论文部分内容阅读
产后，你的骨盆还好吗？
骨盆主要支撑身体的结构，保护子宫、附件和膀胱。骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成，左右两块耻骨在骨盆前正中连接，形成耻骨联合，上下附有韧带。怀孕时，内分泌激素的急剧变化会使耻骨联合部位逐渐分开，韧带随之松弛。耻骨联合的松弛在分娩时达到最大幅度，而分娩时内分泌激素还会使得耻骨联合处软骨溶解，有时甚至会发生分离。
特别是初产妇，在分娩时为了让胎宝宝顺利通过，往往用力猛烈，这会把耻骨联合撑开，损伤耻骨和周围韧带。
一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。因此，不少新妈妈在产后下蹲或拿重物时，乃至排便都感到耻骨处有疼痛感，严重疼痛的在行走时甚至迈不开腿，有时还会出现尿失禁、子宫下垂等痛苦的情形。
《母子健康》爱心提示
骨盆松弛身体带来的变化
分娩后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平;髋关节向内侧歪斜，臀部变得宽平;骨盆变得松垮，腰部弯曲严重;腿部出现形状变形，膝盖以下的腿部扭曲，变成O型腿;变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。据统计，我国已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍。
产后骨盆修复要趁早
不管顺产还是剖腹产，生完宝宝骨盆都会变大、变形，及时修复就显得非常关键。有一些实用的方法可以帮到新妈妈们。
骨盆运动，新妈妈练起来
动作1 面部朝上平躺，将双手放在腹部，肩部慢慢地进行上下运动，反复上下运动十次。分娩后的第二天即可进行，1周内每日三次。
动作2 端正地平躺，将双手放在腹部，慢慢地将脚尖伸开或竖起，反复运动十次。分娩后的第二即可进行，1周内每日三次。
动作3 端正地平躺并将双手放在腹部，在感到肛门收紧、憋尿的状态下，用力将两条大腿内侧肌肉并拢到一起，保持该姿势5秒，反复持续此项运动十次。从分娩后的第二个月起可以开始此项运动- 一个月内每日3-5次。
正确使用骨盆矫正带
产后妈妈可以使用产后骨盆矫正带，能够帮助矫正变形的骨盆，重塑体形，满足健康与美丽的双重需要。产后骨盆矫正带尤其适用于分娩后出现较强程度的腰痛、耻骨部位疼痛者。能够使骨盆下方产生适当强度缩紧，支撑骨盆，极大缓解产后妈妈因骨盆松弛带来的痛苦。除此之外，骨盆矫正带也适合产后妈妈的体形恢复，能将骨盆紧紧的固定，缩紧变宽变大的骨盆。长时间连续使用或强度加大使用时，请注意间隔休息，睡觉时必须取下;使用中如感觉不适，请立即中止使用。
产后补钙不可少
骨盆的成分无非是骨质而已，骨质要强硬，骨盆也就更不易损伤，所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。
小心检查你的习惯
生活中一些不良习惯也让我们骨盆偏离完美，产后骨盆修复需要从一些细节改变做起。
别跷二郎腿 跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。长期坐着的人要做到腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。单脚站立是造成盆骨歪斜的原因之一，新妈妈站立时要将身体重心平均放在两个脚上。
用双手拿东西 把要拿的东西分成两份两手拿，这样能最大程度上保持平衡。背挎大包的时候也要习惯每天换肩背，老是用一侧背包，背部和盆骨也会发生歪斜。
别睡太硬的床垫 太软或太硬的床垫都会引起骨盆歪斜。理想的床垫应该软硬适度，仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
穿合适的鞋子 合脚的鞋不仅穿起来舒服，更能在走路的时候充分利用整个脚掌，对保护盆骨有很重要的作用。没有后跟固定的平底鞋会让脚踝受力过大，推荐穿带一点后跟的鞋子。
《母子健康》爱心提示
剖宫产妈妈
同样要修复骨盆
不要以为剖宫产就可以避免盆底肌肉松弛，其实剖宫产同样会导致盆底肌肉功能削弱。因为十月怀胎使盆底肌肉长时间过重负荷，激素水平导致盆底肌肉薄弱，所以，即使是剖宫产也不可轻视骨盆修复。骨盆修复一般要在产后42天时开始，产后1年内，治疗效果最佳、治疗周期最短。骨盆训练要获得妇产科医师同意，新妈妈出现发热或身体状况不佳时、进行伸展运动时感到疼痛，以及睡眠不足或空腹时要谨慎进行骨盆修复运动。
