什么是有氧运动?
　　
　　我在讲课时常常问听众,包括到医院给医生们讲课,“爬山是有氧运动吗?”,绝大部分人都举手,是呀!有人很疑惑,不知道!我就调侃说:爬喜马拉雅山是有氧运动吗?都笑了,还以为你说的是香山、景山、白云山啦!我笑答 “我是有意把你们带沟里去的!”。
　　不设定任何前提条件,用“是”和“不是”这样简单的回答解决一个复杂的问题,不可能是科学的。爬山是不是有氧运动,要看你用什么速度去爬?问题的关键来了,从香山平台爬到香炉峰顶用10分钟,还是1个小时?前者爬上去的人无一例外,上气不接下气、大汗淋漓、心快跳出胸膛了,当然是无氧水平了!1个小时慢慢悠悠,上一回歇两回,到顶后出一点汗,当然是有氧运动了。从香山平台爬到香炉峰顶用10分钟和用60分钟的运动强度差别非常大。用十分钟无氧爬山对减脂肪不仅没有作用,对心脏和膝关节压力过大,其副作用远远大于用60分钟慢爬的效果。
　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。
　　即便在有氧运动里,也分级别,例如用时2个小时以上的马拉松、铁人三项、公路自行车比赛都是最典型的有氧运动,实际上是一种极限或亚极限运动,能量消耗很大,不是我们推荐的健身运动。我们最常推荐的健身有氧运动主要指能连续30～60分钟,中低强度的有氧运动,如慢跑、慢游泳、快走等。运动中心率达到170-年龄,即40岁的人,运动中心率不要超过130次/分。
　　相对于有氧代谢运动的是无氧运动,是指运动中直接用储存在肌肉里的能量ATP运动,强度最高的只能运动十几秒,如刘翔的跨栏,此时不需要氧参与让糖或脂肪燃烧给肌肉收缩。还有全力跑400米或800米,几分钟的运动,除了动用ATP外,还动用CP,磷酸肌酸。运动中可以达到的最大心率(220-年龄),即180～200次/分,这些极限无氧运动在竞技体育中多用,不推荐用于健身运动。
　　
　　如何确定自己是在做有氧运动?
　　
　　靶心率,指运动时需要达到的目标心率,它是判断有氧运动的重要依据。按照西方运动生理标准心率过慢,健身效果不好(但是中国传统保健方法不在此列,心率慢,不等于没有效果),而心率过快,不利于健康。
　　确定健身有效的靶心率的方法有多种:一个是根据年龄来决定:靶心率大致控制在(170-年龄)～(180-年龄)次/分;二是根据安静心率来决定:运动后即刻心率比安静心率增加10～20次/分;20～40次/分;40～60次三个档次,最佳档次为20～40次/分。就是说一个人安静脉搏或心率为50次/分,运动中达到90次/分,并持续30分钟以上的运动就合适。另一个人80次/分,运动中达到120次/分就合适。
　　
　　什么是最安全、最容易普及的运动方式?
　　
　　


　　以上图可以知道北京的老百姓最喜欢的健身方式还是走路,今后仍然鼓励人们快走、常走。