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一、学习掌握基本技术
在散手前腿侧踹动作教学中，要使学生思维活动和身体运动紧密的集合，一方面要充分理解动作的目的；另一方面要学会应用有关力学原理，在反复练习过程中体会、感受动作的效果，从而达到动作质量提高的目的。具体来讲大致可分为四个步骤进行。
1．了解动作结构，明确动作路线
无论是高水平运动员还是一般运动员，弄清散手前腿侧踹动作的结构与路线都是十分重要的。因此，在教学中，教练员可将动作分解，结合慢速与正常速度进行示范讲解。在此基础上让学生原地模仿练习，然后让学生一手扶肋木分解练习提、展、踹动作，左右交替慢速完整进行练习。
2.初步掌握动作要领
首先由教练员正确、利落地示范，有针对性地讲解，然后由慢到快领做，让学生逐步体会肌肉的用力顺序，反复地做完整练习——分解练习——完整练习。在此学习过程中，教练员随时指出学生的错误动作并及时加以纠正。
3.提高动作的协调性
通过重复练习，进一步提高动作质量，并配合步法练习，掌握全身各肌群的协调关系和平衡要领。结合正误动作对比，使动作更加规范化，建立时空概念和攻防意识，为实战做前期准备。
4.正确熟练地掌握动作，使之达到规范化
采用反复空击练习，使动作得到巩固与提高。结合打靶、打沙包练习，进一步完善肌肉协调用力能力，使之进攻的力量速度和准确性都得到提高。继而结合组合空击练习，提高动作的熟练程度及连续攻击能力。
二、常见错误动作及纠正方法
1.常见腿部错误动作
a.踹击无力，点击
产生原因；身体协调配合不好，肌肉用力顺序不对，腿部力量差，收腿过早等。
纠正方法：反复空击练习，增加腿部力量，充分挺膝发力。
b.有搓力无渗透力
产生原因：肌肉用力顺序不对，挺膝过早。
纠正方法：强调肌肉用力顺序的重要性，反复练习打树打沙包，体会反作用力的效果。
c.屈髋坐臀
产生原因：支撑腿与踹击腿配合不好，导致踹腿用力过早；另外对放长击远意义的理解不够。
纠正方法：强调两腿用力的统一性，注意髋肩踝在空间的位置关系，增强肌肉发力感觉。
d.支撑腿过度弯曲
产生原因：动作概念不清、时空意识较差，不会用全身整劲。
纠正方法：强调支撑腿蹬伸拧转，做慢速蹬地，拧转以体会动作。
e.腿踹不高
产生原因：身体侧向倾斜不够，柔韧性差。
纠正方法：加强髋关节及身体其他相应关节的灵活性，柔韧性练习同时也可设定标志物进行踹击练习。
2.常见头部错误动作
在比赛或训练中常见的头部错误是低头、偏头或仰头等，因而造成攻击目标不准。
产生原因：对动作要领不清楚，腰肌无力等。
纠正方法：强调抬头，目视攻击方向；加强腰腹肌力量训练。
三、力量素质训练
力量素质是散手运动员的基本素质之一，它与其他素质有着极为密切的关系，往往影响到其他素质的发展。力量素质也是掌握运动技术和提高运动成绩的基础。因此，力量素质是散手运动员身体运动水平的重要指标之一。
在力量练习中，应注意区分“力量”和“劲”的不同概念。所谓“劲”是运用力量的一种能力，是通过练习而获得的用力的技巧，它在武术运动中有轻重、快慢、刚柔、虚实等不同的表现形式。所谓“力量”是指在相对速度状态下，人体所能克服最大阻力的能力。对某一人而言有力量不等于有劲，尤其是用劲。比如，搬运工人可以背负一个一般人所不及的重物，可谓之有力量，但他打一拳就未必有多重。这是因为他没有掌握运用力量的技巧，如经过训练，他便会集中全身力量于一拳，打出劲来。这就是力量和劲的不同。
1．发展腿部绝对力量的练习
体育研究的最新成果告诉我们，发展运动员的绝对力量基本采用本人最大力量的60%～70%的负荷量，重复次数为8～12次/组，以不降低重复次数为原则，组间间隔为2～5分钟。常采用的方法有：
a.负重深蹲起。肩负杠铃，慢下快起。
b.负重蹲台阶。肩负杠铃，左腿踏在约50厘米高的台阶上，右腿支撑，左腿积极向上蹬起，并使右腿屈伸抬起，左脚落地时右脚踏在台阶上，然后两腿交替进行。
c.打沙包。要求肌肉协调用力，用全身的整劲蹬击沙包。
d.在有关测力仪上练习。教练根据运动员的实际情况，预置一定力量上限让其踹击，1分钟内至少达到上限6次，随其力量的增加，逐步提高上限值。
2．发展腿部力量耐力的练习
