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摘 要：防守技术在现代篮球运动中占据着举足轻重的位置，一个球队防守能力的高低直接决定着球队的成绩，因此如何培养和提高篮球运动员防守能力成为当前教学和训练的一个重要课题，本文就如何培养和提高篮球运动员防守能力进行简单的阐述。
关键词：篮球；防守技术；防守意识
中图分类号：G83 文献标识码：A 文章编号：1009-0118（2011）-03-0094-01
在现代篮球运动中，防守的地位已变的十分重要，防守的好坏直接成为影响比赛胜负的重要因素。“表演看进攻，赢球看防守，赢球靠防守，赢多赢少靠进攻”，这些为篮球界普遍知晓的观点，都直截了当地强调了防守的重要性，从现代篮球发展的趋势看，防守质量也已经成为胜负的关键因素。因此，对如何提高篮球运动员的防守能力的研究成为当前教学和训练的一个重要课题。
一、重视竞赛规则研究和理论知识学习
任何防守技术都是受规则的精神限制，规则的变化必然会带来防守技、战术的创新，在防守技术教学和训练中，必须认真研究规则，探究规则的变化对防守技战术的影响。把科学的训练思想和方法渗透到教学训练之中，培养运动员精通人体解剖生理学，运动生物力学、心理学等，经常上技术、战术、战局分析理论课，并通过录像，分析战绩，总结经验，研究对策，从而促进防守技术运用能力的提高和个人防守战术行为的培养。
二、重视个人防守技术的培养
篮球防守技术是保证篮球战术质量和比赛胜利的基础。防守技术是队员在防守时，为阻挠和破坏对手进攻达到夺球反攻为目的所采用合理的各种动作。现代篮球防守理念主要体现在防守的落位平步化，主要运用攻击步、抢步抢位去占据有力的防守位置，并利用身体的主动用力攻击对手，在规则允许的身体接触对抗中争取优势和主动，以达到获球的目的。防守技术运用已由简单的结合发展到连贯、协调的复杂组合，防守时，不仅要选择合理的防守位置和距离，而且要保持正确的防守姿势（包括手臂、身体动作步法），做到“人、球、篮、区”四维一体，力争在严密控制好自己的防守对象外，还能及时积极协防与补防，因此在教学和训练中应重视提高个人防守技术。
三、重视个人防守战术行为的培养
个人防守战术行为的核心是抢时间、抢节奏、抢速度。根据篮球运动的攻守对抗规律，防守队员必须通过防守技战术等各种手段、方法去创造转化为进攻队员的时机和条件，时刻观察球的活动和进攻区域的情况，及时有针对性地变化个人防守的方法和策略。必须及时观察和了解进攻队员的移动路线，封堵接球，逼使进攻队员离开自己的进攻点和配合区域。对持球队员采用封、堵、逼其强侧，或采用真假防守方法打乱进攻队员的思路，延误其进攻的时机，逼其运球远离自己的进攻点，迫使其进入夹击区，争取同伴的配合，进行夹击、抢断和造成其违例争取获得球反攻。
四、重视防守意识的培养
意识就是习惯。防守意识即队员在防守过程中，根据对手的动作作出的最直接最原始的反应。如何提高队员的防守意识呢？笔者认为，意识的形成是一个长期的过程，可以通过以下几个步骤实现：（1）理论指导实践，实践完善理论。通过比赛中的一些技术统计的分析可看出，应从理论上认识到防守的重要性，思想上重视防守，完成高质量严要求的防守训练，懂得进攻不好不得分，防守不好要失分的道理；（2）掌握正确的方法。强调正确规范的防守动作，实践中合理地运用防守动作；（3）在实践中检验，在实践中提高。通过教学训练比赛运用技术，形成自身的技术特点，提高临场比赛经验；（4）持之以恒，刻苦训练。
五、重视参加各项比赛
通过比赛的各项技术统计，能够及时发现个人及全队的防守技术、战术的薄弱环节，及时调整防守的训练方法，为运动员进一步提高防守能力打下基础，比赛主要有教学比赛、检查性比赛、适应性比赛和竞技性比赛。教学比赛能在比赛的条件下，培养和发展运动员的专项所需的某种能力和综合能力，能全面培养运动员的防守技术；检查性比赛能检查运动员防守技术掌握的熟练程度与稳定性水平，专项素质发展情况，阶段训练任务完成情况，战术设计的价值和配合的熟练程度；适应性比赛能提高运动员对比赛的场地等各方面条件的适应能力；竞技性比赛能检查运动员的技术和战术掌握的情况，从而指导下一步的教训和训练。
