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准妈妈的乳房健康，是关系到产后母乳喂养和身体恢复的关键问题。那么，孕期该如何进行乳房保健呢?准妈妈的乳房保健工作还需内外兼顾，内补外护的全面呵护，才是孕期乳房保健的最优方案。
内补篇
伴随着胎宝宝一天天的成长，准妈妈的乳房也开始为日后分泌乳汁进行着积极的准备。产后乳汁的分泌质量，与准妈妈产前、产后的营养补充密不可分。准妈妈的乳房是婴儿的天然“粮库”，在整个妊娠过程中，乳房一直在为履行自己的职责——分泌乳汁、喂养新生儿而进行准备。所以，孕期乳房保健是很重要的。
补充优质蛋白
准妈妈体内蛋白质营养状况，对于适应维持乳腺组织变化和日后泌乳都会产生很大影响。人体对优质蛋白的吸收不是一蹴而就的，等到哺乳的时候再强补，效果不会理想。从怀孕开始，准妈妈就应该注意补充优质蛋白，蛋白质储备不足，往往会影响产后乳汁中蛋白质的氨基酸组成，且乳汁分泌量少，对宝宝的生长发育不利。
蛋白质质量的优劣取决于组成成分中氨基酸的种类和含量，所以在食物的选择上，准妈妈也不能太盲目，动物性蛋白和大豆蛋白最佳，每天的饮食中，应尽量保持优质蛋白质食品的摄取，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类、瘦肉、坚果。特别向准妈妈推荐黄豆，黄豆富含人体必需的8种氨基酸，营养丰富，好吃不贵。用黄豆制成的豆制品，像豆浆、豆腐等也都是准妈妈饮食的好选择。
补充充足脂肪
脂肪是机体热量的主要来源，准妈妈对脂肪的补充充足，才能有足够的热量支撑自身和胎宝宝的能量代谢。而正常怀孕条件下，孕期储备的脂肪能为产后泌乳提供约三分之一的能量，日后哺乳过程中，乳汁中的脂肪是宝宝重要的能量来源，不饱和脂肪酸还是宝宝脑发育的助推剂，准妈妈不能忽视了孕期的脂肪摄取。
脂肪的摄入也要有所选择，准妈妈应少吃猪肉，减少动物脂肪的吸收，动物脂肪摄入过多，会对人体带来危害，也不利于乳汁的营养均衡。准妈妈可以多选择鱼类、禽类食物，日常膳食中的脂肪高低也将影响到乳汁中脂肪的含量，准妈妈在补充脂肪的时候，还要注意适量，过犹不及。
补充适量维生素
为了保证产后乳汁的营养均衡稳定，准妈妈在孕期就要坚持补充各种维生素。维生素分脂溶性和水溶性两类，准妈妈在膳食中应重点补充水溶性维生素。脂溶性维生素包含维生素A、维生素D、维生素E、维生素K，通常只有维生素A能少量通过乳腺被宝宝吸收，磨食中维生素A转移到乳汁中的数量也是有限的。而水溶性维生素则大多能自由通过乳腺，只要准妈妈从孕期就开始注意补充，哺乳时基本能满足宝宝的需求。
维生素是一种化合物，日常饮食中，准妈妈只要均衡摄取乳类、谷类、肉类、蔬菜水果，就很少有营养不足的情况。切忌维生素摄取过量，有的准妈妈过分依赖市面上销售的一些维生素补充剂，摄取过多，反而造成某种维生素过量，干扰其它维生素的作用，造成不良影响。
补充微量元素
