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摘 要:本文以当今现代跨栏跑的理论和技术特点为教学设计的基本依据,教学强调现代化跨栏跑意识,注意跑速和跨栏跑的正确节奏。考虑到当代初中学生学习跨栏跑时的心理恐惧和个体差异等因素,设立由易到难,由低到高的梯度有效教学模式;教学方法强调整体性和系统性特点;教法顺序为“完整法——分解法——完整法”;从而加快了学生跨栏跑入门的步伐。
关键词:初中 跨栏跑 入门 有效教学
当今跨栏跑技术发展的走向是动作快速、实用、简化,技术特征是注重跑速和全程节奏,整体技术中突出“跑跨”和“跨跑”的动作衔接,是以跑的概念去完成全程栏的技术动作。以此为依据的跨栏跑技术教学方法的改革与研究,构成了这一时期的跨栏跑技术教学的中心内容和显著特征。
由于跨栏跑技术复杂,易产生心理上的恐惧感,造成了老师不乐意教,学生不想学的状态,从而影响了跨栏项目在初中体育教学中的发展。
那么,跨栏跑项目如何在中学体育教学中开展和普及,则需要我们广大中学体育教师重新认识和重视跨栏跑的教学研究。针对以上实际,近十六年来,我对跨栏跑教学进行实践研究,收到良好的效果。
我以当今现代跨栏跑的理论和技术特点为教学设计的基本依据,教学强调现代化跨栏跑意识,注意跑速和跨栏跑的正确节奏,教学方法强调整体性和系统性特点,教法顺序为“完整法——分解法——完整法”。整个教学过程分为形成轮廓、改进技术细节、整体提高三个教学阶段。
在初学者学习跨栏技术时,易产生心理上的恐惧感,如怕栏(怕栏高、怕碰栏、怕摔跤)。因此,帮助初学者克服对栏的恐惧心理是跨栏跑初期教学的重要任务。
为了帮助初学者建立跨栏的信心,消除怕栏心理,我在教学条件、内容和方法的安排和选择上应从实际出发,灵活地调整栏高和栏距,进行跨栏技术教学。教学中始终要把培养克服各种困难的技能和勇敢、顽强、果断的意志品质贯穿于跨栏跑教学过程中去。
一、建立跨栏跑正确的技术概念
教学目的:建立跨栏跑技术动作的整体概念。
学习内容:
1.观看高水平跨栏跑比赛的电影和录像,讲解现代跨栏跑的整体技术特点。2.通过教师的现场示范和讲解,使学生进一步了解现代跨栏跑技术的实质,并形成正确的动作表象。3.采用启发式或开放式教学,引导学生积极思考和讨论,使学生在头脑中建立起正确、清晰、牢固的跨栏跑技术概念。
教法提示:使学生通过视觉和听觉体验跨栏技术的整体感,高速度的动作感以及节奏感。允许和鼓励学生思辨,可采用放开(让学生畅所欲言)后集中(教师的主导作用)的方式,使教和学良性互动。
二、栏间节奏跑模拟练习
1.设标志物栏间节奏跑:在地面上放置5～7个标志物(绳子或是实心球等),标志物之间6～8米。站立式起跑4～6步做一次模拟跨栏步动作过第一标志物,当摆动腿着地后,模拟栏间步的节奏快跑三步,再重复一次跨栏步动作过第二标志物。以此类推,跑跨完剩余几个标志物。
技术要点:刚练习时跑速可稍慢,步幅较小,随节奏的熟练而逐步加大步幅和加快跑速,但始终强调跑、跨的紧密衔接和动作的连贯。
2.过低障碍节奏跑:将50cm小垫子折叠放置,间隔同练习1,形成一定的障碍。学生在平跑中模拟跨栏跑一个周期节奏,跑三步过一折叠垫子(模拟栏架),连续跨越6～8个模拟栏架。障碍高度、间隔开始较低和较短,随着学生的掌握技术情况逐渐升高和拉长。
