早起醒来第一个要摸的是什么？晚上睡觉最后碰到的是什么？许多人的答案肯定是手机。对手机的宠爱，远远不止如此，很多人甚至把手机当成如厕时的“标配”，聊天、刷小视频、玩游戏……不知不觉，如厕的时间越来越久，从5分钟到15分钟再到半小时，这样日积月累可能引来不少麻烦。
　　如厕玩手机易得痔疮
　　上厕所玩手机会增加得痔疮的风险。研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血瘀血，从而诱发痔疮。
　　玩手机会分散注意力，排便姿势长时间不变，从而使肛门充血。另外，肛门充血状态会传导至中枢神经系统，使其对身体发出排便信号，导致肛门有坠胀感。更严重的是肛门长期充血坠胀，还可能导致直肠黏膜脱垂等疾病。除了痔疮，上厕所玩手机还会一不留神就错过“便意”。尤其是对排便困难者，越是想通过玩手机来消磨等待的时间，越是会刻意地抑制“便意”的产生，时间久了，“如厕—便意—排便”的条件反射便会减弱甚至消失，导致便秘。
　　而且，上厕所时间久了，不少人有腿发麻的体会。这是因为在如厕时，血液循环阻力增大，细胞出现了供氧不足，就会有腿发麻的感觉。如果长期排便时间过长，下肢发生静脉血栓的风险也会增加。同时，蹲坑时间长，血液会向下涌，在突然起立时还会发生体位性低血压、短暂的脑部供血不足，有头晕的感觉。对患有心脑血管疾病人群，长时间如厕造成的久蹲或久坐，会增加心肌耗氧量，严重时可诱发心律失常、心绞痛甚至心肌梗死等。
　　在厕所待久了会被微生物感染吗？
　　不管厕所表面看起来多么洁净如新，依然防不住微生物的存在。
　　厕所是多种致病微生物的滋生场所，大肠杆菌、沙门菌、真菌、诺如病毒等都可能大量存在，从而引发腹泻、哮喘以及妇科疾病等。在厕所里玩手机很容易被这些微生物“盯上”，它们会附着在手机上，通过皮肤的接触沾到手上。当沾了致病微生物的手接触身体其他部位时，就可能传播一些疾病。所以，上完厕所不仅要洗手，最好还要定期清理手机表面，去除附着的微生物。当然，最好的做法就是不带手机上厕所。
　　如厕别超过5分钟
　　当粪便积累到一定体积时，会通过直肠刺激传输至大脑皮质而产生排便反射。正常排便时，会将储存的粪便一次性排净，只需3～5分钟，排便结束后不再产生便意。但是，当肠道环境发生变化或出现病变时，正常的肠蠕动减弱，增加粪便在肠道的停留时间，肠道黏膜会过度吸收粪便中的水分使其变得更加干燥，出现排便困难、排便时间过长。最终，就会导致便秘以及痔疮等疾病的发生。
　　通常，建议每次大便的时间为3～5分钟，如果超过5分钟还没有便意，应马上起身，等有感觉了再去厕所。
　　排便时间长怎么办？
　　如果排便过程总是需要很久，可以试试以下方法：
　　培養排便反射 排便反射可以让排便更规律，排便过程更顺畅。可以选择一天的某个固定时间如厕，这样身体会逐渐适应，一到固定时间就会产生便意。需要注意的是，在培养排便反射过程中，最好在5分钟以内。
　　均衡饮食 便秘人群应多摄入粗粮，多吃一些富含膳食纤维的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、火龙果和猕猴桃等。同时，还要及时补充水分，避免辛辣食物。
　　加强运动 久坐不动会使肠蠕动变慢，粪便在肠道停留过久，水分被进一步吸收，体积也会变小，对肠道壁的刺激减弱，加重排便不畅。规律运动有利于排便过程的顺利进行。