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“春困秋乏”，是祖先们从生活经验中总结出的一条俗语。为什么在秋高气爽、凉风飒飒的舒适季节，人们还会感觉疲乏、睡不醒呢？这是病症还是正常生理现象？
恼人的秋乏症状
早晨睡不醒，起床后很久都打不起精神。
整天都四肢疲乏，懒动懒言。
午饭后困得抬不起头睁不开眼。
思考力下降，活力减弱。
咽干、口干、鼻子干。
是生病了吗？还是因为老了，体力一年不如一年？答案——都不是。
秋乏是正常生理现象
秋乏是夏季体能消耗的结果
炎热的夏天里，人体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人体过度消耗了能量。到了秋天，气候凉爽宜人，人体出汗明显减少，机体进入了一个周期性的休整阶段，一些在夏季潜伏的症状就会出现，机体也产生一种疲惫感，造成体乏无力；另外，“处暑”时湿气较重，最易伤脾，脾又是主管人体肌肉和四肢的，当脾被湿困后，也容易感到疲乏。
秋乏是身体的调节信号
人体自身具有调节功能，当你的体力耗损时，它就会发出警示信号，而秋乏，正是这样的信号。
秋天，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担得到缓解，消化系统功能也日渐正常，再加上气候宜人，人就特别想睡觉和休息，这主要是人体在补充和积蓄能量，以便度过漫长严冬。
秋乏是食欲大振促成的
夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，热量的摄入大大增加，体重随之增加，人就更不爱动，困乏也会悄然袭来。
虽说秋乏是正常的生理现象，但不当的生活习惯，也会加重秋乏症状，致使情绪低落，影响人们的日常工作和学习。比如：
不吃早餐：早餐是启动大脑的“开关”，能使激素分泌很快进入高潮，为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少或不吃，人就会精神不振，时间长了还会感到疲倦无力，头昏脑胀，情绪不稳定。
吃得油腻：正常人偶尔摄入过多的脂肪对身体并无大碍，但如果是高血脂患者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高，从而导致血液的流速下降，供氧功能减弱，心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦，而且稍有剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。
过食海鲜：秋季是虾蟹最为肥美的季节，但海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ－氨基丁酸，这种物质生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。
缓解秋乏，三管齐下
我们知道秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，也是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施，经过一段时间的调整与适应，不适症状会自然而然地消除，但为了不影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。
措施一：赶走你的坏情绪
夏季高温，人体内火气上升，情绪暴躁易怒。进入秋季，天气转凉，人的情绪也从过激中调整过来，但因为体能消耗过多，困乏症状明显，情绪极易低落。此时若不想法调整，很可能就发展成抑郁了，因此：
晨起不急
早晨，当你还处在刚睡醒的恍惚中，便强求自己以最快的速度冲出家门，去应付一天的紧张工作，那你肯定一天都身心疲惫。这是为什么？因为你没上好起床第一课。
生理学家的研究显示，从容不迫地伸个懒腰可以使能量涌入，促进新陈代谢，甚至还可以增加因多啡荷尔蒙（使人幸福的激素）的分泌。因此，睡醒后不要匆忙洗漱，要像猫一样懒洋洋地伸个懒腰，将身体尽量伸展，将头一天的乏力伸出去。
教你一招
起床后，向上伸懒腰，使尽全力双臂伸向天空，用右手抓住左胳膊肘，全身慢慢向右抻，直到肌肉感觉舒服为止，然后换左手。
身体慢慢向后倾，头稍稍向后仰，双臂肌肉放松，深吸一口气，用双臂紧紧地抱住自己，然后突然用嘴呼气，挥动双臂，像要飞翔一样。这个操重复3～4次。
“点亮”情绪
美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。
秋天夜开始变长，有时早起天空还是昏暗的，连带情绪也变得灰濛，甚至还会出现疲劳、心情不好和其他抑郁症状。
教你一招
当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室的照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性；在面积为18平方米的房间里大脑的正常活动需要不少于250瓦的光线照明；在工作间和客厅尽量使用卤化和荧光灯泡，它们的光线接近日光。
让色彩增活力
看到黑色你会沉郁，看到红色你会振奋……于是，在秋风秋雨的时节，要调节一下周围的色彩，比如衣服颜色要亮一点，为房间增添一些鲜艳的摆设，为计算机屏幕换个新鲜的背景……学会享用色彩，培养自己的色彩意识，让色彩调动你的快乐情绪。
教你一招
什么颜色能赶走坏情绪，令你增强活力呢？首先是粉色，粉色明朗而亮丽，实验表明，发怒的人观看粉红色，情绪会很快冷静下来，因粉红色能使人的肾上腺激素分泌减少，从而使情绪趋于稳定。如果你感到孤独、精神压抑，不妨经常接触粉红色。
绿色，令人感到稳重和舒适的色彩，具有镇静神经、降低眼压、解除眼疲劳、改善肌肉运动能力等作用。自然的绿色还对晕厥、疲劳、恶心与消极情绪有一定的作用。
橙色，令人感到欢畅快乐，对稳定情绪效果极佳。
措施二：快去运动
与其懒洋洋地歪在沙发上，任由大脑处于半梦半醒之间，不如去锻炼吧。
登山，最佳的有氧运动
