现在，在各种场合，几乎都能看到有人在低头忙活。他们有的看手机，有的用平板电脑或笔记本电脑，上网、聊天、玩游戏、看视频……这一人群被称为“低头族”，其中很多是青少年。
　　一位“低头族”母亲的咨询信
　　我是一位母亲，孩子上中学，现在为了他的事比较着急。前不久，据老师反映，他白天上课有打瞌睡的现象，注意力也不太集中，有时显得比较烦躁。经过询问和观察，我们发现他喜欢玩手机、平板电脑。每天回到家，看见的就是他在低着头摆弄这些东西。与他的同学和老师沟通之后，他们也一致反映，他在学校里也是个“低头族”。为此，我们耐心与孩子进行了沟通。他说现在年轻人都是这样的。他说他也想改掉，但总是忍不住要玩电脑和手机。现在，寒假要到了，我想利用这个机会帮他改掉这个坏习惯。请问应该怎么办呢？
　　“低头族”这个词非常形象，这位母亲的心情也完全可以理解。孩子迷恋手机和电脑，成为“低头族”，不仅会影响学习和生活，而且这样一直“低头”下去，也会影响视力和颈椎健康。利用寒假休息的时间，设法改掉这个习惯，是一个不错的主意。家长可以帮助孩子完成以下“作业”。
　　作业1：帮助孩子表达自己
　　想一想，孩子为什么会成为“低头一族”？有些孩子性格内向，不善于表达，担心别人不理解自己，因而不愿意将自己的想法与感受告诉他人。当他们内心有压力和烦恼时，往往将之闷在胸中，通过玩手机等方法排遣消极情绪。如果孩子属于这种情况，家长要多与孩子沟通，让他信任你，把内心的话都讲给你听。可以把这种情况告诉老师，让老师帮助孩子表达自己。家长还要鼓励孩子表达自己，掌握表达技巧。如果孩子通过聊天倾诉等方式表达了自己，排解了压力，他就不会继续沉迷于此了。
　　作业2：教他几招放松方法
　　要让孩子掌握几招缓解压力的方法。因为沉迷于手机和电脑等，往往说明孩子存在心理压力、不良情绪。如果压力缓解，也就不会沉迷于此了。可以鼓励孩子练瑜伽、多运动、听音乐，做一些他自己喜欢做的事情。下面特别介绍一种肌肉放松法，家长可以自己先体验一下，然后把这种方法教给孩子。肌肉放松法使用得当，缓解压力的效果很不错。这种放松法的主要目的是缓解肌肉紧张。当肌肉紧张度下降时，主观的焦虑体验通常也会下降。
　　TIPS
　　肌肉放松法的3个要点
　　首先，尝试最大限度握紧拳头，然后再让拳头完全放松。体会紧张与放松的概念，同时感受自主地控制肌肉的状态。
　　放松训练部位可以从手部开始，然后到前臂、上臂、肩膀、颈部、头部、眼睛、面部、胸部、背部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚、脚趾。一次一组肌群，逐渐将放松延展至全身。
　　放松训练需要在安静的状态下进行，一次需要20分钟左右的时间。要有规律地反复进行练习。
　　作业3：建立健康行为规则
　　建立一个健康的行为规范，包括作息时间、学习习惯、游戏规则等。青少年并不能像成人那样完全自己遵守这类规范，这就需要父母多多提醒。在建立规则的同时，需要全家一致行动，不能要求孩子早睡早起，而家长却在熬夜。另外，规则要一个一个地建立，不可操之过急。在建立规则时，孩子是主导，父母扮演帮助和督促的角色。
　　作业4：家长放松心态
　　父母本身的情绪也会对孩子的心理产生影响。父母除了要应对来自工作的压力之外，对于孩子的那份期盼心态，也容易给自己造成压力。因此，父母首先要及时地疏导自己的压力。只有如此，才能使自己以放松的状态与孩子相处，才能对孩子有更大的帮助。如果您对于孩子的问题还是束手无策，建议带他到专业的心理咨询机构寻求帮助。
　　特别提醒
　　为了纠正“低头一族”的这种习惯，应有意识、重点培养孩子“抬头”的兴趣爱好，如打球、旅游、交友……