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摘 要：通过研究和实验分析，论证了在高校学生体育教学中推广瑜伽课的可行性。教学实践表明，这种新的教学尝试，能充分利用现有教育资源条件，促进学生个性发展和终生体育意识的建立，并能为体育教学改革提供一定的理论和实践参考依据。
关键词：高等学校；瑜伽教学
随着人们生活水平的不断提高，人们对健康也有了全新的认识，1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。而今，面对越来越多因为经济发展，科技进步而带来的现代“文明病”，体育运动在人们生活中的作用日益凸显。1995年我国颁布了《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》，从而在全国掀起了一股健身风潮。瑜伽以风靡全球、老少皆宜、身心兼修的特点，深受人们的喜爱。
一、瑜伽的形成
瑜伽，起源于印度，原为梵文“YOGA”的音译，本意是“合一”、“连接”，即天人合一，是古代印度体育文化的一部分，也是古印度的代表或象征。随着时间的推移，这些动作逐渐演变与精炼，到现在留存下来的只有几百个了，这更适合于生活节奏日益加快的现代人。古老的瑜伽在发展过程中形成了众多的体系和流派，其中最主要的体系是哈达瑜伽和八支分法瑜伽，主要包括呼吸、姿势、冥想和休息术等练习。近年来，瑜伽风靡全世界，越来越多的健身俱乐部纷纷开设瑜伽课程，并以体位法为主，形式上更注重身体外形的感受和作用。在各种专业的瑜伽馆中，瑜伽课程分的很细：冥想、呼吸、体位法或者不同体系的瑜伽练习，甚至哲学理论课等等。现在一般所讲的瑜伽，主要是指通过体位来增进身体，心智和精神的练习方法。
二、瑜伽的作用
1.有效提高学生的健康水平
从身体锻炼来说，瑜伽主要是通过呼吸运动与体位法相结合，直接对身体器官和系统加以按摩和运动，使肌肉和韧带产生张力。从体力培养角度而言，瑜伽可以改善内脏以及神经、血液循环与内分泌系统功能，使内分泌系统得到控制和调节，从而使人体的所有腺体分泌出适量的激素，这对学生的身体健康和精神状态都有很大的影响。瑜伽还可以修复病变的器官，使其重新发挥正常功能，使肌肉、骨骼、脑和神经系统、消化系统、呼吸系统、心脏和循环系统更容易相互调节，以适应外部环境的变化。总之，瑜伽运动能使人体机能维持在最佳状态，使身体更健康。
2.开设瑜伽课可丰富体育教学内容
目前，全国大多数高校仍保持着内容与结构长期不变的传统体育锻炼模式，侧重体能锻炼，局限在开设体育课程，这种状况满足不了学生求知欲强，敢于新的尝试以及多层次的锻炼需要，再加上场地、器材不足等客观条件限制和影响，使高校体育锻炼的群众性目标始终求而难得，瑜伽课在高校的开设较大程度上丰富了高校体育的内涵。在外，瑜伽以轻松而缓慢的动作，增强肌肉的力量，不会令你有肌肉过度劳累的感觉，也不会有拉伤肌腱的危险，它以静制动，在锻炼肌肉力度的同时，也增强身体的柔韧性；它以柔克刚，在提高外部身体的素质的同时，整体调整身体内部系统的素质。在内，瑜伽以深远悠长的呼吸方式配合冥想，达到心平气和，气定神闲，轻松的精神状态。