六、重视强化身心训练
因为练习防守没有练习进攻趣味性大，这就要求注意培养运动员的防守愿望，提高他们的练习兴趣，让他们了解防守在篮球比赛中的重要性，懂得能攻善守才能成为一名优秀的篮球运动员，要有积极防守的决心、耐心和信心，有顽强的意志，这些只能通过训练和比赛才能从心理上得到提高。要不断提高运动员的身体素质，因为一次全场紧逼防守的比赛，要付出很高的体力代价，没有良好的体力做保证，就不会有高质量的防守。因此，要在发展一般身体素质的基础上，重点抓好专项素质，使身体素质与防守技术、战术训练密切结合。
七、重视记录训练日记
德国心理学家艾宾浩斯通过对无意思音节的研究发现了遗忘的规律是先快后慢，先多后少，呈不均衡的变化。遗忘在识记的初期进行的最快，以后逐渐减慢，到了相当的时间，几乎不再遗忘，保持量趋于恒定。根据这一规律，在每节训练课结束后应要求运动员记训练日记，记录教练讲解的理论、训练方法、训练要求和队员在防守训练中的体会，这样不仅培养了运动员勤于思考的能力，而且有助于提高运动员的防守能力。
综上所述，篮球运动员的防守能力是长期教学训练及比赛过程中逐渐积累、培养、强化而形成的，要深刻认识防守的重要性，加强拼抢，敢于合理对抗，提高各种防守技术和身体素质的训练水平，重视防守意识和个人防守战术行为的培养，重视理论知识学习和心理训练，只有这样才能不断提高篮球运动员的防守能力，才能使全队防守战术灵活多变。
参考文献：
[1]全国体育教材委员会.篮球运动高级教程[M].北京:人民体育出版社,2001.
[2]叶国雄,陈树华.篮球运动必读[M].北京:人民体育出版社,1998.
[3]刘玉林.世界篮球发展趋势和我国篮球运动改革现状[J].成都体院学报,2002,(2):69.
[4]孙民智.球类运动—篮球[M].北京.高等教育出版社,2001.
关键词：篮球；防守技术；防守意识
中图分类号：G83 文献标识码：A 文章编号：1009-0118（2011）-03-0094-01
在现代篮球运动中，防守的地位已变的十分重要，防守的好坏直接成为影响比赛胜负的重要因素。“表演看进攻，赢球看防守，赢球靠防守，赢多赢少靠进攻”，这些为篮球界普遍知晓的观点，都直截了当地强调了防守的重要性，从现代篮球发展的趋势看，防守质量也已经成为胜负的关键因素。因此，对如何提高篮球运动员的防守能力的研究成为当前教学和训练的一个重要课题。
一、重视竞赛规则研究和理论知识学习
任何防守技术都是受规则的精神限制，规则的变化必然会带来防守技、战术的创新，在防守技术教学和训练中，必须认真研究规则，探究规则的变化对防守技战术的影响。把科学的训练思想和方法渗透到教学训练之中，培养运动员精通人体解剖生理学，运动生物力学、心理学等，经常上技术、战术、战局分析理论课，并通过录像，分析战绩，总结经验，研究对策，从而促进防守技术运用能力的提高和个人防守战术行为的培养。
二、重视个人防守技术的培养
篮球防守技术是保证篮球战术质量和比赛胜利的基础。防守技术是队员在防守时，为阻挠和破坏对手进攻达到夺球反攻为目的所采用合理的各种动作。现代篮球防守理念主要体现在防守的落位平步化，主要运用攻击步、抢步抢位去占据有力的防守位置，并利用身体的主动用力攻击对手，在规则允许的身体接触对抗中争取优势和主动，以达到获球的目的。防守技术运用已由简单的结合发展到连贯、协调的复杂组合，防守时，不仅要选择合理的防守位置和距离，而且要保持正确的防守姿势（包括手臂、身体动作步法），做到“人、球、篮、区”四维一体，力争在严密控制好自己的防守对象外，还能及时积极协防与补防，因此在教学和训练中应重视提高个人防守技术。
