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立冬已过。随着一次次寒潮来袭，全国各地气温陡降，让人感到阵阵寒意。祖国医学认为，寒为阴邪，易伤阳气，给许多疾病埋下隐患；只有让身体足够温暖，让阳气顺畅，才能抵御外邪的入侵。然而，伴随着年龄的增长，身体会开始老化，体内阳气衰减，人会更容易感觉到冷；而不健康的生活方式，如夏天总爱呆在空调房里、疏于锻炼、贪吃冷饮……也使得越来越多人对寒冷的抵抗能力减弱了。
天寒地冻的冬季，如何温暖您的身体，抵御“寒证”带来的不适与疾病？怎样掌握一些养生的技巧，排寒扶阳呢？请看本期特别策划——
“寒证”在平时的生活中人们并不陌生。它是中医病证的一个范畴，是相对“热证”而言的。寒证分为外寒和内寒。外寒本指自然界寒冷的气候和环境状态，这种气候和环境状态能使正气虚弱或体质虚寒的人发生疾病。内寒则指因多种原因引起的脏腑阳气亏虚、机体失于温煦所形成的病理状态。外寒与内寒虽有不同，但两者在病证表现上有共同的特点，且在发病过程中常相互影响。阳虚内寒的人易招致外寒侵袭，而外寒侵袭人体积久不散，损伤阳气，也会导致内寒。我们平时所说体寒怕冷，所指的就是虚寒证。
判断寒气三法则
爱惜自己的身体，需要我们静下心来，向身体嘘寒问暖，倾听身体内在的声音，及时捕捉身体发出的信号。根据下面的三个法则，或许，您也能听出身体正在向您传递什么，判断出自己究竟是不是“寒”。
法则一：问一问自己，怕冷吗？
鞋子合不合适，只有脚知道。您的身体状况如何，阳气虚不虚，有没有寒气，您自己最清楚。医生所做的，就是帮您发现这些征象。而判断体内有无寒气，最简单的方法就是问一问自己：“怕冷吗？”
怕不怕冷，对于判断是否有寒气，至关重要。阳盛则热，阴盛则寒；阴虚则热，阳虚则寒，怕不怕冷反映了体内阴阳盛哀的状况。怕冷的原因有两类：一类是人体脏腑阳气虚弱，肾阳不足，由于体内“燃料”不足，温煦机体的热度不够，致使各脏腑机能低下、衰退而出现的阳虚病证，这是“阳虚则寒”，也就是虚寒；虚寒又因寒邪侵袭部位不同，有脾胃虚寒、肾阳虚寒等不同。另一类是阴寒之气入侵，损伤了人体的阳气，导致怕冷，这就是“阴盛则寒”。总之，只要感觉怕冷，就表明有寒气。
全身怕冷反映的是整体阳气亏虚，体内有寒气。局部怕冷则反映相应的脏腑气血不足，内有寒气。比如有人感觉胃部冰凉，像有个冷水袋放在里面，甚至有时咕咕作响，这是脾胃阳气虚、寒气结聚于胃脘的表现；有些男子阳痿、早泄或举而不坚等，女子则性欲冷淡，月经清稀、量少色淡，这是肾阳虚寒的表现。
法则二：摸一摸手脚，冰凉吗？
中医认为，头为诸阳之会，四肢为阳气之末。也就是说，人的四肢是阳气灌溉的终点。只要手足温热，阳气就比较充足。四肢温度不够，则提示阳气不足，内有寒气。
有经验的医生能用手感知出来三层次的手足温热程度，即：手足不温、手足冰凉和手足厥冷。
手足不温，指的是手足的温度比正常温度低、感觉不暖和，这往往是阳气亏虚的先兆，可能有轻微的寒气。
手足冰凉，指的是手足温度明显降低，摸起来是凉凉的，有时还伴有湿湿的手汗、脚汗，这是阳气明显亏虚的征象，表明体内寒气很重。
手足厥冷，是指手足温度极低，没有一丝热气，甚至还没有触摸到手足便感觉到丝丝凉气，多见于心绞痛、休克等急危重症的患者。
法则三：看一看二便，正常吗？
大小便是人体最主要的排泄物，前后二阴又是由肾直接主司。因此，大小便的状态就成了反映健康状况的晴雨表。通过考察人外在的症状体征等表现，来推测其内在的情形，也就是中医“司外揣内”的方法。
大便总是稀溏不成形，有时散烂如泥，甚至稀如水，平时又怕冷、腹部不适者，属于脾肾阳，寒气内停。
老年人便秘，大便干结像羊屎，伴有怕冷明显，腹部发凉者、属于肾阳亏虚，不能轻易使用泻药，应当找有经验的中医师辨证调治。
虚寒还表现在小便上，如果出现小便多而清，是肾阳虚的表现。中医叫“小便清长”。
排寒养生先分型
由于病因不同，在排寒养生时，就得先分清寒证是哪一类型。
手脚冰冷型——气血不足、循环不佳
典型表现就是手足冰冷，越近手足指(趾)尖越冷。冬天睡觉时就算是睡到深夜，手足也难暖和。这是因为气血不足，血液循环不畅，在身体中心部位汇集的热量无法运行至手足，由此便会出现畏寒的状态。
