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摘要：体育教学改革以来，无论是教学大纲时代还是课程标准时期，耐久跑都作为一个重要的内容被涉及到。该项运动对人身体健康的有利影响无庸置疑。尤其对处在生长发育关键时期的青少年来说，更是培养身心健康的有效途径之一。但在实践教学中却成为中小学体育教师最头疼项目之一，初中女生的表现尤为突出。笔者尝试性地将花样跳绳植入各学期的耐久跑单元教学中并进行研究，结果发现：花样跳绳对于耐久跑项目教学有提高初中女生的出勤率、参与度，利于教师的教学组织、提高教学有效性等优点，得出了花样跳绳引入女生耐久跑教学的可行性、有效性的研究结论。
关键词：花样跳绳；耐久跑；初中女生
中图分类号：G632.0 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2015）48-0218-02
初中阶段学生正处于生长发育的高峰期，同时他们的情感、意志、兴趣等心理素质发展正处在巨变时期，此时学生的心血管、呼吸系统的发育尤为快速，但未发育完全，可塑性较大。顾耐久跑成为初中体育教学的重要的教学内容之一，各地也将其作为中考体育考核项目。但由于耐久跑是一项长时间重复性周期运动，动作技术简单乏味，练习过程很枯燥，所以每次耐久跑教学中学生们总是眉头紧皱，忐忑不安。尤其是女生，首先生理机能与男生相比又有自身的特点：身形发育不断完善，身体脂肪慢慢增厚，身体各方面代谢机能极其旺盛，很容易出现疲乏，心脏体积小，脉搏比率快，血压相对低，红细胞数量与血红蛋白含量低，胸廓、胸围、呼吸差均小于男生，呼吸肌也相对弱，呼吸频率较快，等等。这些都成为限制女生耐力能力提高的因素。其次在心理方面，初中女生处在一个不安定和不成熟的阶段，她们的情感表现较为内向含蓄，意志不够坚定，无法经受失败等的考验，这些情况在体育课上体现为情感收敛、不爱动、怕苦怕累、体质耐力很差、锻炼积极性不高等，对耐久跑尤为恐惧和厌学、抵触情绪较高，甚至有些借故请假、消极懈怠，教师则绞尽脑汁以求解决之道。如何让耐久跑锻炼变得趣味生动，不再畏惧、乏味，这一直是一线体育教师迫切想要解决的问题。跳绳是体育课常用的教学器材，近几年在泉州地区普及和推广热度异常高涨。体育教学中，发现花样跳绳在耐久跑课堂中可以很巧妙的加以利用，不但可以很好地解决耐久跑本身乏味感的问题，而且还可以增强学习效率，解决学校场地条件不足的现象，进而提高心肺功能、耐力素质，增强教学实效，为此进行以下实验探索。
一、研究对象和方法
（1）研究对象：初二2、4班女生为实验班，初二1、3班女生为对照班。
（2）研究时间：2014年9月—2015年6月。
（3）研究方法：选定实验班和对照班时参考了初一年教学成果，两个班学生的意志水平、参与度、体质、成绩水平等都趨近平衡（见表1）。研究中，根据两个教学班的上课进度和教学课时，实验班将花样跳绳引进耐久跑的单元教学，对照班则按常规的方法进行教学。实验完成后，对两个班耐久跑教学单元中学生参与的主动性、练习过程中的积极性进行问卷调查，800m测试成绩进行实验对比。（见表2）从实验数据可以看出：实验班学生不管是主动性、积极性，还是800米成绩，都有显著的提升，但对照班运动成绩虽然有所进步，可是学练的积极性明显降低，尤其惧怕体育课的情绪突出。
二、方法设计与应用