技术要点:栏间三步节奏明显,重心高,速度快,跑和跨的紧密衔接。
三、学习跨栏步
当障碍物达到一定的高度,学生过栏产生困难时,开始学习跨栏步技术。
1.学习摆动腿技术的练习方法
①原地摆动腿鞭打练习技术要点:原地起跨腿支撑,摆动腿屈膝高抬,同时大小腿自然折叠,然后小腿前伸,大腿随之直腿下压,做“鞭打”加速动作,前脚掌积极向后扒地。与此同时,摆动腿异侧手臂前伸,协调配合。简称:抬,伸,压。
②原地,上一步或上三步将摆动腿踏上“高物”。技术要点:起跨腿蹬直,摆动腿屈膝前摆高抬,髋部前送,上体稍前倾,起跨点适中。
③行进间做摆动腿栏侧过栏练习。技术要点:强调过栏时的攻栏积极性;在做“鞭打”动作时,支撑腿要提踵,髋、膝、踝三个关节充分伸展,使身体保持高重心位置;随着摆动腿过栏动作的逐步熟练,注意加快抬、伸、压动作的速度和幅度。
2.学习起跨腿过栏技术的练习方法
①原地提拉起跨腿的练习。技术要点:摆动腿在前,起跨腿在后,重心落在前腿上,然后起跨腿向后摆起,接着先屈髋后屈膝,小腿向大腿折叠靠拢,膝外展,勾脚尖,膝领先从后下方经体侧向前上方提拉。简称:屈,展,拉。
②原地栏侧提拉起跨腿的练习。技术要点:双手扶助木站立,在起跨腿一侧距助木1～1.2米处横放栏架,上体稍前倾,眼平视,起跨腿经腋下向前提拉,膝部举到身体正前方时,大腿下压,膝放松,小腿自然下放后摆,还原后连续练习。
③原地正面过栏练习。技术要点:站在栏架后面,摆动腿屈膝搭放在栏架上,起跨腿提踵,然后摆动腿脚尖勾起,小腿向上摆动后,接着大腿积极下压,起跨腿迅速蹬地做提拉动作,摆动腿直腿支撑着地,两腿在栏上完成剪绞动作。
④跑动中起跨腿栏侧过栏练习:在跑道上放2～3个栏架,沿栏的左侧慢跑,起跨腿在栏后一米处蹬地起跨,身体腾空后起跨腿快速屈膝提拉过栏,摆动腿迅速伸直膝关节并用前脚掌着地。
技术要点:过栏时摆动腿在栏侧屈膝高抬前摆着地,与此同时,起跨腿屈膝外展,迅速向前提拉过栏至身体正前方,大小腿折叠,经腋下向前上方提拉,以前脚掌着地。手臂与腿部动作协调配合。
3.学习“跨栏步”技术的练习
①在垫子或草地上做跨栏坐。技术要点:摆动腿伸直,攻栏腿折叠成90度,做过栏模仿动作时,躯干前倾,尽量以胸触摆动腿的大腿,同时异侧手臂带肩前伸使肘过膝,并与摆动腿基本平行,另一臂屈肘后摆,随上体抬起,前伸的手臂内收至原位。
②栏侧,栏中的小步跑,高抬腿跑攻摆提拉练习。
③慢跑至中速跑栏侧过栏,随走速加快,起跑距离逐渐延长,注意上下肢的配合。
④慢跑正面跨50cm折叠垫子到跨低栏练习(1～5个栏),栏间距离和栏架高度视学生情况而定。
技术要点:以正确技术动作跨越5块垫子或栏架
四、全程跨栏跑练习
1.跨越全程10个67cm高的简易栏架。(栏间距以7.5～8.7米之间)。
要求:刚练习时,栏间距开始较短,随着学生的掌握技术情况逐渐拉长至初中栏间距标准。强调栏间跑三步,节奏明显,重心高,速度快,突出“跑跨”和“跨跑”的动作衔接,争取是以跑的概念去完成全程栏的技术动作。
2.缩短栏间距,按初中标准栏高(男:84cm,女:76cm),跨越全程10个栏。
要求:树立跑完全程成功的信心,进一步强调栏间跑三步,并形成正确的节奏,巩固和提高跨栏步技术。
3.按标准栏间距放置10个栏,栏高从低到初中标准高度,全程跨越。
