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【摘要】原地推铅球是多年来体育高考术科加试项目， 根据多年的教学经验和带队参加体育高考术科测试发现， 一部分考生在此项目上失分较多。考生出现失分现象有很多共同点， 主要是原地掷铅球技术动作不规范； 力量， 爆发力， 协调性没有充分发挥出来。现从原地掷铅球的技术和力量的正确的训练顺序方面进行探讨， 以期解决相关的问题。
推铅球是一项力量性投掷项目， 是锻炼学生身体素质的重要手段。高考中的铅球测试项目是原地推铅球（背向或侧向均可）， 是对考生力量、爆发力、协调性的综合体现。由于大部分高考体育生体育基础较差， 特别是在农村高中， 有些学生甚至没有接触过铅球。因此铅球教学应从技术训练入手， 逐渐增加专项力量的训练； 讲究科学的方法， 特别要突出爆发力训练， 不要练成死力量。力量练完之后最好马上进行铅球投掷训练， 这样就更有助于力量与技术的结合。使学生能够较好的完成掷铅球的训练。原地侧向掷铅球技术可分为： 持球， 预备姿势， 最后用力和换腿支撑四个动作。下面就这四个技术动作简要介绍。
首先是持球： 手指自然分开， 将球放在指根上， 掌心空出； 将铅球放在右肩锁骨窝处， 掌心向前， 抬肘与肩平；保持头、锁骨窝、手三角稳定， 持球臂、肘外展与肩平或略低于肩。
其二是预备姿势两脚站法： 以投掷为方向做一条与投掷区中线垂直的虚拟直线。持球者左脚和右脚分别站立在这条虚拟直线的两侧， 保持左脚尖正对投掷方呈30°。右手持球， 身体右转， 两腿弯曲， 左脚尖点地。扣肩背对投掷方向。使腰腹间的肌群能在开始用力前预先拉长或扭紧，身体大部分体重落在右腿上， 左臂自然下垂。
再则是最后用力： 发力时右腿用力蹬转， 髋部前移并左转， 同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向； 紧接着右腿开始转蹬， 两腿进行爆发式蹬伸，左肩制动， 右肩充分向前， 抬肘、伸右臂、用手指拨球，将铅球从肩上向前上方推出。
最后是换腿支撑铅球离手： 两腿前后交换， 同时身体左转， 并及时降低身体重心， 以便减缓向前冲力， 维持身体平衡， 避免出圈犯规。
技术要领总结为蹬（右腿蹬伸、蹬转）、转（转髋， 右髋向投掷方向转）、抬（抬上体）、送（右髋向投掷方向转送， 推动髋部向前移）、挺（挺胸）、撑（掌握好左腿支撑动作）、顶（顶肩）、拨（拨指）， 简而言之： 自下而上的顺序“用力”。
增加学生原地推铅球投掷的远度主要取决于器械出手的初速度和出手角度。在训练中运用各种技巧， 使学生掌握正确的用力顺序。经研究和分析认为掷铅球出手角度约在30 度至40 度之间。另则研究表明： 投掷项目的出手角度有减小的趋势， 以利于提高出手的速度。
初步铅球教学中可用蹬、转、推三个字把一个动作完全概括了， 不要过分强调动作细节， 否则会动作复杂化，增大教与学的难度。讲解时要做到生动形象， 所举例子要贴近生活， 富有感染力。如铅球最后用力， 可以把身体比作鞭杆发力， 掷臂为鞭子， 手腕力鞭梢， 让学生想象鞭杆发力， 鞭子快速发出的爆发力， 直通鞭梢的作用力， 可以将最坚韧牛皮撕裂。这样学就能很快地领悟了铅球自下而上的用力顺序。
推铅球的专项力量练习内容较多， 本人将其内容归纳为三类。具体如下：
一、杠铃类练习
1．轻杠铃（15 至30 公斤） 的原地快速平推练习10次×3 组。
2．轻杠铃（15 至20 公斤） 的分腿跳跃快速推举练习6 次×3 组。
3．肩负杠铃做蹬、送转体练习10 次×3 组。
