关键词：肌肉拉伤、抽筋、足跟炎
　　
　　很多人在平日里还偶尔运动一下，一到了长假，就给自己的身体放了大假，取消了主动运动。
　　其实，最好的休息，不是一动不动，而是适量的积极健身，如登山、跑步或打球，在运动中让自己淋漓尽致地出一身大汗，在健身中还可以与家人朋友进行轻松的交流，是放松心情、恢复体力和激情的好办法。
　　在假期里，约上三五好友，去打一场网球，或者和家人一起去郊外爬山，一路山花烂漫，清风拂面，实在是一件惬意又健身的好活动。
　　同时，我们还要注意运动带来的伤害。要想把运动伤害降低到最低点，运动前的热身运动是少不了的。
　　
　　专家支招
　　张彪 天行健身俱乐部运动指导
　　
　　运动一 网球
　　打网球看似轻松，其实并非如此。因为又要跑、又要打，运动量是很大的。打网球的不当动作在肩部常易引起旋转肌腱发炎，而在肘部则以俗称“网球肘”最为常见。
　　关注部位：手肘、脚踝、上肢和背部的肌肉。
　　贴心提示
　　1．打网球最容易出现的是“网球肘”，因为需要很用力，手肘就变得很粗壮。反拍球时，应以肘关节作为支撑点；臂力不足的人，可用双手打反拍球。
　　2．打网球时，脚踝也容易受伤，要特别注意！奔跑击球时，要有助跑的过程，上身倾斜不要太大，以免身体失去重心。
　　3．量力而为，不要做超出身体负荷的动作，手臂感到酸痛时，应立刻休息。
　　
　　运动二 游泳
　　游泳是能活动全身的运动，也是身体健康受限制最少的运动，不论是膝盖不好还是有气喘病，都可以通过游泳来锻炼身体，但游泳的危险系数也很高的。在温度很低的情况下，肌肉收缩，血流减慢，会影响我们在水中的自由度。大幅度的挥臂动作，也会拉伤肩背部的肌肉。
　　关注部位：肩膀和背部的肌肉。
　　


　　贴心提示
　　1．游泳最要紧的是一定要做好暖身运动，因为游泳会运动到全身的肌肉，如果没做好暖身运动，就很容易拉伤或是抽筋。
　　2．游自由式，双手旋转的弧度要大。
　　3．蛙式与蝶式，大腿的角度不需过度张开。
　　4．在换气时，头不要抬太高，以免背部拉伤。
　　
　　运动三 登山
　　登山对于整个足部，尤其是脚跟的压力都很大，如果登山中途不休息就很容易产生足跟炎。
　　关注部位：髋关节、足跟部。
　　贴心提示
　　1．不要穿新的登山鞋或是借来的鞋子爬山，穿旧的球鞋即可。
　　2．爬山不怕速度慢，留意自己的脚步，尤其是下雨过后避免路面湿滑而发生运动伤害。
　　3．就算爬山的速度很慢，也一定要定时休息，以保持体力。
　　
　　贴心提示
　　肌肉拉伤怎么办？
　　如果只是轻微酸疼，可以洗个热水浴或用芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用，如甘菊油、红花油、迷迭香精等，直接按摩局部，或滴数滴在浴缸中，洗个热水澡，酸痛就会很快消除。如果疼痛程度已妨碍到肢体正常活动，就得到医院报到了，千万别胡乱使用成药，以免症状恶化。