胎宝宝生长发育过程中，不断从妈妈体内摄取营养，准妈妈自己的身体也需要营养支撑，特别是要为日后的哺乳积蓄营养和能量。据资料显示，乳汁中的微量元素含量与膳食中摄取量呈正相关，微量元素对胎宝宝的生长发育十分重要，也是母乳构成的重要部分。
钙、铁、锌、镁等微量元素，可通过日常饮食摄取。含钙多的食物有牛奶、蛋黄、大豆、蔬菜。芝麻、黑木耳、蘑菇等含有丰富的铁。花生、豆类、鱼是含锌比较丰富的食物。准妈妈可以合理搭配膳食，达到营养均衡。
外护篇
很多准妈妈认为外部的乳房护理是产后的工作，专家认为，乳房护理应在准妈妈怀孕6个月后就开始进行，排除有早产迹象或早产记录的特殊准妈妈。受孕后，乳房组织的变化部是在为将来的哺乳做准备，针对一些乳房问题，做出适宜的养护，有利于乳腺发育，是母乳喂养的第一步。
温和清洁，轻柔按摩
孕中期，准妈妈乳头和乳晕皮脂腺分泌旺盛，乳头上常有积垢和结痂，应经常用清水擦洗乳晕和乳头。乳头尤其需要悉心呵护，孕期进行乳头护理对母乳喂养意义重大，未经过吸吮的乳头皮肤较为脆弱，容易在分娩后喂养时被宝宝吮破，乳头皮肤一旦破损，宝宝吸吮时会非常疼痛，有时不得不中断哺乳。如果未及时恰当处理的话，还容易引发乳腺炎等炎症，使母乳喂养无法继续。通常从怀孕4～5个月起，准妈妈就应该经常用干净柔软的小毛巾轻轻擦拭乳头皮肤，清除附在上面的乳痂，如果乳头上的结痂生硬难除，不要用力揭掉，可以先用点橄榄油涂抹乳头，结痂软化后再用清水清洗；也可以在入睡前，用涂有油脂的纱布覆盖乳头，也能起到软化结痂的作用。这样擦拭清洁的刺激，可增加乳头表皮的坚韧性，避免在宝宝吸吮时破损，同时也有利于保持乳房卫生，防止病菌侵扰。
洗浴后，准妈妈可以进行乳房按摩。先在乳头上涂少许油脂，用拇指和食指轻压乳晕边缘，再用两指轻柔挤压按摩。按摩之后，用清水把油脂或按摩膏洗去，再涂上温和的润肤霜或精油，保持乳头和乳房皮肤的润滑。孕期就开始进行乳房按摩，可以减轻或者缓解日后涨奶的疼痛，保持乳腺畅通，对产后乳房恢复美观也有帮助。按摩时，准妈妈切忌使用丰乳霜或减肥霜这种含有一定性激素的膏体，避免影响乳腺的正常发育。
矫正凹陷或扁平的乳头
准妈妈的乳头若出现扁平或内陷现象，应在孕期及时加以矫正，以免给日后的哺乳造成障碍。针对乳头凹陷的情况，准妈妈在擦洗乳房时，可以用手轻柔地将乳头捏出来，再继续擦洗。具体操作手法如下；准妈妈洗净双手，一只手托起乳房，使乳房耸起，用另外一只手的食指、中指和拇指拉住乳晕部，从深部向外牵拉乳头，并轻轻在纵横方向上牵引，同时捻转乳头，用干净毛巾配合温和皂水擦拭乳头，每天牵引并擦拭2～3次，每次几分钟就可以了。通过促使乳头皮肤坚韧，来达到矫正乳头内陷的目的。准妈妈也可以用吸奶器辅助吸出乳头，先把橡皮玻璃吸奶器的玻璃罩去掉，紧捏橡皮球排出球内空气，然后用开口处吸住乳晕，利用压力作用吸出内陷的乳头，10分钟后把橡皮球取下，轻轻牵拉、捻转乳头，坚持一段时间，乳头会逐渐突出来。
准妈妈在护理过程中要注意的是，手指向外牵引乳头时，会促使垂体后叶分泌催产素，引起子宫收缩，动作和手法一定要轻柔，更不能拉伸太长时间。一旦出现子宫收缩的情况，要立即停止。有早产、习惯性流产的准妈妈，不能采用这些方法矫正乳头内陷，可选择在妊娠前或分娩后在医生指导下进行护理。
