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摘 要 速度素质是人体运动器官在最短的时间内完成较短距离的一项强度较大的快速运动，它能有效提高人的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织的功能。
关键词 速度素质 力量 动作
在军事体育教学和达标训练中，学员的速度素质练习不但可以增强和提高学员身体体质，还可以缓解学员紧张的学习气氛。速度素质作为素质教育的一个重要组成部分，是整个素质教育和其它运动项目的前提和基础。在速度素质练习中，时常会因为出现一些错误动作和练习方法，从而影响练习的积极性及成绩，所以要结合学员的实际情况来对速度有关练习项目及相关动作进行纠正，对练习方法进行探讨。
一、速度素质专项力量训练的原理
在当今速度素质的发展趋势下，要突出专项力量以及专项力量训练方法必须按照各专项技术特点和学员本身能力进行科学训练，将其引申，可描述为：专项力量训练工作特点相似与专项运动竞技过程中的能量供应特点相同。
速度素质技术动作最本质的特点是伸髋和摆动式积极扒地，亦即支撑腿落地后，髋关节不参与缓冲，而应不间断的伸展髋关节，增加“扒地力”和“扒地效果”。因此，速度素质力量训练的手段与方法必须围绕着强化伸髋技术与摆动式扒地技术加以选择。在专项力量训练上，以动作形式，动作方向，动作幅度与专项技术中所需要的“伸髋”“扒地”动作背道而驰的提高伸膝力量与下肢蹬伸能力即我国传统短跑力量中十分推崇的杠铃练习法必须重新加以审视。
二、速度素质的练习方法
速度素质是人体运动器官在最短的时间内完成较短距离的一项强度较大的快速运动，它能有效提高人的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织的功能。学员练习的速度素质主要以五十米为代表，也是充分体现学员素质的一个主要方面。
（一）根据学员实际情况，产生以上情况的主要原因是力量不足，所以习惯性做法，是在每次练习前进行双臂摆动练习，逐渐纠正摆臂动作，使学员有正确的摆臂动作概念。
（二）对女生特殊情况：在短时间、短距离内可以保持正确情况，因而采用10─20米距离快速跑，逐渐加大距离以达到逐步改进的目的。
（三）对于左右摆晃的产生原因主要是由于低着头或仰着头跑、两腿用力不一致、双臂摆动幅度不对称、不协调。改进方法主要对比较弱的腿进行专门性练习，协调好双手臂力量，可持哑铃多做练习，也可以在跑道上沿直线跑。
（四）速度的快慢除了手臂前后摆动因素外，还有腿部力量和跑动时大腿是否主动抬起、高度是否合适、带动小腿折叠充不充分，以及是否积极主动后蹬也是关键。在教学中常遇到错误是大腿没有抬起，主动后蹬不足，以至在跑步时步幅小、无力、反应不快，达不到练习的强度。这些错误动作男、女生都有出现，但女生表现较为突出。
三、增加速度素质力量练习的动作及练习方法
力量是速度素质完成动作时身体某部分克服阻力的能力。力量是人体主要身体素质，也是掌握各项运动技术，提高成绩的基础。发展力量素质练习有克服外部阻力和克服本身体重练习二种。按照身体部位可分上肢、腰腹、下肢力量素质。在学员的力量练习中主要以实心球、俯卧撑、举哑铃等练习为主。
（一）利用肋木或低单杠让双手背向反握住肋木或单杠向前用力作鞭打动作，这样使双手在外力的作用下充分伸直，同时利用肋木、低单杠练习可以使身体作适当后仰，以增大用力距离，使双手用力和腰腹、双腿用力逐步协调。对于球投出的弧度时，注意不能太早使球出手，如太早出手投掷出的球因角度太大，力量只是向上。但也不能太迟出手，太迟会使出手角度小，球只会向下掷，所以掌握好实心球出手时机也是关键，理想的出手角度在30度—35度左右。