3.瑜伽课实用性强，能适应现代社会生活需要
随着经济的发展、人们生活水平的不断提高，在《全民健身计划》纲要的实施下，人们参与体育锻炼的意识正在逐渐增强，每个大学生都在选择适合于自己的锻炼方式。学生体育锻炼的方式和方法或多或少受到某些主观或客观因素的限制，很难找到适合自己锻炼的运动项目。而瑜伽课不受任何场地和条件的限制，动作简单易学，又与体操、舞蹈、音乐融为一体，在音乐的伴奏下既锻炼了身体，又得到了一种艺术的享受。所以选择瑜伽锻炼的人越来越多，形成了学习的热潮。而瑜伽具有健体塑身的功能，经常练习会令她们的“外形”更具魅力。
三、在高校开展瑜伽教学的可行性
1.吸引并深受广大青少年的喜爱
追求美是时代赋予教育的内容，是学生们的心理需求。健美的身材，均匀的体型，是瑜伽带给学生们的美的享受。瑜伽的神秘和独特的功效吸引着广大健身爱好者，在教学中让学生进行自编动作，综合不同的动作发挥创造性；发展学生的个性化，提高思维能力，培养自我锻炼、自我创新的意识。同时，瑜伽可与其他运动项目融会贯通，如在练习中穿插体操的拉伸、平衡，舞蹈的柔美动作，更好地发挥教学内容。根据力量、柔韧等不同层次的学生，采用难易适中的练习姿势，使整个教学过程更加全面、丰富，有利于开发学生智力，改善学习心态，陶冶情操，让体育教学成为学生自我完善与提高，主动参与学习锻炼的过程，使身、心、智得到全面发展。
2.占用体育场地较少，适宜人群广泛
随着高校招生规模的不断扩大，体育课场地和设施不足的情况日益显现。而瑜伽课对体育场地没有特别的要求，只要是在空气比较通畅的空间就能进行，可以在体育馆、健身房，也可以在教室或会议室，甚至室外。同时，不受季节影响，常年可以开设。课堂所需器材非常简单，价格也很便宜。另外，瑜伽动作简单易学，不需要事先的特别训练，可以适用于不同身体素质的人群，运动强度不大，学生在优美的音乐声中舒展身姿，自然流畅地运动着身体，既活动了身体，又享受了瑜伽及音乐的美感。
四、结论
研究证明，瑜伽运动确实对健康有着正面影响，瑜伽运动通过意识调整呼吸与动作相结合，运用姿势来调整身体的平衡，通过放松激发人体自身能量来促进健康，最终达到可以控制自己的心智和情感，对高校学生健康的影响是全方位的，增强体质、改变体形、调节心理、形成良好的饮食习惯等等，使高校学生在增进健康的同时，掌握瑜伽运动的锻炼方法，真正能够通过瑜伽运动达到健康第一的目的，使高校学生形成终身体育的意识和习惯。
参考文献：
[1]朱瑛，马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学院学报，2004，（2）：61-64.
[2]张蕙兰，柏忠言.瑜伽气功与冥想[M].北京：人民体育出版社，2000.
[3]杨霄.瑜伽塑形在高校体育课中的实践[J].内蒙古体育科技，2006，（4）：115-116.
[4]程丽华.对普通高校开设瑜伽课的尝试[J].辽宁体育科技，2005，10（5）：82.
[5]宋海霞，宋海燕.浅析瑜伽形体训练对高校女大学生身体形态的影响[J].右江民族医学院学报，2006，4（2）：174-176.
