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据国内最新调查数据显示，女性更年期症状发作时间已平均提前5年，每100名更年期综合征患者中，40岁以下的竟然占了20%，且绝大多数都是白领女性。甚至30岁出头就出现更年期症状的也不少见。其中，知识层次越高、性格越内向、生活条件越优裕的女性，更年期往往开始越早，症状也越明显。
“早更族”之实话实说：
这几天总是失眠，一晚上会醒来六七次，晚上总是做梦早上却一点都想不起来梦见了什么，只觉得很疲惫。工作效率也很低，整天恍恍惚惚。有人说女人失眠是进入更年期的信号，当然是跟我开玩笑的，不过我真的有点怀疑，自己是不是早早地加入了“早更一族”。 ( 菲菲，28岁，会计)
最近不知怎么搞的，脾气越来越坏，一点小事就想着急发火。虽然一直在尽力克制，但也有克制不了的时候，板着个脸，见谁也没个好话。记得以前自己不是这样的，不管工作有多忙，总是笑而纳之，而且觉得忙碌的自己是充实的。现在看到堆成山的工作，只有一个字：烦！上班烦，回到家也烦。看来自己是提早进入更年期了。（罗琴，31岁，教师）
我在一家外企工作，工作节奏紧张，压力很大。一直有易怒、焦虑、烦躁、失眠等症状，动不动就不如意，不顺心，发脾气，生闷气……最近，看到老公和一个女同事似乎交往过密，本来就敏感的神经变得更加敏感，随时关注老公的一举一动，甚至还偷查他的手机通话记录和短信息。为此经常和老公吵架，身体也越来越差，并且最近还出现了月经不调。到医院检查，得知患上了“早更”。（刘娟，35岁，外企职员）
我是一个2岁宝宝的母亲，还是一家中型公司的负责人。在公司里，每天都得处理很多纷乱繁杂的事务，时时面对着来自公司内外的种种竞争和压力；每天下班后，还得打起精神照顾孩子。尽管每天都把自己收拾得干净利落，衣着光鲜地出门，可是因为睡眠不足、心情压抑导致的种种恶劣情绪还是给身体带来了极大的影响。尤其近半年来，原本每月准时造访的“好朋友”，也不像以往那样如期而至了。身体只觉更加疲惫，有时甚至突然感到发热，颈和脸上就像有热浪涌来，随后身上出汗；性生活时阴道干涩，常与丈夫不欢而散。有时还会感到心慌，以为心脏出了问题。后来，医生告诉我，这是典型的“早更”症状。（苗芳，32岁，经理）
什么是“早更”
据美国侨报报道，有的白领女性常常会出现身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等症状，有时候还会厌倦工作。实际上这些都是医学上称之为隐性更年期的现象，也就是我们常说的"早更"。
为什么会出现“早更”
国内外研究专家一致认为，30-40岁的女性，常常处在工作与家庭的两难之中。她们的生存压力很大，时时面临着激烈的竞争；加之工作节奏快，工作繁重，不能保证规律的生活和充足良好的睡眠；特别是有了孩子的母亲，家务拖累和教养孩子，会给她们的疲惫身心上“雪上加霜”。长期的体力透支，以及内心紧张、焦虑、抑郁等一团糟的情绪，使身体的内分泌功能受到很大影响，致使卵巢功能早衰，雌激素分泌水平下降。
除此，研究认为，无暇顾及营养摄取、节食减肥导致体重过轻，以及吸烟，也对现代女性提早进入更年期产生了重要的影响。营养不良或体重过轻的女性，由于体内脂肪过少而使卵巢功能逆转为儿童静止状态，导致雌激素水平过低，不仅影响性生活，引起骨质疏松，而且还会致闭经或不孕；香烟中的尼古丁、镉和多环芳烃等成分，可对女性的卵巢产生毒害作用，使成熟的卵母细胞减少，性激素分泌异常，进而导致月经紊乱。
据国内最新调查数据显示，女性更年期症状发作时间已平均提前5年，每100名更年期综合征患者中，40岁以下的竟然占了20%，且绝大多数都是白领女性。甚至30岁出头就出现更年期症状的也不少见。其中，知识层次越高、性格越内向、生活条件越优裕的女性，更年期往往开始越早，症状也越明显。