三、重视个人防守战术行为的培养
个人防守战术行为的核心是抢时间、抢节奏、抢速度。根据篮球运动的攻守对抗规律，防守队员必须通过防守技战术等各种手段、方法去创造转化为进攻队员的时机和条件，时刻观察球的活动和进攻区域的情况，及时有针对性地变化个人防守的方法和策略。必须及时观察和了解进攻队员的移动路线，封堵接球，逼使进攻队员离开自己的进攻点和配合区域。对持球队员采用封、堵、逼其强侧，或采用真假防守方法打乱进攻队员的思路，延误其进攻的时机，逼其运球远离自己的进攻点，迫使其进入夹击区，争取同伴的配合，进行夹击、抢断和造成其违例争取获得球反攻。
四、重视防守意识的培养
意识就是习惯。防守意识即队员在防守过程中，根据对手的动作作出的最直接最原始的反应。如何提高队员的防守意识呢？笔者认为，意识的形成是一个长期的过程，可以通过以下几个步骤实现：（1）理论指导实践，实践完善理论。通过比赛中的一些技术统计的分析可看出，应从理论上认识到防守的重要性，思想上重视防守，完成高质量严要求的防守训练，懂得进攻不好不得分，防守不好要失分的道理；（2）掌握正确的方法。强调正确规范的防守动作，实践中合理地运用防守动作；（3）在实践中检验，在实践中提高。通过教学训练比赛运用技术，形成自身的技术特点，提高临场比赛经验；（4）持之以恒，刻苦训练。
五、重视参加各项比赛
通过比赛的各项技术统计，能够及时发现个人及全队的防守技术、战术的薄弱环节，及时调整防守的训练方法，为运动员进一步提高防守能力打下基础，比赛主要有教学比赛、检查性比赛、适应性比赛和竞技性比赛。教学比赛能在比赛的条件下，培养和发展运动员的专项所需的某种能力和综合能力，能全面培养运动员的防守技术；检查性比赛能检查运动员防守技术掌握的熟练程度与稳定性水平，专项素质发展情况，阶段训练任务完成情况，战术设计的价值和配合的熟练程度；适应性比赛能提高运动员对比赛的场地等各方面条件的适应能力；竞技性比赛能检查运动员的技术和战术掌握的情况，从而指导下一步的教训和训练。
六、重视强化身心训练
因为练习防守没有练习进攻趣味性大，这就要求注意培养运动员的防守愿望，提高他们的练习兴趣，让他们了解防守在篮球比赛中的重要性，懂得能攻善守才能成为一名优秀的篮球运动员，要有积极防守的决心、耐心和信心，有顽强的意志，这些只能通过训练和比赛才能从心理上得到提高。要不断提高运动员的身体素质，因为一次全场紧逼防守的比赛，要付出很高的体力代价，没有良好的体力做保证，就不会有高质量的防守。因此，要在发展一般身体素质的基础上，重点抓好专项素质，使身体素质与防守技术、战术训练密切结合。
七、重视记录训练日记
德国心理学家艾宾浩斯通过对无意思音节的研究发现了遗忘的规律是先快后慢，先多后少，呈不均衡的变化。遗忘在识记的初期进行的最快，以后逐渐减慢，到了相当的时间，几乎不再遗忘，保持量趋于恒定。根据这一规律，在每节训练课结束后应要求运动员记训练日记，记录教练讲解的理论、训练方法、训练要求和队员在防守训练中的体会，这样不仅培养了运动员勤于思考的能力，而且有助于提高运动员的防守能力。
综上所述，篮球运动员的防守能力是长期教学训练及比赛过程中逐渐积累、培养、强化而形成的，要深刻认识防守的重要性，加强拼抢，敢于合理对抗，提高各种防守技术和身体素质的训练水平，重视防守意识和个人防守战术行为的培养，重视理论知识学习和心理训练，只有这样才能不断提高篮球运动员的防守能力，才能使全队防守战术灵活多变。
参考文献：
[1]全国体育教材委员会.篮球运动高级教程[M].北京:人民体育出版社,2001.
[2]叶国雄,陈树华.篮球运动必读[M].北京:人民体育出版社,1998.
[3]刘玉林.世界篮球发展趋势和我国篮球运动改革现状[J].成都体院学报,2002,(2):69.
[4]孙民智.球类运动—篮球[M].北京.高等教育出版社,2001.