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目前，舞蹈技巧越来越多地用在舞蹈作品中，毯技课作为舞蹈技巧课中一门重要的基础课程，是舞蹈专业学生的必修课之一。本文主要探讨在毯技课教学过程中腿功训练、舞姿训练、步法和综合性组合训练的技巧。
舞蹈毯技课是舞蹈表演专业的重要基础课之一，是舞蹈演员必须学习的一门课程，它在训练学生的身体柔软度、灵敏度、力量、速度和爆发力等方面具有重要的作用。
一、腿功训练
学生通过踢、悠、抬等动作的训练，使下肢具有主动动作和尽可能加大动作幅度的肌肉收缩能力，并通过反复训练来不断改善腿动作中对抗肌主动放松的肌肉协调能力。在腿功训练中，要将活动幅度训练与活动能力的训练结合起来，使之平衡发展才能收到实效。舞蹈毯技课的腿功训练应注意以下几个问题。一是为了防止拉伤，训练上要循序渐进，不能急于求成，同时注意训练之前的热身活动。二是经实践验证，由于悠腿动作具有很好的提高原动肌的初长度的作用，所以是一个很有效的活动能力训练项目，应该经常练习。三是在腿活动能力训练中，动力性训练（悠腿、踢腿等）和静力性训练二者虽可互相促进，但却是两种不同能力，不能互相取代，要根据需要，有针对性地进行训练。静力性训练也不是腿抬起来耗的時间越长越好，这样不但使训练效率降低，而且也易将肌肉练得缺少弹性和形状不好看，应让各种抬腿动作的变化与适当的耗抬腿相结合，来提高抬腿能力。四是踢腿动作本身也是舞蹈表演语汇中具有鲜明特色的部分，由于踢腿动作属于在髋关节处上固定的下肢动作，所以不能忽略对支撑腿、髋部和腰背的训练要求。支撑腿、髋部和腰背的稳定并牢固支撑是踢腿动作发挥出速度和美感的前提。
二、舞姿训练
根据教学任务的要求，围绕毯技教学，毯技教学舞姿训练单元有五个方面的训练任务。一是解决身体形态、直立重心;二是准确掌握基本的舞姿造型;三是训练身体的稳定性和控制能力;四是训练动作的舒展感及下肢动作的伸展性;五是在舞姿造型中培养学生的美感意识。训练项目包括，吸、伸、抬腿，前、旁、后腿的控制训练，端、跨、蹁，小射雁、大射雁、斜探海、踹燕、探海的舞姿训练，这些训练与身体拧、倾、圆、曲、俯、仰、翻、卷的变化相结合，并逐渐增加。
丰富多变的舞姿造型是舞蹈独具特色的部分，这一部分的内容和表现力都十分丰富，即使是简单的抬腿，与身体的拧、倾、圆、曲、俯、仰、翻、卷相结合，也会产生变幻无穷的艺术效果。对舞姿的训练，既是技术性训练，又在每一环节都贯穿着风格性和审美性的训练要求。
身体形态是基础中的基础，“站有站相，做有做样”都以此为前提，身体形态不对会影响所有动作的完成和舞姿的美感;正确的直立感、重心感与身体的稳定性、控制能力，既是一种感觉，又是一种能力，是完成舞姿造型和舞姿变化的基础，准确掌握各种基本的舞姿造型是舞蹈训练的专业性和风格性所必须的。动作的舒展感和下肢的伸展性是舞蹈艺术通常意义上的美学要求，而拧、倾、圆、曲、俯、仰、翻、卷与体态变化、舞姿变化却是舞蹈所特有的美学规范。
教师在舞蹈学专业的舞姿训练单元中有几个问题需要注意。第一，身体相关部位的柔软度对这一单元训练任务的完成有直接的制约作用，只有将软开度准备好，这一训练单元任务的完成才有保证，而要将软开度真正有针对性地解决好，教师就要事先吃透教材大纲，做到心中有数，水到渠成。第二，根据人体生长发育规律，18、19岁的年龄虽然开始训练软开度是较晚的年龄，但自身具有的肌肉能力基本上是一生中最强壮的阶段。因而，相对于软开度训练，肌肉能力训练的难度较小，舞姿动作做不好，应该主要在软开度上找原因，要在软开度训练上下功夫。第三，按舞蹈学专业的课程设置，学生此前已接受两个学期的芭蕾训练，其直立形态和直绷开的下肢感觉有一定基础，因此可以将更多时间投放到舞蹈特有的舞姿和能力训练上。第四，加深对动作方法、概念感觉的认识和理解是训练中的重要方面，应贯穿在训练始终。这不但是因为正确的动作方法、概念和感觉可以在一定程度上弥补身体条件的局限，也是舞蹈学专业在训练上对学生学习成果考察的重要着眼点。第五，随着训练程度的加深，应注意在舞姿和控制中逐步融合连接动作的训练，使技术训练与风格韵律训练相统一。
