中老年朋友是社区健身器械上的常客，玩器械有不少需要注意的地方。
　　伸展类器械：压腿不用太“卖力”。伸展类器械主要有肋木架、单杠及其他压腿杆等。许多老人在压腿时都愿意把腿抬得老高，认为这样动作才到位。其实，这类运动不主张拼命压腿或者把腿拾得很高来压，压得高不代表健康。老人压腿最高不可过腰。用下腰训练也要十分小心，因为老年人有不同程度的骨质疏松，用力过度很容易损伤腰椎。
　　扭腰类器械：动作尽量慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。
　　在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒，但不要用爆发力。
　　有氧器材：太空漫步机不是“动态劈腿器”。一有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。此外，许多老年人喜欢在太空漫步机上同侧打秋千，这种玩法没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。
　　滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但个别老人在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5～2个周期。
　　力量器械：玩单杠谨防肩关节脱臼。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁以上的老年人尤其不要做得太快太猛，有中度椎间盘突出的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半体的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。无法在单杠上完成引体向上的老年朋友，千万不要把手放在单杠上垂吊，因为这样容易造成肩关节脱臼。
　　下面是几种发生在社区健身的事情，相信看过之后大家都会正视科学的锻炼：
　　不遵规则，盲目锻炼：锻炼身体固然是好事情，但是盲目锻炼未必就是好事情。现在每一种健身器械上一般都会有使用说明，既然已经注明了它的使用方法、器械功能和注意事项，那么我们就一定要按照科学的方法使用这些器材，才会达到锻炼的目的。但大多数锻炼者则是漫无目的地进行锻炼。当被问及原由时，有些人甚至表示根本就不知道这些器械上还会有说明。有位老大爷甚至说：“这还用看，根本就用不着说明，这些器械这么简单，大家都是这样练的，我这样练不也就行了吗?”有些年轻人在器械上嬉戏打闹……殊不知，这样锻炼的后果不仅不能增强身体，还要小心反被其伤。
　　不重协调锻炼失衡：有一些人在锻炼的时候不太注重全身运动的锻炼，而只是针对上肢或者下肢进行专门的训练，其实这样很容易使锻炼失衡，从而导致出现身体疲劳以及病痛的情况。有一位大妈，先是选择太空漫步机，然后就是单人健骑机，最后则是坐蹬训练器，三样下来腿部虽然得到了充分的锻炼，但是估计也有些吃不消，而上肢似乎根本没有作为。其实大家追求的都是一种科学的锻炼，那么就应该照顾到全身，这样才会使体形匀称，达到锻炼的目的。
　　量力而行切莫逞强：有些人总是认为锻炼就是要大运动量才可能有成效，每天不弄个腰酸腿疼的就没有价值，有些老年人做起运动来，非要满头大汗才算为止。其实并不尽然，锻炼身体固然需要一定的运动量，但是也没有必要非把自己弄到腰酸、背痛、腿抽筋的地步。其次是每一个运动、每一件器械针对人群的不同，都有它自己的具体练习规定和要求，像比较受欢迎的上肢牵引器，属肌肉力量型练习，很容易造成上臂肌肉拉伤。这种器械采用隔天练习和循序渐进的方式，效果较好。而扭腰器，每次训练3～4组，每组应不少于150～200次最为适宜。只有科学锻炼，才会达到最好的效果。