骨盆主要支撑身体的结构，保护子宫、附件和膀胱。骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成，左右两块耻骨在骨盆前正中连接，形成耻骨联合，上下附有韧带。怀孕时，内分泌激素的急剧变化会使耻骨联合部位逐渐分开，韧带随之松弛。耻骨联合的松弛在分娩时达到最大幅度，而分娩时内分泌激素还会使得耻骨联合处软骨溶解，有时甚至会发生分离。
特别是初产妇，在分娩时为了让胎宝宝顺利通过，往往用力猛烈，这会把耻骨联合撑开，损伤耻骨和周围韧带。
一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。因此，不少新妈妈在产后下蹲或拿重物时，乃至排便都感到耻骨处有疼痛感，严重疼痛的在行走时甚至迈不开腿，有时还会出现尿失禁、子宫下垂等痛苦的情形。
《母子健康》爱心提示
骨盆松弛身体带来的变化
分娩后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平;髋关节向内侧歪斜，臀部变得宽平;骨盆变得松垮，腰部弯曲严重;腿部出现形状变形，膝盖以下的腿部扭曲，变成O型腿;变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。据统计，我国已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍。
产后骨盆修复要趁早
不管顺产还是剖腹产，生完宝宝骨盆都会变大、变形，及时修复就显得非常关键。有一些实用的方法可以帮到新妈妈们。
骨盆运动，新妈妈练起来
动作1 面部朝上平躺，将双手放在腹部，肩部慢慢地进行上下运动，反复上下运动十次。分娩后的第二天即可进行，1周内每日三次。
动作2 端正地平躺，将双手放在腹部，慢慢地将脚尖伸开或竖起，反复运动十次。分娩后的第二即可进行，1周内每日三次。
动作3 端正地平躺并将双手放在腹部，在感到肛门收紧、憋尿的状态下，用力将两条大腿内侧肌肉并拢到一起，保持该姿势5秒，反复持续此项运动十次。从分娩后的第二个月起可以开始此项运动- 一个月内每日3-5次。
正确使用骨盆矫正带
产后妈妈可以使用产后骨盆矫正带，能够帮助矫正变形的骨盆，重塑体形，满足健康与美丽的双重需要。产后骨盆矫正带尤其适用于分娩后出现较强程度的腰痛、耻骨部位疼痛者。能够使骨盆下方产生适当强度缩紧，支撑骨盆，极大缓解产后妈妈因骨盆松弛带来的痛苦。除此之外，骨盆矫正带也适合产后妈妈的体形恢复，能将骨盆紧紧的固定，缩紧变宽变大的骨盆。长时间连续使用或强度加大使用时，请注意间隔休息，睡觉时必须取下;使用中如感觉不适，请立即中止使用。
产后补钙不可少
骨盆的成分无非是骨质而已，骨质要强硬，骨盆也就更不易损伤，所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。
小心检查你的习惯
生活中一些不良习惯也让我们骨盆偏离完美，产后骨盆修复需要从一些细节改变做起。
别跷二郎腿 跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。长期坐着的人要做到腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。单脚站立是造成盆骨歪斜的原因之一，新妈妈站立时要将身体重心平均放在两个脚上。
用双手拿东西 把要拿的东西分成两份两手拿，这样能最大程度上保持平衡。背挎大包的时候也要习惯每天换肩背，老是用一侧背包，背部和盆骨也会发生歪斜。
别睡太硬的床垫 太软或太硬的床垫都会引起骨盆歪斜。理想的床垫应该软硬适度，仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
穿合适的鞋子 合脚的鞋不仅穿起来舒服，更能在走路的时候充分利用整个脚掌，对保护盆骨有很重要的作用。没有后跟固定的平底鞋会让脚踝受力过大，推荐穿带一点后跟的鞋子。
《母子健康》爱心提示
剖宫产妈妈
同样要修复骨盆
不要以为剖宫产就可以避免盆底肌肉松弛，其实剖宫产同样会导致盆底肌肉功能削弱。因为十月怀胎使盆底肌肉长时间过重负荷，激素水平导致盆底肌肉薄弱，所以，即使是剖宫产也不可轻视骨盆修复。骨盆修复一般要在产后42天时开始，产后1年内，治疗效果最佳、治疗周期最短。骨盆训练要获得妇产科医师同意，新妈妈出现发热或身体状况不佳时、进行伸展运动时感到疼痛，以及睡眠不足或空腹时要谨慎进行骨盆修复运动。