三、步法
舞蹈“手之舞之，足之蹈之”的“蹈”主要指的就是步法，它与丰富的头、臂、胸、腰动作相结合，配合身法韵律，使动作具有整体性、移动性和流动性，从而产生复杂多变的艺术效果。舞蹈学专业舞蹈的步法训练主要包括：单一步，如上跟丁步、撤落丁步;复合步，如摆步、扣步、磋步、踮步;连续步，如圆场、花梆步、漫步等。
所有步法的运用，多数都与上身动作相结合，成为手、眼、身、步相配合的整体动作，使步法的运用具有综合性特征。因此，对步法进行专门训练，打好单一动作的基础很重要。在舞蹈学专业舞蹈课上，对步法的训练主要包括三个阶段。第一阶段是对步法进行单一练习，主要掌握步法的技术，给各种单一步法打下方法、规格上的基础。第二阶段将单一步法融合到上身动作之中，解决上下身的配合，在步法的流动中贯穿各种动律的要求，使身法和步法达到协调一致，通过步法运用的综合特征，体现出舞蹈的动作特点和风格韵律。第三阶段是将步法的训练提升到个性特点的层面上，给予不同的短句或组合的练习，无论是飘然欲飞，如行云流水般的圆场，还是既抒情又活泼的花梆步以及矫健有力的摆扣步，都展示了他们迥然不同的个性，使学生在不同个性的步法短句或组合中体会和展现舞蹈步法及韵律的表现力。
对于舞蹈学专业的学生，舞蹈教师应该尽可能挖掘其表现力方面的潜力，启发他们用理解力弥补基础和条件的局限，不但追求外部表现力的发展，更重视内心理解力的培养。
四、综合性组合训练
对于舞蹈毯技课来说，经过各类动作专门的技术性训练，综合性组合应该是最后的归宿。通过综合性组合的训练，培养学生的艺术表现力，是毯技教学的最终目的。
在舞蹈学专业舞蹈课中，综合性组合训练的任务主要有两个方面。第一，根据教学任务的规定，经过一系列环节由浅入深、循序渐进地和手、眼、身、步分门别类的训练之后，当进入后一阶段的教学时，要在综合性组合训练中，使手、眼、身、步各类训练相融合，加强手、眼、身、步综合运用能力的训练。同时在手、眼、身、步外部动作综合运用的过程中，强化对形、神、劲、律的要求，使身体外部动作与形、神、劲、律的综合运用进一步统一。因为形、神、劲、律既是毯技训练的核心内容，又是对毯技训练结果的检验，所以通过对形、神、劲、律的训练，使学生加深对民族传统审美观念的认识和理解，掌握民族传统美的规范和美的运动规律。第二，在上一训练的基础上，将动作的编排与不同节奏类型的音乐相结合，形成不同个性特征或特定情绪的综合性组合，如凝重浑厚、稳健深沉、豪迈奔放、潇洒刚武、缠绵委婉、流畅舒缓、雍容华贵、活泼灵巧以及欢快、悲愤、抒情等，通过不同个性和情绪组合的训练，使学生手、眼、身、步和形、神、劲、律的综合运用能力得到进一步整合和提升，进而培养学生的艺术表现力。
舞蹈学专业的学生一般具有基础条件差而理解力强的特点，教学中要扬长避短。一方面，在教学中要善于运用学生的理解力来弥补身体动作的局限;另一方面，由于学生基础条件和课时条件的限制，表现力的要求对于有些学生可能具有很大难度，针对这种情况，教师可以在综合性组合表演的同时，配合采取让学生以语言或文字表达的方式，来进一步考查学生对教学内容的认识和理解程度。
