口述/安兴本
　　整理/张晓兰
　　
　　安兴本是中国社会科学院文学所研究员，其代表作为系列丛书《旗帜的风景》、《冲突的台湾》。由于饮食、劳累等各方面的原因，他在四十来岁时，得了一身的病：高血压、糖尿病、心脏病等，有一次还在地铁里晕倒。经过20年的调养，如今的他老当益壮、神采奕奕，似乎完全换了一个人。朋友们都怀疑，当初的诊断一定是误诊，只有他心里明白，这一根本性的转变都归因于自己二十多年来，对健康的不懈追求。
　　
　　我现在已经六十多岁了，身体保持得比较好，血压、心脏都还正常，血糖也控制得很好。这二十多年来，我琢磨出一套养生经验：“三通”“五净”养生法。“三通”指便通、血通、络通，“五净”指心净、身净、食净、事净、物净。在此，希望广大朋友与我一起分享。
　　
　　第一通 便通
　　年纪大了，不管是身体上，还是肠胃等消化器官都已经衰退。老年人若要健康，就要保持大便的畅通。主渠道通了，其余的小渠道也就自然通了。按我的理论讲，这其实就是一个排毒的过程。问题是如何排毒，必须找准办法。
　　
　　第二通 血通
　　全身的血液通顺了，大脑等部位供血才充足。其实做到便通，就在为血通营造一个环境，也是在促进血通。平时要多掌握一些知识，注意科学饮食，营造血通的环境。
　　
　　第三通 络通
　　健康的最高境界，就是络通。经络也可以理解为人的神经系统，这一通与便通、血通也是相辅相成的。它能保证一个人健康的精神状态。我虽然已经六十多岁了，但思维还是比较灵活的，经常写作、看书。老年人目光呆滞跟其经络不通有关系，在这一点上，我的做法是：多看书，多学习知识，并常动笔写文章。另外就是加强锻炼，时刻保持自己思维的活跃性。
　　
　　三通之间互相联系，在此我主要就“便通”，结合自己的实际，谈谈个人的看法。
　　
　　1.找到适合自己的食疗方法 基本的准则是：少吃油脂重的食物，多吃纤维较多的食物，比如多吃一些芹菜、萝卜、蘑菇、竹笋之类的。总而言之，一个原则就是不能吃大鱼大肉，平时摄入油脂特别多的话，容易上火。就像一条江河一旦被堵，就会闹灾。
　　我原来很爱吃，是个美食主义者。在中国人眼里吃是一种享受，而西方人认为吃是为了维持生命。我现在就把中西方这两种不同的观念同时兼顾。一个星期吃两次萝卜，平时不间断地吃一些蔬菜。我觉得甘笋很不错，纤维质比较多，能把大肠褶皱部分的毒素排干净。
　　总之，要管好自己的嘴，我觉得糖尿病并不是太可怕。只要控制好，不引起其他并发症，生活上影响并不大。
　　2.科学锻炼 要根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，并渐渐推进。
　　这么多年来，我一直坚持冬泳。原来我住在北京西郊，最频繁的时候一天2次冬泳。搬家后离河比较远，但也差不多每天都去。其实冬泳并不冷，因为水里的温度有2～5℃，最怕的是刮风。
　　我总结出冬泳的一个规律，游的时间不是越多越好，2～3分钟就可以达到冬游的目的。下水的时候感觉有点冷，当你在水里感觉不冷的时候是最好的状态，这时候就需要赶紧上岸。若你在水里还觉得冷，那说明你的心脏已经到达了极限，时间一长，反而对身体不利。我一般下水游60下，让全身有个刺激，这时候基本上不会感觉冷。我觉得没有任何一种药物能像冬泳一样让血管迅速地收缩、膨胀，在下水的时候，血管瞬间闭合，大脑供血特别充足。
　　我觉得老年人做有氧运动很重要。一定要去户外运动，我是反对器械运动的，因为老是重复同一个动作，还不能呼吸新鲜的空气。除了冬泳外，我还骑车或走步出行、爬山等。自行车是我出行最重要的交通工具，包括骑车去上课、开会、见朋友等。我甚至骑自行车去福建五台山。
