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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01
摘 要 短跑项目就是短距离的测试跑步项目，主要测试的是运动员的奔跑速度与瞬间爆发力，是体育项目中常常用来测试学生体能的方法。如何快速有效提升运动员的短跑能力与速度，便是短跑训练最为关注的问题。文章通过阐释速度训练与短跑项目的关系，探析了当前短跑训练的问题并提出了解决测试，提倡全面合理实施训练。
关键词 速度能力训练 短跑项目 价值 实践
一、速度训练在短跑项目中的价值
众所周知，短跑训练中最主要训练、测试的一项身体素质就是运动员的速度，只有体能增强了、速度提升了，才能将自身的速度优势发挥到短跑运动中，短时间内凝聚速度力量，从而在短跑中脱颖而出，获得优异的成绩。
（一）速度训练是短跑训练的基础
影响短跑成绩的方面有很多，包括速度训练、技巧训练、力量训练、心理素质训练等[1]。在这些因素中，每一项训练都有其特点及重要性。其中，速度训练是核心，技巧训练升华、力量训练是辅助、心理素质训练是保证。在众多元素中，速度训练的作用不言而喻。只有在短跑项目中占据了速度上的优势，才能更好的运用跑步技巧，才能将力量发挥到极致，才能提升自身的身体与心理素质，才能取得优异的成绩。
（二）速度是保证短跑比赛获胜的关键
短跑项目本身就是一个测试每个人瞬间爆发力以及速度能力的项目。因此，速度快慢在短跑项目中的重要性就凸现出来。速度包括运动员的反应速度、奔跑过程中的位置变换速度、完成要求的动作速度等[2]。在短跑中，起步的反应快慢决定了起点高低，对运动员成绩的影响有着重要的影响；而作为短跑总时长中占比最高的中间冲刺阶段则是运动员获胜的最关键阶段，需要他们将位置变换及动作速度完美结合起来，从而超越竞争对手。因此，速度的训练及培养对短跑运动员来说至关重要。
（三）速度培养是提高运动员身体及心理素质的重要途径
速度训练的要求很高，包括对运动员体质的要求、对其瞬间爆发力、可塑性的要求以及对其心理素质和心理承受能力的要求。短跑训练是速度培养的重要途径，通过短跑项目中的速度训练，可以激发运动员的无限潜力，使其全身心投入到训练中，从而增强自身的身体素质，有助于他们形成更好的体魄。同时，训练还磨练了他们的心理素质，培养了他们抗压、坚持不懈的意志，使他们受益匪浅。
（四）短跑速度训练时其他体育项目的支撑与联结
体育项目都是互相联系、相辅相成的，每一项目的训练不仅是针对其特定项目的锻炼与培养，更为其他项目的训练提供了非常大的帮助。在短跑速度训练中，我们不仅培养了运动员的瞬间爆发力与短跑能力，更增强了其综合的体育素质。例如，我们在训练短跑速度时培养了他们强大的体能与坚强的意志，那么他们在参加其他比赛，例如长跑比赛时，同样也会运用到不同的比赛当中。可以说，每一项训练为他们带来的都不是一项成就，而是互相交错、互相关联的综合能力提升。
二、如何在短跑训练实践中提升速度能力
（一）制定科学合理的速度培养方案
每一堂课程的教学都需要制定科学合理的培养方案，从而实现对学生有目的、有规律的培养和教学[3]。同样，体育训练也应具备这样的条件。教练员在短跑训练之初就应针对本门课程的特点制定出相对应的课程计划与训练方法，按照指定的计划与项目进行短跑速度训练。当然，规定不等于死板，不等于一成不变，在实际训练操作过程中如遇特殊的问题可以适当合理改变教学计划，从而适应新的教学条件。
（二）根据不同学生的不同素质分类训练