（二）力量练习。为配合投掷项目练习，推举哑铃对发展上肢肌肉及胸、背各大肌群有较好的作用，在练习时出现错误动作主要是身体不能保持挺直，伴有左右摇晃现象，手臂伸举不到位，达不到练习要求。正确的方法是先从两脚站立开始，将哑铃提至肩际，再往上举至两臂完全伸直，同时吸气，稍停后还原呼气，可以采用交替推举、交替转肩推举，体侧屈手推举，单手原地推举，所有练习要配合呼吸进行。
（三）腰腹力量练习。发展腰腹力量主要在垫子上做仰卧起坐、仰卧举腿，在单杠上悬垂举腿等练习。这里以仰卧起坐为例，在练习中仰卧起坐出现错误动作有力量不足从侧边坐起，不能配合呼吸、不能集中精力进行练习等，正确的仰卧起坐是双手抱头，收腹使上体由仰卧正面坐起同时两肘关节、臂前伸尽力使下额接近膝关节，在两肘关节、手臂伸直不能向前时呼气，接着还原吸气。刚开始时可以由同伴帮助来完成，逐步发展到独立完成或负重练习等。
（四）下肢力量练习。在教学中主要以立定跳远、多级跳、单腿跳等来做下肢力量练习，但常出现的错误动作是双手摆动和起跳协调不一致。往往是预摆手己向后，而人却向前跳。要达到理想练习效果必须掌握起跳时上、下肢协调配合动作。可以采用原地跳起练习、跳台级、跳绳练习，体会摆臂和腿蹬伸动作。
四、结论
（一）随着现在速度素质运动技术的发展，速度素质更加强调髋的摆动及踝、膝关节在跑动中的作用，各种有利于提高髋剪绞速度的联系应予以重视，大腿后侧肌群的力量应予以重视。
（二）速度素质专项力量训练是未来的发展趋势，项目特征紧密结合，传统的杠铃练习应该注意与专项特点结合，跳跃练习被证明是一种很好的专项训练手段。
（三）在力量訓练中应该注意各个环节相协调，全面发展。
（四）对于最大力量，快速力量，快速力量耐力在短跑各项目训练中的科学合理的比例关系是我们应该进一步探讨的问题。
关键词 速度素质 力量 动作
在军事体育教学和达标训练中，学员的速度素质练习不但可以增强和提高学员身体体质，还可以缓解学员紧张的学习气氛。速度素质作为素质教育的一个重要组成部分，是整个素质教育和其它运动项目的前提和基础。在速度素质练习中，时常会因为出现一些错误动作和练习方法，从而影响练习的积极性及成绩，所以要结合学员的实际情况来对速度有关练习项目及相关动作进行纠正，对练习方法进行探讨。
一、速度素质专项力量训练的原理
在当今速度素质的发展趋势下，要突出专项力量以及专项力量训练方法必须按照各专项技术特点和学员本身能力进行科学训练，将其引申，可描述为：专项力量训练工作特点相似与专项运动竞技过程中的能量供应特点相同。
速度素质技术动作最本质的特点是伸髋和摆动式积极扒地，亦即支撑腿落地后，髋关节不参与缓冲，而应不间断的伸展髋关节，增加“扒地力”和“扒地效果”。因此，速度素质力量训练的手段与方法必须围绕着强化伸髋技术与摆动式扒地技术加以选择。在专项力量训练上，以动作形式，动作方向，动作幅度与专项技术中所需要的“伸髋”“扒地”动作背道而驰的提高伸膝力量与下肢蹬伸能力即我国传统短跑力量中十分推崇的杠铃练习法必须重新加以审视。
二、速度素质的练习方法
速度素质是人体运动器官在最短的时间内完成较短距离的一项强度较大的快速运动，它能有效提高人的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织的功能。学员练习的速度素质主要以五十米为代表，也是充分体现学员素质的一个主要方面。
