论文部分内容阅读
〔摘要〕挫折教育是生命教育中的重要内容，而学业挫折是学生所遇挫折的最主要来源。当学业挫折出现，学生都知道要积极面对挫折，但往往知道却做不到，这是由于心理能量低下时抗挫力也下降了。积极面对挫折，就要教导学生在平日的学习生活中建立自己的“心理能量加油站”，实现心理能量的平衡。
〔关键词〕挫折教育;学业挫折;心理能量;高中生
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2021）08-0050-04
挫折引起的心理问题是学校心理辅导的重点之一。人际交往上的挫折、学业的挫折常常伴随着阶段性的情境，很快让学生一蹶不振。而多数青少年的挫折承受能力并不强，抗挫能力差，这使挫折教育显得尤其重要。
应对挫折是人生的必修课，也是生命教育的重要内容。挫折是指人们在有目的的活动中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其需要不能满足时所产生的消极的情绪反应[1]。1968年，美国学者杰·唐纳·华特士提出“生命教育”的概念。美国把挫折教育纳入生命教育的范畴，生命教育的内容涵盖四个板块：死亡教育、挫折教育、品格教育和健康教育[2]。我国台湾地区的生命教育的理念是“全人教育”。2006年，台湾地区把生命教育课程写入95普通高级中学课程纲要，并于2010年实施。其十二个生命教育单元中也包含“生于忧患”单元，以帮助学生面对痛苦和失落[3]。挫折让人直面自身的缺点和失败，获得成长。
一、学业挫折是高中生所遇挫折的主要来源
高中生最主要的挫折来源是学业挫折。调查显示，高中生的挫折81%来自学习成绩，8%来自人际关系，6%来自个人情感，3%是因为家庭环境，其他方面占了2%[4]。高中三个年级中，高一和高三两个年段受挫频率较高[5]。高一有入学适应的问题，初中曾经的优势不再，初高中学习方式转变造成的不适应都会带来挫折。而高二则相对适应和缓和。进入高三以后，学生面临的升学压力、外界压力、自我要求都相应增加，遭遇挫折的可能性也增加了。
本文主要针对学业挫折，根据课堂调查、常见个案展开讨论。
二、常见学业挫折与困扰
案例1：在高三心理课上，学生反映在学习上最大的苦恼是，总是一次次给自己树立目标，在努力了一段时间后又坚持不下去。周末“报复性熬夜”玩游戏、看小说、刷视频，回校后身心疲惫，为自己浪费时间的行为感到后悔，却又改不掉。仿佛越努力越受挫，整个人既混乱又矛盾。
案例2：高三文科班的女生竞争激烈，大家总是暗自较劲：比做作业的速度，比考试成绩，比谁睡得晚、起得早。仿佛每个人都有自己的“假想敌”，赢的时候感觉良好，赢不了又自责不已。这种比较让人屡屡受挫，学生明知这样比较不好，只要管好自己就行了，但还是忍不住去比，整个人都处在紧张焦虑之中。
案例3：有些学生勤勤恳恳，却没掌握住高中学习的方法，总是原地踏步。尽管无数次立志要发奋努力，不断尝试，却还是考不过班里上课睡觉的学生，内心委屈、无助，指责自己不够努力，怀疑自己能力不行。这样的学生一次次重新振作，努力坚持，最后总是振作不起来，失去信心、情绪低落，失去了学习的动力。
跟踪类似的案例不难发现，面对挫折，学生都是积极向上的，每个人都知道要勇敢、理性地面对挫折和困难，但又往往知道该怎么做却做不到。这是为何呢？该如何引导学生去面对学业挫折呢？
三、积极面对挫折为何知易行难
当处在挫折环境中时，学生其实知道要积极面对，但却很难做到，这是因为此刻他的心理能量已经不足了。如果单从认知层面入手，是无法解决的。
