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也许你已经习惯在起床后一边刷牙一边打开APP，看一眼PM2.5令人发指的数字，不忘把活性炭口罩一把塞入包包；也许你不时觉得颈脖淋巴处隐隐作痛，并且身边的白领都具有类似的症状……在健康已经对每个人亮起红灯的时代，这些阴影或许离你并不遥远。在这个元气复苏的五月，健身观、养生观、情绪观的“新三观”才是你亟需把握的。
太多的“习以为常”让你在亚健康的道路上越走越远。突如其来的一条新闻却让你恍然惊觉，自己或许已走在悬崖边上——就在今年，年仅27岁的“岩女郎”宋汶霏在高强度的工作压力下因癌症去世。还记得两年前苹果专卖店前铺天盖地的纪念纸片吗？为了在人间留下传奇，乔布斯过早透支了他传奇的生命。
越来越多的人选择去健身房增强体质，或是尝试更新鲜的滑草、马术等户外活动，它们赋予你的不仅是疲惫之后的活力重生，更能让你建立起经营自己健康的决心。连好莱坞明星们都为中医着迷，称这些神奇的花草为“东方魔法”，你何不抽出个把时问，在周末的阳光下招待自己一道药膳汤？眼下，乐嘉的“性格色彩学”风靡全国，当你不得不头顶一片黄天之时，却可将心灵涂上充满希望的绿色。是的，健康你的身体、保养你的生命、调整你的情绪，或许只需要一点点改变。
村上春树在《当我谈论跑步时我在谈论什么》中写道：太太从来不会发胖，他自己却是极其容易发胖的体质，人生真是不公；可如此一来，他在饮食和运动上的用心或许更有益于健康。对于都市白领而言，雾霾、水质污染、时刻绷紧的精神压力，固然是悬于头上的达摩克利斯之剑；但那凌厉剑锋何尝不在警醒我们：从现在起，好好爱护自己。
你的“新三观”决定了你的未来。无论这世界如何风沙漫布、尘土喧嚣，一颗爱自己的心永远透明。
健康红灯，你亮了几盏？
1 令人心惊的雾霾：
今年1月开始的“雾霾”，属于极重污染程度，全国各地都受到影响。PM2.5破表，医院里呼吸道患者络绎不绝。医生表示“阴霾天气比香烟更易致癌”。
2 “异军突起”的甲状腺：
甲亢、甲状腺结节，甚至甲状腺肿瘤的发病率在都市人群中呈直线上升趋势。水质是引起甲状腺类疾病的重要“元凶”，人类所患各类疾病的80%都与水污染有关。
3 高压之下透支生命：
很多行业的工作如咨询、投行、医生等，对人的体力和智力要求极高，会使身体长时间严重处于透支状态。
4 被隐形植入的“妇科病”：
职场巨大的竞争压力，导致女性白领子宫、卵巢问题越来越多。同时，长时间久坐不动，盆腔容易充血，导致附件和宫颈的血液循环不畅通，患宫颈癌的几率也会增加。
5 不能承受的失眠之重：
中国成年人失眠发生率为38.2%，远高于国外发达国家的失眠发生率。失眠主要原因是巨大的生活压力：买房、工作、失业都成为影响睡眠的因素。
6 日益嚣张的“心理癌症”：
不良情绪也逐渐成为白领健康的隐形杀手。“忧郁症”等心理疾病的产生除了遗传因素，很大一部分是因为承受太大压力或工作挫折，又无处解脱。
健康养肤术比微整形更有用
作为一个爱好健身和户外运动、年近三十的男人，涂胜除了肤色健康棕之外，面部紧致如少年，几乎找不到一丝皱纹。他笑称这归功于自己内外结合的健康生活方式，“肌肤美容、保持年轻的方法存在于人体内部”。
6年前，涂胜因为为化妆品品牌策划和主持公关活动，开始涉足护肤美容行业，并由此开始关注肌肤保养和健康养生之道。从那时起，他坚持健康、阳光的生活方式，保证健身和运动的频率和时间，对健康身心和保持青春的方法已经小有心得。2010年，他担任牛尔亲研娜露可的品牌培训师，由此将护肤美容从兴趣转变为个人事业，深入研究皮肤生理学，收集各类护肤成分，并创新按摩手法，坚持以内养外、内外结合的护肤保养方式。
以人人都会遇到的起床后脸部水肿为例，涂胜提出了按摩和运动两个快捷有效的解决方案：一、如果水肿源自人没有休息好，淋巴循环受阻，废水排不出去，晨起洗脸时只要用轻轻拍打的方式，打通脸部的淋巴循环就能消退；二、如果是前一晚睡前喝了太多水导致的晨起水肿，可以尝试起床后晨跑或者小跳5～10分钟，利用重力作用让水分往下走，从而消除水肿。“这就是运动能够改善水肿的好处，那些有晨跑、快走习惯的人，水肿一般都能很快消失，但久坐不动，水肿很可能会缠着你从起床到正午。”
至于面对自己的面部问题——偶尔睡醒后眼角略显下垂，涂胜理论结合实践发明出了杀手锏：帮助面部的肌肉做运动。“做完面部护理后，先反复拍打肌肤，促进淋巴循环，然后在涂抹面霜时，用全手掌扶太阳穴两侧的发际线做轻微的向上提拉，来回做5次就有很好的提拉效果。”简而言之，皮肤的年龄除了皮肤本身的养分摄取和按摩养护之外，还可以通过面部肌肉的按摩和伸展来达到延缓衰老的目的。
Q&4
对话涂胜
Q1：如何在加班熬夜、通宵后进行内外急救。让身体和肌肤在第二天仍然葆有活力？
1 用睡眠面膜进行密集补水。
即使凌晨2点才倒头睡下，也别忘了睡前涂一层免洗的睡眠面膜，以补充肌肤的水分。
2 准备一份营养复原早餐。
保证这份早餐有足够的热量和蛋白质，最好是粗粮、蛋或奶，以及蔬菜水果的搭配。熬夜会让皮肤产生大量自由基，早餐时摄取足够的维生素A、C、E能够抗氧化，而维生素B族可以帮你和你的皮肤缓解疲劳。
3 起床后轻拍脸200～300下。
拍脸是通过外力帮助肌肤排毒，一直拍到脸部开始红润了，精神状态也有所提升，人自然就放松了。或者护肤后搓热双手来敷脸，也能够加速血液循环。
Q2：怎样才能通过运动达到改善肌肤状态的目的？
1 气色不佳，多做有氧运动。 身体的血液循环不好，毒素代谢缓慢，可以参加有氧瑜伽、健身操和动感单车，这些有氧运动能够增加肺活量，让你的肺更好地利用氧气，这些氧气分配到皮肤，能够增加皮肤的活力，改善气色。
2 肌肤干燥，任何运动都可改善。
