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1．杠铃浅蹲练习：旨在增加大腿肌肉的力量(图1，图2)，每次练三组，每组10-15个回合下蹲和起立，中间休息1—2分钟。
2.侧卧举杠铃、单杠铃：旨在增加胸大肌的力量(图3，图4)。每次练三组，每组10—15个回合，中间休息1—2分钟。
2.侧卧举杠铃、单杠铃：旨在增加胸大肌的力量(图3，图4)。每次练三组，每组10—15个回合，中间休息1—2分钟。