编辑 刘雨林
内补篇
伴随着胎宝宝一天天的成长，准妈妈的乳房也开始为日后分泌乳汁进行着积极的准备。产后乳汁的分泌质量，与准妈妈产前、产后的营养补充密不可分。准妈妈的乳房是婴儿的天然“粮库”，在整个妊娠过程中，乳房一直在为履行自己的职责——分泌乳汁、喂养新生儿而进行准备。所以，孕期乳房保健是很重要的。
补充优质蛋白
准妈妈体内蛋白质营养状况，对于适应维持乳腺组织变化和日后泌乳都会产生很大影响。人体对优质蛋白的吸收不是一蹴而就的，等到哺乳的时候再强补，效果不会理想。从怀孕开始，准妈妈就应该注意补充优质蛋白，蛋白质储备不足，往往会影响产后乳汁中蛋白质的氨基酸组成，且乳汁分泌量少，对宝宝的生长发育不利。
蛋白质质量的优劣取决于组成成分中氨基酸的种类和含量，所以在食物的选择上，准妈妈也不能太盲目，动物性蛋白和大豆蛋白最佳，每天的饮食中，应尽量保持优质蛋白质食品的摄取，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类、瘦肉、坚果。特别向准妈妈推荐黄豆，黄豆富含人体必需的8种氨基酸，营养丰富，好吃不贵。用黄豆制成的豆制品，像豆浆、豆腐等也都是准妈妈饮食的好选择。
补充充足脂肪
脂肪是机体热量的主要来源，准妈妈对脂肪的补充充足，才能有足够的热量支撑自身和胎宝宝的能量代谢。而正常怀孕条件下，孕期储备的脂肪能为产后泌乳提供约三分之一的能量，日后哺乳过程中，乳汁中的脂肪是宝宝重要的能量来源，不饱和脂肪酸还是宝宝脑发育的助推剂，准妈妈不能忽视了孕期的脂肪摄取。
脂肪的摄入也要有所选择，准妈妈应少吃猪肉，减少动物脂肪的吸收，动物脂肪摄入过多，会对人体带来危害，也不利于乳汁的营养均衡。准妈妈可以多选择鱼类、禽类食物，日常膳食中的脂肪高低也将影响到乳汁中脂肪的含量，准妈妈在补充脂肪的时候，还要注意适量，过犹不及。
补充适量维生素
为了保证产后乳汁的营养均衡稳定，准妈妈在孕期就要坚持补充各种维生素。维生素分脂溶性和水溶性两类，准妈妈在膳食中应重点补充水溶性维生素。脂溶性维生素包含维生素A、维生素D、维生素E、维生素K，通常只有维生素A能少量通过乳腺被宝宝吸收，磨食中维生素A转移到乳汁中的数量也是有限的。而水溶性维生素则大多能自由通过乳腺，只要准妈妈从孕期就开始注意补充，哺乳时基本能满足宝宝的需求。
维生素是一种化合物，日常饮食中，准妈妈只要均衡摄取乳类、谷类、肉类、蔬菜水果，就很少有营养不足的情况。切忌维生素摄取过量，有的准妈妈过分依赖市面上销售的一些维生素补充剂，摄取过多，反而造成某种维生素过量，干扰其它维生素的作用，造成不良影响。
补充微量元素
胎宝宝生长发育过程中，不断从妈妈体内摄取营养，准妈妈自己的身体也需要营养支撑，特别是要为日后的哺乳积蓄营养和能量。据资料显示，乳汁中的微量元素含量与膳食中摄取量呈正相关，微量元素对胎宝宝的生长发育十分重要，也是母乳构成的重要部分。
