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“中年危机”往往在不知不觉中到来。很多人工作十几年后突然感到厌倦、迷茫，或者家庭生活中越来越多地感到疲惫、孤独、失望，或者在某个匆忙的早晨突然看到自己掉落的头发、剧变的体型、甚至异常的排泄物。这些信号都告诉人们，生理、心理出现了严重问题。“中年危机”是人生的一个重要转折点，应对的结果对个人和工作都会产生很大影响。
中年人的心理困惑
“忙与茫”。
2018年底，在某单位干部大会上，研究者请数百名公务员写下一个字概括自己一年的工作，结果有75%写了“忙”、13%写了“累”、4%写了“茫”。“忙”是很多公务员最突出的感受。特别是中年公务员，近年来工作节奏改变、工作难度增大，迫使他们对工作、家庭等方面重新认识、重新规划。
忙并不可怕，干劲最重要。工作激励的缺失和社会价值感偏低，造成公务员对“忙”和“累”的负面态度。网络上有一个帖子引起部分公务员的热评，“工作快20年了从没请过病假，拼命工作不跑官，到40岁了还是科员。每月拿着3000多元工资，无论我怎么付出都换不来生活的改善和社会的理解。”
可见，中年公务员的“忙”是主客观因素累加的挑战，而“茫”才是真正的心理危机。
“闲与咸”。
虽然近年来“喝茶看报等吃饭”的工作节奏已经逐步转变，但是不同单位、不同岗位之间的差别依然很大。“工作看心情，干活看感情”，是部分中年公务员的真实心理。
某三线城市一位42岁基层女公务员这样看待自己的生活与工作：夫妻都是基层普通公务员，没有领导职务，经济没什么焦虑，对物质生活要求不高，但是工作越来越没意思，辞职舍不得，上班又难受。另一位一线城市的中年男公务员则在上班之余写文章、写程序，生活略有改善，但是对工作的归属感越来越低，能躲则躲，逐渐进入“工作不想多干，职级不想落下”的油腻心态。
“郁与欲”。
近年来，公务员的抑郁心理和自杀行为越来越引起人们的重视。中部某县级市的一次抽样调查显示，34.5%的公务员存在不同程度的抑郁倾向，其中重度占3.46%、中度占9.9%、轻度占21.30%。不论是有一定级别的官员还是普通公务员，疲劳、焦虑、抑郁等心理问题都成为一些人挥之不去的梦魇。
抑郁的原因有多方面，其中“不得志”是很重要的诱发因素。调查发现，中年公务员心中的郁结，有一部分是价值感的缺失，即在上级组织、本单位或社交网络中，没有获得自认为应得的尊敬与尊重。
“四十岁综合征”
事实上，不仅是公务员群体，“中年危机”是每个人都会遇到的一个人生课题，各人的题目不尽相同。从心理学上分析，“中年危机”最突出的特点是价值感缺失，通常发生在39-50岁的女性和40-60岁之间的男性群体中，因而也被称为“四十岁综合征”。在这个年龄阶段，无论男人女人、贫穷富有、从事何种职业，都可能同时面临事业、健康、家庭婚姻等多种挑战甚至危机。
从生理上看，与年龄有关的危机感往往缘自身体的变化。感到精力和体力不足是人到中年最常见的体验，这种疲劳感一方面缘于工作和生活压力，另一方面也与身体条件变化有关。35岁（平均）以后，身体的基础代谢率逐渐下降，到45岁（平均）基础代谢率下降到30岁前的一半水平。
生理机能的下降也表现在人脑的神经活动水平，其中最基础的是记忆功能和自我控制功能。研究表明，人的记忆能力在20岁之前逐年增长，到20—25岁之间达到巅峰，之后缓慢下降，到45—50岁快速下降。自我控制功能包括自我觉察、自我监督和管理，最典型的表现是注意力是否能够集中，当年纪尚幼（8—10岁以下）和年纪渐长（40—50岁以后），注意力都出现难以集中的现象，思维效率明显降低。
从心理上看，中年人普遍面临着职场和家庭的双重压力。大多数人在工作十多年后发现，职业生涯无法按照自己预期的路径持续上升，需要改换路径或者调整目标。而随着年龄的增长，自我期望和社会期望都在不断增加，改换路径、调整目标的阻力也越来越大。
在心理咨询中，中年人最常提到的是家庭问题。中年男性的家庭问题以婚姻危机为主，中年女性常见的家庭问题除婚姻危机外，还包括家庭与事业平衡、亲子关系、与老人的关系等问题。而无论怎样努力，都无法在多重角色之中照顾周全，这给中年女性带来持续的心理压力。