心理能量最早由荣格从弗洛伊德的“力比多”理论发展而来，认知学派将“心理资源”等同于心理能量。朱建军认为，心理能量是一种看不见、摸不着的东西，表现为生命的活力。陈建文把心理能量分为活力、动力和能力三个维度。一是活力，是个体情感上的能量。有活力的人表现得精力旺盛、态度积极、行为主动，情绪有感染力。 二是动力，即意志上的能量。具有动力特征的人在意识、目的和计划的支配下，表现为行为的方向性和持久性。三是能力，即个体认知上的能量，具有能力的人能够采取有效的应对策略来解决问题[6]。
心理能量理论认为，所有压制性的想法或者情绪，抑制冲动或者诱惑的行为，任何需要意志努力的行为都可能消耗能量。而那些让你产生强烈动机的事件能增加内在的能量。同时，心理能量和身体状态相关，健康的身体会增加心理能量。
简而言之，所有需要超我去控制的事都是消耗能量的，所有能满足本我的事都是能获得能量的。成就感、幸福感这些让人愉快的感受能让人获得心理能量，沮丧、失落、无助这些消极的感受会消耗心理能量。
心理能量较低的时候，人的认知、情感和意志都处在低谷。好比汽车没油了，就没办法开过坎坷、泥泞的路，这就是挫折感没办法通过认知调节得到改善的原因。
案例1中，学生容易在树立目标后，把学习变成极度压抑的“苦学”，早起晚睡，禁止娱樂，超我占据强势地位，心理能量没有来源，反而被快速消耗。等到周末稍微放松，本我就像脱缰的野马一样，逃出了超我的牢笼，面临失控的局面。原本释放本我可以获取心理能量，但游戏和网络小说这些轻而易举让人获得成就感、愉悦感的“迷幻剂”，让人难以自拔，一旦放下又无比空虚。熬夜玩游戏、看小说消耗体力，事后消极情绪涌上心头，反而消耗了本不多的心理能量。在长期的心理能量匮乏状态下，学生只能随波逐流了。
案例2中，文科班的女生们大多刻苦好学，她们练就了强大的超我。但刻苦好学毕竟是消耗心理能量的，而学生间的暗自比较能让他们获得一些能量。如果我比别人作业做得快，就能有更多时间背书，这样做得快的学生的心理能量就增加了。日常比较成了她们心理能量的加油站，在没有其他更好的心理能量获取渠道时，她们会沉醉比较之中无法自拔。 案例3中，那些假装努力的学生，用努力的表象来安慰自己，如果没办法通过好成绩获得心理能量，那么特别努力也是一件值得骄傲的事，也可以获得心理能量。然而学不进去的刻苦学习本就是消耗心理能量的行为，而面对糟糕的成绩也消耗了大量的心理能量。如果此时再让自己振作起来，再努力一下试试，已经没有多余的心理能量可以调遣了，也就感到自己耗竭了。
从这些案例可以看出，面对学业挫折，重要的不仅是教会学生如何应对，更重要的是，让他们学会如何在平时经营好自己的心理能量。当心理能量充足，自我效能感就会增加，人的心理弹性就会改善，逆商水平就会增高。
四、帮助学生建立 “心理能量加油站”
作为心理教师，在了解了心理能量对学生抗挫性的影响后，就要帮助学生建立自己的“心理能量加油站”，让每个人都能根据自己拥有的资源，建立自己独特的“心理能量加油站”，实现心理能量的平衡。
在挫折个案辅导或心育课中，我们可以从以下几个方面引导学生。
（一）觉察和原谅自己的无能为力
每个人的心理能量是有限的。如果你感到强烈的耗竭感、无力感，面对失败时你想要逃跑，这说明，此时你的心理能量已经不够用了。
觉察和原谅此刻的无能为力是心理赋能的开始，这些消耗的心理能量见证了你曾经的努力，告诉自己，你已经尽力了。不去悔恨过去，不去自责，不再勉强自己。此刻，接受这个无力的我、不完美的我，告诉自己：你需要给心理能量加油了。
（二）暂停消耗心理能量的行为
心理能量匮乏时，先对自己喊一声“暂停”。不要逼着自己继续前行，不要给自己乱“打鸡血”，更不要熬夜。在心理能量匮乏时逼自己继续努力和“打鸡血”，只会在又一次溃败后更加失望。而熬夜消耗体力，也会让心理能量减少。