五、结语
作为舞蹈教师，在舞蹈毯技课的教学中要明确教学目的，采用科学的教学方式和训练方法，不断开拓创新，发展出新的个性技巧。
（海南省文化艺术学校）
舞蹈毯技课是舞蹈表演专业的重要基础课之一，是舞蹈演员必须学习的一门课程，它在训练学生的身体柔软度、灵敏度、力量、速度和爆发力等方面具有重要的作用。
一、腿功训练
学生通过踢、悠、抬等动作的训练，使下肢具有主动动作和尽可能加大动作幅度的肌肉收缩能力，并通过反复训练来不断改善腿动作中对抗肌主动放松的肌肉协调能力。在腿功训练中，要将活动幅度训练与活动能力的训练结合起来，使之平衡发展才能收到实效。舞蹈毯技课的腿功训练应注意以下几个问题。一是为了防止拉伤，训练上要循序渐进，不能急于求成，同时注意训练之前的热身活动。二是经实践验证，由于悠腿动作具有很好的提高原动肌的初长度的作用，所以是一个很有效的活动能力训练项目，应该经常练习。三是在腿活动能力训练中，动力性训练（悠腿、踢腿等）和静力性训练二者虽可互相促进，但却是两种不同能力，不能互相取代，要根据需要，有针对性地进行训练。静力性训练也不是腿抬起来耗的時间越长越好，这样不但使训练效率降低，而且也易将肌肉练得缺少弹性和形状不好看，应让各种抬腿动作的变化与适当的耗抬腿相结合，来提高抬腿能力。四是踢腿动作本身也是舞蹈表演语汇中具有鲜明特色的部分，由于踢腿动作属于在髋关节处上固定的下肢动作，所以不能忽略对支撑腿、髋部和腰背的训练要求。支撑腿、髋部和腰背的稳定并牢固支撑是踢腿动作发挥出速度和美感的前提。
二、舞姿训练
根据教学任务的要求，围绕毯技教学，毯技教学舞姿训练单元有五个方面的训练任务。一是解决身体形态、直立重心;二是准确掌握基本的舞姿造型;三是训练身体的稳定性和控制能力;四是训练动作的舒展感及下肢动作的伸展性;五是在舞姿造型中培养学生的美感意识。训练项目包括，吸、伸、抬腿，前、旁、后腿的控制训练，端、跨、蹁，小射雁、大射雁、斜探海、踹燕、探海的舞姿训练，这些训练与身体拧、倾、圆、曲、俯、仰、翻、卷的变化相结合，并逐渐增加。
丰富多变的舞姿造型是舞蹈独具特色的部分，这一部分的内容和表现力都十分丰富，即使是简单的抬腿，与身体的拧、倾、圆、曲、俯、仰、翻、卷相结合，也会产生变幻无穷的艺术效果。对舞姿的训练，既是技术性训练，又在每一环节都贯穿着风格性和审美性的训练要求。
身体形态是基础中的基础，“站有站相，做有做样”都以此为前提，身体形态不对会影响所有动作的完成和舞姿的美感;正确的直立感、重心感与身体的稳定性、控制能力，既是一种感觉，又是一种能力，是完成舞姿造型和舞姿变化的基础，准确掌握各种基本的舞姿造型是舞蹈训练的专业性和风格性所必须的。动作的舒展感和下肢的伸展性是舞蹈艺术通常意义上的美学要求，而拧、倾、圆、曲、俯、仰、翻、卷与体态变化、舞姿变化却是舞蹈所特有的美学规范。
教师在舞蹈学专业的舞姿训练单元中有几个问题需要注意。第一，身体相关部位的柔软度对这一单元训练任务的完成有直接的制约作用，只有将软开度准备好，这一训练单元任务的完成才有保证，而要将软开度真正有针对性地解决好，教师就要事先吃透教材大纲，做到心中有数，水到渠成。第二，根据人体生长发育规律，18、19岁的年龄虽然开始训练软开度是较晚的年龄，但自身具有的肌肉能力基本上是一生中最强壮的阶段。因而，相对于软开度训练，肌肉能力训练的难度较小，舞姿动作做不好，应该主要在软开度上找原因，要在软开度训练上下功夫。第三，按舞蹈学专业的课程设置，学生此前已接受两个学期的芭蕾训练，其直立形态和直绷开的下肢感觉有一定基础，因此可以将更多时间投放到舞蹈特有的舞姿和能力训练上。第四，加深对动作方法、概念感觉的认识和理解是训练中的重要方面，应贯穿在训练始终。这不但是因为正确的动作方法、概念和感觉可以在一定程度上弥补身体条件的局限，也是舞蹈学专业在训练上对学生学习成果考察的重要着眼点。第五，随着训练程度的加深，应注意在舞姿和控制中逐步融合连接动作的训练，使技术训练与风格韵律训练相统一。