4．负重（30 至60 公斤） 蹲跳起练习6 次×3 组。
5．杠铃（30 至60 公斤） 卧推练习6 次×3 组。
6．负轻杠铃（15 至20 公斤） 滑步练习10 次×3 组。
7．负轻杠铃（15 至20 公斤） 做模仿最后用力的练习6 次×3 组。
二、专门器械练习
1．正、侧对投掷方向的实心球推掷练习15 至20 次×3 组。
2．原地的正面、正对、侧对投掷方向的推轻重量铅球10 次×3 组。
3．滑步推轻重量铅球6 次×3 组。
4．原地的正面、正对、侧对投掷方向的推超重重量铅球6 次×3 组。
5．滑步推超重重量铅球3 次×3 组。
6．标准重量铅球推掷6 次×3 组。
三、徒手克服自身体重的练习
1．快速推墙练习30 次一组。
2．平地的拍手俯卧撑15 至20 次一组。
3．脚部抬起（30至50厘米） 的俯卧撑15至20次一组。这一阶段的训练要特别注意常见错误动作的产生， 并要及时分析产生原因给以纠正： 常见错误动作， 产生原因及纠正： 1．推铅球时， 肘关节下降， 形成抛球。产生原因： 持球臂肘部过低， 推球的头部过早转向投掷方向。纠正方法：注意持球的手臂动作， 多做正面推球， 要求肘关节上抬， 不高过肩， 开始推球时， 两眼看前下方。2．推球时用不上腰背肌肉和下肢力量， 用手臂力量。产生原因： 投掷臂过早用力， 用力顺序不明确， 身体各部分动作不协调， 后用力时姿势不正确， 身体重心在两腿之间。纠正方法： 1.学生做好预备推球姿势， 教师在前面抵住学生的左手， 或者是教师在后面拉住学生的右手， 要学生反复做蹬腿， 抬体动作； 2.学生做蹬腿时， 用右手推右髋向投掷方向转动； 3.原地正面或侧面推球， 和用下肢和上肢鞭打动作将球顺势推。
总之， 原地投掷铅球训练， 技术与力量的训练交叉进行， 达到教学目标， 因为高中体育生时间少， 任务重， 特别是高三冬训任务集中时间， 进行大量的完整动作练习，进行爆发力量的训练不够。只有在反复练习中不断改进、提高、巩固动作技术， 才能提高运动成绩的目的。
推铅球是一项力量性投掷项目， 是锻炼学生身体素质的重要手段。高考中的铅球测试项目是原地推铅球（背向或侧向均可）， 是对考生力量、爆发力、协调性的综合体现。由于大部分高考体育生体育基础较差， 特别是在农村高中， 有些学生甚至没有接触过铅球。因此铅球教学应从技术训练入手， 逐渐增加专项力量的训练； 讲究科学的方法， 特别要突出爆发力训练， 不要练成死力量。力量练完之后最好马上进行铅球投掷训练， 这样就更有助于力量与技术的结合。使学生能够较好的完成掷铅球的训练。原地侧向掷铅球技术可分为： 持球， 预备姿势， 最后用力和换腿支撑四个动作。下面就这四个技术动作简要介绍。
首先是持球： 手指自然分开， 将球放在指根上， 掌心空出； 将铅球放在右肩锁骨窝处， 掌心向前， 抬肘与肩平；保持头、锁骨窝、手三角稳定， 持球臂、肘外展与肩平或略低于肩。
其二是预备姿势两脚站法： 以投掷为方向做一条与投掷区中线垂直的虚拟直线。持球者左脚和右脚分别站立在这条虚拟直线的两侧， 保持左脚尖正对投掷方呈30°。右手持球， 身体右转， 两腿弯曲， 左脚尖点地。扣肩背对投掷方向。使腰腹间的肌群能在开始用力前预先拉长或扭紧，身体大部分体重落在右腿上， 左臂自然下垂。
再则是最后用力： 发力时右腿用力蹬转， 髋部前移并左转， 同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向； 紧接着右腿开始转蹬， 两腿进行爆发式蹬伸，左肩制动， 右肩充分向前， 抬肘、伸右臂、用手指拨球，将铅球从肩上向前上方推出。