只要体温升高，就能够促进皮脂腺分泌油脂，完善皮脂腺的合成功能。快走、慢跑、羽毛球都是不错的选择。
3 抗痘，流汗才是目的。
痘痘是因为不好的生活习惯所致，如情绪亢奋、晚睡、吃辛辣食物。所以，多做一些持续时间在20～30分钟、能够排汗的运动来释放体内压力，如健身操和慢跑，搭配清淡食物，能够有效预防发痘。
越吃越瘦真的可以
8年的时间里，Maggie不仅通过健身让自己拥有了魔鬼般的身材，还在健身这个行当里闯出了自己的小天地。现在的她做着私人教练，带着学员，抽空还进行自我训练参加各种健美比赛。
“以前的我体形很不匀称，属于那种上半身看起来80几斤，下半身看起来100多斤的身材，我不敢穿平底鞋，不敢穿热裤上街，因为真的太胖了！”
谈起减肥的收获，Maggie大呼：“太美好了，我可以吃任何想吃的东西，还能控制自己的身材。”对于减肥这件事，10个人里有9个人会认为减肥就是少吃甚至不吃，其实不然。在Maggie看来，脂肪多摄入7000卡里路体重才会增长1千克，而人体一天所需要的能量在2000卡路里左右。Maggie维持身材的小秘密是少食多餐加适量的运动，她将这2000卡路里分配到5顿饭里，“每次吃东西就是一次新陈代谢的过程，吃5次饭就等于做了5次有氧运动哦。”
正确的健身也让Maggie更清楚自己的优势所在，几年前还在为自己适合哪种风格的衣服犹豫不定的她，现在则很肯定自己只要一条紧身连衣裙就可以穿出自己的美，不用再为明天该怎么穿而浪费很多钱去采购。“大多数女生不可能拥有模特的身材，但你可以根据自己的特点来调整自己的身材，找到你的优点所在就
Q&4
对话Maggie
Q1：上班族可以通过哪些健身方式来减压？
1 尝试“搏击操”：
在健身房里不是只能跑步，“搏击操”其实更适合日常减压，搏击的过程能够发泄掉负面情绪，而且大脑分泌的内啡肽有助于你缓解压力。
2 重复简单动作：
如果想控制体重、消除脂肪（比如瘦腿），可以在办公室里练习深蹲、单腿箭步蹲等动作。这些动作看似简单，但重复练习能有效消除身体部位的赘肉。
3 借助哑铃：
没时间去健身房，又想缓解长期久坐导致的肩背疼痛，可以借助一些装满水的饮料瓶、哑铃等做一些简单的划船动作。
Q2：健身前后应当如何合理饮食？
1 如果做跑步类的有氧运动，餐前2～3个小时不要饮食，练完后休息30分钟就可以进食了。 2 如果练器械类的无氧运动，运动前一个半小时一定要吃些蔬果面包类来补充体力，练完后也要适当进食。
边上班边养生
对健康领域很有兴趣的邹颖谈起养生滔滔不绝，更是身体力行地实践着她的养生学。
7：30起床后，邹颖会给自己做一份两三分钟就能搞定的营养早餐，把坚果燕麦片和时令水果放在一起，搭配上牛奶和蛋白质粉。按照中医养生学，这个时段气血运转到胃经，吃东西的吸收效果会事半功倍。
上班时间里，邹颖在办公桌上准备了一个养生壶，时不时给自己泡杯养生茶，比如调气血的党参+红茶、补水的玫瑰等。如果工作太忙导致眼睛干涩，她还会给自己泡上一壶菊花+决明子+枸杞的明目茶。既能保证每天8杯水的摄入量，还能起到养生功效。
在邹颖的观念里，正确的养生不仅仅是从饮食上进行调理，心理健康一样需要重视：“职场白领要时刻保持乐观的情绪，释放你的正能量，才能保持高效的工作状态。”她认为这种优质情绪还能刺激体内很多免疫细胞的释放，无形中消除很多健康隐患，形成良性循环。
Q&4
Q1：睡眠障碍问题，有哪些办法可以有效应对？
1 做好时间管理：
我有一个同事的方法就很好：她用上班路上的45分钟规划好一天的工作内容。睡前她会练练瑜伽，在自己有规律的时间点准时睡觉。这样不仅工作高效，也会避免因过度劳累而兴奋。
2 尽量裸睡：
尽量选择裸睡的方式或者穿薄睡衣，因为穿太多会压迫毛细血管，睡眠质量也会因此大打折扣。
3 以花果助眠：
在枕边放一些薰衣草的花袋或者水果皮，清新的蔬果花香能帮助你尽快入眠。
Q2：必须加班、不得不熬夜的时候怎么办？
1 补充维生素：
及时补充维生素B，它可以帮你抵抗疲劳；同时要补充保护视力的维A和提升免疫力的维C，最好再补充一点能提高细胞修复的叶酸。
2 特别累的时候千万不要倒头就睡：
突然进入睡眠就像一台高速运转的机器被一下子掐断了电源，对身体有害无益。可以在加班过程中适时打打太极，也可以通过深呼吸等帮助自己慢慢恢复体力。
Q3：上班族怎样才能减轻肠胃负担？
1 适当排毒：
可以在周末多喝果蔬汁，帮助身体排出积攒的毒素。
2 服用纤维素：
吃饭之前吃两粒纤维素，可以帮你餐后快速排出体内的有毒垃圾。
最优美的芳疗疾病
作为已经获得国际认证的资深芳疗师，年轻时的Christina其实和现在的白领并无太大不同。那时的她渴望事业发展、享受忙碌充实的生活，自身涉及的领域也颇为广泛——市场策划、餐厅经营、服装生意……虽然事业上颇有成就，但身体和健康也付出了很大的代价：她的甲状腺和乳腺都出现了很多问题，严重的时候甚至全身肿胀，不得不使用放射性药物，成天只能躺在床上，痛苦不堪。“但也正是这段低迷的日子，让我终于有时间静下心来，认真地考虑自己到底需要什么。”Christina坦言。 为了护理脸部和肌肤，Christina一度接触过芳香疗法，但从没有想到会用此来治病。随着自己病情的加重，她开始发现香气的魅力。“它最大的作用就是能让你放松，慢慢地忘记外界的烦躁喧嚣，感觉到从内而外的平静。”尝到了个中美妙滋味的Christina开始有意识地用香熏制造舒心的生活空间：泡澡的时候她喜欢加上几滴精油来帮自己凝神静气，工作疲倦了则会用精油涂抹身体并施以按摩……就这样，当香气已成为Christina日常生活的一部分时，她发现自己的气血渐渐顺畅起来，曾经使用的药物也在逐渐减少。
