论文部分内容阅读
中图分类号：G8845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）04-000-02
摘 要 网球运动中最基本的击球动作之一就是网球底线正手击球，该动作在实际的比赛和日常的运动中被使用的几率是最大的。要想做到正手击球技术的高水平就要加强力量素质的提高，力量素质是正手击球技术的基础，素质训练的关键就是要进行核心力量训练。本文主要通过多种方法，进一步研究核心力量训练在网球正手击球中的应用原理以及作用，为今后网球正手击球中核心力量的训练提供理论依据。
关键词 核心力量 网球 正手击球
网球运动是一个对体能要求较高的隔网对抗型项目，在日常运动中，网球运动的对抗激烈且技战术复杂多变，同时又对动作的精细程度要求较高，因此，网球又被称为“旋转的魔球”。网球底线正手击球是在日常的运动和实际的比赛中最为常见的动作，使用的几率最大，相对于反手击球的应用来说，比较常见。正手击球的击球比较有力，同时动作深长，因此，在打出正手击球之后，就为自己在场上占据有利位置节省出来时间，获得了先机。
一、网球正手击球的原理
网球的正手击球主要是采用变大技术原理。我们通常使用的网球拍，甚至是人类的身体加上手臂就是一个典型的链状鞭子结构。人体的协调链是指“体节的作用就像是一个由环或身体的一部分产生的力量转换成一环套一环的链条系统”。
二、核心力量
（一）核心力量的定义
核心区域的说法虽然有多种，但是只是表述的不同，都是指髋关节、骨盆、腰组成的一个整体，这就是我们常说的人体的中心环节，在盆底肌以及人体膈肌之间就是常说的核心肌群。核心部位就是指的人体盆骨向上指人体肋骨之间的部位，是人体的躯干部分。核心力量就是位于核心部分额结缔组织、韧带、肌肉的力量以及它们之间的相互协作。然而核心力量在酥油的运动中都不是充当着发力源头的角色，核心力量主要是通过在运动中不断对人体姿势进行调整以及加强核心部位的稳定性，为人体的力量创设一个支点来起作用的。
（二）核心力量的作用
核心肌群在运动的过程中主要是承担着传导力量、环节发力、稳定重心的作用。任何运动项目都需要使用到核心力量。核心肌群在体育运动中起着连接运动链的中心枢纽地位。其对运动中的专业技术动作、运动技能以及运动员的身体姿势起着支持和稳定的作用。任何的体育运动都不能依靠一种肌群来单独的完成技术动作，需要多种肌群的共同配合，协调做功。
身体的四肢运动项目中，都不是法力的源泉，支撑活动中的旋转、跳跃等动作的都是核心柱部位。正如我们所知，核心柱主要是通过将身体的力量传导出去来进行工作的。核心柱的作用主要有以下几方面：
1.提高动作的稳定性，加强神经对肌肉的控制。
要想保证网球正常水平的发挥，在进行运动时就要做到动作的稳定性。实现动作稳定性的关键就是加强对身体部位肌群的锻炼。身体的稳定主要是通过核心注重的盆底肌、药房及、多裂肌以及膈肌来实现的，如果这些肌肉群缺少力量，那么就会影响到身体的稳定性。
2.减少能量消耗，提高工作效率。
各项运动中，保存体力是保证运动时间，获得运动胜利的关键。但是，如果在运动的过程中出现了不平衡或者是征信不平稳的现象，那么四肢就会为了保持平衡而消耗大量的能量。
这时，如果身体的核心柱的力量十分强大的话，那么身体的重心的维持工作就会由核心柱负责，这样四肢就能够得到有效的解放，减少身体重心变化带来的不稳定性，提高人体四肢的工作效率，件扫运动中能源的消耗，保存人体的体力，为比赛的成功打下基础。
3.预防运动损伤。