课堂是一个大集体，每个学生的身体及心理素质参差不齐。尤其在体育课上，他们的差别与特点就更加突出。例如，男生和女生的身体素质大部分都不相同，男生由于先天的身体条件与后天的经常性运动，身体素质及能力常常优于女生，如若将他们放在一起训练就会产生不同的训练结果，也会遭受到众多的训练难题。因此，要根据学生的具体情况来分组进行训练，不仅要将男女生分开训练，还要将不同能力的人群分等训练，以适应他们自身能力的方法加以培养，效果才能更加明顯。
（三）合理安排训练项目及体能负荷
体育项目既要求高强度、高体能的训练，又要求更合理、更科学的方法。短跑项目由于考验的是学生的瞬间爆发力及短时奔跑速度，所以该项目的训练必然少不了提升他们奔跑速度的高强体能训练，这些训练的强度比其他项目的要求来说肯定更高。但我们应当注意，高强度不等于无节制，每位学生的体力与忍耐力都是有一定的限度，要注意在其可接受的范围之内安排训练项目，既要他们发挥出自身的体能极限，又不强加施压，塑造一个严格要求又人性化的体育课堂。
（四）加强速度专项训练的同时放眼全局
在短跑训练课程中，速度能力作为一项核心能力，制约着运动员的短跑综合能力与最终成绩，速度能力的训练也成为了短跑训练的核心、基础内容。加强速度专项训练要求针对速度提升目的进行一些专门动作锻炼，从而提升肌肉控制力与发力能力，培养他们科学发力的技能。例如，在课程的前半部分主要对学生进行肌肉拉伸及体能训练，尤其是加强他们的腿部训练，设置课堂腿部放松锻炼操、采取蛙跳、压腿等腿部锻炼活动，既提升了他们的短跑速度，又保证了他们的身体健康，防止肌肉拉伤等事故发生。同时，我们还应当注意速度训练与技巧、反应等训练结合起来，综合提升学生短跑速度。
参考文献：
[1] 许龙.青少年短跑运动速度训练方法探析[J].文体用品与科技.2014（22）.
[2] 赵家贵，刘涛.浅谈短跑的力量与速度训练[J].文体用品与科技.2013（13）.
[3] 谢罗希.试论短跑运动速度力量训练的基本原理[J].科技创业月刊.2012（03）.
摘 要 短跑项目就是短距离的测试跑步项目，主要测试的是运动员的奔跑速度与瞬间爆发力，是体育项目中常常用来测试学生体能的方法。如何快速有效提升运动员的短跑能力与速度，便是短跑训练最为关注的问题。文章通过阐释速度训练与短跑项目的关系，探析了当前短跑训练的问题并提出了解决测试，提倡全面合理实施训练。
关键词 速度能力训练 短跑项目 价值 实践
一、速度训练在短跑项目中的价值
众所周知，短跑训练中最主要训练、测试的一项身体素质就是运动员的速度，只有体能增强了、速度提升了，才能将自身的速度优势发挥到短跑运动中，短时间内凝聚速度力量，从而在短跑中脱颖而出，获得优异的成绩。
（一）速度训练是短跑训练的基础
影响短跑成绩的方面有很多，包括速度训练、技巧训练、力量训练、心理素质训练等[1]。在这些因素中，每一项训练都有其特点及重要性。其中，速度训练是核心，技巧训练升华、力量训练是辅助、心理素质训练是保证。在众多元素中，速度训练的作用不言而喻。只有在短跑项目中占据了速度上的优势，才能更好的运用跑步技巧，才能将力量发挥到极致，才能提升自身的身体与心理素质，才能取得优异的成绩。
（二）速度是保证短跑比赛获胜的关键
短跑项目本身就是一个测试每个人瞬间爆发力以及速度能力的项目。因此，速度快慢在短跑项目中的重要性就凸现出来。速度包括运动员的反应速度、奔跑过程中的位置变换速度、完成要求的动作速度等[2]。在短跑中，起步的反应快慢决定了起点高低，对运动员成绩的影响有着重要的影响；而作为短跑总时长中占比最高的中间冲刺阶段则是运动员获胜的最关键阶段，需要他们将位置变换及动作速度完美结合起来，从而超越竞争对手。因此，速度的训练及培养对短跑运动员来说至关重要。
