节后肠胃“大扫除”

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  饮食方面
  
  节后几天的主食要以谷类粗粮为主,适量增加玉米、燕麦等成分,注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜粥、小米粥、面条汤、疙瘩汤等。这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道得到休息调整。
  但光吃粗粮也确实饿得慌,不如来点又好吃又助消化的东西。比如小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质。馅又包含多种蔬菜,再加上用的是蒸、煮之类的烹调手法,自然不用担心油脂,一举多得。
  吃水果也是去油脂的好方法。近两年来流行一句话:每天一苹果,医生远离我!苹果热量很低,并且含丰富的膳食纤维果胶。由于果胶基本不合热量,并且它每次经过人体时,总会随手带走点什么,比如脂肪、油脂等,而且在帮助你刮油减轻体重的同时,还会令皮肤更加光亮润泽。所以吃苹果是一个不错的选择。另外山楂、柚子等也会起到很好的作用。
  另外,节后几天要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足,是因为摄取的新鲜蔬果不足,再加上春节期间运动量减少,常会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。因此,一日三餐最好用素食慢慢调节。像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜,含有大量的叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维。食用蔬菜除了起到营养均衡的作用外,还具有调理肠胃的意义。
  
  其他方面
  
  肠胃蠕动操
  将手掌根部搓热,先将右手放在胃部正中的位置,顺时针按摩胃腹部区域。由于腹部右侧是升结肠,左边是降结肠,采用顺时针按摩的方法是依照排泄的流向,帮助肠胃蠕动。然后。右手置于上腹部的右侧,手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。最后,将右手放在上腹部,轻轻下压,并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这是顺着“乙”状结肠的走势,让排泄物轻松排出。
  
  小贴士:
  做完动作马上喝下一杯水。
  以上动作都平躺着完成,做一段时间后,下床慢走,会有通气的感觉。然后坐下,身体挺直,叉开虎口插在腰间,虎口处用力,肌肉处于紧张状态,在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经,起到辅助作用。
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