我们常说的运动损伤主要是指肌肉拉伤、腰、脚踝、膝盖、肩肘等部位的损伤。其中，体育运动中经常出现的损伤就是关节部位的损伤。常见的剧烈运动特别是网球运动需要在短时间内改变身体的重心，这并不是单个肌肉群可以完成的任务，需要身体的各部分肌肉共同配合完成。核心柱的力量强大就可以有效的减少肢体的负担，同时提高肢体的使用效率。深层小肌肉群的调动和配合能够有效的保证稳定去干的作用，这样在确保人在活动中保持身体的稳定，同时也能够减少对运动员的损伤。
三、网球正手击球动作中核心力量的体现
（一）核心力量基础---准备有序，下肢蹬转
击球的前提就是要有一个正确的准备姿势，正确的准备姿势是所有网球运动中动作开始时必须要保证的关键一步。对于网球运动来说，正确的击球姿势主要是依靠下肢的蹬转来实现的，下肢的蹬转是动作技术的起点和发源。身体向上和向前的转动都需要依靠下肢有效的蹬转为其提供支持和动力，使球拍能够形成一定的角动量。近年来，通过长期的调查研究我们发现，在网球的正手击球的过程中，主要是肱二头肌、三角肌以及胸大肌起着主要的作用。同时，研究发现，躯体的扭转和下肢的蹬转为上肢的冲量提供了大量的能量，占据供能的相当大的一部分。
（二）核心力量枢纽---引拍有利、躯干稳定转动
人体的核心是去干，它在人体中主要是起到了传导系统和力量的枢纽作用。费德勒的动作是被世界公认的最为标准的动作，被称为网球界的人体艺术。这主要是由于费德勒在击球的过程中都是中保持着躯干的相对稳定性。这就要求运动要在发力的过程中能够始终的遵循发力的规律性，合理的运用各种肌群，实现维持身体平和以及保持身体爆发力的能力。
（三）核心力量的释放---随拍鞭打、超越器械
“超越器械”会出现在网球运动的技术动作中，要想实现超越器械动作就需要充分的发挥人和心部位的作用。这是一个“超等长”的工作形式。击球过程中力量的发挥是一个力量的相互协调传递的过程。同核心力量的轨迹存在偏差的力量尽量都不要世家，这样不但会对人体造成损伤，同时还会降低击球效率甚至会失球。
四、结合核心力量网球正手击球的训练方法
传统的应对方式主要是通过提高相关伸、屈肌群的肌力来进行正手击球的训练。提高相关肌群的肌力可以采用小哑铃和拉橡皮条的方式来模仿会鸡排的动作。另一方面可以通过训练背肌或者是腰腹肌的力量，来增加腰腹等鸡群的肌力。目前，最为重要的“核心训练方法”可以有效的系统的训练肌肉的收缩性和爆发力，可以加强对韧带的柔韧性和关节的柔韧性的练习。这里推荐几种核心力量训练的方法：
（一）不借助任何器械的单人练习
这种练习主要是为了应对核心力量初级阶段的练习。主要是为了增强对身体的有效控制以及有效的控制核心肌群。这是目前被普遍认可和接受的最为基础的核心力量练习手段。
（二）运用单一器械进行练习
单一器械主要包括力量练习器械、悬吊绳、平衡板、瑞士球等等。这种练习方式主要是为了增强对去干中深层肌肉的练习，这就要求运动中要控制躯体书中保持着正确的姿势，确保各处的肌肉群都能够被调动起来。
（三）使用综合器械进行的练习
这主要是为了模仿身体在不稳定状态中应对状况的练习。利用不平稳的装置进行力量训练可以有效的激活本体的核心肌群同时又能够提高肌群的力量水平，保证肌肉的练习时间能够维持在一个较高的水平，对于狠心肌群的耐力发展具有重要作用。
网球初学者在学习网球时，必须要掌握的动作就是网球运动中底线正手击球的技术。在网球正手击球技术的训练中加强体能训练以及核心力量的训练，不仅能够有效的提高网球运动员的恢复能力，同时还能够提高运动员的平衡能力和协调性，对运动员大有助益。
参考文献：
[1] 陈光华，张孝民.网球底线正手抽击上旋球技术教学训练研究[J].南京体育学院学报（自然科学版）.2012（02）
[2] 李传兵，翁宏伟.网球运动专项核心力量训练的“花盆模型”[J].福建师大福清分校学报.2011（02）
[3] 郑钦凯.初探核心稳定性和核心力量及其作用[J].科技信息.2009（09）.