登山能增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，使小便酸度上升。秋日登高，随着高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，而随着气压的降低，人的生理功能会发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
户外走步，让空气为你解乏
如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降，因此无论是健康人还是患病者，都应多到户外活动，多呼吸新鲜空气。一天之中，如果抽出40分钟时间进行户外活动，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
措施三：“吃”掉秋乏
保持饮食清淡、合理营养，不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品，适量增加优质蛋白质的摄入，对缓解秋乏很有益处。
蔬果能解除疲劳
富含维生素的新鲜蔬菜和水果是碱性食物，其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，并协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢产物尽快排除掉。比如梨、葡萄、柑橘、甘蔗、柿子，此外，还可多食用一些清热润肺的滋补性食物，如红枣、莲子、蜜糖、银耳。
多喝水
秋天气候干燥，空气中缺少水分，所以必须经常给自己“补液”。早上喝杯淡盐水，白天经常喝茶水或白开水，晚上则喝点蜂蜜水，这是秋季补充人体水分、缓解秋乏的保健良方。
TIPS
秋乏克星
睡眠充足
睡眠不足是造成疲劳的主要原因，应改掉晚睡习惯，尽量早睡早起，避免通宵达旦地玩乐、“开夜车”，中午最好能适度午休。
室内养植物
“秋乏”状态与人体缺氧有一定关系，因此，室内可以放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，比如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶、橡皮树、文竹和绿萝等。客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草和普通芦荟。这些植物不仅能对付从室外带回来的细菌和小虫子，甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。办公室适宜养芦荟和吊兰，它们能在其新陈代谢过程中，把致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。
常梳理头发
经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。
按摩脚心
每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络、解除疲劳并起到吐故纳新的效果。
恼人的秋乏症状
早晨睡不醒，起床后很久都打不起精神。
整天都四肢疲乏，懒动懒言。
午饭后困得抬不起头睁不开眼。
思考力下降，活力减弱。
咽干、口干、鼻子干。
是生病了吗？还是因为老了，体力一年不如一年？答案——都不是。
秋乏是正常生理现象
秋乏是夏季体能消耗的结果
炎热的夏天里，人体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人体过度消耗了能量。到了秋天，气候凉爽宜人，人体出汗明显减少，机体进入了一个周期性的休整阶段，一些在夏季潜伏的症状就会出现，机体也产生一种疲惫感，造成体乏无力；另外，“处暑”时湿气较重，最易伤脾，脾又是主管人体肌肉和四肢的，当脾被湿困后，也容易感到疲乏。
秋乏是身体的调节信号
人体自身具有调节功能，当你的体力耗损时，它就会发出警示信号，而秋乏，正是这样的信号。
秋天，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担得到缓解，消化系统功能也日渐正常，再加上气候宜人，人就特别想睡觉和休息，这主要是人体在补充和积蓄能量，以便度过漫长严冬。
秋乏是食欲大振促成的
夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，热量的摄入大大增加，体重随之增加，人就更不爱动，困乏也会悄然袭来。
虽说秋乏是正常的生理现象，但不当的生活习惯，也会加重秋乏症状，致使情绪低落，影响人们的日常工作和学习。比如：
不吃早餐：早餐是启动大脑的“开关”，能使激素分泌很快进入高潮，为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少或不吃，人就会精神不振，时间长了还会感到疲倦无力，头昏脑胀，情绪不稳定。
吃得油腻：正常人偶尔摄入过多的脂肪对身体并无大碍，但如果是高血脂患者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高，从而导致血液的流速下降，供氧功能减弱，心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦，而且稍有剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。
过食海鲜：秋季是虾蟹最为肥美的季节，但海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ－氨基丁酸，这种物质生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。
缓解秋乏，三管齐下
