摘  要：文章介绍了一些运动训练后身体恢复的手段方法，探讨了改善循环加速代謝基本原理。帮助教练员和运动运解决了在运动过程后的放松难题，为完成训练计划和稳步提高运动战绩打下了良好的基础。
　　关键词：运动训练，恢复手段，松弛放松
　　运动训练后，肌肉会产生大量的酸液刺激肌肉产生酸痛、这不仅影响第二次的训练教学过程的正常进行，还直接影响到训练效果和体育成绩的提高。有经验的老师和教练员在对队员的训练后都要寻找一些有效的放松方法，帮助队员快速恢复体力，达到持续有效的训练。目前使用的恢复手段有水疗、按摩、药物等医学、生物放松法，此外也有运用心理学、教育学、营养、休息和运动放松等手段加速机体的恢复。
　　1.医学、生物学恢复手段
　　1.1水疗
　　水疗是最主要最基本又是较为简单的恢复手段。水的导热能力很强，约为空气的33倍。在水疗时，皮肤与水接触感受着温度给予的刺激，水的浮力、压力、水流及水射的作用均产生机械力的刺激。这一切对消除疲劳都起着良好的作用。
　　15℃～25℃水为冷水，25℃～33℃水为凉水，34℃～36℃水为温水，对机体没有明显的温度刺激;37℃～38℃水温水;39℃以上为热水。
　　采用热水刺激能扩张血管，促进血液循环与新陈代谢，加速废物的排泄，汗腺分泌增强，消除皮肤污垢;放松肌肉，安抚神经，使机体松软、欲睡，还能促进食欲。
　　1.1.1淋浴：是一种简单的方法，它不仅有水温的刺激同时还有水的机械刺激作用。
　　1.1.2盆浴、浸浴：全身放松效果较好，一般10分钟后再淋浴效果会更好。
　　1.1.3桑拿浴、蒸气浴：温度较高，浴时大量排汗，糖和脂肪代谢加速，需氧量增加。浴后全身困乏，可在周六或比赛后入浴，这样机体可得到彻底放松恢复。
　　1.2按摩和伸展练习
　　1.2.1推拿多用于训练或比赛后的肌肉放松，主要手法有推拿、揉搓、捏拉、抖动、拍打、按压等，对负荷量、强度大的肌肉部位重点按摩，达到深层起到挤压肌纤维，加速代谢，排出废物的目的。
　　放松按摩时，运动员身体充分放松，手法不宜过重使之舒适为宜。快速的按摩可以使肌肉产生兴奋，一般在赛前使用。
　　1.2.2伸展方向是根据反肌牵向反射引起肌肉放松原理，即给肌肉一种刺激，这种刺激不但不会使肌肉收缩，而且会使整条肌肉放松。对出现弹性下降的肌肉进行伸展，使挛缩的肌纤维展开拉长，达到放松肌肉。促进血液循环的目的。
　　2.利用营养加速机体的恢复
　　运动后缺什么补什么，它与运动能力的恢复有着密切的关系。如糖有利于肝糖元的恢复，一些耐力项目和运动量较大的项目训练后，适当补些糖有助于身体的恢复。肌肉的生长只要靠蛋白质，一些力量型和健美运动训练后应适当补充一些蛋白帮助身体的恢复。
　　3.教育学的手段方法
　　在训练中穿插和采用一些轻松愉快、富有节奏性的训练手段有利于身体的恢复。根据人体的“生物钟”规律，安排每天的训练手段、时间成为一种习惯，节省神经能量也有利于机体的恢复。
　　4.心理学恢复手段
　　利用运动员的业余爱好和意念来放松其紧张的神经，比如听音乐、观景和随意念放松四肢和神经。
　　5.充分的休息和小强度的运动恢复手段
　　运动训练后给予充分的休息可以加速身体疲劳的恢复。以能量代谢角度来看，当运动至疲劳时，如果在恢复过程中能进行轻的活动，肌肉和血液中乳酸的消除，比运动静止休息要快得多，比如训练过后进行一些慢跑活动。倒立和睡觉时适当提高四肢的高度，可使血液加速返回心脏，促进血液循环、尽快分解乳酸，消除疲劳。
　　运动员训练后，可以依据不同的环境条件积极选择不同的放松方式，消除疲劳，为稳步提升运动成绩创造良好的身体条件。
　　参考文献：
　　[1]运动医学，体育系通用教材