1.5分钟8字跳绳。以每一列横队为一组（每组人数均等），每班四组，2名同学为摇绳手，摇绳手站在间距约为2m的标志点上，每一分钟轮换一次摇绳者，剩余者成一路纵队站于一名摇绳者一侧。两名摇绳学生身后15米各放置一个标志杆。听到教师开始口令，摇绳者迅速正向摇动绳子（向跳绳者一侧摇动），其他同学则依次从长绳一侧跑进并跳1次（长绳绕身体一周），向对面摇绳者方向跑出，绕过对面摇绳者身后的标志杆，接着站在摇绳学生一侧等待，直至所有学生完成，然后按上述方法再次进行，依次循环。赛时为5分钟，以各组完成有效跳绳个数的多少来判定胜负。
2.3分钟音乐伴奏花样跳。选取全国花样跳绳大众一、二级动作中的八个动作为一个组合，每个动作一个八拍。一个组合动作结束后，由左右摇摆绳四个八拍做间歇过渡，接组合动作再间歇过渡，直至整首音乐结束。由学生自己选择节奏感强，节拍速度适中，时长为3～4分钟的音乐为班级练习背景音乐。最终选取曲目为：《Californin Gurls》。动作一：双脚单摇跳，动作二：后屈腿跳，动作三：开合跳，动作四：弓步跳，动作五：左右滑雪跳，动作六：脚跟点地跳，动作七：提膝并脚跳，动作八：单摇交叉跳。要求：学生整首音乐断绳次数不得超过2次，断后以最快速度跟上。
3.6分钟变换节奏跳。选取学生喜欢的两首节奏快慢不同的音乐：《Creepin’ Up On You》、《You Can Win》进行串烧剪辑，在音乐伴奏下学生进行跳法不限，节奏必须与背景音乐一致的跳跃练习。要求：断绳次数不超过2次，断后以最快速度跟上。
4.30秒计时接力跳。学生四列横队以体操队形站立，在教师下达开始口令后，第一、三列学生开始快速单摇跳，30秒后教师鸣哨，第一、三列停，第二、四列开始跳，30秒后教师再次鸣哨，第二、四列停，第一、三列再次开始跳，以此类推，直至6分钟结束。要求：两组衔接迅速，教师在每组完成25秒时出示“OK”手势以提醒下一组准备开始。30秒计时跳次数始终保持在80次以上。
该方法也可进行比赛，前后4人为一组，以100次为单位数量，教师下达开始口令后，第一列所有学生开始跳，完成100次后第二列学生立即接起跳，100次后再换第三列，再到第四列，以此类推，每人完成4轮即为结束。最先完成获胜。
三、结果与分析
1.把花样跳绳带进耐久跑单元教学中，学生在一系列的体验和练习中，耐力水平逐渐提高，恐惧心理被花样变换的跳法所代替，大部分学生把花样跳绳视为娱乐性运动，大大激发了学生的强烈学习欲望，不知不觉就完成了要求的时间，实现了快乐运动的良好效果。花样跳绳需要团队配合，这有利于学生之间的交流与合作，便于对学生进行德育教育，不但提高了个人兴趣，也增强了集体意识。 2.花样跳繩与耐久跑相结合的单元教学与传统常规耐久跑单元教学相比具有以下优势：①围绕跑道的单一耐久跑练习已是初中女生所深恶痛绝的方法，而花样跳绳则是协调、灵敏、轻盈的化身，初中女生对于好身材的要求也比较强烈，能够轻盈的完成各种花样跳法，变成了一件倍感自豪的事情。②在自己喜欢的音乐背景下有节奏地进行运动，能调动学生的视觉和听觉，激起学生积极兴奋的情绪，为了维持练习的顺畅度和美感，学生必须集中注意力。③若有学生出现疲劳、畏惧、意志力减退或“极点”现象时，想到团队的利益和其他同学的激励，她就会坚持下来，从而培养了学生的团队精神和合作意识，既提高了学习自主性，还提高了学生的耐力水平。
四、结论与建议