（三）速度培养是提高运动员身体及心理素质的重要途径
速度训练的要求很高，包括对运动员体质的要求、对其瞬间爆发力、可塑性的要求以及对其心理素质和心理承受能力的要求。短跑训练是速度培养的重要途径，通过短跑项目中的速度训练，可以激发运动员的无限潜力，使其全身心投入到训练中，从而增强自身的身体素质，有助于他们形成更好的体魄。同时，训练还磨练了他们的心理素质，培养了他们抗压、坚持不懈的意志，使他们受益匪浅。
（四）短跑速度训练时其他体育项目的支撑与联结
体育项目都是互相联系、相辅相成的，每一项目的训练不仅是针对其特定项目的锻炼与培养，更为其他项目的训练提供了非常大的帮助。在短跑速度训练中，我们不仅培养了运动员的瞬间爆发力与短跑能力，更增强了其综合的体育素质。例如，我们在训练短跑速度时培养了他们强大的体能与坚强的意志，那么他们在参加其他比赛，例如长跑比赛时，同样也会运用到不同的比赛当中。可以说，每一项训练为他们带来的都不是一项成就，而是互相交错、互相关联的综合能力提升。
二、如何在短跑训练实践中提升速度能力
（一）制定科学合理的速度培养方案
每一堂课程的教学都需要制定科学合理的培养方案，从而实现对学生有目的、有规律的培养和教学[3]。同样，体育训练也应具备这样的条件。教练员在短跑训练之初就应针对本门课程的特点制定出相对应的课程计划与训练方法，按照指定的计划与项目进行短跑速度训练。当然，规定不等于死板，不等于一成不变，在实际训练操作过程中如遇特殊的问题可以适当合理改变教学计划，从而适应新的教学条件。
（二）根据不同学生的不同素质分类训练
课堂是一个大集体，每个学生的身体及心理素质参差不齐。尤其在体育课上，他们的差别与特点就更加突出。例如，男生和女生的身体素质大部分都不相同，男生由于先天的身体条件与后天的经常性运动，身体素质及能力常常优于女生，如若将他们放在一起训练就会产生不同的训练结果，也会遭受到众多的训练难题。因此，要根据学生的具体情况来分组进行训练，不仅要将男女生分开训练，还要将不同能力的人群分等训练，以适应他们自身能力的方法加以培养，效果才能更加明顯。
（三）合理安排训练项目及体能负荷
体育项目既要求高强度、高体能的训练，又要求更合理、更科学的方法。短跑项目由于考验的是学生的瞬间爆发力及短时奔跑速度，所以该项目的训练必然少不了提升他们奔跑速度的高强体能训练，这些训练的强度比其他项目的要求来说肯定更高。但我们应当注意，高强度不等于无节制，每位学生的体力与忍耐力都是有一定的限度，要注意在其可接受的范围之内安排训练项目，既要他们发挥出自身的体能极限，又不强加施压，塑造一个严格要求又人性化的体育课堂。
（四）加强速度专项训练的同时放眼全局
在短跑训练课程中，速度能力作为一项核心能力，制约着运动员的短跑综合能力与最终成绩，速度能力的训练也成为了短跑训练的核心、基础内容。加强速度专项训练要求针对速度提升目的进行一些专门动作锻炼，从而提升肌肉控制力与发力能力，培养他们科学发力的技能。例如，在课程的前半部分主要对学生进行肌肉拉伸及体能训练，尤其是加强他们的腿部训练，设置课堂腿部放松锻炼操、采取蛙跳、压腿等腿部锻炼活动，既提升了他们的短跑速度，又保证了他们的身体健康，防止肌肉拉伤等事故发生。同时，我们还应当注意速度训练与技巧、反应等训练结合起来，综合提升学生短跑速度。
参考文献：
[1] 许龙.青少年短跑运动速度训练方法探析[J].文体用品与科技.2014（22）.
[2] 赵家贵，刘涛.浅谈短跑的力量与速度训练[J].文体用品与科技.2013（13）.
[3] 谢罗希.试论短跑运动速度力量训练的基本原理[J].科技创业月刊.2012（03）.