要求:蹲踞式起跑,起跑至第1栏可用7～8步;强调步数固定,步点准确过好第1栏;在过第三栏后达到最高速度,途中五个栏保持速度,体会跨栏步技术动作,第9～10栏注意加大步长,保持节奏,为终点冲刺做好准备。
4.采用两组比赛,全程跨越初中标准十个栏。(男:栏高84cm, 栏间距8.7m;女:栏高76cm,栏间距8m。)
要求:跑的重心高,节奏感强,起跨攻栏重心高,速度快,下栏后高重心的积极支撑,扒地落地。下栏第一步要求向前上方摆动跑出,要求学生有意识加大这一步。整体技术中突出“跑跨”和“跨跑”的动作衔接,以跑的概念去完成全程栏的技术动作。
采用以上手段的设计思路是通过跨越低栏,缩短栏间距等诱导练习,能够降低学生学习的难度,消除惧栏障碍心理。设立由易到难,由低到高的梯度教学模式,使学生树立跨好栏的信心,激发了学生的学习兴趣,不断加强学生过栏的时间和空间知觉,培养学生的速度感、节奏感、肌肉用力感和目测能力,建立和强化“栏感”从而体验了跨栏的成功乐趣。
按上述步骤去练习,学生能在短时间内学会跨栏跑此项技术,从而进入了跨栏跑入门学习。以后每节课都要做跨栏的专门练习和熟悉栏性练习。注意改进技术细节和整体技术节奏,注意学生的个体学生特点。在教学中,学生易犯错误及其产生的原因和纠正方法如表1所示。
总之,在初中跨栏跑入门教学中,考虑到当代中学生学习跨栏跑时的心理恐惧和个体差异等因素,设立由易到难,由低到高的梯度教学模式。跨栏跑采取梯度教学,即将教学目标分成了四级,分别是:敢跨,会跨,跨得好,夸得快。它能充分的调动起学生学习的积极性和主动性,从而逐步树立学生的学习信心,加快了学生跨栏跑入门的步伐。
参考文献:
[1]文超主编《田径运动高级教程》北京:人民体育出版社 2002.6
[2]陆升汉等主编 《学校课余田径训练指导》 苏州:苏州大学出版社 2000.2
[3]郑吾真等主编 《体育教材教法精选》北京:北京体育学院出版社 1993.5
[4]车保仁等主编 《田径(专修版)》北京:高等教育出版社 2000.7
关键词:初中 跨栏跑 入门 有效教学
当今跨栏跑技术发展的走向是动作快速、实用、简化,技术特征是注重跑速和全程节奏,整体技术中突出“跑跨”和“跨跑”的动作衔接,是以跑的概念去完成全程栏的技术动作。以此为依据的跨栏跑技术教学方法的改革与研究,构成了这一时期的跨栏跑技术教学的中心内容和显著特征。
由于跨栏跑技术复杂,易产生心理上的恐惧感,造成了老师不乐意教,学生不想学的状态,从而影响了跨栏项目在初中体育教学中的发展。
那么,跨栏跑项目如何在中学体育教学中开展和普及,则需要我们广大中学体育教师重新认识和重视跨栏跑的教学研究。针对以上实际,近十六年来,我对跨栏跑教学进行实践研究,收到良好的效果。
我以当今现代跨栏跑的理论和技术特点为教学设计的基本依据,教学强调现代化跨栏跑意识,注意跑速和跨栏跑的正确节奏,教学方法强调整体性和系统性特点,教法顺序为“完整法——分解法——完整法”。整个教学过程分为形成轮廓、改进技术细节、整体提高三个教学阶段。
在初学者学习跨栏技术时,易产生心理上的恐惧感,如怕栏(怕栏高、怕碰栏、怕摔跤)。因此,帮助初学者克服对栏的恐惧心理是跨栏跑初期教学的重要任务。
为了帮助初学者建立跨栏的信心,消除怕栏心理,我在教学条件、内容和方法的安排和选择上应从实际出发,灵活地调整栏高和栏距,进行跨栏技术教学。教学中始终要把培养克服各种困难的技能和勇敢、顽强、果断的意志品质贯穿于跨栏跑教学过程中去。
