中年人是社会的中坚力量，是业务、技术骨干，是家庭栋梁，上要照顾老人，下要抚育子女，在社会和家庭，都处于承上启下的支撑角色。诸多社会心理因素，常常使他们处于某种紧张状态之中，有的学者称其为中年“紧张病”。如果长期处于紧张状态，可以直接引发心身疾病，如高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃疡、肝硬化、糖尿病甚至癌症以及意外伤亡。因此，中年人应积极地预防“紧张病”，可采取以下措施：
　　
　　1.坚持体育锻炼，如散步、太极拳、气功等，可增强各器官功能，提高免疫和抗病能力。
　　2.适当参加娱乐活动，以身心放松，转换心境，减轻疲劳。
　　3.培养业余兴趣，如书法、绘画、诗词歌赋，养花、郊游、垂钓等，使生活丰富多彩。
　　4.加强自身的性情修养，在家里和睦相处，在外要团结同事，多交朋友，处理好人际关系，减少烦恼，增加心理安全感。
　　5.劳逸结合，工作或外出办事，要专注认真，注意安全，提高效率，以减轻工作压力，休闲时平心静气，宽松自如，过得开心。
　　6.养成良好的生活习惯，生活要规律，戒除不良嗜好，保持充足的睡眠。
　　7.讲究心理卫生，学会自我调节，加强自我心理保健，善于化解各种情绪障碍或内心矛盾，以减轻心理压力；性格开朗，宽容大度，不嫉妒、不赌气、不斗气、不暴怒、少思虑、勿悲愁、勿狂喜，防止情绪大起大落，维持心理功能平衡。
　　8.一旦发现自己精神倦怠、四肢乏力、头目眩晕、耳鸣眼花、食欲不振、心烦意乱、办事效率降低、失眠多梦、神不守舍等，应去心理咨询，或到医院检查治疗。