由于供血不足，所以会头晕眼花，语声低微，心悸气短，四肢无力；因为血气差，微循环不好，所以面色和口唇苍白无华。由于生理上的特殊性，在平时生活中，气血不足的虚寒证发生率女性远远高于男性，严重虚寒的女性还可能出现闭经、痛经、腰痛胀、甚至出现习惯性流产、死胎等，也就是平时所说的“宫寒”。由于子宫温度低，不适合受精卵着床，不适宜胎儿生长，这些女性很难受孕。
脘腹冷痛型——肠胃机能低下
此类寒证多表现为腹中冷痛，怕冷喜暖，口中常泛清水，食量少，神疲乏力、小便清长，大便排出困难或稀溏，体型以浮肿虚胖为多。暴饮暴食及过大的精神压力都可能造成胃肠功能变弱，进而造成食物不能被很好地消化吸收，身体水分代谢变差而造成身体浮肿。而营养物质摄入不足，营养素转变为身体热能的量就减少，机体抗寒的能力就会降低。平时摄入寒凉瓜果以及冰冻饮料之类的冷食的人，更容易出现这种畏寒症状。
全身畏寒型——肾阳亏虚
这种类型的人非常容易感到背脊及全身发冷。男性性事不佳，阳痿早泄，夜间小便频多，腰酸怕冷；女性月经前肚子凉痛，面色苍白，平时手脚冰凉，月经后腰酸背痛，膝盖发软。这是因为肾为先天之本，五脏之气来源于肾，肾精在提供能量、提供动力时，会表现出温热而有活力的特性，这就是我们常说的肾阳。肾虚者因为身体机能低下造成新陈代谢差、进而转变为难以产生“热量”的情况，由此而引发了寒证。此外，睡眠不足等引发的疲劳也会损伤肾精，让人更容易感到寒意。
排寒养生6大攻略
要排寒保暖，必须从日常生活各方面来着手，这世间有什么灵方妙药，比得上顺应自然，合乎天道？
攻略1：注意保暖
冬天保暖最重要，不要因为怕被人家笑而少穿御寒衣物。各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、袜子等，天气冷时都要穿戴齐全。不要因为烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。还要注意特殊部位的保暖，如腹中冷痛型体寒者，尤其要注意胃部保暖，推荐使用围腰（围在腹部的一种东西，也可用毯子或衣物代替，目的是为了保证腹部不受凉）。对于老年人，冬天要用热水袋、羊毛褥放在足部，脚暖和了，才能睡得香甜（但是要注意不要被热水袋烫着）。
攻略2：勤运动，勤甩手
建议早晨起来做做运动，最佳运动方式推荐健走。健走是用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩。每天坚持健走30分钟，能促进气血运行，全身就会暖呼呼的。因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷。
也可以试试简单的爬楼梯、原地踏步，运动约20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走，踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，这些细小的活动皆可加快血液流动，改血液循环不佳导致的发冷症状。
攻略3：多吃温热食物
食疗，指的是通过日常食补法，让身体暖一暖，提高抗寒能力。食物有寒、凉、温、热等不同的性质，中医称为“四性”或“四气”。 凡适用于寒性体质和病症的食物，就属于温性或热性食物。
肉类：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气养血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。
根茎类：医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。
坚果类：核桃仁、芝麻、松子等。
辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。吃这些辛辣食物可以驱风散寒，促进血液循环，增加体温。
