由于滑雪对身体有一定要求，所以最低限度必须在前1个月接受体能适应性训练，储备能量，预防受伤，想像世界冠军那样滑雪吗?别偷懒从今天开始准备吧!
　　
　　
　　敏捷度：跳岩石
　　找一条附近的浅溪，系紧你结实的山路跑步鞋，只在河床上暴露在外的岩石上跳跃。没有比岩石跳跃更好的方法来训练敏捷度、爆发力和预先反应能力了。
　　注意：湿鞋底可能会打滑，所以要保证每一步都踩实并且带一块小鹿皮来擦干你的鞋。
　　
　　偏压：步行下山
　　在背包中装入9至13公斤重量然后步行下山，以此来模拟滑雪的偏压(例如：当你降低重心，摆出蹲坐姿势时，拉伸四头肌的样子)。这是你可以做到的最精确、最接近滑雪的练习。这种情况下运动，在向前和水平方向的力量都不断增大。刚开始练习的时候可以每周一次，每次做30分钟。
　　
　　
　　
　　力量：单腿下蹲
　　用两条滑雪杆保持平衡，使用一只脚站立，慢慢下蹲，直到你的大腿平行于地面，然后再慢慢站起来。这种练习能够增强对动作的控制力，增强单腿力量是至关重要的，刚开始练习的时候，将这个动作每条腿做三组，每组做10个，随着你的后腿腱力量增强，逐渐放弃滑雪杆，而且每条腿每组动作增加到15个。
　　
　　等距力量：电视坐
　　靠墙壁坐可以使你产生抵抗自身重量的力量，这个动、作模拟了在滑雪中转弯的部分动作、让你的背部靠在墙上，下蹲，直到你的腿形成一个90度直角。
　　每周两次练习，每次做四组，每次做动作的时间逐渐增长，第一次一分钟，第二次两分钟，第三次三分钟。随着你的力量增加，延长每次做动作的时间。
　　
　　
　　
　　平衡：走扁带
　　在上面站立或行走，寻找两棵树，紧紧地绑上一条扁带。扁带离地0.5米。保持你的眼睛聚焦在眼前的某一点上，然后慢慢沿绳子行走。初始练习的时候。用滑雪杆帮助保持平衡，但随着你的水平提高，把扁带移动到更高的位置，绝对不要再使用滑雪杆，并且每走一步做个单腿下蹲平衡。走扁带对帮助学习如何在向前动态运动中保持平衡作用极大。
　　
　　耐力：手推独轮车
　　在你的独轮手推车中放入22公斤的石头，把它推到你附近最陡峭的山坡上。相信我，我们真的没有开玩笑。取代了静态的举重练习，推独轮车上山这种运动可以使你的身体学习如何控制动态负载，就像你在滑雪中的状态一样。当推石头变得很容易的时候。可以试着在车上增加一个你的朋友，刚开始的时候，一周做两次的练习，每次练习做两组，每组四个三分钟冲刺跑。每个冲刺跑之间休息两分钟，每组练习之间休息五分钟。