这一段“为自己芳疗”的成功经历，使得ChristinaT决心成为一名芳疗师。经过系统的培训和学习、持续地向业内其他芳疗师请教，以及严谨的临床实验等方式，如今Christina最擅长的芳香疗法就是治疗甲状腺和乳腺的问题，经她推荐的配方与建议往往能够药到病除。“对于我而言，芳疗不仅仅是工作，”Christina说，“它还是我所选择并且推荐的生活方式。”
Q&4
对话Christina
Q1：疲乏的身心、高度的压力、精神的紧张，这些已成为现代职场女性常常面对的问题。如何使用芳香疗法改善不良的状态，做更积极、快乐的职场人？
1 减压法：
推荐精油：薰衣草、橙花、快乐鼠尾草、岩兰草、佛手柑、丝柏。
使用方法：取上述任何一款精油单方熏香，或复合2、3种一起熏香。具体用量的多少，取决于空间的大小，以及熏香品种的清淡程度，但每次熏香的总滴数建议控制在3到5滴。
2 提神法：
配方：迷迭香4滴+西柚4滴+杜松果4滴+柠檬细籽3滴+冷压植物油20ml。
使用方法：取10～12滴按摩油于手心温搓数下'双手合拢靠近鼻子前方一个拳头位置，深呼吸嗅闻香气，然后涂抹于肩颈、头部或腹部任何觉得紧绷的部位。此配方按摩油可于瞬间提升身心的精神状态，令你神采飞扬。
3 助眠法：
配方一：橙花1滴+佛手柑2滴+甜橙1滴；配方二：岩兰草1滴+快乐鼠尾草2滴+薰衣草2滴；配方三：罗马洋甘菊1滴+蜜柑2滴+乳香1滴。
使用方法：按配方比例将精油滴入香熏炉。市面上一般有传统蜡烛点熏、插电式等各种选择，挑选香熏器皿也是一种乐趣，随喜随心。
Q2：正确地使用芳香疗法能让人释放负能量，心情变得宁静。在使用精油熏香的过程中，有什么注意事项呢？
1 注意通气：
使用精油熏香的时候，要保持室内新鲜空气的流通，不要把门窗关得死死的。精油的用量也要根据室内空间的大小和精油的清淡程度而定，最多5滴，最少3滴。
2 注意频率：
熏香一天使用三次即可，不要因为没有了香气，就不停地添加精油。
3 注意时刻：
早晨推荐使用清新的熏香，带给你阳光的气息；而睡前则推荐使用让人心神宁静的熏香，伴随入梦。总之，要根据自己的需要选择精油的香味。
坚持好习惯绝不能急功近利
作为专业的营养师，傅康拥有着积极向上的心态与健康匀称的体格。令人意想不到的是，5年前的他完全不是这个样子——当时，IT专业出身的傅康因为独自经商而承受着过大的压力，那时的他与众多职场中人一样，被头痛、颈椎病、肩周炎、脂肪肝等一系列亚健康问题所困扰。
为了缓解自己的症状，从这个永无尽头的泥潭中抽身而出，痛定思痛的傅康终于决定放弃自己优越的工作，回到久违的校园，学习如何保健、养生。经过3年的进修和调整，他成为一名出色而又专业的营养师。
总结自己的变化，傅康认为最重要的一点就是保持良好闲适的心态，选择一份自己感兴趣，但压力和负担又不会太大的工作。具体来说，首先是严格控制自己的工作时间，每天不超过8小时。通过合理安排时间、制定恰当的计划表等方式来提高工作效率；其次要保证日常的饮食健康，牛奶、麦片和水果是他最为中意的营养美食；最后，每周抽出至少两次空余时间进行慢跑等有氧运动，锻炼身体的同时也能够放松心情。
如今的他不仅成功地把种种不适扔到了太平洋，还让自己的身体得到了很好的恢复，达到了多年来最理想的状态：“我的体重从100公斤减少到80公斤，颈椎病、脂肪肝等症状都已经完全消除。”在他看来，在现代社会中保持健康状态也并非难事，关键就在于良好的饮食与作息习惯的培养。“不用太急功近利，定期塑造一个好习惯，坚持下去就能收效显著。”
Q&4
对话傅康
Q1：如何通过饮食来减轻不可避免的压力？
1 重视早餐：
一日之计在于晨，建议早餐时食用一杯牛奶冲泡的麦片，加上一个鸡蛋，随意搭配香蕉、苹果、猕猴桃、樱桃等水果。
2 补充—次“下午茶”：
下午3点到4点之间，最好能与早餐一样，喝上一杯麦片或者牛奶，吃点猕猴桃、樱桃、草莓等水果，大脑在得到及时补给之后会焕发更多活力。
Q2：职场女性应如何从小处着手，改善身心健康？
1 尽量使用纯净水：
洗脸与刷牙的水，建议使用纯净水，不要使用自来水，同时配合使用低氟的牙膏。
2 维C不可少：
多吃含维生素C的水果，如猕猴桃、樱桃、草莓等。在烹饪食物的过程中，推荐使用橄榄油、亚麻油等植物油，这样可以有效地保护自己的皮肤以及身体健康。
安静与温和抚平情绪困扰
10年前的一天，在韩国读书的张皙颖误打误撞走进了一间手工布艺店，此后，她着迷于此并师从韩国拼布老师。直到2009年，她又拜师日本知名拼布老师，拿到了日本手艺拼布协会讲师的资质。
一直从事的CS（客户满意）培训经历，让张皙颖自觉人生是一个持续向外输出和交际的状态，为了找到向内的平衡，她开始在工作之余潜心研究心理学。最终，她把拼布、芳疗和心理学结合起来，建立了一套lifestyle心理疗愈法，从而能够帮助自己和他人更有效地与自己内心对话。 “我们以为读书就是最好的向内补给方式，其实很多时候，我们并非真的需要‘引进来’什么养分，而是需要寻找一种安静和平衡的状态。我们需要平静地面对自己。”
随着张皙颖把这种平静专注地与自我对话的方法带进生活和工作，她发现自己终于能够抛开情绪去处理事情。这不但提升了自己的专业度和工作效率，甚至让人际交往也变得顺利畅通了很多。“当一个人能够关注到自己的情绪，处在一个足够安静、温和的场域中，她也能够关注到别人的情绪，甚至把别人的情绪也带动到一个安静平和的状态。”
当多数职业女性带着职场累积的强势气场回到家，和老公冲突不断时，张皙颖用拼布和芳疗，全然回归了柔软、柔和的女性角色。“一个完整的女性角色，能够带给一个女人来自另一半更多的呵护，同时另一半的幸福度也会大幅提升。”
Q&4
Q1：怎样才能及时调整情绪，做个快乐的职场人？
1 在办公室或卧室里养一盆芳香植物。
比如碰碰香，用手指轻轻一碰，就会香气散发出来；而苹果薄荷可以泡茶。植物对你会是很好的提醒：比如碰碰香提醒你应该对人柔软，薄荷泡茶能够助你平复情绪。