一、建立跨栏跑正确的技术概念
教学目的:建立跨栏跑技术动作的整体概念。
学习内容:
1.观看高水平跨栏跑比赛的电影和录像,讲解现代跨栏跑的整体技术特点。2.通过教师的现场示范和讲解,使学生进一步了解现代跨栏跑技术的实质,并形成正确的动作表象。3.采用启发式或开放式教学,引导学生积极思考和讨论,使学生在头脑中建立起正确、清晰、牢固的跨栏跑技术概念。
教法提示:使学生通过视觉和听觉体验跨栏技术的整体感,高速度的动作感以及节奏感。允许和鼓励学生思辨,可采用放开(让学生畅所欲言)后集中(教师的主导作用)的方式,使教和学良性互动。
二、栏间节奏跑模拟练习
1.设标志物栏间节奏跑:在地面上放置5～7个标志物(绳子或是实心球等),标志物之间6～8米。站立式起跑4～6步做一次模拟跨栏步动作过第一标志物,当摆动腿着地后,模拟栏间步的节奏快跑三步,再重复一次跨栏步动作过第二标志物。以此类推,跑跨完剩余几个标志物。
技术要点:刚练习时跑速可稍慢,步幅较小,随节奏的熟练而逐步加大步幅和加快跑速,但始终强调跑、跨的紧密衔接和动作的连贯。
2.过低障碍节奏跑:将50cm小垫子折叠放置,间隔同练习1,形成一定的障碍。学生在平跑中模拟跨栏跑一个周期节奏,跑三步过一折叠垫子(模拟栏架),连续跨越6～8个模拟栏架。障碍高度、间隔开始较低和较短,随着学生的掌握技术情况逐渐升高和拉长。
技术要点:栏间三步节奏明显,重心高,速度快,跑和跨的紧密衔接。
三、学习跨栏步
当障碍物达到一定的高度,学生过栏产生困难时,开始学习跨栏步技术。
1.学习摆动腿技术的练习方法
①原地摆动腿鞭打练习技术要点:原地起跨腿支撑,摆动腿屈膝高抬,同时大小腿自然折叠,然后小腿前伸,大腿随之直腿下压,做“鞭打”加速动作,前脚掌积极向后扒地。与此同时,摆动腿异侧手臂前伸,协调配合。简称:抬,伸,压。
②原地,上一步或上三步将摆动腿踏上“高物”。技术要点:起跨腿蹬直,摆动腿屈膝前摆高抬,髋部前送,上体稍前倾,起跨点适中。
③行进间做摆动腿栏侧过栏练习。技术要点:强调过栏时的攻栏积极性;在做“鞭打”动作时,支撑腿要提踵,髋、膝、踝三个关节充分伸展,使身体保持高重心位置;随着摆动腿过栏动作的逐步熟练,注意加快抬、伸、压动作的速度和幅度。
2.学习起跨腿过栏技术的练习方法
①原地提拉起跨腿的练习。技术要点:摆动腿在前,起跨腿在后,重心落在前腿上,然后起跨腿向后摆起,接着先屈髋后屈膝,小腿向大腿折叠靠拢,膝外展,勾脚尖,膝领先从后下方经体侧向前上方提拉。简称:屈,展,拉。
②原地栏侧提拉起跨腿的练习。技术要点:双手扶助木站立,在起跨腿一侧距助木1～1.2米处横放栏架,上体稍前倾,眼平视,起跨腿经腋下向前提拉,膝部举到身体正前方时,大腿下压,膝放松,小腿自然下放后摆,还原后连续练习。
③原地正面过栏练习。技术要点:站在栏架后面,摆动腿屈膝搭放在栏架上,起跨腿提踵,然后摆动腿脚尖勾起,小腿向上摆动后,接着大腿积极下压,起跨腿迅速蹬地做提拉动作,摆动腿直腿支撑着地,两腿在栏上完成剪绞动作。
④跑动中起跨腿栏侧过栏练习:在跑道上放2～3个栏架,沿栏的左侧慢跑,起跨腿在栏后一米处蹬地起跨,身体腾空后起跨腿快速屈膝提拉过栏,摆动腿迅速伸直膝关节并用前脚掌着地。
技术要点:过栏时摆动腿在栏侧屈膝高抬前摆着地,与此同时,起跨腿屈膝外展,迅速向前提拉过栏至身体正前方,大小腿折叠,经腋下向前上方提拉,以前脚掌着地。手臂与腿部动作协调配合。
