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摘要：本文研究表明，瑜伽练习对大学生的自尊水平、自我意识、意志品质、精神、情绪、人际交往、社会适应能力等有积极的影响。它将健身美体和修身养性融为一体，以特有的运动形式和锻炼价值深受大众的喜爱，特别是当今社会竞争日益激烈的情况下，其健心价值被广泛研究。
关键词：瑜伽 心理健康影响
一、前言
瑜伽是东方最古老的强身术之一，是人类智慧的结晶。它已成为时尚最前沿、适应现今一切高节奏、简便、新新人类的生活方式。这种形神兼备、动静有度、养练结合的运动方式，非常适合现代人的生活，给人以回归自然、放松身心、增进健康的作用，尤其对缓解学生族的心理压力，切断学生因负面情绪导致心理疾病的可能有着明显的效果，并且可以提升大学生的自信、加强自尊、强化自我意识、形成良好的竞争心态和社会适应能力、大大提高其处理事情的能力和效率。
二、研究方法
1、文献资料法
根据研究需要广泛查阅，参考了体育心理学、运动心理学、大学生心理健康教程相关的文献，同时参考了与本研究相关的文献，网上查阅了有关的瑜伽信息，为研究奠定了基础。
2、实验法
孝感学院大二参与瑜伽选修课的335名学生通过5个月的瑜伽练习后的心理状况同参与瑜伽锻炼前的心理状况进行对比试验。
3、问卷调查法
对参与实验的335名同学发放问卷，回收问卷330份，回收率100％，其中有效问卷330，有效回收率98.58％。
4、数理统计法
运用Microsoft Excel数据处理软件对实验和调查数据进行统计处理。
5、逻辑分析
运用对比，归纳，推理等逻辑方法对实验数据与调查结果进行分析与评价。
三、研究结果与分析
1、瑜伽对大学生心理健康的影响分析
对孝感学院大二参与瑜伽选修课的335名学生的实验研究表明：95％以上的练习者有改善睡眠、调节情绪等良好感觉；97.3％的练习者有消除紧张、遇事沉稳等良好感觉；95.2％以上的练习者感到可以缓解生活和学习压力；92.1％的练习者认为有瑜伽练习可以改善思维，这可能与瑜伽动作可改善大脑的灵活性和均衡性有关；95.6％的练习者认为可以改善人际关系，原因是瑜伽练习增加了人与人之间沟通和交往的机会；通过瑜伽理论和传统文化的学习，89％以上的练习者认为，“能全面分析问题，转变了看问题的角度”这对调节心态有非常好的促进作用，而练习前学生没有这些感觉，这与瑜伽具有丰富的哲学内涵以及传统文化属于柔性文化对调节心态具有良好作用等有直接关系。
瑜伽要求练习者尽自己最大的可能，循序渐进地拉伸、扭转、维持自己的肢体动作，并且配合呼吸将自己意念集中在被伸展的部位，这种运动不但使肌肉得到良好的锻炼，而且提高血液的流动速度，调整内循环。同时，肌肉在放松的状态下进行运动，还可以加速静脉血的回流，从而减轻心脏负担，保持血管弹性。瑜伽清静用意、意守丹田，讲松静，并不专指肌肉的活动，它更多是指精神方面的心神宁静、神态的平静、情绪的平静、心思的平静，而不是指动作的静止，无论是肌肉的运动或是意识的主导，都没有停止的意思。练完瑜伽会感到周身舒适、心情愉快、精神振奋，而不会有疲劳、心跳气喘的感觉。总之，瑜伽学习和锻炼可以促进学生的智力发展、增强自律性、降低忧虑感，使兴奋性和怀疑性得到更积极的发展。瑜伽对培养学生独立意识、创新能力有显著功效。大学生通过瑜伽练习和锻炼在降低忧虑、抑郁、恐慌方面有非常显著的效果，在改善人际关系方面也有显著功效。因此瑜伽锻炼对提高学生的心理健康水平具有积极的意义。
2、瑜伽的健心价值及其对大学生心理调节作用
瑜伽是以哲理为基础，强调意识呼吸，肢体以缓和松静的方式进行的运动。由于瑜伽强调意识引导练习，技术动作熟练化后，特别是对瑜伽哲理的逐渐理解，这时大学生在练习时能体会到身心合一的境界，产生轻松、愉快的感觉，从而使不良情绪得到调整与消除。调查结果显示，瑜伽与其他体育活动一样，长期练习对焦虑、抑郁等不良情绪状态有着显著的调节作用，还有利于敌对、精神病性等不良心理症状的调节和缓解。