2 每天留半个钟头metime给自己。
不管是做女红练瑜伽，还是看书听音乐，要确保这段时间完全属于自己。不在于具体做什么，而在于专注于手中的事。专注最能助人放松。
Q2：职场人如何才能保持每天都精神焕发？
1 自制薰衣草助眠香包。
把旧纯棉衬衫剪一个20*20cm的方块，放入晒干的薰衣草，滴2～3滴薰衣草精油，用粗线绳系紧。放在枕边，能够改善睡眠。
2 用檀香或沉香主理卧室嗅觉系统。
除了草本和精油，如果不擅手工，可以挑选檀香或沉香用于卧室，并配合调整床枕的柔软舒适度，打造一个轻快、放松的睡眠环境。
读一读，更健康
《YOU：身体锻炼手册》
作者：迈克尔·罗伊森
江苏科技出版社
有的人的日历年龄也许只有30岁，但却表现出40岁的生理状态。迈克尔·罗伊森医生在该书中教你如何用最少的运动锻炼，收获最多的健康。你只需从最简单的步行开始，再过渡到力量练习和有氧运动，在这样一个循序渐进的过程中重获青春。为了配合你达到最佳锻炼效果，罗伊森医生还提供了科学简单的测评方法，并配有清晰的示范图片和说明。
《舒适快眠的40个方法》
作者：三桥美穗
河南科学技术出版社
风靡日本的“第一睡眠枕边书”。三桥美穗是日本著名的睡眠治疗师。这本书中，作者从植物芳香、泡澡、寝具的选择、音乐等各种细节入手，将睡眠细化到各个可操作的步骤，让安然入睡变成一种享受。
《大便书》
作者：寄藤文平/藤田纮一郎
北方文艺出版社
大便顺利是身体健康的重要标志，这本书以插画配合专业独到的医学见解，让你在愉悦惊喜的阅读快感中认识便便的生成环境、正视便便在生活中的重要性……无论对人类身体还是地球环境，都将有更多不同以往的体会。
《无病时代》
作者：Dr.David B.Agus
漫游者文化出版
这本书包含了各种新的科学分析和试验，以此证明人类的病痛其实都是自身身体使用的平衡过程中的反应，而且每个人都不相同。这几乎接近东方哲学中把每个生命都看作独立的小宇宙的观点，是人体医学的新理念。David B.Agus博士是南加州大学教授，他在本书中用严谨的科学论证的态度讨论了健康的奥义。科技对健康的影响，正是本书的亮点。
《正见：佛陀的证悟》
作者：宗萨蒋扬钦哲仁波
中国友谊出版公司
在这本书中，宗萨蒋扬钦哲仁波以最简单的语言来说明佛教最核心的四法印见地，教你理解“得失心”、放下执著。作者同时也是闻名影坛的导演。在书中，他以电影的虚拟实境，巧妙地比喻我们身处的幻相世界，而证悟的过程就彷佛脱去妄念所带来的层层蔽障，了解因缘的善变与无常，进而放下我执，迈向醒觉之路。
《在爱中觉醒》
作者：Amira Eva Loo
商周文化事业股份有限公司
Amira Eva Loo旅行过许多贫困穷苦的国家，深入地球的不同地区，通过与自然、人类、心灵的对话，追求灵性的转化与觉醒。诗意的文字背后，其实反映出许多人内心的症结，类似于心理学上临床“病例”的分析。“觉醒”是本书的关键词，觉醒的关键在于放下，在于内心的平静。
潮流新方式你值得尝试！
断食更健康：
美国纽约的白领们选择在假期中进行“断食”疗法。主要做法是不吃食物，只喝水（或者清淡流质）维持生命。西方医学认为食物除了营养，也含有相应毒素。因此短时间的断食，有利于将人体内因摄取食物带来的废渣、毒清除出去。这个简单易行的方法正在从东部的纽约逐渐风靡到中西部地区。
周末大暴走：
近期，加拿大多伦多的green for earth公益组织开展了“周末大暴走”活动，受到白领群体的热烈拥护。它倡导周末不开车，选择公共交通工具，或者干脆用双脚行走，省下来的汽油钱用来维护公共养护和学校绿化。很多年轻女性非常喜欢这个活动，除了体验长时间有氧锻炼的良好感觉外，还惊喜地发现体重减轻了好几公斤。
葡萄柚代餐：
葡萄柚减肥法在国外非常流行，法国和英国女性中午吃饭时，人手一个葡萄柚。平均每两天瘦1斤，两周能减7到12斤。具体做法是每餐一个葡萄柚加正常量的菜和肉，不要摄取其他糖类和淀粉。用葡萄柚榨汁也可，但效果可能会慢，因为纤维几乎吃不到，直接吃葡萄柚效果最好。这种饮食不会让人忍饥挨饿，只是避开高脂高糖。同时研究人员相信，葡萄柚所含酵素影响人体处理糖的方式，使糖没那么容易变成脂肪。
DIY小菜园：
澳大利亚墨尔本的白领们选择在自己家屋后的空地上开垦田地，种上甜菜、蕨菜等。收获时，她们还会相互交换各自的劳动果实，比一比谁家的萝卜更甜，洋葱个头更大。自己动手种植纯天然有机的绿色作物，不仅能使日常摄入更多的蔬菜与水果，而且使人更愿意尝试新的食物。停职去闯荡：
“我要花一年的时间在中国做公益。”Anne是埃森哲英国公司的咨询顾问。酷爱公益的她，为了追寻自己的兴趣，通过公司的ADP（跨国志愿者服务）项目来到中国。除了帮助重庆两江地区的志愿服务组织开发关于企业志愿服务的需求评估工具，她还将积极帮助重庆草根NGO开拓与在华企业（机构）的合作机会。很多西方企业都有此种项目提供给员工，如GE、IBM等。
身心灵统一：
“灵修”是目前风靡西方世界的一种个人体验，来自于梵语“Deeksha”。Deeksha这个词意味着启发，与唤醒自我的能量传递有关。这种能量来自印度的两位高度开悟的大师Sri Bhagavan和Sri Amma。他们所传递的能量具有治疗身体、情感与心智的力量。这种能量可以唤醒人的内在积极情绪，使人获得内心更深的平和、喜悦、理智。香港最早的时尚潮人、“每口一拍”的发明者黎坚惠就是Deeksha的忠实拥趸。
恋上“牛油果”