三、步法
舞蹈“手之舞之，足之蹈之”的“蹈”主要指的就是步法，它与丰富的头、臂、胸、腰动作相结合，配合身法韵律，使动作具有整体性、移动性和流动性，从而产生复杂多变的艺术效果。舞蹈学专业舞蹈的步法训练主要包括：单一步，如上跟丁步、撤落丁步;复合步，如摆步、扣步、磋步、踮步;连续步，如圆场、花梆步、漫步等。
所有步法的运用，多数都与上身动作相结合，成为手、眼、身、步相配合的整体动作，使步法的运用具有综合性特征。因此，对步法进行专门训练，打好单一动作的基础很重要。在舞蹈学专业舞蹈课上，对步法的训练主要包括三个阶段。第一阶段是对步法进行单一练习，主要掌握步法的技术，给各种单一步法打下方法、规格上的基础。第二阶段将单一步法融合到上身动作之中，解决上下身的配合，在步法的流动中贯穿各种动律的要求，使身法和步法达到协调一致，通过步法运用的综合特征，体现出舞蹈的动作特点和风格韵律。第三阶段是将步法的训练提升到个性特点的层面上，给予不同的短句或组合的练习，无论是飘然欲飞，如行云流水般的圆场，还是既抒情又活泼的花梆步以及矫健有力的摆扣步，都展示了他们迥然不同的个性，使学生在不同个性的步法短句或组合中体会和展现舞蹈步法及韵律的表现力。
对于舞蹈学专业的学生，舞蹈教师应该尽可能挖掘其表现力方面的潜力，启发他们用理解力弥补基础和条件的局限，不但追求外部表现力的发展，更重视内心理解力的培养。
四、综合性组合训练
对于舞蹈毯技课来说，经过各类动作专门的技术性训练，综合性组合应该是最后的归宿。通过综合性组合的训练，培养学生的艺术表现力，是毯技教学的最终目的。
在舞蹈学专业舞蹈课中，综合性组合训练的任务主要有两个方面。第一，根据教学任务的规定，经过一系列环节由浅入深、循序渐进地和手、眼、身、步分门别类的训练之后，当进入后一阶段的教学时，要在综合性组合训练中，使手、眼、身、步各类训练相融合，加强手、眼、身、步综合运用能力的训练。同时在手、眼、身、步外部动作综合运用的过程中，强化对形、神、劲、律的要求，使身体外部动作与形、神、劲、律的综合运用进一步统一。因为形、神、劲、律既是毯技训练的核心内容，又是对毯技训练结果的检验，所以通过对形、神、劲、律的训练，使学生加深对民族传统审美观念的认识和理解，掌握民族传统美的规范和美的运动规律。第二，在上一训练的基础上，将动作的编排与不同节奏类型的音乐相结合，形成不同个性特征或特定情绪的综合性组合，如凝重浑厚、稳健深沉、豪迈奔放、潇洒刚武、缠绵委婉、流畅舒缓、雍容华贵、活泼灵巧以及欢快、悲愤、抒情等，通过不同个性和情绪组合的训练，使学生手、眼、身、步和形、神、劲、律的综合运用能力得到进一步整合和提升，进而培养学生的艺术表现力。
舞蹈学专业的学生一般具有基础条件差而理解力强的特点，教学中要扬长避短。一方面，在教学中要善于运用学生的理解力来弥补身体动作的局限;另一方面，由于学生基础条件和课时条件的限制，表现力的要求对于有些学生可能具有很大难度，针对这种情况，教师可以在综合性组合表演的同时，配合采取让学生以语言或文字表达的方式，来进一步考查学生对教学内容的认识和理解程度。
五、结语
作为舞蹈教师，在舞蹈毯技课的教学中要明确教学目的，采用科学的教学方式和训练方法，不断开拓创新，发展出新的个性技巧。
（海南省文化艺术学校）