论文部分内容阅读
中图分类号：G852.4 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）01-000-01
摘 要 随着我国竞技活动的发展和普及，散打运动越来越受到欢迎，随之而来的需要对散打运动的研究加以重视。根据调查研究发现，在散打运动的竞技比赛中，运动员如果想取得优秀的成绩，不仅仅在于平时的训练和自身的身体素质，对于散打运动赛前的训练尤其重要，赛前训练有着不同于其他训练阶段的特殊性，其中包括心理原因、体重原因、身体机能指标等多种影响因素，在本文中笔者通过研究调查，结合散打运动的实际，对于其赛前训练的理论和实践进行研究。
关键词 散打运动 赛前训练 理论与实践
散打运动属于以技能为主导的格斗对抗类型的竞技运动，其比赛是双方选手按照一定的比赛规则和制度，使用踢、打、摔等不同形式的格斗技巧进行徒手搏击致胜对手的竞技运动，在我国有着悠久的历史，属于我国传统的体育项目之一。散打运动根据参赛成员的不同，所使用的训练方法和训练负荷强度都会有所不同，不能一概而论，其赛前训练部分，是整个训练周期中最为重要的组成部分。教练和选手需要把握赛前训练时间进行针对性的训练方法，对于整个比赛的取胜是非常重要的，在本文中，笔者主要分析赛前训练的着力点和理论实践内容。
一、赛前训练需要把握的重点
在散打运动的赛前训练中，教练需要把握比赛中的基本特征对于选手进行针对性的训练，散打比赛的基本特种主要体现在以下几个方面：首先是功利性强，需要选手集中注意力，一切以获胜为目的出发；其次是训练时间短任务重，赛前训练的周期较短，且其训练内容需要囊括全方位；其三是对于比赛的影响因素较多，在下文中笔者会着重分析其影响因素。
（一）首先是赛前心理因素的影响
赛前的心理因素调控是影响比赛的重点原因之一，赛前的过分紧张的情绪或者心情低落、焦虑等等心理原因都会影响比赛中选手的正常发挥，因此对于赛前心理的调控和把握非常重要，在此笔者主要分析赛前影响比赛发挥的几种不正常心理原因[1]。
1.过于紧张。经过笔者的调查研究发现，对于很多比赛经验不足或者是思想负担过重的选手，容易出现赛前过于紧张的心理状态，对于此类的选手，往往会在赛前训练中无所适从，或者在赛前准备活动中忘记要点，在比赛过程中无法控制自己的技巧发挥应有的实力，使比赛达不到正常的水平。
2.焦虑状态。赛前的焦虑心理主要在表现优秀运动员身上，一方面是因为自身背负的荣誉较多，害怕比赛失败影响自身的名誉和前途；另一方面是由于外界的期望过高，导致其赛前压力过大，情绪失控，影响比赛中的正常技巧的发挥，导致比赛失事。
3.情绪低落。部分运动员在比赛前由于自信心的缺乏出现情绪低落的状态，对于比赛的认识程度不够，自信心的缺乏热身不积极，在比赛中反应迟钝、体力不支，多数采取防守态度，无法训练中的技巧和水准。
（二）赛前体重因素
赛前体重控制指的是人为采取一定的方法和手段对于体重因素加以一定的控制，例如减重、保持不变、增重等等几个方面，在赛前较短的时间中，过分的增加或者减低身体重量不仅会影响自身的身体健康，同时会使比赛中正常水平的发挥受到影响。
部分运动员为了参加低级别的比赛会采取赛前减重的方法，其减重方法主要通过以下两个方面：首先是脱水法，通过控制饮水的量或者大量出汗蒸发水分，这种方法会对人体健康造成极大的危害，破坏身体水分平衡，导致运动员体力下降； 其次是消耗能量的方法，运动员减少自己的饮食，同时配合大量的体能运动达到减重的目的，但是过分的消耗能量会导致人体血糖的平衡，严重时会引起昏厥，影响整场比赛。