眼下，某品牌的牛油果眼霜卖得热火朝天，牛油果本身在白领眼中也被看作是“黄金圣果”。它的每100克果肉中含脂肪23.49克、糖分5.6克、蛋白质1.25克、纤维1.8克、维生素C8毫克，是一种高热能水果，并富含各类矿物质、健康脂肪和植物化学物质，其中的维生素A、E和B2尤其对眼睛有益。调查发现，八成职业女性会经常食用牛油果或使用其制品，其中68%的女性会选择含有牛油果的果汁，另外12%则喜欢牛油果配切片面包和沙拉。
太多的“习以为常”让你在亚健康的道路上越走越远。突如其来的一条新闻却让你恍然惊觉，自己或许已走在悬崖边上——就在今年，年仅27岁的“岩女郎”宋汶霏在高强度的工作压力下因癌症去世。还记得两年前苹果专卖店前铺天盖地的纪念纸片吗？为了在人间留下传奇，乔布斯过早透支了他传奇的生命。
越来越多的人选择去健身房增强体质，或是尝试更新鲜的滑草、马术等户外活动，它们赋予你的不仅是疲惫之后的活力重生，更能让你建立起经营自己健康的决心。连好莱坞明星们都为中医着迷，称这些神奇的花草为“东方魔法”，你何不抽出个把时问，在周末的阳光下招待自己一道药膳汤？眼下，乐嘉的“性格色彩学”风靡全国，当你不得不头顶一片黄天之时，却可将心灵涂上充满希望的绿色。是的，健康你的身体、保养你的生命、调整你的情绪，或许只需要一点点改变。
村上春树在《当我谈论跑步时我在谈论什么》中写道：太太从来不会发胖，他自己却是极其容易发胖的体质，人生真是不公；可如此一来，他在饮食和运动上的用心或许更有益于健康。对于都市白领而言，雾霾、水质污染、时刻绷紧的精神压力，固然是悬于头上的达摩克利斯之剑；但那凌厉剑锋何尝不在警醒我们：从现在起，好好爱护自己。
你的“新三观”决定了你的未来。无论这世界如何风沙漫布、尘土喧嚣，一颗爱自己的心永远透明。
健康红灯，你亮了几盏？
1 令人心惊的雾霾：
今年1月开始的“雾霾”，属于极重污染程度，全国各地都受到影响。PM2.5破表，医院里呼吸道患者络绎不绝。医生表示“阴霾天气比香烟更易致癌”。
2 “异军突起”的甲状腺：
甲亢、甲状腺结节，甚至甲状腺肿瘤的发病率在都市人群中呈直线上升趋势。水质是引起甲状腺类疾病的重要“元凶”，人类所患各类疾病的80%都与水污染有关。
3 高压之下透支生命：
很多行业的工作如咨询、投行、医生等，对人的体力和智力要求极高，会使身体长时间严重处于透支状态。
4 被隐形植入的“妇科病”：
职场巨大的竞争压力，导致女性白领子宫、卵巢问题越来越多。同时，长时间久坐不动，盆腔容易充血，导致附件和宫颈的血液循环不畅通，患宫颈癌的几率也会增加。
5 不能承受的失眠之重：
中国成年人失眠发生率为38.2%，远高于国外发达国家的失眠发生率。失眠主要原因是巨大的生活压力：买房、工作、失业都成为影响睡眠的因素。
6 日益嚣张的“心理癌症”：
不良情绪也逐渐成为白领健康的隐形杀手。“忧郁症”等心理疾病的产生除了遗传因素，很大一部分是因为承受太大压力或工作挫折，又无处解脱。
健康养肤术比微整形更有用
作为一个爱好健身和户外运动、年近三十的男人，涂胜除了肤色健康棕之外，面部紧致如少年，几乎找不到一丝皱纹。他笑称这归功于自己内外结合的健康生活方式，“肌肤美容、保持年轻的方法存在于人体内部”。
6年前，涂胜因为为化妆品品牌策划和主持公关活动，开始涉足护肤美容行业，并由此开始关注肌肤保养和健康养生之道。从那时起，他坚持健康、阳光的生活方式，保证健身和运动的频率和时间，对健康身心和保持青春的方法已经小有心得。2010年，他担任牛尔亲研娜露可的品牌培训师，由此将护肤美容从兴趣转变为个人事业，深入研究皮肤生理学，收集各类护肤成分，并创新按摩手法，坚持以内养外、内外结合的护肤保养方式。
以人人都会遇到的起床后脸部水肿为例，涂胜提出了按摩和运动两个快捷有效的解决方案：一、如果水肿源自人没有休息好，淋巴循环受阻，废水排不出去，晨起洗脸时只要用轻轻拍打的方式，打通脸部的淋巴循环就能消退；二、如果是前一晚睡前喝了太多水导致的晨起水肿，可以尝试起床后晨跑或者小跳5～10分钟，利用重力作用让水分往下走，从而消除水肿。“这就是运动能够改善水肿的好处，那些有晨跑、快走习惯的人，水肿一般都能很快消失，但久坐不动，水肿很可能会缠着你从起床到正午。”
至于面对自己的面部问题——偶尔睡醒后眼角略显下垂，涂胜理论结合实践发明出了杀手锏：帮助面部的肌肉做运动。“做完面部护理后，先反复拍打肌肤，促进淋巴循环，然后在涂抹面霜时，用全手掌扶太阳穴两侧的发际线做轻微的向上提拉，来回做5次就有很好的提拉效果。”简而言之，皮肤的年龄除了皮肤本身的养分摄取和按摩养护之外，还可以通过面部肌肉的按摩和伸展来达到延缓衰老的目的。
Q&4
对话涂胜
Q1：如何在加班熬夜、通宵后进行内外急救。让身体和肌肤在第二天仍然葆有活力？
1 用睡眠面膜进行密集补水。
即使凌晨2点才倒头睡下，也别忘了睡前涂一层免洗的睡眠面膜，以补充肌肤的水分。
2 准备一份营养复原早餐。
保证这份早餐有足够的热量和蛋白质，最好是粗粮、蛋或奶，以及蔬菜水果的搭配。熬夜会让皮肤产生大量自由基，早餐时摄取足够的维生素A、C、E能够抗氧化，而维生素B族可以帮你和你的皮肤缓解疲劳。
3 起床后轻拍脸200～300下。
拍脸是通过外力帮助肌肤排毒，一直拍到脸部开始红润了，精神状态也有所提升，人自然就放松了。或者护肤后搓热双手来敷脸，也能够加速血液循环。
Q2：怎样才能通过运动达到改善肌肤状态的目的？
1 气色不佳，多做有氧运动。 身体的血液循环不好，毒素代谢缓慢，可以参加有氧瑜伽、健身操和动感单车，这些有氧运动能够增加肺活量，让你的肺更好地利用氧气，这些氧气分配到皮肤，能够增加皮肤的活力，改善气色。
2 肌肤干燥，任何运动都可改善。
只要体温升高，就能够促进皮脂腺分泌油脂，完善皮脂腺的合成功能。快走、慢跑、羽毛球都是不错的选择。
3 抗痘，流汗才是目的。
痘痘是因为不好的生活习惯所致，如情绪亢奋、晚睡、吃辛辣食物。所以，多做一些持续时间在20～30分钟、能够排汗的运动来释放体内压力，如健身操和慢跑，搭配清淡食物，能够有效预防发痘。
