【摘 要】
：
俗语说：“一日抖三抖，能活九十九”，抖动健身法是经络锻炼法的一种，它是全身性的运动，对全身的各脏腑、器官有保护作用。 托腹抖动：身体放松，两手叉在一起，手心在上，身子下沉，两手拖住小腹不动，两腿膝盖上下抖动800次。抖动的速度不快不慢，两眼微闭，意守丹田，精神集中。经有防治习惯性便秘和肠胃病作用。此外，亦有防治肥胖病功效。每日早晚各做1次。 全身抖动：两眼微闭，全身放松，意守丹田，两臂自然下垂
论文部分内容阅读
俗语说：“一日抖三抖，能活九十九”，抖动健身法是经络锻炼法的一种，它是全身性的运动，对全身的各脏腑、器官有保护作用。
托腹抖动：身体放松，两手叉在一起，手心在上，身子下沉，两手拖住小腹不动，两腿膝盖上下抖动800次。抖动的速度不快不慢，两眼微闭，意守丹田，精神集中。经有防治习惯性便秘和肠胃病作用。此外，亦有防治肥胖病功效。每日早晚各做1次。
全身抖动：两眼微闭，全身放松，意守丹田，两臂自然下垂，两腿膝盖随着身体上下颤动，两手和全身跟随两腿的颤动而活动。颤抖的速度不宜太快，手心向里，两脚与肩同宽。每次颤抖800次，每日早晚各做1次。抖动能治疗慢性病，抖动全身，使内脏增强了运动，睡觉前做有利睡眠。
抖动健身时必须全神贯注，心静体动，动静结合，凝神养性，万虑皆息，独存一念。这样才能达到理想的效果境地。抖动健身如果能与其他锻炼方法有机结合，会得到事半功倍之效。
我的其他锻炼方法包括按摩、腹式呼吸、下蹲、快走。
首先是坚持足三里穴（属于胃经）、合谷穴（属于大肠经）、内关穴（属于心包经）三个要穴的按摩，效果很好。
其次是坚持以腹式呼吸为主的吐纳锻炼。腹式呼吸能激发体表腹部的9个经络，还能激发五脏六腑的经络和气血的动行，所以，腹式呼吸是很好的经络锻炼，有助于呼吸系统疾病的治療。
最后就是坚持以两条腿为主的体育锻炼，我每日早晚做下蹲、快走2次，各40分钟。
（周湍海/文，摘自《科学养生》）
其他文献
期望管理 在决定旅游地点、季節和出发时间等行程时，预先跟父母商量讨论，知道大家对旅游的期望，有什么地点是必去，在计划行程时就更方便。而且可避免以后可能出现的期望落差，减少在旅游中出现争执，让旅游可以更轻松。 预先告知行程安排 到达目的地后，不要只顾自己玩乐或默默处理行程不出声，预先告知父母每日的行程，大至当天参观的景点、进餐地点，小至交通住宿安排、需时多久，让他们有更多心理准备，减少他们对未知的
在世界历史上最伟大的经济繁荣当中，劳动年龄的男性却为生存而挣扎。 在中国，保险管理机构最近更新了一项有10多年历史的死亡率统计表。一项重要发现是：41～60岁中国男性占到中国劳动年龄人口的将近3/4，其死亡率在截至2013年的10年间提高了12%。与此同时，其他年龄和性别群体的死亡率普遍有所降低。 可能是经济上的成功助长了不良健康习惯。在过去的6年里，人均可支配收入增加了90%，过去10年的增
我们常说，诚实是婚姻的基石，但有时，过于诚实却弊大于利。近日，美国《预防》杂志邀请了3位权威专家支招。婚姻和家庭治疗师保罗·霍克迈尔博士认为，诚实的确是一种美德，必要时，说一些善意的谎言，有助于增进夫妻情感，保持婚姻健康。但需注意的是，说谎要有度。如何把握婚姻中哪些谎可以说、哪些不能说？婚姻关系专家、注册治疗师雷切尔·萨斯曼给出了一条总的原则：在说谎之前，先问自己：如果他（她）发现了真实情况，会有