含碘食物：海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。甲状腺激素具有生热效应，它能加速体内（除脑、腺、子宫外）绝大多数组织细胞的氧化过程，增加产热，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。
含铁高的食物：血液中缺铁也会致人怕冷。贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低 0.7℃，产热量少13％，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。因此，怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。
攻略4：热水泡脚
俗话说：“寒从脚下起，人老足先衰”。足底是离心脏最远、血液最不容易到达的地方，不容易保暖，最容易受寒。更重要的是，脚底有许多连接内脏的穴位，寒气从足部入侵，可以直接影响这些脏腑的正常生理功能。因此，排寒养生应坚持每天用热水泡泡脚。
泡脚方法简便，但每次要坚持30分钟以上，持续3个月左右，效果才能显著。在较深的盆中加入40～50℃左右的热水，让水漫过脚踝，浸泡30～40分钟，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。
攻略5：穴道按摩
中医师建议，天天按摩或艾灸手脚上的穴位，可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状。
◇艾灸足三里。足三里穴位于外膝凹陷下四横指、胫骨边缘。艾灸足三里，是中医最经典的保健方法，民间即有“艾灸足三里，胜吃老母鸡”之说。
◇艾灸三阴交穴、合谷穴。取穴方法：三阴交穴位于小腿内侧，足内踝上缘三指宽，在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。将拇指和食指张成45度角时，位于骨头延长角的交点即是合谷穴。
◇治疗脚部寒冷的穴位称“梁丘”。伸展膝盖用力时，筋肉凸出处的凹洼，从膝盖骨右端，约三个手指左右的上方就是该穴，按摩20次。
◇治疗肩膀及手腕等上半身寒冷的情况，可刺激申脉穴。此穴在脚踝跟的凹洼处，按摩20次。
◇应对腰部寒冷的情况，可刺激腰阳关穴。此穴位在第四腰椎与第五腰椎间的凹洼，按摩10次。
攻略6：服用中药
中医也有固定的处方来治疗寒证。如手脚冰冷型可选用八珍汤、十全大补汤；脘腹冷痛型可选用理中丸、小建中汤、四君子汤；全身畏寒型可选用右归丸、肾气丸等。这些中药方剂通常较适合虚寒体质的人。如果没把握，也可请中医师开药方进行调理。
在这里还要提醒患寒证的朋友，进补不要盲目，必须在中医师的精心指导下进行。在临床中，很多人根椐自已的经验或参考别人的方法，自行用药进补，那是十分危险的，有时不但达不到目的，还会后患无穷，造成终身遗憾。还有的人想补不受补，一旦进补就出现咽喉肿痛、牙周出血、吐血、便秘暗疮、脱发等一系列症状，这就必须在医生指导下，在初秋时调理好脾胃，当脾胃调理好之后，到初冬再开始进补，就会事半功倍。
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推荐几款温肾暖脾、温运中阳、补髓生精、强壮筋骨、温暖子宫的药膳方，经常食用，对体寒者大有裨益，不防一试：
1.肉苁蓉羊肉汤肉苁蓉10克，精羊肉1500克，调味品适量。将肉苁蓉和羊肉洗干净，羊肉切成小块，一同放入沙锅中，加水适量，武火煮开，文火慢煎，至羊肉烂熟，加入调料姜、葱，再沸即可服用。每周吃两次，能补肾助阳，健脾养胃，润肠通便。适于肾阳虚衰所致阳痿、遗精、早泄，女子宫寒不孕、腰膝冷痛、小便频数、夜尿多，以及平时脾胃亏虚、体质弱、劳倦内伤、恶寒怕冷、四肢不温、脘腹冷痛等。
2.温阳狗肉汤狗肉1500克，党参20克（人少时可按比例减量），调味品适量。将狗肉洗干净，开水中焯去腥味，切成小块，与党参一并放入沙锅内，加水适量，文火慢煎，至肉烂如泥，吃肉喝汤，每周服两次。可补中益气，温肾助阳，适于脾肾不足、脘腹胀满、腰膝酸软、臌胀、水肿、小便不利、四肢不温、大便溏泄等。