越吃越瘦真的可以
8年的时间里，Maggie不仅通过健身让自己拥有了魔鬼般的身材，还在健身这个行当里闯出了自己的小天地。现在的她做着私人教练，带着学员，抽空还进行自我训练参加各种健美比赛。
“以前的我体形很不匀称，属于那种上半身看起来80几斤，下半身看起来100多斤的身材，我不敢穿平底鞋，不敢穿热裤上街，因为真的太胖了！”
谈起减肥的收获，Maggie大呼：“太美好了，我可以吃任何想吃的东西，还能控制自己的身材。”对于减肥这件事，10个人里有9个人会认为减肥就是少吃甚至不吃，其实不然。在Maggie看来，脂肪多摄入7000卡里路体重才会增长1千克，而人体一天所需要的能量在2000卡路里左右。Maggie维持身材的小秘密是少食多餐加适量的运动，她将这2000卡路里分配到5顿饭里，“每次吃东西就是一次新陈代谢的过程，吃5次饭就等于做了5次有氧运动哦。”
正确的健身也让Maggie更清楚自己的优势所在，几年前还在为自己适合哪种风格的衣服犹豫不定的她，现在则很肯定自己只要一条紧身连衣裙就可以穿出自己的美，不用再为明天该怎么穿而浪费很多钱去采购。“大多数女生不可能拥有模特的身材，但你可以根据自己的特点来调整自己的身材，找到你的优点所在就
Q&4
对话Maggie
Q1：上班族可以通过哪些健身方式来减压？
1 尝试“搏击操”：
在健身房里不是只能跑步，“搏击操”其实更适合日常减压，搏击的过程能够发泄掉负面情绪，而且大脑分泌的内啡肽有助于你缓解压力。
2 重复简单动作：
如果想控制体重、消除脂肪（比如瘦腿），可以在办公室里练习深蹲、单腿箭步蹲等动作。这些动作看似简单，但重复练习能有效消除身体部位的赘肉。
3 借助哑铃：
没时间去健身房，又想缓解长期久坐导致的肩背疼痛，可以借助一些装满水的饮料瓶、哑铃等做一些简单的划船动作。
Q2：健身前后应当如何合理饮食？
1 如果做跑步类的有氧运动，餐前2～3个小时不要饮食，练完后休息30分钟就可以进食了。 2 如果练器械类的无氧运动，运动前一个半小时一定要吃些蔬果面包类来补充体力，练完后也要适当进食。
边上班边养生
对健康领域很有兴趣的邹颖谈起养生滔滔不绝，更是身体力行地实践着她的养生学。
7：30起床后，邹颖会给自己做一份两三分钟就能搞定的营养早餐，把坚果燕麦片和时令水果放在一起，搭配上牛奶和蛋白质粉。按照中医养生学，这个时段气血运转到胃经，吃东西的吸收效果会事半功倍。
上班时间里，邹颖在办公桌上准备了一个养生壶，时不时给自己泡杯养生茶，比如调气血的党参+红茶、补水的玫瑰等。如果工作太忙导致眼睛干涩，她还会给自己泡上一壶菊花+决明子+枸杞的明目茶。既能保证每天8杯水的摄入量，还能起到养生功效。
在邹颖的观念里，正确的养生不仅仅是从饮食上进行调理，心理健康一样需要重视：“职场白领要时刻保持乐观的情绪，释放你的正能量，才能保持高效的工作状态。”她认为这种优质情绪还能刺激体内很多免疫细胞的释放，无形中消除很多健康隐患，形成良性循环。
Q&4
Q1：睡眠障碍问题，有哪些办法可以有效应对？
1 做好时间管理：
我有一个同事的方法就很好：她用上班路上的45分钟规划好一天的工作内容。睡前她会练练瑜伽，在自己有规律的时间点准时睡觉。这样不仅工作高效，也会避免因过度劳累而兴奋。
2 尽量裸睡：
尽量选择裸睡的方式或者穿薄睡衣，因为穿太多会压迫毛细血管，睡眠质量也会因此大打折扣。
3 以花果助眠：
在枕边放一些薰衣草的花袋或者水果皮，清新的蔬果花香能帮助你尽快入眠。
Q2：必须加班、不得不熬夜的时候怎么办？
1 补充维生素：
及时补充维生素B，它可以帮你抵抗疲劳；同时要补充保护视力的维A和提升免疫力的维C，最好再补充一点能提高细胞修复的叶酸。
2 特别累的时候千万不要倒头就睡：
突然进入睡眠就像一台高速运转的机器被一下子掐断了电源，对身体有害无益。可以在加班过程中适时打打太极，也可以通过深呼吸等帮助自己慢慢恢复体力。
Q3：上班族怎样才能减轻肠胃负担？
1 适当排毒：
可以在周末多喝果蔬汁，帮助身体排出积攒的毒素。
2 服用纤维素：
吃饭之前吃两粒纤维素，可以帮你餐后快速排出体内的有毒垃圾。
最优美的芳疗疾病
作为已经获得国际认证的资深芳疗师，年轻时的Christina其实和现在的白领并无太大不同。那时的她渴望事业发展、享受忙碌充实的生活，自身涉及的领域也颇为广泛——市场策划、餐厅经营、服装生意……虽然事业上颇有成就，但身体和健康也付出了很大的代价：她的甲状腺和乳腺都出现了很多问题，严重的时候甚至全身肿胀，不得不使用放射性药物，成天只能躺在床上，痛苦不堪。“但也正是这段低迷的日子，让我终于有时间静下心来，认真地考虑自己到底需要什么。”Christina坦言。 为了护理脸部和肌肤，Christina一度接触过芳香疗法，但从没有想到会用此来治病。随着自己病情的加重，她开始发现香气的魅力。“它最大的作用就是能让你放松，慢慢地忘记外界的烦躁喧嚣，感觉到从内而外的平静。”尝到了个中美妙滋味的Christina开始有意识地用香熏制造舒心的生活空间：泡澡的时候她喜欢加上几滴精油来帮自己凝神静气，工作疲倦了则会用精油涂抹身体并施以按摩……就这样，当香气已成为Christina日常生活的一部分时，她发现自己的气血渐渐顺畅起来，曾经使用的药物也在逐渐减少。
这一段“为自己芳疗”的成功经历，使得ChristinaT决心成为一名芳疗师。经过系统的培训和学习、持续地向业内其他芳疗师请教，以及严谨的临床实验等方式，如今Christina最擅长的芳香疗法就是治疗甲状腺和乳腺的问题，经她推荐的配方与建议往往能够药到病除。“对于我而言，芳疗不仅仅是工作，”Christina说，“它还是我所选择并且推荐的生活方式。”