把危机变为转机
应对“中年危机”，首先要防微杜渐。身体和心理都需要定期体检，平时也需要自查自检。很多人自认为身体基础不错，却在体检时发现诸多隐患。心理也一样，很多人自认为平时工作、交往都表现不错，但是内心的障碍一遇到压力事件就凸显出来。
身体健康与心理健康互为表里。身体机能是心理活动的基础，心理活动影响着身体机能的发挥。一个人对自己的认识，从认识自己的身体开始。研究发现，健康的体魄、饱满的面容可以让人更加自信、乐观，对他人更加友善、宽容。反过来，友善、宽容、乐观、自信的人，更不容易罹患心血管疾病和恶性肿瘤。
其次要亲友共建。中年人是家庭的顶梁柱，“中年危机”不仅是个人的危机，也是家庭的危机，需要整个家庭合力应对。一方面，无论男性还是女性，进入中年阶段，都需要妥善处理好家庭与事业的关系。另一方面，需要主动寻求家庭成员的支持和帮助。
此外，中年人需要友情支持。从心理发展特点来讲，从青年到中年，结交朋友的兴趣变小，但是随着阅历积累精神世界却更加丰富，更需要深层次的精神交流。而繁忙的工作和家庭负担，又使得很多中年人没有时间和精力照顾自己的精神需求，因而以致一些中年人在遇到重大挑战与危机时，无人可商量，甚至无人可倾诉，进一步加剧危机。
第三要角色转变。角色转变既包含个人和家庭角色，也包含职业角色。在工作稳定性相对较高、岗位变动相对较少的公务员群体，人们有时候容易忽视职业角色的转变，或者将角色转变等同于职级变化。实际上，角色转变主要是由年龄变化和岗位责任变化而引起的心态转变。
从年龄而言，当一个人从青少年进入壮年（中年早期），心態上从喜好声色虚名转变为争权夺利，这个时候要避免将过错都归于他人，修炼长远眼光与宽宏心胸。当一个人从壮年进入老年（或中年后期），身体各项机能明显下降，心态上难免有恐慌和不甘，要学会善待并欣赏逐渐衰老的自己。
家庭与社会对中年人寄予了各种各样的期望，而能给予的激励却很有限。相较于其他群体，中年公务员的优势之一是拥有较为稳定的、支持性的组织关系。中年公务员如果在岗位职责基础上，更多地发挥出中年人的年龄优势，变被动为主动实现角色转变，就可以化危机为转机。
摘自《决策》
中年人的心理困惑
“忙与茫”。
2018年底，在某单位干部大会上，研究者请数百名公务员写下一个字概括自己一年的工作，结果有75%写了“忙”、13%写了“累”、4%写了“茫”。“忙”是很多公务员最突出的感受。特别是中年公务员，近年来工作节奏改变、工作难度增大，迫使他们对工作、家庭等方面重新认识、重新规划。
忙并不可怕，干劲最重要。工作激励的缺失和社会价值感偏低，造成公务员对“忙”和“累”的负面态度。网络上有一个帖子引起部分公务员的热评，“工作快20年了从没请过病假，拼命工作不跑官，到40岁了还是科员。每月拿着3000多元工资，无论我怎么付出都换不来生活的改善和社会的理解。”
可见，中年公务员的“忙”是主客观因素累加的挑战，而“茫”才是真正的心理危机。
“闲与咸”。
虽然近年来“喝茶看报等吃饭”的工作节奏已经逐步转变，但是不同单位、不同岗位之间的差别依然很大。“工作看心情，干活看感情”，是部分中年公务员的真实心理。
某三线城市一位42岁基层女公务员这样看待自己的生活与工作：夫妻都是基层普通公务员，没有领导职务，经济没什么焦虑，对物质生活要求不高，但是工作越来越没意思，辞职舍不得，上班又难受。另一位一线城市的中年男公务员则在上班之余写文章、写程序，生活略有改善，但是对工作的归属感越来越低，能躲则躲，逐渐进入“工作不想多干，职级不想落下”的油腻心态。
“郁与欲”。
近年来，公务员的抑郁心理和自杀行为越来越引起人们的重视。中部某县级市的一次抽样调查显示，34.5%的公务员存在不同程度的抑郁倾向，其中重度占3.46%、中度占9.9%、轻度占21.30%。不论是有一定级别的官员还是普通公务员，疲劳、焦虑、抑郁等心理问题都成为一些人挥之不去的梦魇。