摘 要 网球运动中最基本的击球动作之一就是网球底线正手击球，该动作在实际的比赛和日常的运动中被使用的几率是最大的。要想做到正手击球技术的高水平就要加强力量素质的提高，力量素质是正手击球技术的基础，素质训练的关键就是要进行核心力量训练。本文主要通过多种方法，进一步研究核心力量训练在网球正手击球中的应用原理以及作用，为今后网球正手击球中核心力量的训练提供理论依据。
关键词 核心力量 网球 正手击球
网球运动是一个对体能要求较高的隔网对抗型项目，在日常运动中，网球运动的对抗激烈且技战术复杂多变，同时又对动作的精细程度要求较高，因此，网球又被称为“旋转的魔球”。网球底线正手击球是在日常的运动和实际的比赛中最为常见的动作，使用的几率最大，相对于反手击球的应用来说，比较常见。正手击球的击球比较有力，同时动作深长，因此，在打出正手击球之后，就为自己在场上占据有利位置节省出来时间，获得了先机。
一、网球正手击球的原理
网球的正手击球主要是采用变大技术原理。我们通常使用的网球拍，甚至是人类的身体加上手臂就是一个典型的链状鞭子结构。人体的协调链是指“体节的作用就像是一个由环或身体的一部分产生的力量转换成一环套一环的链条系统”。
二、核心力量
（一）核心力量的定义
核心区域的说法虽然有多种，但是只是表述的不同，都是指髋关节、骨盆、腰组成的一个整体，这就是我们常说的人体的中心环节，在盆底肌以及人体膈肌之间就是常说的核心肌群。核心部位就是指的人体盆骨向上指人体肋骨之间的部位，是人体的躯干部分。核心力量就是位于核心部分额结缔组织、韧带、肌肉的力量以及它们之间的相互协作。然而核心力量在酥油的运动中都不是充当着发力源头的角色，核心力量主要是通过在运动中不断对人体姿势进行调整以及加强核心部位的稳定性，为人体的力量创设一个支点来起作用的。
（二）核心力量的作用
核心肌群在运动的过程中主要是承担着传导力量、环节发力、稳定重心的作用。任何运动项目都需要使用到核心力量。核心肌群在体育运动中起着连接运动链的中心枢纽地位。其对运动中的专业技术动作、运动技能以及运动员的身体姿势起着支持和稳定的作用。任何的体育运动都不能依靠一种肌群来单独的完成技术动作，需要多种肌群的共同配合，协调做功。
身体的四肢运动项目中，都不是法力的源泉，支撑活动中的旋转、跳跃等动作的都是核心柱部位。正如我们所知，核心柱主要是通过将身体的力量传导出去来进行工作的。核心柱的作用主要有以下几方面：
1.提高动作的稳定性，加强神经对肌肉的控制。
要想保证网球正常水平的发挥，在进行运动时就要做到动作的稳定性。实现动作稳定性的关键就是加强对身体部位肌群的锻炼。身体的稳定主要是通过核心注重的盆底肌、药房及、多裂肌以及膈肌来实现的，如果这些肌肉群缺少力量，那么就会影响到身体的稳定性。
2.减少能量消耗，提高工作效率。
各项运动中，保存体力是保证运动时间，获得运动胜利的关键。但是，如果在运动的过程中出现了不平衡或者是征信不平稳的现象，那么四肢就会为了保持平衡而消耗大量的能量。
这时，如果身体的核心柱的力量十分强大的话，那么身体的重心的维持工作就会由核心柱负责，这样四肢就能够得到有效的解放，减少身体重心变化带来的不稳定性，提高人体四肢的工作效率，件扫运动中能源的消耗，保存人体的体力，为比赛的成功打下基础。
3.预防运动损伤。
我们常说的运动损伤主要是指肌肉拉伤、腰、脚踝、膝盖、肩肘等部位的损伤。其中，体育运动中经常出现的损伤就是关节部位的损伤。常见的剧烈运动特别是网球运动需要在短时间内改变身体的重心，这并不是单个肌肉群可以完成的任务，需要身体的各部分肌肉共同配合完成。核心柱的力量强大就可以有效的减少肢体的负担，同时提高肢体的使用效率。深层小肌肉群的调动和配合能够有效的保证稳定去干的作用，这样在确保人在活动中保持身体的稳定，同时也能够减少对运动员的损伤。
