跳远助跑技术及其训练

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  中图分类号:G823 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2013)01-000-01
  摘 要 近些年来,国内外学者对跳远技术作了大量的研究,跳远助跑的质量决定着跳远成绩水平,通过查阅文献资料,研究分析得知影响跳远助跑技术的关键因素,通过对这些相关因素的分析,得出合理的助跑训练方法。以期对提高助跑技术的跳远成绩水平提供可参考的理论。
  关键词 跳远 助跑技术 助跑训练
  一、研究对象与方法
  (一)研究对象
  中外部分优秀跳远运动员中的助跑技术及其训练方法。
  (二)研究方法
  查阅国内外有关文献资料,了解国内外优秀男子跳远运动员在重大比赛中的技术参数;对所查阅的数据进行分析,找到助跑技术及其训练方法对跳远成绩水平的影响。
  二、助跑技术
  (一)助跑速度
  运动员高速助跑的目的就是在起跳时获得最大的起跳速度。大量研究表明,助跑速度在决定跳远成绩的所有因素中所占的作用大于70%,它与跳远成绩的相关系数男运动员高达0.943。虽然绝对速度是提高助跑速度大的基础和前提条件,但绝对速度快的运动员不一定就能在助跑中跑得快,而绝对速度差一些的运动员也有创造较高助跑速度的例子,这就涉及到助跑中充分发挥和利用速度的能力。
  (二)适宜的助跑距离
  只有适宜的助跑距离才能使自己水平速度充分发挥。这是一个重要而又常常被忽视的问题。如果距离不够长,则不能充分发挥出速度水平;如果过长,则又会造成无效的体力消耗,甚至起跳时速度下降。助跑距离的长短应因人而异。我们一般的助跑距离,男为35—40m,女为30m-35m。
  (三)助跑起动方式
  起动方式大致分为站立式和进行式两种。站立式起动技术容易控制身体的姿势,使双足站立与膝关机距离、弯曲角度、上体前倾角度等容易保持一致,从而使起动的蹬地力量、速度步长增长的规律等保持稳定;进行起动,虽然不如站立式起动容易控制身体姿势,但容易发挥出速度,动作放松且有弹性,不少优秀运动员采用了这种方式。
  (四)助跑过程中的步长和步频
  必须严格控制起动时身体的姿势,最后,随着助跑速度的稳步提高,速度和节奏越来越快,也只有在步长和步频合理组合的情况在才能表现出最高速度水平。在助跑中,为了与起跳速度连贯的结合,要求运动员在最后阶段加快步频,最后一步达到最快,这时加快助跑速度大的关键是尽量不减少步长和缩短幅度。如果步频加快了,但步长明显地缩短,不但速度不快,而且会造成动作紧张,节奏失调,不利于有效地完成工作起跳工作。
  (五)助跑的节奏
  助跑的节奏也就是一个动作所有的时间和空间的特征,也就是步长和步频在助跑过程中表现出的特点。它直接影响着助跑每一步的步长和步频,也从而影响助跑的稳定性和准确性。助跑节奏是经过长时间训练而形成的一种相对稳定的节奏。特别是在最后六步更应该具有较稳定的节奏,可以在距离踏板还有六步的地方设立标志。这样可以引起运动员的注意,在原有的速度基础上以最大的速度跑完最后六步。
  (六)助跑的心理因素的影响
  踏跳的准确性也是助跑中的关键之一。如果没有准确的踏跳,成绩很难得到发挥。它不仅受助跑节奏、场地等因素的影响,而且最重要的是受运动员心理因素的影响,对经验不足的运动员尤其如此。以下就是跳远比赛中由于运动员心理素质欠佳而经常出现的现象。
  (七)助跑过程中的视线
  在助跑过程中,从起动,随着身体重心的抬起,助跑速度逐渐加大,助跑的视线也从目视前方的跑道逐渐远视,使助跑过程中的视线远离沙坑。视线的转移会帮助运动员保持躯干挺直,使运动员不会总去想用眼看踏板,因为低头看板会无意识地降低助跑速度,造成助跑最后几步倒步。
  三、助跑训练
  (一)选择适宜的助跑距离是发挥速度的前提
  运动员所选择的助跑距离,必须与他所具备的速度能力相符,这样才能更好地发挥速度水平。如果助跑距离过长,他在起跳前很远处就达到了最大速度,而最后几步却降低了步频和步速;反之,如果助跑距离过短,他在起跳前尚未获得需要的速度,也会影响到成绩。
  (二)培养正确的助跑节奏是提高速度利用率的核心
  跳远的助跑不仅要求运动员在短时间内发挥出最快速度,而且要为起跳做好准备,所以说,它在技术要求上与短跑还是有所区别的。训练实践证明,运动员只有掌握了正确的助跑节奏,才能最大限度地提高速度利用率。
  (三)提高助跑的准确性是取得优异成绩的保证
  运动员的助跑速度再好,如果缺乏准确性,那么一切努力都将是徒劳的。因此,我们要想取得优异的成绩,就必须提高助跑的准确性。除了采用上面介绍的手段,进行大量反复练习外,我们还应该做好加强心理训练、助跑训练应与起跳相结合,另外,在平时的助跑训练中,应给助跑的准确性留有余地。
  四、结束语
  第一,通过对助跑技术分析可知,选择适当的助跑距离、起动方式,控制好助跑过程中的步长和步频,养好良好的助跑节奏,消除运动的心理障碍,形成良好的起跳意识,发现提高助跑速度和最后6步的助跑節奏,合理利用第二标志线的作用,是助跑和起跳自然连贯结合的关键。
  第二,在跳远运动中,助跑训练非常重要,良好的助跑节奏是影响起跳准确性的因素,在充分发挥助跑水平速度的前提下,培养稳定和准确的助跑节奏,还应注意心理等方面的训练。
  第三,只有掌握良好的助跑技术,经过科学、合理的助跑训练,才能在跳远运动中发挥出助跑对跳远成绩的关键性作用。
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