许多中老年人经常打听有无提高做爱能力的简单方法，答案是有的。这就是骨盆底肌肉训练法。美国人称之为凯格尔练习法。此法男女都可用。
　　女性骨盆底肌肉训练法人坐在椅子上，把大腿向两边分开，设想自己处于想要小便的状态，然后收紧阴道口周围所有的肌肉，就像控制排尿，预防小便胀满以后流出来那样，用力向上、向内收紧，并慢慢从1数到4，接着缓慢放松。
　　这种练习程序，开始时连续做10次，以后逐步增加到50次。此法也可以舒适地躺在床上做，也可以排队、等车、坐在办公桌旁做。如能连续练习20天，每天多做几组，则可收到明显的效果。
　　当能够轻松地一次完成50次收缩时，可变换练习内容。如先快速收缩，后缓慢放松各10下；接着再快速收缩后快速放松10次。这种快速收放法是上面练习法的连续。接着再练慢速收放练习。当这个部位的耻尾肌，通过锻炼有了较好的弹性和控制力后，每天只要做20次左右保持其力量即可。
　　男性骨盆底肌肉训练法采取站姿或坐姿，收紧耻骨尾骨肌，好像忍住小便，试着阻止排尿那样，并提肛提睾，然后放松，每天练习2遍，每遍以收紧放松15~20次为l组，直到每天1遍能做50次。以后可略作变通，如在每次放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，每天做2组，每组50次，也可交替使用快慢法练习。
　　这种练习开始时速度不要太快，否则肌肉容易疲劳，次数也要慢慢从少到多，逐渐到位。通常要进行1个月的练习，才能开始体会到它确实有助于性交，如能练6周则疗效更确实。这种练习还可能增强前列腺的血液循环，因而对慢性前列腺炎也有辅助治疗的作用。
　　本训练法，无论在旅行中，在书桌前或在晨练中随时都可以进行。只要持之以恒，定有裨益。