你是不是"早更族"呢？下面的小测试会告诉你答案：
“早更族”自测表：
1. 心跳很快或很剧烈
A 否 B 经常有 C一直有
2. 对许多事情不感兴趣
A 否 B 经常有 C一直有
3. 头痛
A 否 B 经常有 C一直有
4. 常常感到紧张或不安
A 否 B 经常有 C一直有
5. 总是抑郁
A 否 B 经常有 C一直有
6. 肌肉或关节疼痛
A 否 B 经常有 C一直有
7. 入睡困难
A 否 B 偶尔有 C一直有
8. 莫名其妙地哭泣
A 否 B 经常有 C一直有
9. 手或脚麻木
A 否 B 经常有 C一直有
10. 容易兴奋激动
A无 B 经常有 C一直有
11. 无端发怒、想发火
A无 B 偶尔有 C一直有
12. 感觉胸闷、呼吸困难
A无 B 经常有 C一直有
13. 心悸
A无 B 偶尔有 C一直有
14. 心晕目眩
A无 B 经常有 C一直有
15. 潮热
A无 B 偶尔有 C一直有
16. 注意力难以集中
A无 B 经常有 C一直有
17. 皮肤搔痒
A无 B 经常有 C一直有
18. 盗汗
A无 B 偶尔有 C一直有
19. 感到疲乏或精力不济
A无 B 经常有 C一直有
20. 脸上出现色斑、皮肤松弛
A无 B 偶尔有 C一直有
21. 对性缺乏兴趣
A无 B 经常有 C一直有
评分：
以上选项，选A为0分,选B为2分，选C为3分
13分及以下：恭喜你，很正常 。
14～22分：虽然有进入“更年期”的迹象，但不太明显。
23分及以上：多项指标显示，你已经有提早进入“更年期”的迹象，应该引起高度重视了！
“早更族”胜利大逃亡
看来年轻的“早更族”们所谓的“狼来了”，是真的来了。既然来了，就要认真面对，积极寻找应对策略。还是那句话：对症下药。既然更年期的大大提早是“人为”因素，那么，就要“人为”地纠正过来。下面便是专家给
“早更族”的通用处方：
1.随时进行自我心理减压
工作中的竞争和压力，以及家庭和孩子的拖累，会时时出现在生活中，回避或逃脱都是不可能的，也是不现实的。所以应当随时进行自我心理减压：
◆身体太累时休息片刻，呼吸一下新鲜空气或做做深呼吸，放松大脑防止压力情绪形成。
◆对工作、家庭及孩子的期望要现实一些，避免心理受伤。
◆心中苦闷、烦恼或有疑虑时，不要一味克制，及时向丈夫、知心朋友或心理医生倾诉。
◆想哭就哭，别觉得这是自己软弱的表现，哭可让内心的不良情绪很快消散。
◆自己不能控制的事就随它去，无须过多考虑，增添无谓的压力。
2．注意摄取身体必须的营养
无论多么忙、多么累，无论是否有情绪，都不应随意忽视必须营养的摄取，健康是你的一切之本，什么都不可能比它更重要：
◆每天喝1升牛奶可获得充足的钙，多吃生菜、蔬菜、水果、鱼，少吃油炸食物。
◆每天喝500毫升的豆奶，或吃100克以上的豆制品，对内分泌有良好的调节作用，大豆中含有异黄酮，是一种类雌激素物质，可弥补雌激素的不足。
◆不喜欢吃大豆类制品的女性，可每天补充大豆异黄酮营养片，它含有调节内分泌的天然植物性雌激素。
◆注意摄入全麦、糙米，它们含丰富的VB1、VB6，可营养脑和神经；注意摄取多种新鲜蔬菜和水果，其中富含的β胡萝卜素、VC、VE有利于提高工作效率。实在太忙时，可暂用维生素补充剂，保证体内维生素的均衡。
◆绝不可以节食为主要减肥方法，以免引起卵巢功能下降。
3．养成良好的生活习惯
不良的生活习惯，往往是卵巢功能过早衰退的大敌，使女性肌肉变虚、腰身变圆，而良好的生活习惯可避免卵巢正常的功能受损：
◆无论如何要停止吸烟、嗜酒。
◆保持足够睡眠，起居有时，切不可常熬夜。
◆每周至少进行两次体育锻炼，如做健美操、游泳、打球等,多做有氧运动。