三、网球正手击球动作中核心力量的体现
（一）核心力量基础---准备有序，下肢蹬转
击球的前提就是要有一个正确的准备姿势，正确的准备姿势是所有网球运动中动作开始时必须要保证的关键一步。对于网球运动来说，正确的击球姿势主要是依靠下肢的蹬转来实现的，下肢的蹬转是动作技术的起点和发源。身体向上和向前的转动都需要依靠下肢有效的蹬转为其提供支持和动力，使球拍能够形成一定的角动量。近年来，通过长期的调查研究我们发现，在网球的正手击球的过程中，主要是肱二头肌、三角肌以及胸大肌起着主要的作用。同时，研究发现，躯体的扭转和下肢的蹬转为上肢的冲量提供了大量的能量，占据供能的相当大的一部分。
（二）核心力量枢纽---引拍有利、躯干稳定转动
人体的核心是去干，它在人体中主要是起到了传导系统和力量的枢纽作用。费德勒的动作是被世界公认的最为标准的动作，被称为网球界的人体艺术。这主要是由于费德勒在击球的过程中都是中保持着躯干的相对稳定性。这就要求运动要在发力的过程中能够始终的遵循发力的规律性，合理的运用各种肌群，实现维持身体平和以及保持身体爆发力的能力。
（三）核心力量的释放---随拍鞭打、超越器械
“超越器械”会出现在网球运动的技术动作中，要想实现超越器械动作就需要充分的发挥人和心部位的作用。这是一个“超等长”的工作形式。击球过程中力量的发挥是一个力量的相互协调传递的过程。同核心力量的轨迹存在偏差的力量尽量都不要世家，这样不但会对人体造成损伤，同时还会降低击球效率甚至会失球。
四、结合核心力量网球正手击球的训练方法
传统的应对方式主要是通过提高相关伸、屈肌群的肌力来进行正手击球的训练。提高相关肌群的肌力可以采用小哑铃和拉橡皮条的方式来模仿会鸡排的动作。另一方面可以通过训练背肌或者是腰腹肌的力量，来增加腰腹等鸡群的肌力。目前，最为重要的“核心训练方法”可以有效的系统的训练肌肉的收缩性和爆发力，可以加强对韧带的柔韧性和关节的柔韧性的练习。这里推荐几种核心力量训练的方法：
（一）不借助任何器械的单人练习
这种练习主要是为了应对核心力量初级阶段的练习。主要是为了增强对身体的有效控制以及有效的控制核心肌群。这是目前被普遍认可和接受的最为基础的核心力量练习手段。
（二）运用单一器械进行练习
单一器械主要包括力量练习器械、悬吊绳、平衡板、瑞士球等等。这种练习方式主要是为了增强对去干中深层肌肉的练习，这就要求运动中要控制躯体书中保持着正确的姿势，确保各处的肌肉群都能够被调动起来。
（三）使用综合器械进行的练习
这主要是为了模仿身体在不稳定状态中应对状况的练习。利用不平稳的装置进行力量训练可以有效的激活本体的核心肌群同时又能够提高肌群的力量水平，保证肌肉的练习时间能够维持在一个较高的水平，对于狠心肌群的耐力发展具有重要作用。
网球初学者在学习网球时，必须要掌握的动作就是网球运动中底线正手击球的技术。在网球正手击球技术的训练中加强体能训练以及核心力量的训练，不仅能够有效的提高网球运动员的恢复能力，同时还能够提高运动员的平衡能力和协调性，对运动员大有助益。
参考文献：
[1] 陈光华，张孝民.网球底线正手抽击上旋球技术教学训练研究[J].南京体育学院学报（自然科学版）.2012（02）
[2] 李传兵，翁宏伟.网球运动专项核心力量训练的“花盆模型”[J].福建师大福清分校学报.2011（02）
[3] 郑钦凯.初探核心稳定性和核心力量及其作用[J].科技信息.2009（09）.