　　我给自己制定了每天的运动任务，基本上每天3个时间段进行有氧运动，加起来最少3个小时。很多人觉得没有时间锻炼，其实只要把很多零碎的时间利用起来，同样可以起到健身的效果，实在不行，爬楼梯、做家务也可以，总比老是坐着强。比如一天中需要在两个不同的地方开会。如果中间有时间的话，我就选择走路；没时间，那我选择骑自行车。有一次去杭州出差，正好外面在下雨，我就从宾馆的1楼跑到14楼，再返回，一共跑了10趟，虽然很多人不理解，但是我自己觉得很舒服。
　　3.辅助吃药 现在治便秘的门诊特别多，说明这种症状现在很普遍。若实在没有办法，用药物治疗，也是必要的。
　　
　　五净是一种状态、一种意境，也是一个动态的、健康的过程，包含着静动结合的哲学思想。
　　
　　第一净 心净
　　目前的经济环境、社会结构、接触的信息（工作、买房、医疗、教育等），总是给人一种心理上的压迫感。在这个价值链里，每个人都要找到自己的平衡位置，这一点非常重要。要对自己有一个价值预期判断。要做自己能做的，享受自己能享受的。这不是一种消极的求心净的状态，而是一种入世的思想。将消极求心净转变成积极动态求心净。
　　心净是一种相对辩证的状态。与别人相处中出现矛盾，若不是原则性的，就应该选择退让；若是原则性的问题就应求“进”。比如我当初买房的时候，与房地产公司出现了纠纷，我采取了“进”的入世方式，虽然我花了很多钱，也有人劝我放弃，但是我还是将房地产公司告上了法庭，并最终胜诉。在这个过程中，我用正常的心态，运用法律维权，这不是表现为愤怒的态度，而是用一种“进”的态度来享受自己赢得胜利的过程与结果。老年人一味地忍耐，是一种消极的方式，积压在心里不舒服，积多了就会引发疾病。
　　
　　第二净 身净
　　身体最重要的就是卫生，通过饮食、锻炼达到全身上下干净的状态。讲究卫生，身体好，才有竞争力。我自己的做法是：经常洗澡，并且在生活的各个细节上注意卫生。通过身净，可以为健康打下一个良好的外在身体环境。
　　
　　第三净 食净
　　所谓病从口入，饮食方面很重要的一点是卫生。除了个人卫生外，大的饮食环境也很重要。比如我患有糖尿病，医生让我少吃主食，多吃蔬菜，但现在的蔬菜很多都有农药，有些农药可以诱发或者加重糖尿病。在大环境改变不了的情况下，至少个人可以给自己安一道“海关”，检验“进口”的东西是否合格，其中包括食物、液体饮料、药物三大类。
　　如何对食物进行有效的鉴别？只有一个途径：通过各种方式了解信息。比如买蔬菜的时候，尽可能带上一双慧眼，菜叶越大越好看的并不一定就好。清洗的时候，有些人把菜泡在水里很长时间，这样农药残留物反而进入菜叶里面。而药物方面，感冒了就马上吃抗生素，这也是错误的。
　　
　　第四净 事净
　　对老人来讲，多参加一些公益性的社团，对自身的健康特别有帮助。在帮助别人的同时，自己也收获了快乐。如今，中国已经步入老龄化社会，若能把老年朋友都组织起来，让他们参与社团组织，给予老人更多的空间来参与，相信效果一定不错。虽然不强迫每个人都去做公益性的活动，但是至少个人的行事要健康。然而现在也有一些老人，成天围在小河边打麻将、赌博，对自身的健康也是非常不利的。
　　
　　第五净 物净
　　从大的范围讲就是环境的干净，现在很多老年人买房，除了考虑居住空间外，更多的考虑周边的环境，比如有没有公园。对中老年人来讲，要做到爱护环境，有环境意识。只有居住的大环境好了，才能让自己的小环境更好。
　　三通五净，其实是相互关联的，是一个逻辑的过程。当然，这一切都不必要刻意而为，只要每个人的心里有这么一种状态，那么，无形之中就在为自己的健康加分了。