3.学习“跨栏步”技术的练习
①在垫子或草地上做跨栏坐。技术要点:摆动腿伸直,攻栏腿折叠成90度,做过栏模仿动作时,躯干前倾,尽量以胸触摆动腿的大腿,同时异侧手臂带肩前伸使肘过膝,并与摆动腿基本平行,另一臂屈肘后摆,随上体抬起,前伸的手臂内收至原位。
②栏侧,栏中的小步跑,高抬腿跑攻摆提拉练习。
③慢跑至中速跑栏侧过栏,随走速加快,起跑距离逐渐延长,注意上下肢的配合。
④慢跑正面跨50cm折叠垫子到跨低栏练习(1～5个栏),栏间距离和栏架高度视学生情况而定。
技术要点:以正确技术动作跨越5块垫子或栏架
四、全程跨栏跑练习
1.跨越全程10个67cm高的简易栏架。(栏间距以7.5～8.7米之间)。
要求:刚练习时,栏间距开始较短,随着学生的掌握技术情况逐渐拉长至初中栏间距标准。强调栏间跑三步,节奏明显,重心高,速度快,突出“跑跨”和“跨跑”的动作衔接,争取是以跑的概念去完成全程栏的技术动作。
2.缩短栏间距,按初中标准栏高(男:84cm,女:76cm),跨越全程10个栏。
要求:树立跑完全程成功的信心,进一步强调栏间跑三步,并形成正确的节奏,巩固和提高跨栏步技术。
3.按标准栏间距放置10个栏,栏高从低到初中标准高度,全程跨越。
要求:蹲踞式起跑,起跑至第1栏可用7～8步;强调步数固定,步点准确过好第1栏;在过第三栏后达到最高速度,途中五个栏保持速度,体会跨栏步技术动作,第9～10栏注意加大步长,保持节奏,为终点冲刺做好准备。
4.采用两组比赛,全程跨越初中标准十个栏。(男:栏高84cm, 栏间距8.7m;女:栏高76cm,栏间距8m。)
要求:跑的重心高,节奏感强,起跨攻栏重心高,速度快,下栏后高重心的积极支撑,扒地落地。下栏第一步要求向前上方摆动跑出,要求学生有意识加大这一步。整体技术中突出“跑跨”和“跨跑”的动作衔接,以跑的概念去完成全程栏的技术动作。
采用以上手段的设计思路是通过跨越低栏,缩短栏间距等诱导练习,能够降低学生学习的难度,消除惧栏障碍心理。设立由易到难,由低到高的梯度教学模式,使学生树立跨好栏的信心,激发了学生的学习兴趣,不断加强学生过栏的时间和空间知觉,培养学生的速度感、节奏感、肌肉用力感和目测能力,建立和强化“栏感”从而体验了跨栏的成功乐趣。
按上述步骤去练习,学生能在短时间内学会跨栏跑此项技术,从而进入了跨栏跑入门学习。以后每节课都要做跨栏的专门练习和熟悉栏性练习。注意改进技术细节和整体技术节奏,注意学生的个体学生特点。在教学中,学生易犯错误及其产生的原因和纠正方法如表1所示。
总之,在初中跨栏跑入门教学中,考虑到当代中学生学习跨栏跑时的心理恐惧和个体差异等因素,设立由易到难,由低到高的梯度教学模式。跨栏跑采取梯度教学,即将教学目标分成了四级,分别是:敢跨,会跨,跨得好,夸得快。它能充分的调动起学生学习的积极性和主动性,从而逐步树立学生的学习信心,加快了学生跨栏跑入门的步伐。
参考文献:
[1]文超主编《田径运动高级教程》北京:人民体育出版社 2002.6
[2]陆升汉等主编 《学校课余田径训练指导》 苏州:苏州大学出版社 2000.2
[3]郑吾真等主编 《体育教材教法精选》北京:北京体育学院出版社 1993.5
[4]车保仁等主编 《田径(专修版)》北京:高等教育出版社 2000.7