钙、铁、锌、镁等微量元素，可通过日常饮食摄取。含钙多的食物有牛奶、蛋黄、大豆、蔬菜。芝麻、黑木耳、蘑菇等含有丰富的铁。花生、豆类、鱼是含锌比较丰富的食物。准妈妈可以合理搭配膳食，达到营养均衡。
外护篇
很多准妈妈认为外部的乳房护理是产后的工作，专家认为，乳房护理应在准妈妈怀孕6个月后就开始进行，排除有早产迹象或早产记录的特殊准妈妈。受孕后，乳房组织的变化部是在为将来的哺乳做准备，针对一些乳房问题，做出适宜的养护，有利于乳腺发育，是母乳喂养的第一步。
温和清洁，轻柔按摩
孕中期，准妈妈乳头和乳晕皮脂腺分泌旺盛，乳头上常有积垢和结痂，应经常用清水擦洗乳晕和乳头。乳头尤其需要悉心呵护，孕期进行乳头护理对母乳喂养意义重大，未经过吸吮的乳头皮肤较为脆弱，容易在分娩后喂养时被宝宝吮破，乳头皮肤一旦破损，宝宝吸吮时会非常疼痛，有时不得不中断哺乳。如果未及时恰当处理的话，还容易引发乳腺炎等炎症，使母乳喂养无法继续。通常从怀孕4～5个月起，准妈妈就应该经常用干净柔软的小毛巾轻轻擦拭乳头皮肤，清除附在上面的乳痂，如果乳头上的结痂生硬难除，不要用力揭掉，可以先用点橄榄油涂抹乳头，结痂软化后再用清水清洗；也可以在入睡前，用涂有油脂的纱布覆盖乳头，也能起到软化结痂的作用。这样擦拭清洁的刺激，可增加乳头表皮的坚韧性，避免在宝宝吸吮时破损，同时也有利于保持乳房卫生，防止病菌侵扰。
洗浴后，准妈妈可以进行乳房按摩。先在乳头上涂少许油脂，用拇指和食指轻压乳晕边缘，再用两指轻柔挤压按摩。按摩之后，用清水把油脂或按摩膏洗去，再涂上温和的润肤霜或精油，保持乳头和乳房皮肤的润滑。孕期就开始进行乳房按摩，可以减轻或者缓解日后涨奶的疼痛，保持乳腺畅通，对产后乳房恢复美观也有帮助。按摩时，准妈妈切忌使用丰乳霜或减肥霜这种含有一定性激素的膏体，避免影响乳腺的正常发育。
矫正凹陷或扁平的乳头
准妈妈的乳头若出现扁平或内陷现象，应在孕期及时加以矫正，以免给日后的哺乳造成障碍。针对乳头凹陷的情况，准妈妈在擦洗乳房时，可以用手轻柔地将乳头捏出来，再继续擦洗。具体操作手法如下；准妈妈洗净双手，一只手托起乳房，使乳房耸起，用另外一只手的食指、中指和拇指拉住乳晕部，从深部向外牵拉乳头，并轻轻在纵横方向上牵引，同时捻转乳头，用干净毛巾配合温和皂水擦拭乳头，每天牵引并擦拭2～3次，每次几分钟就可以了。通过促使乳头皮肤坚韧，来达到矫正乳头内陷的目的。准妈妈也可以用吸奶器辅助吸出乳头，先把橡皮玻璃吸奶器的玻璃罩去掉，紧捏橡皮球排出球内空气，然后用开口处吸住乳晕，利用压力作用吸出内陷的乳头，10分钟后把橡皮球取下，轻轻牵拉、捻转乳头，坚持一段时间，乳头会逐渐突出来。
准妈妈在护理过程中要注意的是，手指向外牵引乳头时，会促使垂体后叶分泌催产素，引起子宫收缩，动作和手法一定要轻柔，更不能拉伸太长时间。一旦出现子宫收缩的情况，要立即停止。有早产、习惯性流产的准妈妈，不能采用这些方法矫正乳头内陷，可选择在妊娠前或分娩后在医生指导下进行护理。
编辑 刘雨林