暂停是为了更好地审视过去的努力过程。
（三）审视和平衡自己的心理能量
1. 建立自己的“心理能量加油站”
在心理能量太少的时候，先别急着解决挫折带来的问题，先去积攒一点心理能量。等能量稍微更充沛一些的时候，再回头思考，常常会事半功倍。
研究表明，生活满意度越高，快乐程度越高，以及压力程度越小，面对挫折的积极能量也越多。这个结果与幸福心理学的研究数据是一致的，即人的幸福感越高，那么抗挫性和对生命的珍视度就越高。人际关系相处得越好，就越能积极应对挫折[2]。刘戌[7]认为，社会支持能通过缓和消极情绪来增加抗挫能力。这些能让你感到幸福的事、让身体健康的事，都能成为心理能量补给的方法。
每个人都可以根据自己的情况，列出对自己来说比较有效的增加心理能量的方法。比如失落时和朋友、家人聊天，做点自己感兴趣的事，好好吃一顿，好好睡一觉，有规律地锻炼身体以增强体质，都是获得心理能量的常见方法。另外，一些个人小习惯，比如整理课桌、资料，做家务，写日记，听音乐，都能增加心理能量。日积月累，你就能形成自己的增加心理能量的独特方式，建成了自己的心理能量加油站。
2. 反思无谓的消耗
在过去一段时间的努力中，哪些行为无谓地消耗了你的心理能量呢？在案例1中，你会发现，前期过高的学习强度，后期熬夜、游戏和小说都是无用地消耗能量的行为。案例2中。那些女生虽然可以通过比较获胜来获得心理能量，但比较带来的焦虑感、沮丧感更会消耗心理能量。案例3中，没学进去的刻苦努力只会让心理能量快速损耗。
当一个人心理能量不足时，为了维持继续运转的“假象”，本我会创造出各种困难、问题，像走神、学生关系问题等，把当事人的精力从当前的学习、工作中解脱出来，来解决所谓更重要的困难、问题。你明知这些行为没用，还要继续消耗，是因为消耗的背后还有少量的获得。这些少量的获得就是学生们在能力范围内能找到的快速、简单的心理能量补给方法，尽管这种方法在理智上看来是“入不敷出”，但至少让人看到了希望。这样的做法只会白白浪费心理能量，并不会对你当前的学习有所帮助。所以，要尽早识别本我这种“避重就轻”的策略，停止无谓的心理能量消耗。所以，你需要停下来好好审视当下你投入了大量精力的行为，是在增加心理能量，还是在不知不觉地消耗你的心理能量。
另外，像游戏和小说，这些活动能一时娱乐人，事后却需要动用更多的心理能量把你拉回学习中去。有研究表明，当一个人处在痛苦而无法改变的环境中时，最容易出现上瘾行为。游戏、小说和电视剧通过巧妙设计满足了学生们此刻最渴望的成就感、自由感，却容易让人成瘾。可以用那些不容易成瘾的活动替代这些易成瘾的活动。
想要停止这些无谓的消耗行为，重点不在制止、禁止，而是替代。如果此时学生能发展出另一种简单、高效的心理能量补给方法，自然能替代原先那些无效的方法。比如用新的兴趣爱好来替代游戏和小说。
3. 多进行有效的消耗活动
根据焦点解决的法则，如果一个行为能让你更接近目标，实现了心理能量的有效消耗，就多做点。如果是无谓的消耗，就需要想办法把它转化为有效的消耗活动。适当降低过高强度的学习，用自我学习效率比较来替代学生间做作业速度比较，这些有效的消耗活动反过来又能激励学生，产生新的心理能量。
4. 学会平衡心理能量
心理能量总体有限，如果我们同时做好心理能量的储备和有效消耗，让心理能量一直保持在较高水准，实现收支平衡，那么挫折来时就能自信应对，内心的超我和本我也能和睦相处。所以，应对学业中的挫折和困难，需要形成一个心理能量平衡系統，这是一个需要长期呵护的系统。
五、如何上好挫折心理辅导课