发展运动员腿部力量耐力多采用小重量负荷，重复次数多，直至极限的重复次数。具体采用的方法有：
a.蹲步换跳。即一腿屈膝全蹲，另一腿前伸，跳步交换进行。
b.单腿跳绳。即一腿微屈，另一腿跳跃。单腿斜坡跳，在倾斜角为40度的斜坡上来回跳跃，左右腿交替反复练习。
四、速度素质训练
在散手运动中，反应速度、动作速度、动作频率以及速度耐力等都是速度素质的具体表现，在攻防多变的情况下，要求运动员能最大限度的表现出来。散手训练的主要任务之一就是保证各种速度达到尽可能的完善程度。
1．动作速度训练
单纯的动作速度是不存在的。实践中所观察到的动作速度，实际上是由其他能力，如力量、协调、耐力、技术等因素来决定的。所以，动作速度的训练与其他运动素质的训练、技术训练有密切的联系。提高踹击动作速度的方法一般有：
a.快速空击。即在单位时间内，尽可能快速的完成踹腿空击动作，并要求动作连贯，协调且具有一定的力度。
b.腿绑小沙袋练习。即将小沙袋捆绑在小腿上进行重复空击练习，在动作规范、快速的前提下，做2—3组，每组15—20次，然后解开沙袋继续快速空击。
c.打活动靶练习。即在移动中从不同的方位进行踹击练习。
d.在有关测速仪上练习。教练员应该根据运动员的具体情况，预置一定的速度上限让其踹击，从而得到实际的动作速度，以便教练更好的指导。
2．速度耐力的训练和检测
在散手比赛中能否始终保持充沛的体力，保证场上正常发挥和有效的运用技术、战术，实际上是速度耐力好坏的一种体现。从生理、生化的理论来看，要提高运动员的速度耐力，一般都是抓住有氧耐力和无氧耐力的训练。如采用强度小、负荷时间长的各种练习发展有氧耐力，采用负荷大，时间短，练习密度大、间歇短的练习发展无氧耐力；如果要检验运动员的速度耐力，仅凭肉眼是观察不到的。可通过一些仪器来评定，例如“搏击项群多功能测试仪”就具备这一功能。运动员可任意选择一个攻击动作，在规定的时间内连续击打特制的靶，由电脑纪录、处理后便可得到该运动员在某一时间段击打死敌的衰减率，然后与队友之间相互比较，从而来评定运动员速度耐力的好坏。
五、结论
通过对前腿侧踹教学与训练的探索得出：练好侧踹腿就必须对参与其工作的主要肌群进行针对性的训练，对症下药，取长补短，从而事半功倍！
在散手前腿侧踹动作教学中，要使学生思维活动和身体运动紧密的集合，一方面要充分理解动作的目的；另一方面要学会应用有关力学原理，在反复练习过程中体会、感受动作的效果，从而达到动作质量提高的目的。具体来讲大致可分为四个步骤进行。
1．了解动作结构，明确动作路线
无论是高水平运动员还是一般运动员，弄清散手前腿侧踹动作的结构与路线都是十分重要的。因此，在教学中，教练员可将动作分解，结合慢速与正常速度进行示范讲解。在此基础上让学生原地模仿练习，然后让学生一手扶肋木分解练习提、展、踹动作，左右交替慢速完整进行练习。
2.初步掌握动作要领
首先由教练员正确、利落地示范，有针对性地讲解，然后由慢到快领做，让学生逐步体会肌肉的用力顺序，反复地做完整练习——分解练习——完整练习。在此学习过程中，教练员随时指出学生的错误动作并及时加以纠正。
3.提高动作的协调性
通过重复练习，进一步提高动作质量，并配合步法练习，掌握全身各肌群的协调关系和平衡要领。结合正误动作对比，使动作更加规范化，建立时空概念和攻防意识，为实战做前期准备。
4.正确熟练地掌握动作，使之达到规范化
采用反复空击练习，使动作得到巩固与提高。结合打靶、打沙包练习，进一步完善肌肉协调用力能力，使之进攻的力量速度和准确性都得到提高。继而结合组合空击练习，提高动作的熟练程度及连续攻击能力。
二、常见错误动作及纠正方法
1.常见腿部错误动作
a.踹击无力，点击
产生原因；身体协调配合不好，肌肉用力顺序不对，腿部力量差，收腿过早等。
纠正方法：反复空击练习，增加腿部力量，充分挺膝发力。
b.有搓力无渗透力
产生原因：肌肉用力顺序不对，挺膝过早。
纠正方法：强调肌肉用力顺序的重要性，反复练习打树打沙包，体会反作用力的效果。
c.屈髋坐臀
产生原因：支撑腿与踹击腿配合不好，导致踹腿用力过早；另外对放长击远意义的理解不够。
纠正方法：强调两腿用力的统一性，注意髋肩踝在空间的位置关系，增强肌肉发力感觉。
d.支撑腿过度弯曲
产生原因：动作概念不清、时空意识较差，不会用全身整劲。