二、散打运动赛前训练要素
（一）针对战术方面的训练
在散打比赛中，需要选手掌握散打中的三大要素，即：自己、对手和比赛，通过对于这三个方面的分解和掌握，做到在比赛中取胜，首先要了解自身的身体素质和技能特点，制定有利于自己的比赛技巧和格斗方式；其次了解对手的强弱和特点，做到知己知彼、扬长避短、因敌而变等比赛方式；最后是对于比赛的掌握，了解比赛条件、比赛场地、观众构成等等条件是否對自己有力。结合三个方面制定出比赛赛前的训练计划，保证在比赛中有的放矢，立于不败之地[2]。
（二）针对心理因素的调整
教练在调整选手散打赛前的紧张焦虑等方面的心理因素中起着重要的作用，教练需要营造和谐有序的赛前环境，帮助选手发现自身存在的不足进行针对性训练，帮助其提高自信心，同时针对焦虑的选手，需要通过一定的方式方法对其减压。其次，选手自身要注意心理的调控，避免出现让自己产生不良情绪的刺激，远离刺激场景，在赛前通过音乐、谈心等等方式为自己营造良好的赛前环境。
（三）科学控制体重
在赛前短时间的训练中，对于体重必须要做到科学控制，不能盲目的采取极端方式达到减重的目的，这样不仅会影响自身的身体健康同时也会影响比赛中水平的发挥，要全面的通过发展和练习，打好基本功和技巧训练，在教练训练时进行能力的消耗，可以达到控制体重的目的。
三、结语
综上所述，笔者通过赛前心理因素、体重控制、战术训练等不同的方面进行分析，研究散打运动赛前训练的方法和可行性，以便可以正确的把握赛前训练，在比赛中占据有利地位。
参考文献：
[1] 赵光圣.散打运动赛前训练理论与实践研究[J].体育科学.2006.26（7）：82-95.
[2] 孙加铁.散打运动赛前训练理论与实践研究[J].读写算（教育教学研究）.2015（1）：186.
摘 要 随着我国竞技活动的发展和普及，散打运动越来越受到欢迎，随之而来的需要对散打运动的研究加以重视。根据调查研究发现，在散打运动的竞技比赛中，运动员如果想取得优秀的成绩，不仅仅在于平时的训练和自身的身体素质，对于散打运动赛前的训练尤其重要，赛前训练有着不同于其他训练阶段的特殊性，其中包括心理原因、体重原因、身体机能指标等多种影响因素，在本文中笔者通过研究调查，结合散打运动的实际，对于其赛前训练的理论和实践进行研究。
关键词 散打运动 赛前训练 理论与实践
散打运动属于以技能为主导的格斗对抗类型的竞技运动，其比赛是双方选手按照一定的比赛规则和制度，使用踢、打、摔等不同形式的格斗技巧进行徒手搏击致胜对手的竞技运动，在我国有着悠久的历史，属于我国传统的体育项目之一。散打运动根据参赛成员的不同，所使用的训练方法和训练负荷强度都会有所不同，不能一概而论，其赛前训练部分，是整个训练周期中最为重要的组成部分。教练和选手需要把握赛前训练时间进行针对性的训练方法，对于整个比赛的取胜是非常重要的，在本文中，笔者主要分析赛前训练的着力点和理论实践内容。
一、赛前训练需要把握的重点
在散打运动的赛前训练中，教练需要把握比赛中的基本特征对于选手进行针对性的训练，散打比赛的基本特种主要体现在以下几个方面：首先是功利性强，需要选手集中注意力，一切以获胜为目的出发；其次是训练时间短任务重，赛前训练的周期较短，且其训练内容需要囊括全方位；其三是对于比赛的影响因素较多，在下文中笔者会着重分析其影响因素。
（一）首先是赛前心理因素的影响