1.花样跳绳符合初中女生的运动要求，将其引入耐久跑单元教学中，大大提高了学生参与自主性。各种花样跳绳方法的练习，实验班的学生在耐久跑单元教学中“请假”现象几乎没有再出现过，不仅考勤率得到保障，而且操场上有课的学生准备好跳绳，提前到操场集中，没有课的也有很多对于课上的疑问，积极与同学老师交流解决，课余时间操场上也不再是男生和篮球的天下，飞舞的各色跳绳和女生们矫健的身姿成为了校园一道跃动风景。
2.从研究的数据来看，将花样跳绳带进耐久跑单元教学的实验是完全可行的。不仅学生的学习成绩有了明显的提高，而且在练习中还增强学生团结协作的意识，发展学生之间的友谊。尤其在8字绕环和100次接力跳的团体竞赛练习中，强调每个队员的重要性，只有互帮互助，共同进步才能使得比赛获得更大的成功。课堂营造出的积极进取、相互鼓励、顽强拼搏的团队精神，大大排除了学生消极情绪的干扰，调动积极情绪付诸锻炼。顾得出了花样跳绳与耐久跑相结合的教学运用价值比较大的结论。如果一线教师不断实践探索，将会为耐久跑教学更好地服务。
3.花样跳绳引入耐久跑教学，使耐久跑教学与音乐和比赛相结合。学生在轻松欢快的氛围中，淡忘劳累程度，学生的学习热情被调动，进而增强学生的心肺功能和耐久跑能力，达到教学目的。让学生体会到成功的快乐体验，增强了自信心。
本文设计的花样跳绳练习方法，只是本人在教学中摸索的在女生教学中收效较好的几种，还可以根据实际情况和学生特点进行其他教法的设计和实践。只要坚持先让学生参与进来，再去提高其运动成绩的原则，就一定会寻找到在学中乐、乐中学的耐久跑教学方法和经验，从而提高学生的耐久跑成绩，达到提升学生心肺功能和战胜自我的良好意志品质。
参考文献：
[1]宋耕.提高初三女生耐久跑能力的实践研究[J].中国西部科技，2009，（33）.
[2]魏建林.长跳绳在耐久跑教学中的妙用[J].中国学校体育，2010.
[3]许国龙.初中女生耐久跑实验教学研究[J].运动，2010，（6）.
[4]秦海贵.“异性效应”在初中耐久跑教学中实践研究[J].佳木斯教育学院学报，2012，（2）.
[5]潘静洁.趣味体育在初中女生耐久跑教学中的应用研究[J].当代体育科技，2013，（27）.
关键词：花样跳绳；耐久跑；初中女生
中图分类号：G632.0 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2015）48-0218-02
初中阶段学生正处于生长发育的高峰期，同时他们的情感、意志、兴趣等心理素质发展正处在巨变时期，此时学生的心血管、呼吸系统的发育尤为快速，但未发育完全，可塑性较大。顾耐久跑成为初中体育教学的重要的教学内容之一，各地也将其作为中考体育考核项目。但由于耐久跑是一项长时间重复性周期运动，动作技术简单乏味，练习过程很枯燥，所以每次耐久跑教学中学生们总是眉头紧皱，忐忑不安。尤其是女生，首先生理机能与男生相比又有自身的特点：身形发育不断完善，身体脂肪慢慢增厚，身体各方面代谢机能极其旺盛，很容易出现疲乏，心脏体积小，脉搏比率快，血压相对低，红细胞数量与血红蛋白含量低，胸廓、胸围、呼吸差均小于男生，呼吸肌也相对弱，呼吸频率较快，等等。这些都成为限制女生耐力能力提高的因素。其次在心理方面，初中女生处在一个不安定和不成熟的阶段，她们的情感表现较为内向含蓄，意志不够坚定，无法经受失败等的考验，这些情况在体育课上体现为情感收敛、不爱动、怕苦怕累、体质耐力很差、锻炼积极性不高等，对耐久跑尤为恐惧和厌学、抵触情绪较高，甚至有些借故请假、消极懈怠，教师则绞尽脑汁以求解决之道。如何让耐久跑锻炼变得趣味生动，不再畏惧、乏味，这一直是一线体育教师迫切想要解决的问题。跳绳是体育课常用的教学器材，近几年在泉州地区普及和推广热度异常高涨。体育教学中，发现花样跳绳在耐久跑课堂中可以很巧妙的加以利用，不但可以很好地解决耐久跑本身乏味感的问题，而且还可以增强学习效率，解决学校场地条件不足的现象，进而提高心肺功能、耐力素质，增强教学实效，为此进行以下实验探索。