3.益母草汤乌骨白毛仔鸡1只，当归15克，益母草500克（分为4份，分别用酒、醋、姜汁、川芎汁浸泡1天后待用）。将制好的益母草和当归放入鸡腹内，上面放姜、葱白、盐，用清汤蒸烂，吃肉喝汤，每周服用1次。这款汤温补肾阳，专用于女性由于宫寒引起的不育症患者。
天寒地冻的冬季，如何温暖您的身体，抵御“寒证”带来的不适与疾病？怎样掌握一些养生的技巧，排寒扶阳呢？请看本期特别策划——
“寒证”在平时的生活中人们并不陌生。它是中医病证的一个范畴，是相对“热证”而言的。寒证分为外寒和内寒。外寒本指自然界寒冷的气候和环境状态，这种气候和环境状态能使正气虚弱或体质虚寒的人发生疾病。内寒则指因多种原因引起的脏腑阳气亏虚、机体失于温煦所形成的病理状态。外寒与内寒虽有不同，但两者在病证表现上有共同的特点，且在发病过程中常相互影响。阳虚内寒的人易招致外寒侵袭，而外寒侵袭人体积久不散，损伤阳气，也会导致内寒。我们平时所说体寒怕冷，所指的就是虚寒证。
判断寒气三法则
爱惜自己的身体，需要我们静下心来，向身体嘘寒问暖，倾听身体内在的声音，及时捕捉身体发出的信号。根据下面的三个法则，或许，您也能听出身体正在向您传递什么，判断出自己究竟是不是“寒”。
法则一：问一问自己，怕冷吗？
鞋子合不合适，只有脚知道。您的身体状况如何，阳气虚不虚，有没有寒气，您自己最清楚。医生所做的，就是帮您发现这些征象。而判断体内有无寒气，最简单的方法就是问一问自己：“怕冷吗？”
怕不怕冷，对于判断是否有寒气，至关重要。阳盛则热，阴盛则寒；阴虚则热，阳虚则寒，怕不怕冷反映了体内阴阳盛哀的状况。怕冷的原因有两类：一类是人体脏腑阳气虚弱，肾阳不足，由于体内“燃料”不足，温煦机体的热度不够，致使各脏腑机能低下、衰退而出现的阳虚病证，这是“阳虚则寒”，也就是虚寒；虚寒又因寒邪侵袭部位不同，有脾胃虚寒、肾阳虚寒等不同。另一类是阴寒之气入侵，损伤了人体的阳气，导致怕冷，这就是“阴盛则寒”。总之，只要感觉怕冷，就表明有寒气。
全身怕冷反映的是整体阳气亏虚，体内有寒气。局部怕冷则反映相应的脏腑气血不足，内有寒气。比如有人感觉胃部冰凉，像有个冷水袋放在里面，甚至有时咕咕作响，这是脾胃阳气虚、寒气结聚于胃脘的表现；有些男子阳痿、早泄或举而不坚等，女子则性欲冷淡，月经清稀、量少色淡，这是肾阳虚寒的表现。
法则二：摸一摸手脚，冰凉吗？
中医认为，头为诸阳之会，四肢为阳气之末。也就是说，人的四肢是阳气灌溉的终点。只要手足温热，阳气就比较充足。四肢温度不够，则提示阳气不足，内有寒气。
有经验的医生能用手感知出来三层次的手足温热程度，即：手足不温、手足冰凉和手足厥冷。
手足不温，指的是手足的温度比正常温度低、感觉不暖和，这往往是阳气亏虚的先兆，可能有轻微的寒气。
手足冰凉，指的是手足温度明显降低，摸起来是凉凉的，有时还伴有湿湿的手汗、脚汗，这是阳气明显亏虚的征象，表明体内寒气很重。
手足厥冷，是指手足温度极低，没有一丝热气，甚至还没有触摸到手足便感觉到丝丝凉气，多见于心绞痛、休克等急危重症的患者。
法则三：看一看二便，正常吗？
大小便是人体最主要的排泄物，前后二阴又是由肾直接主司。因此，大小便的状态就成了反映健康状况的晴雨表。通过考察人外在的症状体征等表现，来推测其内在的情形，也就是中医“司外揣内”的方法。
大便总是稀溏不成形，有时散烂如泥，甚至稀如水，平时又怕冷、腹部不适者，属于脾肾阳，寒气内停。
老年人便秘，大便干结像羊屎，伴有怕冷明显，腹部发凉者、属于肾阳亏虚，不能轻易使用泻药，应当找有经验的中医师辨证调治。
虚寒还表现在小便上，如果出现小便多而清，是肾阳虚的表现。中医叫“小便清长”。
排寒养生先分型
由于病因不同，在排寒养生时，就得先分清寒证是哪一类型。
手脚冰冷型——气血不足、循环不佳
典型表现就是手足冰冷，越近手足指(趾)尖越冷。冬天睡觉时就算是睡到深夜，手足也难暖和。这是因为气血不足，血液循环不畅，在身体中心部位汇集的热量无法运行至手足，由此便会出现畏寒的状态。