◆每年定期做1-2次妇科检查、乳房透视检查及胆固醇测定。
◆出现症状时一定进行内分泌测定，以月经第3天为宜，卵巢功能早衰的患者，可在医生指导下采取雌激素替代治疗。
“早更族”之实话实说：
这几天总是失眠，一晚上会醒来六七次，晚上总是做梦早上却一点都想不起来梦见了什么，只觉得很疲惫。工作效率也很低，整天恍恍惚惚。有人说女人失眠是进入更年期的信号，当然是跟我开玩笑的，不过我真的有点怀疑，自己是不是早早地加入了“早更一族”。 ( 菲菲，28岁，会计)
最近不知怎么搞的，脾气越来越坏，一点小事就想着急发火。虽然一直在尽力克制，但也有克制不了的时候，板着个脸，见谁也没个好话。记得以前自己不是这样的，不管工作有多忙，总是笑而纳之，而且觉得忙碌的自己是充实的。现在看到堆成山的工作，只有一个字：烦！上班烦，回到家也烦。看来自己是提早进入更年期了。（罗琴，31岁，教师）
我在一家外企工作，工作节奏紧张，压力很大。一直有易怒、焦虑、烦躁、失眠等症状，动不动就不如意，不顺心，发脾气，生闷气……最近，看到老公和一个女同事似乎交往过密，本来就敏感的神经变得更加敏感，随时关注老公的一举一动，甚至还偷查他的手机通话记录和短信息。为此经常和老公吵架，身体也越来越差，并且最近还出现了月经不调。到医院检查，得知患上了“早更”。（刘娟，35岁，外企职员）
我是一个2岁宝宝的母亲，还是一家中型公司的负责人。在公司里，每天都得处理很多纷乱繁杂的事务，时时面对着来自公司内外的种种竞争和压力；每天下班后，还得打起精神照顾孩子。尽管每天都把自己收拾得干净利落，衣着光鲜地出门，可是因为睡眠不足、心情压抑导致的种种恶劣情绪还是给身体带来了极大的影响。尤其近半年来，原本每月准时造访的“好朋友”，也不像以往那样如期而至了。身体只觉更加疲惫，有时甚至突然感到发热，颈和脸上就像有热浪涌来，随后身上出汗；性生活时阴道干涩，常与丈夫不欢而散。有时还会感到心慌，以为心脏出了问题。后来，医生告诉我，这是典型的“早更”症状。（苗芳，32岁，经理）
什么是“早更”
据美国侨报报道，有的白领女性常常会出现身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等症状，有时候还会厌倦工作。实际上这些都是医学上称之为隐性更年期的现象，也就是我们常说的"早更"。
为什么会出现“早更”
国内外研究专家一致认为，30-40岁的女性，常常处在工作与家庭的两难之中。她们的生存压力很大，时时面临着激烈的竞争；加之工作节奏快，工作繁重，不能保证规律的生活和充足良好的睡眠；特别是有了孩子的母亲，家务拖累和教养孩子，会给她们的疲惫身心上“雪上加霜”。长期的体力透支，以及内心紧张、焦虑、抑郁等一团糟的情绪，使身体的内分泌功能受到很大影响，致使卵巢功能早衰，雌激素分泌水平下降。
除此，研究认为，无暇顾及营养摄取、节食减肥导致体重过轻，以及吸烟，也对现代女性提早进入更年期产生了重要的影响。营养不良或体重过轻的女性，由于体内脂肪过少而使卵巢功能逆转为儿童静止状态，导致雌激素水平过低，不仅影响性生活，引起骨质疏松，而且还会致闭经或不孕；香烟中的尼古丁、镉和多环芳烃等成分，可对女性的卵巢产生毒害作用，使成熟的卵母细胞减少，性激素分泌异常，进而导致月经紊乱。
据国内最新调查数据显示，女性更年期症状发作时间已平均提前5年，每100名更年期综合征患者中，40岁以下的竟然占了20%，且绝大多数都是白领女性。甚至30岁出头就出现更年期症状的也不少见。其中，知识层次越高、性格越内向、生活条件越优裕的女性，更年期往往开始越早，症状也越明显。
你是不是"早更族"呢？下面的小测试会告诉你答案：
“早更族”自测表：
1. 心跳很快或很剧烈