日前，俄罗斯的一项研究表明，男性在30岁以后情感与心理都趋于成熟，更适合生育孩子，因而30～40岁是当父亲的最佳时段。 事实上，父亲不只是一种家庭角色和身份，也是男人二次蜕变的新生阶段。选择做父亲，不只要考虑生理状态，更要考虑自己的精神和心理的成熟程度。这样，当一个新生命诞生的时候，我们才有理由说，自己已经做好了准备。 看品质：20～30岁精子质量一流 东南大学附属中大医院中西医结合男科主任
40岁的吉姆·特纳继承了价值30多亿美元资产的莱斯勒石油公司，人们都以为新上任的他会大干一番。但他却组建起一个评估团，对公司资产作了全面盘点，然后以50年作基数，在资产总和中先减去自己和全家所需、社会应承的费用，再减去应付的银行利息、公司刚性支出、生产投资等，最终发现还剩下8000万美元。 他从这笔钱中拿出3000萬，为家乡建起一所大学，余下的全部捐给了美国社会福利基金会。人们对他的举动大惑不解
日前，79岁的台湾知名作家琼瑶突然通过个人“脸书”账号，发表了一封有关自己身后事的公开信，叮嘱儿子儿媳，声明“无论她生什么重病，都不动大手术、不送加护病房、绝不插鼻胃管，各种急救措施也不需要”，只要让她没痛苦地死去就好。随着这篇长文在网上热传，“尊严死”的话题再次引起舆论关注。琼瑶式“尊严死”在现实中有多少人认同呢？有没有实行的可能性呢？记者为此做了一番调查。 很多医生都和琼瑶一样立下“三不”声
菜园里的萝卜成熟了，壮壮实实地立在那儿，犹如乡下腰身丰腴的农妇，很有精气神儿。拔一个洗净，水灵灵的让人忍不住咬上一口，一股甜脆透凉的感觉瞬间荡漾全身。 早在两三千年前，我们的祖先就已知萝卜之美，《诗经》中有“采葑采菲，無以下体”的诗句。“菲”指的就是萝卜。劝告人们不要因其叶的不好看而忽视了其根茎的美味。 汪曾祺在散文《萝卜》中谈到台湾女作家陈怡真来北京拜访他，汪老亲自下厨，其中有一道菜就是烧小
日本是著名的长寿国，其癌防治经验也一直为世界推崇。日本国立癌症研究中心在去年7月发表2006～2008年全癌症5年生存率，总体为62.1%。这在发达国家中几乎与美国并肩，中国是30.9%，只有日本的一半。在日本，即便是较为难治的肺癌和肝癌，如是早期，也达到了78%和60%的好成绩。 不过，在日本癌症也一直是热门话题之一。日本的NHK出版社就出版了一本引发热议的书，书名为《因癌致死的县因癌不死的县
“即刻做”的道理，要懂得。任何事，一想到都应该马上处理，要不然，一转头，就忘记了。今天忘记，明天再做吧，下个月记不起！那么一拖，就是几十年。相信我，我是过来人，一生因为不即刻做而失落的，太多了！连后悔也迟一点再说，才能抵消闷气。 在家中，磨磨蹭蹭，一天很快浪費掉。当今学会看到什么做什么，反正迟早要做的事，先办后办都一样。 脸上的胡须，为了懒，等一下才剃，出门时匆匆忙忙忘记了，总不雅观。走过镜子
中国的许多皇帝几乎从登基的第一天起，就开始筹划为自己修墓，以期死后能进入一个万年牢的地下宫殿，继续享受无上的尊荣和奢华，永远不被盗掘。然而绝大多数皇帝的陵墓都被盗过或开掘过了，即使还没有被挖掘的，人们也知道其所在位置。唯成吉思汗陵，竟成为千古之谜，令各国考古专家绞尽脑汁，仍不得其解。尤其在近二百年来，以现代人的精明、现代科技的无所不能，全世界至少有100多个考察队，费尽周折，旷日持久，动用了航天遥