瑜伽对大学生心理调节作用表现在：第一，培养大学生“用意识指导行为”。练瑜伽最重要的原则是“心静用意”，也就是说运动时思想集中、心神专一。第二，瑜伽的修炼本身也是一个意志过程。长期进行瑜伽修炼，可以在不断提高水平的同时，也在不断发展自己的意志水平。瑜伽在“身心合一”的意念下调心、调身、调息，进入“天人合一”状态，是瑜伽对心理调节的最高境界。
(1)瑜伽对学生自尊水平的影响
身体意识客观化是指将自己的身体外貌当作一个外在的，客观的观察对象，通过对自己身体的观察、审视和评价，形成对自身的看法。瑜伽讲究松、静、稳，从整体上改善练习者身体形态，提高身体自尊水平。
(2)瑜伽对学生自我意识的影响
大学生在认真探索人生的过程中，逐步获得积极的自我统一，实现自身的价值。在获取自我统一的过程中，首先要分析和确认“理想自我”的正确性和可行性，然后与现实自我相对照，最后又针对性地、有计划地解决二者之间矛盾、缩短差距、最终获得统一。大学生通过瑜伽练习可以解决自我意识的矛盾，形成适度的自我价值感，从而对他们的心理健康产生积极的影响。
(3)瑜伽对学生精神情绪的影响
瑜伽不仅讲究柔和缓慢、连贯均与、圆活自然的行动，更追求情绪稳定、心态平和的好性情，而且强调清心寡欲、知足常乐、注重思想集中、精神内守、除恶念和杂念，这十分有利于消除人的烦恼和缓解内心的冲突，获得心理的平衡。
(4)瑜伽对学生意志品质的影响
坚持练习瑜伽，在不断提高水平的同时，也不断磨练自己的意志品质，可以培养自己顽强、果断、自信、坚毅以及吃苦耐劳的精神和坚韧不拔、积极向上的意志品质，克服任性、急躁、懒散、以及意志力薄弱等不良因素，练就克己礼让、宽厚待人和见义勇为的道德品质，并有利于增强民族凝聚力和激发爱国主义精神。
(5)瑜伽对学生人际交往和社会适应能力的影响
进入大学校园开始，大学生就独立地步入了准社会群体的交际圈。瑜伽运动可以促进人的个性发展，使人变得开朗乐观自信，学会控制自己的雪要和动机，使自己的个性更趋于成熟。同时瑜伽讲究“舍己从人”，凡事从客观事物出发，充分考虑和照顾周围人群及环境因素，谦逊随和，从而提高学生的道德涵养，有利于改善人际关系，增加人与人之间接触和交流的机会，在运动中相互交流思想、兴趣、情感，互相了解、互相帮助，同时在交流中增加知识和才干，在交往中不断提高自己，使自己不断适应变化着的环境，为将来步入社会，顺利走上工作岗位打下坚实的基础。
四、结论与建议
1、结论
(1)通过练习瑜伽，可以提高人的自信、自尊、自豪、自强精神，消除烦恼、不安和自卑等不良情绪，能给人一种蓬勃向上的激励，激发人们更加热爱生活，确立顽强向上的人生态度，提高人的生命质量，使生命的存在向着更健康、更和谐、更完美的境界发展。
(2)瑜伽可以降低大学生对内部情绪和外部刺激的干扰，使精神紧张、焦虑不安、情绪低落、烦躁等心理障碍逐渐得到调整和改善。此外，还可以对各种不健康情绪，如情绪欠佳、易激动、心烦急躁、抑郁、焦虑等的康复作用都较为显著。因此，瑜伽能够调摄精神，使练习者通过自我调理而保持或恢复健康的心理，处于恬淡、神态清明的状态。
3、建议
(1)广泛宣传瑜伽在学生心理健康方面的重要作用并说明学习瑜伽过程中的乐趣，使学生乐意接受健康教育与瑜伽疗法，消除他们心中的顾忌与彷徨，积极参与瑜伽锻炼。
(2)要树立“健康第一”的思想，深入学生群体，积极宣传健康意识，讲解瑜伽练习方法和注意事项，努力使瑜伽在学生群体中有良好的口碑，为以后的教学打下坚实的基础。瑜伽教学要有正确的教学目标，教学过程、方法、手段、途径集约化、健康化，并基于大学生身心健康、转变学习评价的观念、改革评价的标准方法。
(3)瑜伽教学融合健康教育，在深入学习瑜伽的基本知识和基本技法的基础上，针对不同学生的具体情况，教会学生根据自身特定的身心状态设计、编制以瑜伽为主的健康处方，并能自主操作调控，必要时，老师给予信息帮助或方法指导。