A 否 B 经常有 C一直有
2. 对许多事情不感兴趣
A 否 B 经常有 C一直有
3. 头痛
A 否 B 经常有 C一直有
4. 常常感到紧张或不安
A 否 B 经常有 C一直有
5. 总是抑郁
A 否 B 经常有 C一直有
6. 肌肉或关节疼痛
A 否 B 经常有 C一直有
7. 入睡困难
A 否 B 偶尔有 C一直有
8. 莫名其妙地哭泣
A 否 B 经常有 C一直有
9. 手或脚麻木
A 否 B 经常有 C一直有
10. 容易兴奋激动
A无 B 经常有 C一直有
11. 无端发怒、想发火
A无 B 偶尔有 C一直有
12. 感觉胸闷、呼吸困难
A无 B 经常有 C一直有
13. 心悸
A无 B 偶尔有 C一直有
14. 心晕目眩
A无 B 经常有 C一直有
15. 潮热
A无 B 偶尔有 C一直有
16. 注意力难以集中
A无 B 经常有 C一直有
17. 皮肤搔痒
A无 B 经常有 C一直有
18. 盗汗
A无 B 偶尔有 C一直有
19. 感到疲乏或精力不济
A无 B 经常有 C一直有
20. 脸上出现色斑、皮肤松弛
A无 B 偶尔有 C一直有
21. 对性缺乏兴趣
A无 B 经常有 C一直有
评分：
以上选项，选A为0分,选B为2分，选C为3分
13分及以下：恭喜你，很正常 。
14～22分：虽然有进入“更年期”的迹象，但不太明显。
23分及以上：多项指标显示，你已经有提早进入“更年期”的迹象，应该引起高度重视了！
“早更族”胜利大逃亡
看来年轻的“早更族”们所谓的“狼来了”，是真的来了。既然来了，就要认真面对，积极寻找应对策略。还是那句话：对症下药。既然更年期的大大提早是“人为”因素，那么，就要“人为”地纠正过来。下面便是专家给
“早更族”的通用处方：
1.随时进行自我心理减压
工作中的竞争和压力，以及家庭和孩子的拖累，会时时出现在生活中，回避或逃脱都是不可能的，也是不现实的。所以应当随时进行自我心理减压：
◆身体太累时休息片刻，呼吸一下新鲜空气或做做深呼吸，放松大脑防止压力情绪形成。
◆对工作、家庭及孩子的期望要现实一些，避免心理受伤。
◆心中苦闷、烦恼或有疑虑时，不要一味克制，及时向丈夫、知心朋友或心理医生倾诉。
◆想哭就哭，别觉得这是自己软弱的表现，哭可让内心的不良情绪很快消散。
◆自己不能控制的事就随它去，无须过多考虑，增添无谓的压力。
2．注意摄取身体必须的营养
无论多么忙、多么累，无论是否有情绪，都不应随意忽视必须营养的摄取，健康是你的一切之本，什么都不可能比它更重要：
◆每天喝1升牛奶可获得充足的钙，多吃生菜、蔬菜、水果、鱼，少吃油炸食物。
◆每天喝500毫升的豆奶，或吃100克以上的豆制品，对内分泌有良好的调节作用，大豆中含有异黄酮，是一种类雌激素物质，可弥补雌激素的不足。
◆不喜欢吃大豆类制品的女性，可每天补充大豆异黄酮营养片，它含有调节内分泌的天然植物性雌激素。
◆注意摄入全麦、糙米，它们含丰富的VB1、VB6，可营养脑和神经；注意摄取多种新鲜蔬菜和水果，其中富含的β胡萝卜素、VC、VE有利于提高工作效率。实在太忙时，可暂用维生素补充剂，保证体内维生素的均衡。
◆绝不可以节食为主要减肥方法，以免引起卵巢功能下降。
3．养成良好的生活习惯
不良的生活习惯，往往是卵巢功能过早衰退的大敌，使女性肌肉变虚、腰身变圆，而良好的生活习惯可避免卵巢正常的功能受损：
◆无论如何要停止吸烟、嗜酒。
◆保持足够睡眠，起居有时，切不可常熬夜。
◆每周至少进行两次体育锻炼，如做健美操、游泳、打球等,多做有氧运动。
◆每年定期做1-2次妇科检查、乳房透视检查及胆固醇测定。
◆出现症状时一定进行内分泌测定，以月经第3天为宜，卵巢功能早衰的患者，可在医生指导下采取雌激素替代治疗。