最后是换腿支撑铅球离手： 两腿前后交换， 同时身体左转， 并及时降低身体重心， 以便减缓向前冲力， 维持身体平衡， 避免出圈犯规。
技术要领总结为蹬（右腿蹬伸、蹬转）、转（转髋， 右髋向投掷方向转）、抬（抬上体）、送（右髋向投掷方向转送， 推动髋部向前移）、挺（挺胸）、撑（掌握好左腿支撑动作）、顶（顶肩）、拨（拨指）， 简而言之： 自下而上的顺序“用力”。
增加学生原地推铅球投掷的远度主要取决于器械出手的初速度和出手角度。在训练中运用各种技巧， 使学生掌握正确的用力顺序。经研究和分析认为掷铅球出手角度约在30 度至40 度之间。另则研究表明： 投掷项目的出手角度有减小的趋势， 以利于提高出手的速度。
初步铅球教学中可用蹬、转、推三个字把一个动作完全概括了， 不要过分强调动作细节， 否则会动作复杂化，增大教与学的难度。讲解时要做到生动形象， 所举例子要贴近生活， 富有感染力。如铅球最后用力， 可以把身体比作鞭杆发力， 掷臂为鞭子， 手腕力鞭梢， 让学生想象鞭杆发力， 鞭子快速发出的爆发力， 直通鞭梢的作用力， 可以将最坚韧牛皮撕裂。这样学就能很快地领悟了铅球自下而上的用力顺序。
推铅球的专项力量练习内容较多， 本人将其内容归纳为三类。具体如下：
一、杠铃类练习
1．轻杠铃（15 至30 公斤） 的原地快速平推练习10次×3 组。
2．轻杠铃（15 至20 公斤） 的分腿跳跃快速推举练习6 次×3 组。
3．肩负杠铃做蹬、送转体练习10 次×3 组。
4．负重（30 至60 公斤） 蹲跳起练习6 次×3 组。
5．杠铃（30 至60 公斤） 卧推练习6 次×3 组。
6．负轻杠铃（15 至20 公斤） 滑步练习10 次×3 组。
7．负轻杠铃（15 至20 公斤） 做模仿最后用力的练习6 次×3 组。
二、专门器械练习
1．正、侧对投掷方向的实心球推掷练习15 至20 次×3 组。
2．原地的正面、正对、侧对投掷方向的推轻重量铅球10 次×3 组。
3．滑步推轻重量铅球6 次×3 组。
4．原地的正面、正对、侧对投掷方向的推超重重量铅球6 次×3 组。
5．滑步推超重重量铅球3 次×3 组。
6．标准重量铅球推掷6 次×3 组。
三、徒手克服自身体重的练习
1．快速推墙练习30 次一组。
2．平地的拍手俯卧撑15 至20 次一组。
3．脚部抬起（30至50厘米） 的俯卧撑15至20次一组。这一阶段的训练要特别注意常见错误动作的产生， 并要及时分析产生原因给以纠正： 常见错误动作， 产生原因及纠正： 1．推铅球时， 肘关节下降， 形成抛球。产生原因： 持球臂肘部过低， 推球的头部过早转向投掷方向。纠正方法：注意持球的手臂动作， 多做正面推球， 要求肘关节上抬， 不高过肩， 开始推球时， 两眼看前下方。2．推球时用不上腰背肌肉和下肢力量， 用手臂力量。产生原因： 投掷臂过早用力， 用力顺序不明确， 身体各部分动作不协调， 后用力时姿势不正确， 身体重心在两腿之间。纠正方法： 1.学生做好预备推球姿势， 教师在前面抵住学生的左手， 或者是教师在后面拉住学生的右手， 要学生反复做蹬腿， 抬体动作； 2.学生做蹬腿时， 用右手推右髋向投掷方向转动； 3.原地正面或侧面推球， 和用下肢和上肢鞭打动作将球顺势推。
总之， 原地投掷铅球训练， 技术与力量的训练交叉进行， 达到教学目标， 因为高中体育生时间少， 任务重， 特别是高三冬训任务集中时间， 进行大量的完整动作练习，进行爆发力量的训练不够。只有在反复练习中不断改进、提高、巩固动作技术， 才能提高运动成绩的目的。