赛前的心理因素调控是影响比赛的重点原因之一，赛前的过分紧张的情绪或者心情低落、焦虑等等心理原因都会影响比赛中选手的正常发挥，因此对于赛前心理的调控和把握非常重要，在此笔者主要分析赛前影响比赛发挥的几种不正常心理原因[1]。
1.过于紧张。经过笔者的调查研究发现，对于很多比赛经验不足或者是思想负担过重的选手，容易出现赛前过于紧张的心理状态，对于此类的选手，往往会在赛前训练中无所适从，或者在赛前准备活动中忘记要点，在比赛过程中无法控制自己的技巧发挥应有的实力，使比赛达不到正常的水平。
2.焦虑状态。赛前的焦虑心理主要在表现优秀运动员身上，一方面是因为自身背负的荣誉较多，害怕比赛失败影响自身的名誉和前途；另一方面是由于外界的期望过高，导致其赛前压力过大，情绪失控，影响比赛中的正常技巧的发挥，导致比赛失事。
3.情绪低落。部分运动员在比赛前由于自信心的缺乏出现情绪低落的状态，对于比赛的认识程度不够，自信心的缺乏热身不积极，在比赛中反应迟钝、体力不支，多数采取防守态度，无法训练中的技巧和水准。
（二）赛前体重因素
赛前体重控制指的是人为采取一定的方法和手段对于体重因素加以一定的控制，例如减重、保持不变、增重等等几个方面，在赛前较短的时间中，过分的增加或者减低身体重量不仅会影响自身的身体健康，同时会使比赛中正常水平的发挥受到影响。
部分运动员为了参加低级别的比赛会采取赛前减重的方法，其减重方法主要通过以下两个方面：首先是脱水法，通过控制饮水的量或者大量出汗蒸发水分，这种方法会对人体健康造成极大的危害，破坏身体水分平衡，导致运动员体力下降； 其次是消耗能量的方法，运动员减少自己的饮食，同时配合大量的体能运动达到减重的目的，但是过分的消耗能量会导致人体血糖的平衡，严重时会引起昏厥，影响整场比赛。
二、散打运动赛前训练要素
（一）针对战术方面的训练
在散打比赛中，需要选手掌握散打中的三大要素，即：自己、对手和比赛，通过对于这三个方面的分解和掌握，做到在比赛中取胜，首先要了解自身的身体素质和技能特点，制定有利于自己的比赛技巧和格斗方式；其次了解对手的强弱和特点，做到知己知彼、扬长避短、因敌而变等比赛方式；最后是对于比赛的掌握，了解比赛条件、比赛场地、观众构成等等条件是否對自己有力。结合三个方面制定出比赛赛前的训练计划，保证在比赛中有的放矢，立于不败之地[2]。
（二）针对心理因素的调整
教练在调整选手散打赛前的紧张焦虑等方面的心理因素中起着重要的作用，教练需要营造和谐有序的赛前环境，帮助选手发现自身存在的不足进行针对性训练，帮助其提高自信心，同时针对焦虑的选手，需要通过一定的方式方法对其减压。其次，选手自身要注意心理的调控，避免出现让自己产生不良情绪的刺激，远离刺激场景，在赛前通过音乐、谈心等等方式为自己营造良好的赛前环境。
（三）科学控制体重
在赛前短时间的训练中，对于体重必须要做到科学控制，不能盲目的采取极端方式达到减重的目的，这样不仅会影响自身的身体健康同时也会影响比赛中水平的发挥，要全面的通过发展和练习，打好基本功和技巧训练，在教练训练时进行能力的消耗，可以达到控制体重的目的。
三、结语
综上所述，笔者通过赛前心理因素、体重控制、战术训练等不同的方面进行分析，研究散打运动赛前训练的方法和可行性，以便可以正确的把握赛前训练，在比赛中占据有利地位。
参考文献：
[1] 赵光圣.散打运动赛前训练理论与实践研究[J].体育科学.2006.26（7）：82-95.
[2] 孙加铁.散打运动赛前训练理论与实践研究[J].读写算（教育教学研究）.2015（1）：186.