纠正方法：强调支撑腿蹬伸拧转，做慢速蹬地，拧转以体会动作。
e.腿踹不高
产生原因：身体侧向倾斜不够，柔韧性差。
纠正方法：加强髋关节及身体其他相应关节的灵活性，柔韧性练习同时也可设定标志物进行踹击练习。
2.常见头部错误动作
在比赛或训练中常见的头部错误是低头、偏头或仰头等，因而造成攻击目标不准。
产生原因：对动作要领不清楚，腰肌无力等。
纠正方法：强调抬头，目视攻击方向；加强腰腹肌力量训练。
三、力量素质训练
力量素质是散手运动员的基本素质之一，它与其他素质有着极为密切的关系，往往影响到其他素质的发展。力量素质也是掌握运动技术和提高运动成绩的基础。因此，力量素质是散手运动员身体运动水平的重要指标之一。
在力量练习中，应注意区分“力量”和“劲”的不同概念。所谓“劲”是运用力量的一种能力，是通过练习而获得的用力的技巧，它在武术运动中有轻重、快慢、刚柔、虚实等不同的表现形式。所谓“力量”是指在相对速度状态下，人体所能克服最大阻力的能力。对某一人而言有力量不等于有劲，尤其是用劲。比如，搬运工人可以背负一个一般人所不及的重物，可谓之有力量，但他打一拳就未必有多重。这是因为他没有掌握运用力量的技巧，如经过训练，他便会集中全身力量于一拳，打出劲来。这就是力量和劲的不同。
1．发展腿部绝对力量的练习
体育研究的最新成果告诉我们，发展运动员的绝对力量基本采用本人最大力量的60%～70%的负荷量，重复次数为8～12次/组，以不降低重复次数为原则，组间间隔为2～5分钟。常采用的方法有：
a.负重深蹲起。肩负杠铃，慢下快起。
b.负重蹲台阶。肩负杠铃，左腿踏在约50厘米高的台阶上，右腿支撑，左腿积极向上蹬起，并使右腿屈伸抬起，左脚落地时右脚踏在台阶上，然后两腿交替进行。
c.打沙包。要求肌肉协调用力，用全身的整劲蹬击沙包。
d.在有关测力仪上练习。教练根据运动员的实际情况，预置一定力量上限让其踹击，1分钟内至少达到上限6次，随其力量的增加，逐步提高上限值。
2．发展腿部力量耐力的练习
发展运动员腿部力量耐力多采用小重量负荷，重复次数多，直至极限的重复次数。具体采用的方法有：
a.蹲步换跳。即一腿屈膝全蹲，另一腿前伸，跳步交换进行。
b.单腿跳绳。即一腿微屈，另一腿跳跃。单腿斜坡跳，在倾斜角为40度的斜坡上来回跳跃，左右腿交替反复练习。
四、速度素质训练
在散手运动中，反应速度、动作速度、动作频率以及速度耐力等都是速度素质的具体表现，在攻防多变的情况下，要求运动员能最大限度的表现出来。散手训练的主要任务之一就是保证各种速度达到尽可能的完善程度。
1．动作速度训练
单纯的动作速度是不存在的。实践中所观察到的动作速度，实际上是由其他能力，如力量、协调、耐力、技术等因素来决定的。所以，动作速度的训练与其他运动素质的训练、技术训练有密切的联系。提高踹击动作速度的方法一般有：
a.快速空击。即在单位时间内，尽可能快速的完成踹腿空击动作，并要求动作连贯，协调且具有一定的力度。
b.腿绑小沙袋练习。即将小沙袋捆绑在小腿上进行重复空击练习，在动作规范、快速的前提下，做2—3组，每组15—20次，然后解开沙袋继续快速空击。
c.打活动靶练习。即在移动中从不同的方位进行踹击练习。
d.在有关测速仪上练习。教练员应该根据运动员的具体情况，预置一定的速度上限让其踹击，从而得到实际的动作速度，以便教练更好的指导。
2．速度耐力的训练和检测
在散手比赛中能否始终保持充沛的体力，保证场上正常发挥和有效的运用技术、战术，实际上是速度耐力好坏的一种体现。从生理、生化的理论来看，要提高运动员的速度耐力，一般都是抓住有氧耐力和无氧耐力的训练。如采用强度小、负荷时间长的各种练习发展有氧耐力，采用负荷大，时间短，练习密度大、间歇短的练习发展无氧耐力；如果要检验运动员的速度耐力，仅凭肉眼是观察不到的。可通过一些仪器来评定，例如“搏击项群多功能测试仪”就具备这一功能。运动员可任意选择一个攻击动作，在规定的时间内连续击打特制的靶，由电脑纪录、处理后便可得到该运动员在某一时间段击打死敌的衰减率，然后与队友之间相互比较，从而来评定运动员速度耐力的好坏。
五、结论
通过对前腿侧踹教学与训练的探索得出：练好侧踹腿就必须对参与其工作的主要肌群进行针对性的训练，对症下药，取长补短，从而事半功倍！