(4)在瑜伽练习班中建立长期的学生身心健康档案，老师与学生要加强沟通，针对学习瑜伽过程中出现的问题，进行必要的讨论，并将问题记录在案，设专人管理，方便老师在以后的教学中了解、掌握学生身心健康的变化，以便采取及时有效的措施加以防范和矫治。
(责任编辑：张彬)
关键词：瑜伽 心理健康影响
一、前言
瑜伽是东方最古老的强身术之一，是人类智慧的结晶。它已成为时尚最前沿、适应现今一切高节奏、简便、新新人类的生活方式。这种形神兼备、动静有度、养练结合的运动方式，非常适合现代人的生活，给人以回归自然、放松身心、增进健康的作用，尤其对缓解学生族的心理压力，切断学生因负面情绪导致心理疾病的可能有着明显的效果，并且可以提升大学生的自信、加强自尊、强化自我意识、形成良好的竞争心态和社会适应能力、大大提高其处理事情的能力和效率。
二、研究方法
1、文献资料法
根据研究需要广泛查阅，参考了体育心理学、运动心理学、大学生心理健康教程相关的文献，同时参考了与本研究相关的文献，网上查阅了有关的瑜伽信息，为研究奠定了基础。
2、实验法
孝感学院大二参与瑜伽选修课的335名学生通过5个月的瑜伽练习后的心理状况同参与瑜伽锻炼前的心理状况进行对比试验。
3、问卷调查法
对参与实验的335名同学发放问卷，回收问卷330份，回收率100％，其中有效问卷330，有效回收率98.58％。
4、数理统计法
运用Microsoft Excel数据处理软件对实验和调查数据进行统计处理。
5、逻辑分析
运用对比，归纳，推理等逻辑方法对实验数据与调查结果进行分析与评价。
三、研究结果与分析
1、瑜伽对大学生心理健康的影响分析
对孝感学院大二参与瑜伽选修课的335名学生的实验研究表明：95％以上的练习者有改善睡眠、调节情绪等良好感觉；97.3％的练习者有消除紧张、遇事沉稳等良好感觉；95.2％以上的练习者感到可以缓解生活和学习压力；92.1％的练习者认为有瑜伽练习可以改善思维，这可能与瑜伽动作可改善大脑的灵活性和均衡性有关；95.6％的练习者认为可以改善人际关系，原因是瑜伽练习增加了人与人之间沟通和交往的机会；通过瑜伽理论和传统文化的学习，89％以上的练习者认为，“能全面分析问题，转变了看问题的角度”这对调节心态有非常好的促进作用，而练习前学生没有这些感觉，这与瑜伽具有丰富的哲学内涵以及传统文化属于柔性文化对调节心态具有良好作用等有直接关系。
瑜伽要求练习者尽自己最大的可能，循序渐进地拉伸、扭转、维持自己的肢体动作，并且配合呼吸将自己意念集中在被伸展的部位，这种运动不但使肌肉得到良好的锻炼，而且提高血液的流动速度，调整内循环。同时，肌肉在放松的状态下进行运动，还可以加速静脉血的回流，从而减轻心脏负担，保持血管弹性。瑜伽清静用意、意守丹田，讲松静，并不专指肌肉的活动，它更多是指精神方面的心神宁静、神态的平静、情绪的平静、心思的平静，而不是指动作的静止，无论是肌肉的运动或是意识的主导，都没有停止的意思。练完瑜伽会感到周身舒适、心情愉快、精神振奋，而不会有疲劳、心跳气喘的感觉。总之，瑜伽学习和锻炼可以促进学生的智力发展、增强自律性、降低忧虑感，使兴奋性和怀疑性得到更积极的发展。瑜伽对培养学生独立意识、创新能力有显著功效。大学生通过瑜伽练习和锻炼在降低忧虑、抑郁、恐慌方面有非常显著的效果，在改善人际关系方面也有显著功效。因此瑜伽锻炼对提高学生的心理健康水平具有积极的意义。
2、瑜伽的健心价值及其对大学生心理调节作用
瑜伽是以哲理为基础，强调意识呼吸，肢体以缓和松静的方式进行的运动。由于瑜伽强调意识引导练习，技术动作熟练化后，特别是对瑜伽哲理的逐渐理解，这时大学生在练习时能体会到身心合一的境界，产生轻松、愉快的感觉，从而使不良情绪得到调整与消除。调查结果显示，瑜伽与其他体育活动一样，长期练习对焦虑、抑郁等不良情绪状态有着显著的调节作用，还有利于敌对、精神病性等不良心理症状的调节和缓解。