（一）根据学员实际情况，产生以上情况的主要原因是力量不足，所以习惯性做法，是在每次练习前进行双臂摆动练习，逐渐纠正摆臂动作，使学员有正确的摆臂动作概念。
（二）对女生特殊情况：在短时间、短距离内可以保持正确情况，因而采用10─20米距离快速跑，逐渐加大距离以达到逐步改进的目的。
（三）对于左右摆晃的产生原因主要是由于低着头或仰着头跑、两腿用力不一致、双臂摆动幅度不对称、不协调。改进方法主要对比较弱的腿进行专门性练习，协调好双手臂力量，可持哑铃多做练习，也可以在跑道上沿直线跑。
（四）速度的快慢除了手臂前后摆动因素外，还有腿部力量和跑动时大腿是否主动抬起、高度是否合适、带动小腿折叠充不充分，以及是否积极主动后蹬也是关键。在教学中常遇到错误是大腿没有抬起，主动后蹬不足，以至在跑步时步幅小、无力、反应不快，达不到练习的强度。这些错误动作男、女生都有出现，但女生表现较为突出。
三、增加速度素质力量练习的动作及练习方法
力量是速度素质完成动作时身体某部分克服阻力的能力。力量是人体主要身体素质，也是掌握各项运动技术，提高成绩的基础。发展力量素质练习有克服外部阻力和克服本身体重练习二种。按照身体部位可分上肢、腰腹、下肢力量素质。在学员的力量练习中主要以实心球、俯卧撑、举哑铃等练习为主。
（一）利用肋木或低单杠让双手背向反握住肋木或单杠向前用力作鞭打动作，这样使双手在外力的作用下充分伸直，同时利用肋木、低单杠练习可以使身体作适当后仰，以增大用力距离，使双手用力和腰腹、双腿用力逐步协调。对于球投出的弧度时，注意不能太早使球出手，如太早出手投掷出的球因角度太大，力量只是向上。但也不能太迟出手，太迟会使出手角度小，球只会向下掷，所以掌握好实心球出手时机也是关键，理想的出手角度在30度—35度左右。
（二）力量练习。为配合投掷项目练习，推举哑铃对发展上肢肌肉及胸、背各大肌群有较好的作用，在练习时出现错误动作主要是身体不能保持挺直，伴有左右摇晃现象，手臂伸举不到位，达不到练习要求。正确的方法是先从两脚站立开始，将哑铃提至肩际，再往上举至两臂完全伸直，同时吸气，稍停后还原呼气，可以采用交替推举、交替转肩推举，体侧屈手推举，单手原地推举，所有练习要配合呼吸进行。
（三）腰腹力量练习。发展腰腹力量主要在垫子上做仰卧起坐、仰卧举腿，在单杠上悬垂举腿等练习。这里以仰卧起坐为例，在练习中仰卧起坐出现错误动作有力量不足从侧边坐起，不能配合呼吸、不能集中精力进行练习等，正确的仰卧起坐是双手抱头，收腹使上体由仰卧正面坐起同时两肘关节、臂前伸尽力使下额接近膝关节，在两肘关节、手臂伸直不能向前时呼气，接着还原吸气。刚开始时可以由同伴帮助来完成，逐步发展到独立完成或负重练习等。
（四）下肢力量练习。在教学中主要以立定跳远、多级跳、单腿跳等来做下肢力量练习，但常出现的错误动作是双手摆动和起跳协调不一致。往往是预摆手己向后，而人却向前跳。要达到理想练习效果必须掌握起跳时上、下肢协调配合动作。可以采用原地跳起练习、跳台级、跳绳练习，体会摆臂和腿蹬伸动作。
四、结论
（一）随着现在速度素质运动技术的发展，速度素质更加强调髋的摆动及踝、膝关节在跑动中的作用，各种有利于提高髋剪绞速度的联系应予以重视，大腿后侧肌群的力量应予以重视。
（二）速度素质专项力量训练是未来的发展趋势，项目特征紧密结合，传统的杠铃练习应该注意与专项特点结合，跳跃练习被证明是一种很好的专项训练手段。
（三）在力量訓练中应该注意各个环节相协调，全面发展。
（四）对于最大力量，快速力量，快速力量耐力在短跑各项目训练中的科学合理的比例关系是我们应该进一步探讨的问题。