学业挫折是学生最想探索如何应对的话题，可是面对这么大的话题，学生们道理能讲一箩筐，教师懂的学生未必不懂，可对学业挫折仍然难以应对。所以，心理教师可以从学习上的挫败感“知道却做不到”谈起，让学生讲讲自己的困惑。
在向学生解释心理能量的概念时，可以结合具体的案例来解释。想要心理能量顺畅地流动起来，就得让无效的心理能量消耗转化为有效消耗，让心理能量的产生和消耗达到平衡。平衡的状态才是最好的状态，是个体最有能力应对挫折的状态。用心理能量不足来解释学生面对挫折时的无能为力，更能让学生接纳自己的不完美。
具体操作时，可以让学生写出现阶段他们产生和消耗心理能量的各个方面，两者各写一列。第一步，对无效消耗进行转化，可以用讨论的形式进行。第二步，审视自己心理能量的产生和消耗是否平衡，需要减少消耗抑或是增加心理能量的产生来平衡。第三步，借用平衡轮，把心理能量的产生和消耗写进平衡轮，写入计划，方便学生执行，这样更能督促学生在今后的学习生活中注意心理能量的平衡。
心理能量理论强调个体在面临挫折时的状态对其应对挫折的影响，这是一个容易接受、容易操作的角度。当然，在挫折系列课程里，我们还可以结合老师、家长、学校、社会等更多角度帮助学生应对挫折。
参考文献
[1]冯讲平.挫折心理学[M].太原：山西教育出版社，1991.
[2]杨振峰.高中生命教育支持系统研究——以上海市示范性高中为例[D].上海：华东师范大学，2018.
[3]吴秀碧.生命教育理论与教育方案[M].台北：心理出版社，2006.
[4]孙江河.高一学生挫折教育个案研究[D]. 石河子：石河子大学，2018.
[5]张中华.高中生受挫现状与教育对策研究[D].郑州：河南师范大学，2011.
[6]刘立新.个体心理能量结构及其与心理健康关系的理论探讨[J].北京教育，2018（4）：75.
[7]刘戌.大学生挫折承受力与父母教养方式、社会支持的相关研究[J].中国健康心理学杂志，2007，15（9）：902-903.
（作者单位：浙江省绍兴市上虞中学，绍兴，312300）
编辑/张国宪 终校/卫 虹
〔关键词〕挫折教育;学业挫折;心理能量;高中生
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2021）08-0050-04
挫折引起的心理问题是学校心理辅导的重点之一。人际交往上的挫折、学业的挫折常常伴随着阶段性的情境，很快让学生一蹶不振。而多数青少年的挫折承受能力并不强，抗挫能力差，这使挫折教育显得尤其重要。
应对挫折是人生的必修课，也是生命教育的重要内容。挫折是指人们在有目的的活动中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其需要不能满足时所产生的消极的情绪反应[1]。1968年，美国学者杰·唐纳·华特士提出“生命教育”的概念。美国把挫折教育纳入生命教育的范畴，生命教育的内容涵盖四个板块：死亡教育、挫折教育、品格教育和健康教育[2]。我国台湾地区的生命教育的理念是“全人教育”。2006年，台湾地区把生命教育课程写入95普通高级中学课程纲要，并于2010年实施。其十二个生命教育单元中也包含“生于忧患”单元，以帮助学生面对痛苦和失落[3]。挫折让人直面自身的缺点和失败，获得成长。
一、学业挫折是高中生所遇挫折的主要来源
高中生最主要的挫折来源是学业挫折。调查显示，高中生的挫折81%来自学习成绩，8%来自人际关系，6%来自个人情感，3%是因为家庭环境，其他方面占了2%[4]。高中三个年级中，高一和高三两个年段受挫频率较高[5]。高一有入学适应的问题，初中曾经的优势不再，初高中学习方式转变造成的不适应都会带来挫折。而高二则相对适应和缓和。进入高三以后，学生面临的升学压力、外界压力、自我要求都相应增加，遭遇挫折的可能性也增加了。