Q&4
对话Christina
Q1：疲乏的身心、高度的压力、精神的紧张，这些已成为现代职场女性常常面对的问题。如何使用芳香疗法改善不良的状态，做更积极、快乐的职场人？
1 减压法：
推荐精油：薰衣草、橙花、快乐鼠尾草、岩兰草、佛手柑、丝柏。
使用方法：取上述任何一款精油单方熏香，或复合2、3种一起熏香。具体用量的多少，取决于空间的大小，以及熏香品种的清淡程度，但每次熏香的总滴数建议控制在3到5滴。
2 提神法：
配方：迷迭香4滴+西柚4滴+杜松果4滴+柠檬细籽3滴+冷压植物油20ml。
使用方法：取10～12滴按摩油于手心温搓数下'双手合拢靠近鼻子前方一个拳头位置，深呼吸嗅闻香气，然后涂抹于肩颈、头部或腹部任何觉得紧绷的部位。此配方按摩油可于瞬间提升身心的精神状态，令你神采飞扬。
3 助眠法：
配方一：橙花1滴+佛手柑2滴+甜橙1滴；配方二：岩兰草1滴+快乐鼠尾草2滴+薰衣草2滴；配方三：罗马洋甘菊1滴+蜜柑2滴+乳香1滴。
使用方法：按配方比例将精油滴入香熏炉。市面上一般有传统蜡烛点熏、插电式等各种选择，挑选香熏器皿也是一种乐趣，随喜随心。
Q2：正确地使用芳香疗法能让人释放负能量，心情变得宁静。在使用精油熏香的过程中，有什么注意事项呢？
1 注意通气：
使用精油熏香的时候，要保持室内新鲜空气的流通，不要把门窗关得死死的。精油的用量也要根据室内空间的大小和精油的清淡程度而定，最多5滴，最少3滴。
2 注意频率：
熏香一天使用三次即可，不要因为没有了香气，就不停地添加精油。
3 注意时刻：
早晨推荐使用清新的熏香，带给你阳光的气息；而睡前则推荐使用让人心神宁静的熏香，伴随入梦。总之，要根据自己的需要选择精油的香味。
坚持好习惯绝不能急功近利
作为专业的营养师，傅康拥有着积极向上的心态与健康匀称的体格。令人意想不到的是，5年前的他完全不是这个样子——当时，IT专业出身的傅康因为独自经商而承受着过大的压力，那时的他与众多职场中人一样，被头痛、颈椎病、肩周炎、脂肪肝等一系列亚健康问题所困扰。
为了缓解自己的症状，从这个永无尽头的泥潭中抽身而出，痛定思痛的傅康终于决定放弃自己优越的工作，回到久违的校园，学习如何保健、养生。经过3年的进修和调整，他成为一名出色而又专业的营养师。
总结自己的变化，傅康认为最重要的一点就是保持良好闲适的心态，选择一份自己感兴趣，但压力和负担又不会太大的工作。具体来说，首先是严格控制自己的工作时间，每天不超过8小时。通过合理安排时间、制定恰当的计划表等方式来提高工作效率；其次要保证日常的饮食健康，牛奶、麦片和水果是他最为中意的营养美食；最后，每周抽出至少两次空余时间进行慢跑等有氧运动，锻炼身体的同时也能够放松心情。
如今的他不仅成功地把种种不适扔到了太平洋，还让自己的身体得到了很好的恢复，达到了多年来最理想的状态：“我的体重从100公斤减少到80公斤，颈椎病、脂肪肝等症状都已经完全消除。”在他看来，在现代社会中保持健康状态也并非难事，关键就在于良好的饮食与作息习惯的培养。“不用太急功近利，定期塑造一个好习惯，坚持下去就能收效显著。”
Q&4
对话傅康
Q1：如何通过饮食来减轻不可避免的压力？
1 重视早餐：
一日之计在于晨，建议早餐时食用一杯牛奶冲泡的麦片，加上一个鸡蛋，随意搭配香蕉、苹果、猕猴桃、樱桃等水果。
2 补充—次“下午茶”：
下午3点到4点之间，最好能与早餐一样，喝上一杯麦片或者牛奶，吃点猕猴桃、樱桃、草莓等水果，大脑在得到及时补给之后会焕发更多活力。
Q2：职场女性应如何从小处着手，改善身心健康？
1 尽量使用纯净水：
洗脸与刷牙的水，建议使用纯净水，不要使用自来水，同时配合使用低氟的牙膏。
2 维C不可少：
多吃含维生素C的水果，如猕猴桃、樱桃、草莓等。在烹饪食物的过程中，推荐使用橄榄油、亚麻油等植物油，这样可以有效地保护自己的皮肤以及身体健康。
安静与温和抚平情绪困扰
10年前的一天，在韩国读书的张皙颖误打误撞走进了一间手工布艺店，此后，她着迷于此并师从韩国拼布老师。直到2009年，她又拜师日本知名拼布老师，拿到了日本手艺拼布协会讲师的资质。
一直从事的CS（客户满意）培训经历，让张皙颖自觉人生是一个持续向外输出和交际的状态，为了找到向内的平衡，她开始在工作之余潜心研究心理学。最终，她把拼布、芳疗和心理学结合起来，建立了一套lifestyle心理疗愈法，从而能够帮助自己和他人更有效地与自己内心对话。 “我们以为读书就是最好的向内补给方式，其实很多时候，我们并非真的需要‘引进来’什么养分，而是需要寻找一种安静和平衡的状态。我们需要平静地面对自己。”
随着张皙颖把这种平静专注地与自我对话的方法带进生活和工作，她发现自己终于能够抛开情绪去处理事情。这不但提升了自己的专业度和工作效率，甚至让人际交往也变得顺利畅通了很多。“当一个人能够关注到自己的情绪，处在一个足够安静、温和的场域中，她也能够关注到别人的情绪，甚至把别人的情绪也带动到一个安静平和的状态。”
当多数职业女性带着职场累积的强势气场回到家，和老公冲突不断时，张皙颖用拼布和芳疗，全然回归了柔软、柔和的女性角色。“一个完整的女性角色，能够带给一个女人来自另一半更多的呵护，同时另一半的幸福度也会大幅提升。”
Q&4
Q1：怎样才能及时调整情绪，做个快乐的职场人？
1 在办公室或卧室里养一盆芳香植物。
比如碰碰香，用手指轻轻一碰，就会香气散发出来；而苹果薄荷可以泡茶。植物对你会是很好的提醒：比如碰碰香提醒你应该对人柔软，薄荷泡茶能够助你平复情绪。
2 每天留半个钟头metime给自己。
不管是做女红练瑜伽，还是看书听音乐，要确保这段时间完全属于自己。不在于具体做什么，而在于专注于手中的事。专注最能助人放松。