一、研究对象和方法
（1）研究对象：初二2、4班女生为实验班，初二1、3班女生为对照班。
（2）研究时间：2014年9月—2015年6月。
（3）研究方法：选定实验班和对照班时参考了初一年教学成果，两个班学生的意志水平、参与度、体质、成绩水平等都趨近平衡（见表1）。研究中，根据两个教学班的上课进度和教学课时，实验班将花样跳绳引进耐久跑的单元教学，对照班则按常规的方法进行教学。实验完成后，对两个班耐久跑教学单元中学生参与的主动性、练习过程中的积极性进行问卷调查，800m测试成绩进行实验对比。（见表2）从实验数据可以看出：实验班学生不管是主动性、积极性，还是800米成绩，都有显著的提升，但对照班运动成绩虽然有所进步，可是学练的积极性明显降低，尤其惧怕体育课的情绪突出。
二、方法设计与应用
1.5分钟8字跳绳。以每一列横队为一组（每组人数均等），每班四组，2名同学为摇绳手，摇绳手站在间距约为2m的标志点上，每一分钟轮换一次摇绳者，剩余者成一路纵队站于一名摇绳者一侧。两名摇绳学生身后15米各放置一个标志杆。听到教师开始口令，摇绳者迅速正向摇动绳子（向跳绳者一侧摇动），其他同学则依次从长绳一侧跑进并跳1次（长绳绕身体一周），向对面摇绳者方向跑出，绕过对面摇绳者身后的标志杆，接着站在摇绳学生一侧等待，直至所有学生完成，然后按上述方法再次进行，依次循环。赛时为5分钟，以各组完成有效跳绳个数的多少来判定胜负。
2.3分钟音乐伴奏花样跳。选取全国花样跳绳大众一、二级动作中的八个动作为一个组合，每个动作一个八拍。一个组合动作结束后，由左右摇摆绳四个八拍做间歇过渡，接组合动作再间歇过渡，直至整首音乐结束。由学生自己选择节奏感强，节拍速度适中，时长为3～4分钟的音乐为班级练习背景音乐。最终选取曲目为：《Californin Gurls》。动作一：双脚单摇跳，动作二：后屈腿跳，动作三：开合跳，动作四：弓步跳，动作五：左右滑雪跳，动作六：脚跟点地跳，动作七：提膝并脚跳，动作八：单摇交叉跳。要求：学生整首音乐断绳次数不得超过2次，断后以最快速度跟上。
3.6分钟变换节奏跳。选取学生喜欢的两首节奏快慢不同的音乐：《Creepin’ Up On You》、《You Can Win》进行串烧剪辑，在音乐伴奏下学生进行跳法不限，节奏必须与背景音乐一致的跳跃练习。要求：断绳次数不超过2次，断后以最快速度跟上。
4.30秒计时接力跳。学生四列横队以体操队形站立，在教师下达开始口令后，第一、三列学生开始快速单摇跳，30秒后教师鸣哨，第一、三列停，第二、四列开始跳，30秒后教师再次鸣哨，第二、四列停，第一、三列再次开始跳，以此类推，直至6分钟结束。要求：两组衔接迅速，教师在每组完成25秒时出示“OK”手势以提醒下一组准备开始。30秒计时跳次数始终保持在80次以上。
该方法也可进行比赛，前后4人为一组，以100次为单位数量，教师下达开始口令后，第一列所有学生开始跳，完成100次后第二列学生立即接起跳，100次后再换第三列，再到第四列，以此类推，每人完成4轮即为结束。最先完成获胜。