瑜伽对大学生心理调节作用表现在：第一，培养大学生“用意识指导行为”。练瑜伽最重要的原则是“心静用意”，也就是说运动时思想集中、心神专一。第二，瑜伽的修炼本身也是一个意志过程。长期进行瑜伽修炼，可以在不断提高水平的同时，也在不断发展自己的意志水平。瑜伽在“身心合一”的意念下调心、调身、调息，进入“天人合一”状态，是瑜伽对心理调节的最高境界。
(1)瑜伽对学生自尊水平的影响
身体意识客观化是指将自己的身体外貌当作一个外在的，客观的观察对象，通过对自己身体的观察、审视和评价，形成对自身的看法。瑜伽讲究松、静、稳，从整体上改善练习者身体形态，提高身体自尊水平。
(2)瑜伽对学生自我意识的影响
大学生在认真探索人生的过程中，逐步获得积极的自我统一，实现自身的价值。在获取自我统一的过程中，首先要分析和确认“理想自我”的正确性和可行性，然后与现实自我相对照，最后又针对性地、有计划地解决二者之间矛盾、缩短差距、最终获得统一。大学生通过瑜伽练习可以解决自我意识的矛盾，形成适度的自我价值感，从而对他们的心理健康产生积极的影响。
(3)瑜伽对学生精神情绪的影响
瑜伽不仅讲究柔和缓慢、连贯均与、圆活自然的行动，更追求情绪稳定、心态平和的好性情，而且强调清心寡欲、知足常乐、注重思想集中、精神内守、除恶念和杂念，这十分有利于消除人的烦恼和缓解内心的冲突，获得心理的平衡。
(4)瑜伽对学生意志品质的影响
坚持练习瑜伽，在不断提高水平的同时，也不断磨练自己的意志品质，可以培养自己顽强、果断、自信、坚毅以及吃苦耐劳的精神和坚韧不拔、积极向上的意志品质，克服任性、急躁、懒散、以及意志力薄弱等不良因素，练就克己礼让、宽厚待人和见义勇为的道德品质，并有利于增强民族凝聚力和激发爱国主义精神。
(5)瑜伽对学生人际交往和社会适应能力的影响
进入大学校园开始，大学生就独立地步入了准社会群体的交际圈。瑜伽运动可以促进人的个性发展，使人变得开朗乐观自信，学会控制自己的雪要和动机，使自己的个性更趋于成熟。同时瑜伽讲究“舍己从人”，凡事从客观事物出发，充分考虑和照顾周围人群及环境因素，谦逊随和，从而提高学生的道德涵养，有利于改善人际关系，增加人与人之间接触和交流的机会，在运动中相互交流思想、兴趣、情感，互相了解、互相帮助，同时在交流中增加知识和才干，在交往中不断提高自己，使自己不断适应变化着的环境，为将来步入社会，顺利走上工作岗位打下坚实的基础。
四、结论与建议
1、结论
(1)通过练习瑜伽，可以提高人的自信、自尊、自豪、自强精神，消除烦恼、不安和自卑等不良情绪，能给人一种蓬勃向上的激励，激发人们更加热爱生活，确立顽强向上的人生态度，提高人的生命质量，使生命的存在向着更健康、更和谐、更完美的境界发展。
(2)瑜伽可以降低大学生对内部情绪和外部刺激的干扰，使精神紧张、焦虑不安、情绪低落、烦躁等心理障碍逐渐得到调整和改善。此外，还可以对各种不健康情绪，如情绪欠佳、易激动、心烦急躁、抑郁、焦虑等的康复作用都较为显著。因此，瑜伽能够调摄精神，使练习者通过自我调理而保持或恢复健康的心理，处于恬淡、神态清明的状态。
3、建议
(1)广泛宣传瑜伽在学生心理健康方面的重要作用并说明学习瑜伽过程中的乐趣，使学生乐意接受健康教育与瑜伽疗法，消除他们心中的顾忌与彷徨，积极参与瑜伽锻炼。
(2)要树立“健康第一”的思想，深入学生群体，积极宣传健康意识，讲解瑜伽练习方法和注意事项，努力使瑜伽在学生群体中有良好的口碑，为以后的教学打下坚实的基础。瑜伽教学要有正确的教学目标，教学过程、方法、手段、途径集约化、健康化，并基于大学生身心健康、转变学习评价的观念、改革评价的标准方法。
(3)瑜伽教学融合健康教育，在深入学习瑜伽的基本知识和基本技法的基础上，针对不同学生的具体情况，教会学生根据自身特定的身心状态设计、编制以瑜伽为主的健康处方，并能自主操作调控，必要时，老师给予信息帮助或方法指导。
(4)在瑜伽练习班中建立长期的学生身心健康档案，老师与学生要加强沟通，针对学习瑜伽过程中出现的问题，进行必要的讨论，并将问题记录在案，设专人管理，方便老师在以后的教学中了解、掌握学生身心健康的变化，以便采取及时有效的措施加以防范和矫治。
(责任编辑：张彬)