本文主要针对学业挫折，根据课堂调查、常见个案展开讨论。
二、常见学业挫折与困扰
案例1：在高三心理课上，学生反映在学习上最大的苦恼是，总是一次次给自己树立目标，在努力了一段时间后又坚持不下去。周末“报复性熬夜”玩游戏、看小说、刷视频，回校后身心疲惫，为自己浪费时间的行为感到后悔，却又改不掉。仿佛越努力越受挫，整个人既混乱又矛盾。
案例2：高三文科班的女生竞争激烈，大家总是暗自较劲：比做作业的速度，比考试成绩，比谁睡得晚、起得早。仿佛每个人都有自己的“假想敌”，赢的时候感觉良好，赢不了又自责不已。这种比较让人屡屡受挫，学生明知这样比较不好，只要管好自己就行了，但还是忍不住去比，整个人都处在紧张焦虑之中。
案例3：有些学生勤勤恳恳，却没掌握住高中学习的方法，总是原地踏步。尽管无数次立志要发奋努力，不断尝试，却还是考不过班里上课睡觉的学生，内心委屈、无助，指责自己不够努力，怀疑自己能力不行。这样的学生一次次重新振作，努力坚持，最后总是振作不起来，失去信心、情绪低落，失去了学习的动力。
跟踪类似的案例不难发现，面对挫折，学生都是积极向上的，每个人都知道要勇敢、理性地面对挫折和困难，但又往往知道该怎么做却做不到。这是为何呢？该如何引导学生去面对学业挫折呢？
三、积极面对挫折为何知易行难
当处在挫折环境中时，学生其实知道要积极面对，但却很难做到，这是因为此刻他的心理能量已经不足了。如果单从认知层面入手，是无法解决的。
心理能量最早由荣格从弗洛伊德的“力比多”理论发展而来，认知学派将“心理资源”等同于心理能量。朱建军认为，心理能量是一种看不见、摸不着的东西，表现为生命的活力。陈建文把心理能量分为活力、动力和能力三个维度。一是活力，是个体情感上的能量。有活力的人表现得精力旺盛、态度积极、行为主动，情绪有感染力。 二是动力，即意志上的能量。具有动力特征的人在意识、目的和计划的支配下，表现为行为的方向性和持久性。三是能力，即个体认知上的能量，具有能力的人能够采取有效的应对策略来解决问题[6]。
心理能量理论认为，所有压制性的想法或者情绪，抑制冲动或者诱惑的行为，任何需要意志努力的行为都可能消耗能量。而那些让你产生强烈动机的事件能增加内在的能量。同时，心理能量和身体状态相关，健康的身体会增加心理能量。
简而言之，所有需要超我去控制的事都是消耗能量的，所有能满足本我的事都是能获得能量的。成就感、幸福感这些让人愉快的感受能让人获得心理能量，沮丧、失落、无助这些消极的感受会消耗心理能量。
心理能量较低的时候，人的认知、情感和意志都处在低谷。好比汽车没油了，就没办法开过坎坷、泥泞的路，这就是挫折感没办法通过认知调节得到改善的原因。
案例1中，学生容易在树立目标后，把学习变成极度压抑的“苦学”，早起晚睡，禁止娱樂，超我占据强势地位，心理能量没有来源，反而被快速消耗。等到周末稍微放松，本我就像脱缰的野马一样，逃出了超我的牢笼，面临失控的局面。原本释放本我可以获取心理能量，但游戏和网络小说这些轻而易举让人获得成就感、愉悦感的“迷幻剂”，让人难以自拔，一旦放下又无比空虚。熬夜玩游戏、看小说消耗体力，事后消极情绪涌上心头，反而消耗了本不多的心理能量。在长期的心理能量匮乏状态下，学生只能随波逐流了。