三、结果与分析
1.把花样跳绳带进耐久跑单元教学中，学生在一系列的体验和练习中，耐力水平逐渐提高，恐惧心理被花样变换的跳法所代替，大部分学生把花样跳绳视为娱乐性运动，大大激发了学生的强烈学习欲望，不知不觉就完成了要求的时间，实现了快乐运动的良好效果。花样跳绳需要团队配合，这有利于学生之间的交流与合作，便于对学生进行德育教育，不但提高了个人兴趣，也增强了集体意识。 2.花样跳繩与耐久跑相结合的单元教学与传统常规耐久跑单元教学相比具有以下优势：①围绕跑道的单一耐久跑练习已是初中女生所深恶痛绝的方法，而花样跳绳则是协调、灵敏、轻盈的化身，初中女生对于好身材的要求也比较强烈，能够轻盈的完成各种花样跳法，变成了一件倍感自豪的事情。②在自己喜欢的音乐背景下有节奏地进行运动，能调动学生的视觉和听觉，激起学生积极兴奋的情绪，为了维持练习的顺畅度和美感，学生必须集中注意力。③若有学生出现疲劳、畏惧、意志力减退或“极点”现象时，想到团队的利益和其他同学的激励，她就会坚持下来，从而培养了学生的团队精神和合作意识，既提高了学习自主性，还提高了学生的耐力水平。
四、结论与建议
1.花样跳绳符合初中女生的运动要求，将其引入耐久跑单元教学中，大大提高了学生参与自主性。各种花样跳绳方法的练习，实验班的学生在耐久跑单元教学中“请假”现象几乎没有再出现过，不仅考勤率得到保障，而且操场上有课的学生准备好跳绳，提前到操场集中，没有课的也有很多对于课上的疑问，积极与同学老师交流解决，课余时间操场上也不再是男生和篮球的天下，飞舞的各色跳绳和女生们矫健的身姿成为了校园一道跃动风景。
2.从研究的数据来看，将花样跳绳带进耐久跑单元教学的实验是完全可行的。不仅学生的学习成绩有了明显的提高，而且在练习中还增强学生团结协作的意识，发展学生之间的友谊。尤其在8字绕环和100次接力跳的团体竞赛练习中，强调每个队员的重要性，只有互帮互助，共同进步才能使得比赛获得更大的成功。课堂营造出的积极进取、相互鼓励、顽强拼搏的团队精神，大大排除了学生消极情绪的干扰，调动积极情绪付诸锻炼。顾得出了花样跳绳与耐久跑相结合的教学运用价值比较大的结论。如果一线教师不断实践探索，将会为耐久跑教学更好地服务。
3.花样跳绳引入耐久跑教学，使耐久跑教学与音乐和比赛相结合。学生在轻松欢快的氛围中，淡忘劳累程度，学生的学习热情被调动，进而增强学生的心肺功能和耐久跑能力，达到教学目的。让学生体会到成功的快乐体验，增强了自信心。
本文设计的花样跳绳练习方法，只是本人在教学中摸索的在女生教学中收效较好的几种，还可以根据实际情况和学生特点进行其他教法的设计和实践。只要坚持先让学生参与进来，再去提高其运动成绩的原则，就一定会寻找到在学中乐、乐中学的耐久跑教学方法和经验，从而提高学生的耐久跑成绩，达到提升学生心肺功能和战胜自我的良好意志品质。
参考文献：
[1]宋耕.提高初三女生耐久跑能力的实践研究[J].中国西部科技，2009，（33）.
[2]魏建林.长跳绳在耐久跑教学中的妙用[J].中国学校体育，2010.
[3]许国龙.初中女生耐久跑实验教学研究[J].运动，2010，（6）.
[4]秦海贵.“异性效应”在初中耐久跑教学中实践研究[J].佳木斯教育学院学报，2012，（2）.
[5]潘静洁.趣味体育在初中女生耐久跑教学中的应用研究[J].当代体育科技，2013，（27）.