时辰，是计时单位，把一昼夜分为12个时段，一个时段叫做一个时辰，每个时辰即2个小时。我国传统医学认为，昼夜时光的流逝与养生保健有密切关系，古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律，制定了尤其适合老年人的《十二时辰养生法》，明代石室通人称之为仁六功踯，清代医学家尤乘谓之《十二时无病法》。现将12时辰用地支做名称，结合当今老年人的实际情况；介绍如下： 卯时(5－7时) 见辰光即披衣而坐，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。先将两手握热，擦鼻两旁，熨摩两目6－7遍。再将两耳揉卷5－6遍。然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后24次。尔后穿衣到外打太极拳，或练其他导引术。
　　辰时(7－9时)　起床练功后，应饮一杯白开水，用手指梳发100遍，洗脸漱口，进早餐。早餐宜食粥，宜清淡，吃得饱。饭后稍休息，徐徐行走100步，边走边用手摩腹，以促进肠胃蠕动，增强消化。
　　已时(9－11时) 此时，或读书报，或理家务，或赏花鸟。疲倦时即闭目静养，或叩齿咽津数十口。不宜高声阔论，因为此举耗气，故须“寡言语以养气”。
　　午时(11－13时) 中午进餐应吃得丰盛、齐全一些。吃得好并非一定山珍海味，而是要和食物暖软，不吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱，食后最好用茶水漱口，涤去油腻。然后抓紧日恫休息，有条件最好能睡一会儿，明叶白打个盹也好。
　　未时(13－15时) 午休后，或择时练功，或邀友奕棋，或浏览书画，或做家务事。但这些活动都要适度，因为过度会使大脑消耗过多的氧量，导致供血不足。
　　申时(15－17时) 此时亦是看书、写作、抚琴、绘画的良机，或去田园小劳，或远眺室外风光。
　　西时(17－19时) 练一段动静功后，晚餐应吃得可口，荤素搭配，讲究营养，但不要太饱。养成用热水洗脚、漱口的习惯。洗脚有降火、活血、除湿之功。漱口涤去饮食之残物，以利口齿。
　　戎时(19－21时) 静心养气，然后安眠。睡宜右侧卧，“睡如弓，先睡心，后睡眼，即睡前什么都不想，自然入睡”。
　　亥、子时(21时一次日凌晨1时) 安睡以养元气，环境宜静，排除干扰，“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要固定一种姿势。
　　丑、寅时(凌晨1时－5时) 此时为精气发生之时，人以精为宝，养精蓄锐，不宜房事。