由于供血不足，所以会头晕眼花，语声低微，心悸气短，四肢无力；因为血气差，微循环不好，所以面色和口唇苍白无华。由于生理上的特殊性，在平时生活中，气血不足的虚寒证发生率女性远远高于男性，严重虚寒的女性还可能出现闭经、痛经、腰痛胀、甚至出现习惯性流产、死胎等，也就是平时所说的“宫寒”。由于子宫温度低，不适合受精卵着床，不适宜胎儿生长，这些女性很难受孕。
脘腹冷痛型——肠胃机能低下
此类寒证多表现为腹中冷痛，怕冷喜暖，口中常泛清水，食量少，神疲乏力、小便清长，大便排出困难或稀溏，体型以浮肿虚胖为多。暴饮暴食及过大的精神压力都可能造成胃肠功能变弱，进而造成食物不能被很好地消化吸收，身体水分代谢变差而造成身体浮肿。而营养物质摄入不足，营养素转变为身体热能的量就减少，机体抗寒的能力就会降低。平时摄入寒凉瓜果以及冰冻饮料之类的冷食的人，更容易出现这种畏寒症状。
全身畏寒型——肾阳亏虚
这种类型的人非常容易感到背脊及全身发冷。男性性事不佳，阳痿早泄，夜间小便频多，腰酸怕冷；女性月经前肚子凉痛，面色苍白，平时手脚冰凉，月经后腰酸背痛，膝盖发软。这是因为肾为先天之本，五脏之气来源于肾，肾精在提供能量、提供动力时，会表现出温热而有活力的特性，这就是我们常说的肾阳。肾虚者因为身体机能低下造成新陈代谢差、进而转变为难以产生“热量”的情况，由此而引发了寒证。此外，睡眠不足等引发的疲劳也会损伤肾精，让人更容易感到寒意。
排寒养生6大攻略
要排寒保暖，必须从日常生活各方面来着手，这世间有什么灵方妙药，比得上顺应自然，合乎天道？
攻略1：注意保暖
冬天保暖最重要，不要因为怕被人家笑而少穿御寒衣物。各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、袜子等，天气冷时都要穿戴齐全。不要因为烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。还要注意特殊部位的保暖，如腹中冷痛型体寒者，尤其要注意胃部保暖，推荐使用围腰（围在腹部的一种东西，也可用毯子或衣物代替，目的是为了保证腹部不受凉）。对于老年人，冬天要用热水袋、羊毛褥放在足部，脚暖和了，才能睡得香甜（但是要注意不要被热水袋烫着）。
攻略2：勤运动，勤甩手
建议早晨起来做做运动，最佳运动方式推荐健走。健走是用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩。每天坚持健走30分钟，能促进气血运行，全身就会暖呼呼的。因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷。
也可以试试简单的爬楼梯、原地踏步，运动约20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走，踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，这些细小的活动皆可加快血液流动，改血液循环不佳导致的发冷症状。
攻略3：多吃温热食物
食疗，指的是通过日常食补法，让身体暖一暖，提高抗寒能力。食物有寒、凉、温、热等不同的性质，中医称为“四性”或“四气”。 凡适用于寒性体质和病症的食物，就属于温性或热性食物。
肉类：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气养血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。
根茎类：医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。
坚果类：核桃仁、芝麻、松子等。
辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。吃这些辛辣食物可以驱风散寒，促进血液循环，增加体温。
含碘食物：海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。甲状腺激素具有生热效应，它能加速体内（除脑、腺、子宫外）绝大多数组织细胞的氧化过程，增加产热，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。