抑郁的原因有多方面，其中“不得志”是很重要的诱发因素。调查发现，中年公务员心中的郁结，有一部分是价值感的缺失，即在上级组织、本单位或社交网络中，没有获得自认为应得的尊敬与尊重。
“四十岁综合征”
事实上，不仅是公务员群体，“中年危机”是每个人都会遇到的一个人生课题，各人的题目不尽相同。从心理学上分析，“中年危机”最突出的特点是价值感缺失，通常发生在39-50岁的女性和40-60岁之间的男性群体中，因而也被称为“四十岁综合征”。在这个年龄阶段，无论男人女人、贫穷富有、从事何种职业，都可能同时面临事业、健康、家庭婚姻等多种挑战甚至危机。
从生理上看，与年龄有关的危机感往往缘自身体的变化。感到精力和体力不足是人到中年最常见的体验，这种疲劳感一方面缘于工作和生活压力，另一方面也与身体条件变化有关。35岁（平均）以后，身体的基础代谢率逐渐下降，到45岁（平均）基础代谢率下降到30岁前的一半水平。
生理机能的下降也表现在人脑的神经活动水平，其中最基础的是记忆功能和自我控制功能。研究表明，人的记忆能力在20岁之前逐年增长，到20—25岁之间达到巅峰，之后缓慢下降，到45—50岁快速下降。自我控制功能包括自我觉察、自我监督和管理，最典型的表现是注意力是否能够集中，当年纪尚幼（8—10岁以下）和年纪渐长（40—50岁以后），注意力都出现难以集中的现象，思维效率明显降低。
从心理上看，中年人普遍面临着职场和家庭的双重压力。大多数人在工作十多年后发现，职业生涯无法按照自己预期的路径持续上升，需要改换路径或者调整目标。而随着年龄的增长，自我期望和社会期望都在不断增加，改换路径、调整目标的阻力也越来越大。
在心理咨询中，中年人最常提到的是家庭问题。中年男性的家庭问题以婚姻危机为主，中年女性常见的家庭问题除婚姻危机外，还包括家庭与事业平衡、亲子关系、与老人的关系等问题。而无论怎样努力，都无法在多重角色之中照顾周全，这给中年女性带来持续的心理压力。
把危机变为转机
应对“中年危机”，首先要防微杜渐。身体和心理都需要定期体检，平时也需要自查自检。很多人自认为身体基础不错，却在体检时发现诸多隐患。心理也一样，很多人自认为平时工作、交往都表现不错，但是内心的障碍一遇到压力事件就凸显出来。
身体健康与心理健康互为表里。身体机能是心理活动的基础，心理活动影响着身体机能的发挥。一个人对自己的认识，从认识自己的身体开始。研究发现，健康的体魄、饱满的面容可以让人更加自信、乐观，对他人更加友善、宽容。反过来，友善、宽容、乐观、自信的人，更不容易罹患心血管疾病和恶性肿瘤。
其次要亲友共建。中年人是家庭的顶梁柱，“中年危机”不仅是个人的危机，也是家庭的危机，需要整个家庭合力应对。一方面，无论男性还是女性，进入中年阶段，都需要妥善处理好家庭与事业的关系。另一方面，需要主动寻求家庭成员的支持和帮助。
此外，中年人需要友情支持。从心理发展特点来讲，从青年到中年，结交朋友的兴趣变小，但是随着阅历积累精神世界却更加丰富，更需要深层次的精神交流。而繁忙的工作和家庭负担，又使得很多中年人没有时间和精力照顾自己的精神需求，因而以致一些中年人在遇到重大挑战与危机时，无人可商量，甚至无人可倾诉，进一步加剧危机。
第三要角色转变。角色转变既包含个人和家庭角色，也包含职业角色。在工作稳定性相对较高、岗位变动相对较少的公务员群体，人们有时候容易忽视职业角色的转变，或者将角色转变等同于职级变化。实际上，角色转变主要是由年龄变化和岗位责任变化而引起的心态转变。
从年龄而言，当一个人从青少年进入壮年（中年早期），心態上从喜好声色虚名转变为争权夺利，这个时候要避免将过错都归于他人，修炼长远眼光与宽宏心胸。当一个人从壮年进入老年（或中年后期），身体各项机能明显下降，心态上难免有恐慌和不甘，要学会善待并欣赏逐渐衰老的自己。
家庭与社会对中年人寄予了各种各样的期望，而能给予的激励却很有限。相较于其他群体，中年公务员的优势之一是拥有较为稳定的、支持性的组织关系。中年公务员如果在岗位职责基础上，更多地发挥出中年人的年龄优势，变被动为主动实现角色转变，就可以化危机为转机。
摘自《决策》