Q2：职场人如何才能保持每天都精神焕发？
1 自制薰衣草助眠香包。
把旧纯棉衬衫剪一个20*20cm的方块，放入晒干的薰衣草，滴2～3滴薰衣草精油，用粗线绳系紧。放在枕边，能够改善睡眠。
2 用檀香或沉香主理卧室嗅觉系统。
除了草本和精油，如果不擅手工，可以挑选檀香或沉香用于卧室，并配合调整床枕的柔软舒适度，打造一个轻快、放松的睡眠环境。
读一读，更健康
《YOU：身体锻炼手册》
作者：迈克尔·罗伊森
江苏科技出版社
有的人的日历年龄也许只有30岁，但却表现出40岁的生理状态。迈克尔·罗伊森医生在该书中教你如何用最少的运动锻炼，收获最多的健康。你只需从最简单的步行开始，再过渡到力量练习和有氧运动，在这样一个循序渐进的过程中重获青春。为了配合你达到最佳锻炼效果，罗伊森医生还提供了科学简单的测评方法，并配有清晰的示范图片和说明。
《舒适快眠的40个方法》
作者：三桥美穗
河南科学技术出版社
风靡日本的“第一睡眠枕边书”。三桥美穗是日本著名的睡眠治疗师。这本书中，作者从植物芳香、泡澡、寝具的选择、音乐等各种细节入手，将睡眠细化到各个可操作的步骤，让安然入睡变成一种享受。
《大便书》
作者：寄藤文平/藤田纮一郎
北方文艺出版社
大便顺利是身体健康的重要标志，这本书以插画配合专业独到的医学见解，让你在愉悦惊喜的阅读快感中认识便便的生成环境、正视便便在生活中的重要性……无论对人类身体还是地球环境，都将有更多不同以往的体会。
《无病时代》
作者：Dr.David B.Agus
漫游者文化出版
这本书包含了各种新的科学分析和试验，以此证明人类的病痛其实都是自身身体使用的平衡过程中的反应，而且每个人都不相同。这几乎接近东方哲学中把每个生命都看作独立的小宇宙的观点，是人体医学的新理念。David B.Agus博士是南加州大学教授，他在本书中用严谨的科学论证的态度讨论了健康的奥义。科技对健康的影响，正是本书的亮点。
《正见：佛陀的证悟》
作者：宗萨蒋扬钦哲仁波
中国友谊出版公司
在这本书中，宗萨蒋扬钦哲仁波以最简单的语言来说明佛教最核心的四法印见地，教你理解“得失心”、放下执著。作者同时也是闻名影坛的导演。在书中，他以电影的虚拟实境，巧妙地比喻我们身处的幻相世界，而证悟的过程就彷佛脱去妄念所带来的层层蔽障，了解因缘的善变与无常，进而放下我执，迈向醒觉之路。
《在爱中觉醒》
作者：Amira Eva Loo
商周文化事业股份有限公司
Amira Eva Loo旅行过许多贫困穷苦的国家，深入地球的不同地区，通过与自然、人类、心灵的对话，追求灵性的转化与觉醒。诗意的文字背后，其实反映出许多人内心的症结，类似于心理学上临床“病例”的分析。“觉醒”是本书的关键词，觉醒的关键在于放下，在于内心的平静。
潮流新方式你值得尝试！
断食更健康：
美国纽约的白领们选择在假期中进行“断食”疗法。主要做法是不吃食物，只喝水（或者清淡流质）维持生命。西方医学认为食物除了营养，也含有相应毒素。因此短时间的断食，有利于将人体内因摄取食物带来的废渣、毒清除出去。这个简单易行的方法正在从东部的纽约逐渐风靡到中西部地区。
周末大暴走：
近期，加拿大多伦多的green for earth公益组织开展了“周末大暴走”活动，受到白领群体的热烈拥护。它倡导周末不开车，选择公共交通工具，或者干脆用双脚行走，省下来的汽油钱用来维护公共养护和学校绿化。很多年轻女性非常喜欢这个活动，除了体验长时间有氧锻炼的良好感觉外，还惊喜地发现体重减轻了好几公斤。
葡萄柚代餐：
葡萄柚减肥法在国外非常流行，法国和英国女性中午吃饭时，人手一个葡萄柚。平均每两天瘦1斤，两周能减7到12斤。具体做法是每餐一个葡萄柚加正常量的菜和肉，不要摄取其他糖类和淀粉。用葡萄柚榨汁也可，但效果可能会慢，因为纤维几乎吃不到，直接吃葡萄柚效果最好。这种饮食不会让人忍饥挨饿，只是避开高脂高糖。同时研究人员相信，葡萄柚所含酵素影响人体处理糖的方式，使糖没那么容易变成脂肪。
DIY小菜园：
澳大利亚墨尔本的白领们选择在自己家屋后的空地上开垦田地，种上甜菜、蕨菜等。收获时，她们还会相互交换各自的劳动果实，比一比谁家的萝卜更甜，洋葱个头更大。自己动手种植纯天然有机的绿色作物，不仅能使日常摄入更多的蔬菜与水果，而且使人更愿意尝试新的食物。停职去闯荡：
“我要花一年的时间在中国做公益。”Anne是埃森哲英国公司的咨询顾问。酷爱公益的她，为了追寻自己的兴趣，通过公司的ADP（跨国志愿者服务）项目来到中国。除了帮助重庆两江地区的志愿服务组织开发关于企业志愿服务的需求评估工具，她还将积极帮助重庆草根NGO开拓与在华企业（机构）的合作机会。很多西方企业都有此种项目提供给员工，如GE、IBM等。
身心灵统一：
“灵修”是目前风靡西方世界的一种个人体验，来自于梵语“Deeksha”。Deeksha这个词意味着启发，与唤醒自我的能量传递有关。这种能量来自印度的两位高度开悟的大师Sri Bhagavan和Sri Amma。他们所传递的能量具有治疗身体、情感与心智的力量。这种能量可以唤醒人的内在积极情绪，使人获得内心更深的平和、喜悦、理智。香港最早的时尚潮人、“每口一拍”的发明者黎坚惠就是Deeksha的忠实拥趸。
恋上“牛油果”
眼下，某品牌的牛油果眼霜卖得热火朝天，牛油果本身在白领眼中也被看作是“黄金圣果”。它的每100克果肉中含脂肪23.49克、糖分5.6克、蛋白质1.25克、纤维1.8克、维生素C8毫克，是一种高热能水果，并富含各类矿物质、健康脂肪和植物化学物质，其中的维生素A、E和B2尤其对眼睛有益。调查发现，八成职业女性会经常食用牛油果或使用其制品，其中68%的女性会选择含有牛油果的果汁，另外12%则喜欢牛油果配切片面包和沙拉。