含铁高的食物：血液中缺铁也会致人怕冷。贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低 0.7℃，产热量少13％，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。因此，怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。
攻略4：热水泡脚
俗话说：“寒从脚下起，人老足先衰”。足底是离心脏最远、血液最不容易到达的地方，不容易保暖，最容易受寒。更重要的是，脚底有许多连接内脏的穴位，寒气从足部入侵，可以直接影响这些脏腑的正常生理功能。因此，排寒养生应坚持每天用热水泡泡脚。
泡脚方法简便，但每次要坚持30分钟以上，持续3个月左右，效果才能显著。在较深的盆中加入40～50℃左右的热水，让水漫过脚踝，浸泡30～40分钟，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。
攻略5：穴道按摩
中医师建议，天天按摩或艾灸手脚上的穴位，可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状。
◇艾灸足三里。足三里穴位于外膝凹陷下四横指、胫骨边缘。艾灸足三里，是中医最经典的保健方法，民间即有“艾灸足三里，胜吃老母鸡”之说。
◇艾灸三阴交穴、合谷穴。取穴方法：三阴交穴位于小腿内侧，足内踝上缘三指宽，在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。将拇指和食指张成45度角时，位于骨头延长角的交点即是合谷穴。
◇治疗脚部寒冷的穴位称“梁丘”。伸展膝盖用力时，筋肉凸出处的凹洼，从膝盖骨右端，约三个手指左右的上方就是该穴，按摩20次。
◇治疗肩膀及手腕等上半身寒冷的情况，可刺激申脉穴。此穴在脚踝跟的凹洼处，按摩20次。
◇应对腰部寒冷的情况，可刺激腰阳关穴。此穴位在第四腰椎与第五腰椎间的凹洼，按摩10次。
攻略6：服用中药
中医也有固定的处方来治疗寒证。如手脚冰冷型可选用八珍汤、十全大补汤；脘腹冷痛型可选用理中丸、小建中汤、四君子汤；全身畏寒型可选用右归丸、肾气丸等。这些中药方剂通常较适合虚寒体质的人。如果没把握，也可请中医师开药方进行调理。
在这里还要提醒患寒证的朋友，进补不要盲目，必须在中医师的精心指导下进行。在临床中，很多人根椐自已的经验或参考别人的方法，自行用药进补，那是十分危险的，有时不但达不到目的，还会后患无穷，造成终身遗憾。还有的人想补不受补，一旦进补就出现咽喉肿痛、牙周出血、吐血、便秘暗疮、脱发等一系列症状，这就必须在医生指导下，在初秋时调理好脾胃，当脾胃调理好之后，到初冬再开始进补，就会事半功倍。
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1.肉苁蓉羊肉汤肉苁蓉10克，精羊肉1500克，调味品适量。将肉苁蓉和羊肉洗干净，羊肉切成小块，一同放入沙锅中，加水适量，武火煮开，文火慢煎，至羊肉烂熟，加入调料姜、葱，再沸即可服用。每周吃两次，能补肾助阳，健脾养胃，润肠通便。适于肾阳虚衰所致阳痿、遗精、早泄，女子宫寒不孕、腰膝冷痛、小便频数、夜尿多，以及平时脾胃亏虚、体质弱、劳倦内伤、恶寒怕冷、四肢不温、脘腹冷痛等。
2.温阳狗肉汤狗肉1500克，党参20克（人少时可按比例减量），调味品适量。将狗肉洗干净，开水中焯去腥味，切成小块，与党参一并放入沙锅内，加水适量，文火慢煎，至肉烂如泥，吃肉喝汤，每周服两次。可补中益气，温肾助阳，适于脾肾不足、脘腹胀满、腰膝酸软、臌胀、水肿、小便不利、四肢不温、大便溏泄等。
3.益母草汤乌骨白毛仔鸡1只，当归15克，益母草500克（分为4份，分别用酒、醋、姜汁、川芎汁浸泡1天后待用）。将制好的益母草和当归放入鸡腹内，上面放姜、葱白、盐，用清汤蒸烂，吃肉喝汤，每周服用1次。这款汤温补肾阳，专用于女性由于宫寒引起的不育症患者。