我们知道秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，也是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施，经过一段时间的调整与适应，不适症状会自然而然地消除，但为了不影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。
措施一：赶走你的坏情绪
夏季高温，人体内火气上升，情绪暴躁易怒。进入秋季，天气转凉，人的情绪也从过激中调整过来，但因为体能消耗过多，困乏症状明显，情绪极易低落。此时若不想法调整，很可能就发展成抑郁了，因此：
晨起不急
早晨，当你还处在刚睡醒的恍惚中，便强求自己以最快的速度冲出家门，去应付一天的紧张工作，那你肯定一天都身心疲惫。这是为什么？因为你没上好起床第一课。
生理学家的研究显示，从容不迫地伸个懒腰可以使能量涌入，促进新陈代谢，甚至还可以增加因多啡荷尔蒙（使人幸福的激素）的分泌。因此，睡醒后不要匆忙洗漱，要像猫一样懒洋洋地伸个懒腰，将身体尽量伸展，将头一天的乏力伸出去。
教你一招
起床后，向上伸懒腰，使尽全力双臂伸向天空，用右手抓住左胳膊肘，全身慢慢向右抻，直到肌肉感觉舒服为止，然后换左手。
身体慢慢向后倾，头稍稍向后仰，双臂肌肉放松，深吸一口气，用双臂紧紧地抱住自己，然后突然用嘴呼气，挥动双臂，像要飞翔一样。这个操重复3～4次。
“点亮”情绪
美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。
秋天夜开始变长，有时早起天空还是昏暗的，连带情绪也变得灰濛，甚至还会出现疲劳、心情不好和其他抑郁症状。
教你一招
当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室的照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性；在面积为18平方米的房间里大脑的正常活动需要不少于250瓦的光线照明；在工作间和客厅尽量使用卤化和荧光灯泡，它们的光线接近日光。
让色彩增活力
看到黑色你会沉郁，看到红色你会振奋……于是，在秋风秋雨的时节，要调节一下周围的色彩，比如衣服颜色要亮一点，为房间增添一些鲜艳的摆设，为计算机屏幕换个新鲜的背景……学会享用色彩，培养自己的色彩意识，让色彩调动你的快乐情绪。
教你一招
什么颜色能赶走坏情绪，令你增强活力呢？首先是粉色，粉色明朗而亮丽，实验表明，发怒的人观看粉红色，情绪会很快冷静下来，因粉红色能使人的肾上腺激素分泌减少，从而使情绪趋于稳定。如果你感到孤独、精神压抑，不妨经常接触粉红色。
绿色，令人感到稳重和舒适的色彩，具有镇静神经、降低眼压、解除眼疲劳、改善肌肉运动能力等作用。自然的绿色还对晕厥、疲劳、恶心与消极情绪有一定的作用。
橙色，令人感到欢畅快乐，对稳定情绪效果极佳。
措施二：快去运动
与其懒洋洋地歪在沙发上，任由大脑处于半梦半醒之间，不如去锻炼吧。
登山，最佳的有氧运动
登山能增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，使小便酸度上升。秋日登高，随着高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，而随着气压的降低，人的生理功能会发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
户外走步，让空气为你解乏
如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降，因此无论是健康人还是患病者，都应多到户外活动，多呼吸新鲜空气。一天之中，如果抽出40分钟时间进行户外活动，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
措施三：“吃”掉秋乏
保持饮食清淡、合理营养，不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品，适量增加优质蛋白质的摄入，对缓解秋乏很有益处。
蔬果能解除疲劳
富含维生素的新鲜蔬菜和水果是碱性食物，其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，并协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢产物尽快排除掉。比如梨、葡萄、柑橘、甘蔗、柿子，此外，还可多食用一些清热润肺的滋补性食物，如红枣、莲子、蜜糖、银耳。
多喝水
秋天气候干燥，空气中缺少水分，所以必须经常给自己“补液”。早上喝杯淡盐水，白天经常喝茶水或白开水，晚上则喝点蜂蜜水，这是秋季补充人体水分、缓解秋乏的保健良方。
TIPS
秋乏克星
睡眠充足
睡眠不足是造成疲劳的主要原因，应改掉晚睡习惯，尽量早睡早起，避免通宵达旦地玩乐、“开夜车”，中午最好能适度午休。
室内养植物
“秋乏”状态与人体缺氧有一定关系，因此，室内可以放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，比如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶、橡皮树、文竹和绿萝等。客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草和普通芦荟。这些植物不仅能对付从室外带回来的细菌和小虫子，甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。办公室适宜养芦荟和吊兰，它们能在其新陈代谢过程中，把致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。
常梳理头发
经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。
按摩脚心
每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络、解除疲劳并起到吐故纳新的效果。