案例2中，文科班的女生们大多刻苦好学，她们练就了强大的超我。但刻苦好学毕竟是消耗心理能量的，而学生间的暗自比较能让他们获得一些能量。如果我比别人作业做得快，就能有更多时间背书，这样做得快的学生的心理能量就增加了。日常比较成了她们心理能量的加油站，在没有其他更好的心理能量获取渠道时，她们会沉醉比较之中无法自拔。 案例3中，那些假装努力的学生，用努力的表象来安慰自己，如果没办法通过好成绩获得心理能量，那么特别努力也是一件值得骄傲的事，也可以获得心理能量。然而学不进去的刻苦学习本就是消耗心理能量的行为，而面对糟糕的成绩也消耗了大量的心理能量。如果此时再让自己振作起来，再努力一下试试，已经没有多余的心理能量可以调遣了，也就感到自己耗竭了。
从这些案例可以看出，面对学业挫折，重要的不仅是教会学生如何应对，更重要的是，让他们学会如何在平时经营好自己的心理能量。当心理能量充足，自我效能感就会增加，人的心理弹性就会改善，逆商水平就会增高。
四、帮助学生建立 “心理能量加油站”
作为心理教师，在了解了心理能量对学生抗挫性的影响后，就要帮助学生建立自己的“心理能量加油站”，让每个人都能根据自己拥有的资源，建立自己独特的“心理能量加油站”，实现心理能量的平衡。
在挫折个案辅导或心育课中，我们可以从以下几个方面引导学生。
（一）觉察和原谅自己的无能为力
每个人的心理能量是有限的。如果你感到强烈的耗竭感、无力感，面对失败时你想要逃跑，这说明，此时你的心理能量已经不够用了。
觉察和原谅此刻的无能为力是心理赋能的开始，这些消耗的心理能量见证了你曾经的努力，告诉自己，你已经尽力了。不去悔恨过去，不去自责，不再勉强自己。此刻，接受这个无力的我、不完美的我，告诉自己：你需要给心理能量加油了。
（二）暂停消耗心理能量的行为
心理能量匮乏时，先对自己喊一声“暂停”。不要逼着自己继续前行，不要给自己乱“打鸡血”，更不要熬夜。在心理能量匮乏时逼自己继续努力和“打鸡血”，只会在又一次溃败后更加失望。而熬夜消耗体力，也会让心理能量减少。
暂停是为了更好地审视过去的努力过程。
（三）审视和平衡自己的心理能量
1. 建立自己的“心理能量加油站”
在心理能量太少的时候，先别急着解决挫折带来的问题，先去积攒一点心理能量。等能量稍微更充沛一些的时候，再回头思考，常常会事半功倍。
研究表明，生活满意度越高，快乐程度越高，以及压力程度越小，面对挫折的积极能量也越多。这个结果与幸福心理学的研究数据是一致的，即人的幸福感越高，那么抗挫性和对生命的珍视度就越高。人际关系相处得越好，就越能积极应对挫折[2]。刘戌[7]认为，社会支持能通过缓和消极情绪来增加抗挫能力。这些能让你感到幸福的事、让身体健康的事，都能成为心理能量补给的方法。
每个人都可以根据自己的情况，列出对自己来说比较有效的增加心理能量的方法。比如失落时和朋友、家人聊天，做点自己感兴趣的事，好好吃一顿，好好睡一觉，有规律地锻炼身体以增强体质，都是获得心理能量的常见方法。另外，一些个人小习惯，比如整理课桌、资料，做家务，写日记，听音乐，都能增加心理能量。日积月累，你就能形成自己的增加心理能量的独特方式，建成了自己的心理能量加油站。
2. 反思无谓的消耗
在过去一段时间的努力中，哪些行为无谓地消耗了你的心理能量呢？在案例1中，你会发现，前期过高的学习强度，后期熬夜、游戏和小说都是无用地消耗能量的行为。案例2中。那些女生虽然可以通过比较获胜来获得心理能量，但比较带来的焦虑感、沮丧感更会消耗心理能量。案例3中，没学进去的刻苦努力只会让心理能量快速损耗。
当一个人心理能量不足时，为了维持继续运转的“假象”，本我会创造出各种困难、问题，像走神、学生关系问题等，把当事人的精力从当前的学习、工作中解脱出来，来解决所谓更重要的困难、问题。你明知这些行为没用，还要继续消耗，是因为消耗的背后还有少量的获得。这些少量的获得就是学生们在能力范围内能找到的快速、简单的心理能量补给方法，尽管这种方法在理智上看来是“入不敷出”，但至少让人看到了希望。这样的做法只会白白浪费心理能量，并不会对你当前的学习有所帮助。所以，要尽早识别本我这种“避重就轻”的策略，停止无谓的心理能量消耗。所以，你需要停下来好好审视当下你投入了大量精力的行为，是在增加心理能量，还是在不知不觉地消耗你的心理能量。
