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更年期女性由于雌激素骤减,会带来潮热、盗汗、睡眠障碍、情绪改变等一系列症状,让人不胜其扰。
由于黄豆中存在“植物雌激素”,不少人希望能通过喝豆浆或者服用含有类似成分的保健品来“补充雌激素”,缓解更年期症状。然而,这些方法确实有效吗?
豆类里的植物雌激素,其实就是大豆异黄酮。雌激素像一把钥匙,而受体像一把锁,雌激素必须跟雌激素受体结合才能把锁打开。体内雌激素足够时,就像每把锁上都有钥匙,喝豆浆补充的大豆异黄酮是多余的,起不到作用。更年期的时候,由于体内雌激素减少,相当于钥匙少了,补充一些大豆异黄酮,有可能辅助打开一些锁,但作用只有雌激素的万分之一,效果很弱。
个别人多喝豆浆或许能缓解潮热症状,但豆浆并不能对更年期症状起到明显的治疗作用。想要顺利度过更年期,女性须了解以下这些知识点。
1. 更年期也叫围绝经期,是指女性从有生殖能力到无生殖能力的过渡时期,一般在45~55岁之间。绝经前,女性会经历乱经,即月经紊乱、月经稀少或多、周期长短不一等。
2. 更年期女性容易出现月经失调、潮热、睡眠障碍、情绪改变、关节疼痛等症状。
3. 更年期女性必须定期检查,防治雌激素缺乏和衰老性疾病。
4. 更年期≠更年期综合征。这是两个完全不同的概念。更年期是每位女性都会经历的一个阶段,更年期综合征则是更年期出现的一些症状,不一定每位女性都有。
5. 受生理及心理影响,更年期女性情绪往往身不由己,容易发生抑郁倾向。
6. 人到更年期,卵巢功能下降,雌激素减少,皮肤胶原蛋白减少,皮肤会松弛,衰老加速。
7. 化妆品中添加的维生素C、E、A可抗氧化,延缓面部衰老。补充雌激素以及健康的生活习惯也可在一定程度上抗衰老。
8. 补充雌激素可延缓绝经,但要在医生指导下科学应用,否则会增加子宫内膜癌风险。民间偏方、美容院的某些方法,建议谨慎使用。
9. 更年期女性常采用的治疗方法是激素治疗,在医生指导下使用不会导致发胖,也不会致癌。
10. 更年期没那么可怕,只要正确对待,科学保健,有健康的生活方式及态度,都会顺利度过。
缓解更年期症状,中医推荐以下三步。
1. 保持良好睡眠
很多人加班熬夜是常事,而睡眠不足会导致阴血亏损、虚火内炽,加快女性衰老。
中医提倡“日出而作,日落而息,入夜则寐,入昼则寤”的生理规律。要保证充足的睡眠时间,晚上11点前上床入睡,晚餐不宜过饱,清淡饮食,入睡前不要喝咖啡、浓茶等饮品。
睡前不加餐,晚上吃夜宵会加重肠胃的负担,“胃不和則寐不安”,会严重影响睡眠质量。
临睡前不宜说话过多,不宜过度兴奋,情绪不宜过度波动,“心不藏神,肝不藏魂”会影响睡眠质量。睡眠中应闭口而睡,以保持人体元气的蓄养。
2. 膳食均衡
女性在更年期要保持好体态不变形、不走样,保持均衡的膳食至关重要。
平时饮食宜清淡,辛辣、生冷、咸味重的食物要少摄入,不要偏食,更不能暴食(七分饱为宜),谷果肉蔬要合理搭配,早餐宜食鸡蛋、牛奶、面包;午餐宜肉类、鱼类及绿叶蔬菜;晚餐应少食肉类,以松软食物为主(粥类、饺子等)。
吃饭时细嚼慢咽,少说话,不生气,以免影响脾胃的运化吸收。
3. 保养气血
女性更年期的保养,需要格外重视月经的变化,月经一旦出现周期的前后不规则,经量的减少或过多,要及时到医院检查和治疗。很多职业女性由于工作压力大、工作节奏快,严重影响了气血和脏腑的功能,导致了更年期的提早来临。
编辑/倪萌
由于黄豆中存在“植物雌激素”,不少人希望能通过喝豆浆或者服用含有类似成分的保健品来“补充雌激素”,缓解更年期症状。然而,这些方法确实有效吗?
