若进食过于精细，则不能摄入足量的粗糙纤维，在粪便形成后，不能刺激肠壁反射性地引起直肠蠕动，使粪便在肠道内停留时间延长，粪便干燥，难以排出。
　　
　　便秘是常见的健康问题。便秘不仅严重影响病人的生活质量，容易伴发痔疮、肛裂等肛肠疾病，还可能伴发肠癌、乳腺癌等严重疾病，甚至升高心血管事件的发生风险。
　　女性比男性便秘发病率高。研究显示，便秘患者的男女性别比为1：2.75。那么，为何便秘易偏爱女性朋友呢？
　　与女性饮食习惯有关
　　食物精细
　　引发便秘的原因很多，但进食太精细是其中的重要因素。这种情况更多见于女性。
　　所谓精细食物是指缺乏纤维素的食物，如精制面粉、精制大米、牛奶等。
　　那么纤维素起什么作用呢？
　　
　　首先，纤维素随食物进入消化道后，由于人的消化液中没有消化纤维素的酶，因此纤维素最终将不能被消化吸收，而是形成粪便残渣的主要成分，一定量的纤维素形成具有一定体积的粪便，并能刺激肠壁引起肠蠕动，而把粪便向肛门方向推进。
　　其次，纤维素在肠道内能吸收并保持一定的水分，防止粪便过分干燥，并能增加粪便体积。纤维素还能刺激大肠黏膜分泌较多黏液，黏液一方面可以保护肠黏膜，一方面也可润滑粪便。
　　最后，纤维素能起到清洁肠道细菌的作用，并在细菌的作用下分解成胶状物，具有缓泻和润滑作用，有利于粪便排出。功劳可谓大矣！
　　素食
　　很多女性朋友怕长胖，饮食多素食，拒油脂于门外。殊不知，蛋白质、脂肪和糖类是人类身体能量的三大来源，每类营养对身体都很重要，缺一不可。
　　素食中的膳食纤维确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自于肠道中的油脂，如果没有油脂的润滑，被肠子吸收走了水分的粗纤维食物
　　会越来越干结，全部堵塞在肠道中，再怎么吃素食也没有任何效果。
　　与女性身体特殊的结构有关
　　如女性骨盆宽大、女性尿生殖三角区肌肉筋膜薄弱，易发生直肠前突，其中经产妇占96.5%，主要由于分娩、产伤等原因损伤直肠阴道隔，表现为直肠前壁黏膜呈袋状向阴道突入。当排便时，粪便即落入袋内，使粪便向阴道方向堆积而不能排空。
　　还有一种子宫后倾位性便秘：正常子宫在膀胱与直肠之间呈前倾位。由于子宫发育不全或分娩中的损伤、多产、产后保养不当及盆腔炎等原因，导致子宫向后方倾斜，压迫直肠前壁，使肠腔狭窄、弯曲，造成粪便通过障碍。
　　与女性孕产期生理因素有关
　　孕期导致的便秘
　　国外报道，40%的妇女妊娠期可发生便秘。妊娠期由于黄体形成，孕激素分泌增多，后者可抑制肠蠕动，降低肠对刺激的敏感性而致便秘。妊娠6个月后子宫增大，压迫肠管及盆腔血管，使盆腔静脉淤血，直肠蠕动功能下降，引起便秘。
　　产育期导致的便秘：
　　产后由于腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，使腹壁肌、肠壁肌、肛提肌等参与排便的肌群张力减低，加之产妇体质虚弱，不能依靠腹压来协助排便，粪便在肠道过度滞留，水分过度吸收而致便秘。分娩后，产道裂伤、会阴切开而引起疼痛，疼痛或畏痛也可造成排便抑制;同时，产后数天卧床休息，活动减少，肠蠕动减弱，也是影响排便的原因之一。
　　与女性的内分泌因素有关
　　研究发现，女性类固醇激素持续减少可能与顽固性便秘有关。
　　五法摆脱便秘困扰
　　下面介绍一些生活中简单实用的方法，帮助女性朋友摆脱便秘的困扰：
　　方法一、饮食讲究
　　每天按时进餐，特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。
　　方法二、多补充水分
　　体内水分不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。
　　方法三、切忌忍着不排便
　　一有便意就要去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的人每天多喝温开水刺激肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯温开水，这都是帮助排便的好方法。
　　方法四、养成每日定时排便的习惯
　　最好早餐过后排便;不要排便时阅读书报、玩手机等，应养成“专心”排便的好习惯。
　　方法五、充足睡眠，适量活动
　　睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
　　另外，多活动可增强胃肠蠕动，增强消化功能。
　　特别提醒的是：如果采用了以上方法仍达不到理想的效果时，应及时到正规医院治疗，切莫盲目使用泻药，以免贻误病情。
　　专家简介：
　　张昌欨，武汉市第三医院消化内科副主任医师。专业方向为胃、肠、肝、胆、胰腺消化系统疾病诊治及胃肠镜诊疗操作。