另外，像游戏和小说，这些活动能一时娱乐人，事后却需要动用更多的心理能量把你拉回学习中去。有研究表明，当一个人处在痛苦而无法改变的环境中时，最容易出现上瘾行为。游戏、小说和电视剧通过巧妙设计满足了学生们此刻最渴望的成就感、自由感，却容易让人成瘾。可以用那些不容易成瘾的活动替代这些易成瘾的活动。
想要停止这些无谓的消耗行为，重点不在制止、禁止，而是替代。如果此时学生能发展出另一种简单、高效的心理能量补给方法，自然能替代原先那些无效的方法。比如用新的兴趣爱好来替代游戏和小说。
3. 多进行有效的消耗活动
根据焦点解决的法则，如果一个行为能让你更接近目标，实现了心理能量的有效消耗，就多做点。如果是无谓的消耗，就需要想办法把它转化为有效的消耗活动。适当降低过高强度的学习，用自我学习效率比较来替代学生间做作业速度比较，这些有效的消耗活动反过来又能激励学生，产生新的心理能量。
4. 学会平衡心理能量
心理能量总体有限，如果我们同时做好心理能量的储备和有效消耗，让心理能量一直保持在较高水准，实现收支平衡，那么挫折来时就能自信应对，内心的超我和本我也能和睦相处。所以，应对学业中的挫折和困难，需要形成一个心理能量平衡系統，这是一个需要长期呵护的系统。
五、如何上好挫折心理辅导课
学业挫折是学生最想探索如何应对的话题，可是面对这么大的话题，学生们道理能讲一箩筐，教师懂的学生未必不懂，可对学业挫折仍然难以应对。所以，心理教师可以从学习上的挫败感“知道却做不到”谈起，让学生讲讲自己的困惑。
在向学生解释心理能量的概念时，可以结合具体的案例来解释。想要心理能量顺畅地流动起来，就得让无效的心理能量消耗转化为有效消耗，让心理能量的产生和消耗达到平衡。平衡的状态才是最好的状态，是个体最有能力应对挫折的状态。用心理能量不足来解释学生面对挫折时的无能为力，更能让学生接纳自己的不完美。
具体操作时，可以让学生写出现阶段他们产生和消耗心理能量的各个方面，两者各写一列。第一步，对无效消耗进行转化，可以用讨论的形式进行。第二步，审视自己心理能量的产生和消耗是否平衡，需要减少消耗抑或是增加心理能量的产生来平衡。第三步，借用平衡轮，把心理能量的产生和消耗写进平衡轮，写入计划，方便学生执行，这样更能督促学生在今后的学习生活中注意心理能量的平衡。
心理能量理论强调个体在面临挫折时的状态对其应对挫折的影响，这是一个容易接受、容易操作的角度。当然，在挫折系列课程里，我们还可以结合老师、家长、学校、社会等更多角度帮助学生应对挫折。
参考文献
[1]冯讲平.挫折心理学[M].太原：山西教育出版社，1991.
[2]杨振峰.高中生命教育支持系统研究——以上海市示范性高中为例[D].上海：华东师范大学，2018.
[3]吴秀碧.生命教育理论与教育方案[M].台北：心理出版社，2006.
[4]孙江河.高一学生挫折教育个案研究[D]. 石河子：石河子大学，2018.
[5]张中华.高中生受挫现状与教育对策研究[D].郑州：河南师范大学，2011.
[6]刘立新.个体心理能量结构及其与心理健康关系的理论探讨[J].北京教育，2018（4）：75.
[7]刘戌.大学生挫折承受力与父母教养方式、社会支持的相关研究[J].中国健康心理学杂志，2007，15（9）：902-903.
（作者单位：浙江省绍兴市上虞中学，绍兴，312300）
编辑/张国宪 终校/卫 虹