豆类里的植物雌激素,其实就是大豆异黄酮。雌激素像一把钥匙,而受体像一把锁,雌激素必须跟雌激素受体结合才能把锁打开。体内雌激素足够时,就像每把锁上都有钥匙,喝豆浆补充的大豆异黄酮是多余的,起不到作用。更年期的时候,由于体内雌激素减少,相当于钥匙少了,补充一些大豆异黄酮,有可能辅助打开一些锁,但作用只有雌激素的万分之一,效果很弱。
个别人多喝豆浆或许能缓解潮热症状,但豆浆并不能对更年期症状起到明显的治疗作用。想要顺利度过更年期,女性须了解以下这些知识点。
1. 更年期也叫围绝经期,是指女性从有生殖能力到无生殖能力的过渡时期,一般在45~55岁之间。绝经前,女性会经历乱经,即月经紊乱、月经稀少或多、周期长短不一等。
2. 更年期女性容易出现月经失调、潮热、睡眠障碍、情绪改变、关节疼痛等症状。
3. 更年期女性必须定期检查,防治雌激素缺乏和衰老性疾病。
4. 更年期≠更年期综合征。这是两个完全不同的概念。更年期是每位女性都会经历的一个阶段,更年期综合征则是更年期出现的一些症状,不一定每位女性都有。
5. 受生理及心理影响,更年期女性情绪往往身不由己,容易发生抑郁倾向。
6. 人到更年期,卵巢功能下降,雌激素减少,皮肤胶原蛋白减少,皮肤会松弛,衰老加速。
7. 化妆品中添加的维生素C、E、A可抗氧化,延缓面部衰老。补充雌激素以及健康的生活习惯也可在一定程度上抗衰老。
8. 补充雌激素可延缓绝经,但要在医生指导下科学应用,否则会增加子宫内膜癌风险。民间偏方、美容院的某些方法,建议谨慎使用。
9. 更年期女性常采用的治疗方法是激素治疗,在医生指导下使用不会导致发胖,也不会致癌。
10. 更年期没那么可怕,只要正确对待,科学保健,有健康的生活方式及态度,都会顺利度过。
缓解更年期症状,中医推荐以下三步。
1. 保持良好睡眠
很多人加班熬夜是常事,而睡眠不足会导致阴血亏损、虚火内炽,加快女性衰老。
中医提倡“日出而作,日落而息,入夜则寐,入昼则寤”的生理规律。要保证充足的睡眠时间,晚上11点前上床入睡,晚餐不宜过饱,清淡饮食,入睡前不要喝咖啡、浓茶等饮品。
睡前不加餐,晚上吃夜宵会加重肠胃的负担,“胃不和則寐不安”,会严重影响睡眠质量。
临睡前不宜说话过多,不宜过度兴奋,情绪不宜过度波动,“心不藏神,肝不藏魂”会影响睡眠质量。睡眠中应闭口而睡,以保持人体元气的蓄养。
2. 膳食均衡
女性在更年期要保持好体态不变形、不走样,保持均衡的膳食至关重要。
平时饮食宜清淡,辛辣、生冷、咸味重的食物要少摄入,不要偏食,更不能暴食(七分饱为宜),谷果肉蔬要合理搭配,早餐宜食鸡蛋、牛奶、面包;午餐宜肉类、鱼类及绿叶蔬菜;晚餐应少食肉类,以松软食物为主(粥类、饺子等)。
吃饭时细嚼慢咽,少说话,不生气,以免影响脾胃的运化吸收。
3. 保养气血
女性更年期的保养,需要格外重视月经的变化,月经一旦出现周期的前后不规则,经量的减少或过多,要及时到医院检查和治疗。很多职业女性由于工作压力大、工作节奏快,严重影响了气血和脏腑的功能,导致了更年期的提早来临。
编辑/倪萌