关键词：高等学校；瑜伽教学
随着人们生活水平的不断提高，人们对健康也有了全新的认识，1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。而今，面对越来越多因为经济发展，科技进步而带来的现代“文明病”，体育运动在人们生活中的作用日益凸显。1995年我国颁布了《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》，从而在全国掀起了一股健身风潮。瑜伽以风靡全球、老少皆宜、身心兼修的特点，深受人们的喜爱。
一、瑜伽的形成
瑜伽，起源于印度，原为梵文“YOGA”的音译，本意是“合一”、“连接”，即天人合一，是古代印度体育文化的一部分，也是古印度的代表或象征。随着时间的推移，这些动作逐渐演变与精炼，到现在留存下来的只有几百个了，这更适合于生活节奏日益加快的现代人。古老的瑜伽在发展过程中形成了众多的体系和流派，其中最主要的体系是哈达瑜伽和八支分法瑜伽，主要包括呼吸、姿势、冥想和休息术等练习。近年来，瑜伽风靡全世界，越来越多的健身俱乐部纷纷开设瑜伽课程，并以体位法为主，形式上更注重身体外形的感受和作用。在各种专业的瑜伽馆中，瑜伽课程分的很细：冥想、呼吸、体位法或者不同体系的瑜伽练习，甚至哲学理论课等等。现在一般所讲的瑜伽，主要是指通过体位来增进身体，心智和精神的练习方法。
二、瑜伽的作用
1.有效提高学生的健康水平
从身体锻炼来说，瑜伽主要是通过呼吸运动与体位法相结合，直接对身体器官和系统加以按摩和运动，使肌肉和韧带产生张力。从体力培养角度而言，瑜伽可以改善内脏以及神经、血液循环与内分泌系统功能，使内分泌系统得到控制和调节，从而使人体的所有腺体分泌出适量的激素，这对学生的身体健康和精神状态都有很大的影响。瑜伽还可以修复病变的器官，使其重新发挥正常功能，使肌肉、骨骼、脑和神经系统、消化系统、呼吸系统、心脏和循环系统更容易相互调节，以适应外部环境的变化。总之，瑜伽运动能使人体机能维持在最佳状态，使身体更健康。
2.开设瑜伽课可丰富体育教学内容
目前，全国大多数高校仍保持着内容与结构长期不变的传统体育锻炼模式，侧重体能锻炼，局限在开设体育课程，这种状况满足不了学生求知欲强，敢于新的尝试以及多层次的锻炼需要，再加上场地、器材不足等客观条件限制和影响，使高校体育锻炼的群众性目标始终求而难得，瑜伽课在高校的开设较大程度上丰富了高校体育的内涵。在外，瑜伽以轻松而缓慢的动作，增强肌肉的力量，不会令你有肌肉过度劳累的感觉，也不会有拉伤肌腱的危险，它以静制动，在锻炼肌肉力度的同时，也增强身体的柔韧性；它以柔克刚，在提高外部身体的素质的同时，整体调整身体内部系统的素质。在内，瑜伽以深远悠长的呼吸方式配合冥想，达到心平气和，气定神闲，轻松的精神状态。
3.瑜伽课实用性强，能适应现代社会生活需要
随着经济的发展、人们生活水平的不断提高，在《全民健身计划》纲要的实施下，人们参与体育锻炼的意识正在逐渐增强，每个大学生都在选择适合于自己的锻炼方式。学生体育锻炼的方式和方法或多或少受到某些主观或客观因素的限制，很难找到适合自己锻炼的运动项目。而瑜伽课不受任何场地和条件的限制，动作简单易学，又与体操、舞蹈、音乐融为一体，在音乐的伴奏下既锻炼了身体，又得到了一种艺术的享受。所以选择瑜伽锻炼的人越来越多，形成了学习的热潮。而瑜伽具有健体塑身的功能，经常练习会令她们的“外形”更具魅力。
三、在高校开展瑜伽教学的可行性
1.吸引并深受广大青少年的喜爱
追求美是时代赋予教育的内容，是学生们的心理需求。健美的身材，均匀的体型，是瑜伽带给学生们的美的享受。瑜伽的神秘和独特的功效吸引着广大健身爱好者，在教学中让学生进行自编动作，综合不同的动作发挥创造性；发展学生的个性化，提高思维能力，培养自我锻炼、自我创新的意识。同时，瑜伽可与其他运动项目融会贯通，如在练习中穿插体操的拉伸、平衡，舞蹈的柔美动作，更好地发挥教学内容。根据力量、柔韧等不同层次的学生，采用难易适中的练习姿势，使整个教学过程更加全面、丰富，有利于开发学生智力，改善学习心态，陶冶情操，让体育教学成为学生自我完善与提高，主动参与学习锻炼的过程，使身、心、智得到全面发展。
2.占用体育场地较少，适宜人群广泛
随着高校招生规模的不断扩大，体育课场地和设施不足的情况日益显现。而瑜伽课对体育场地没有特别的要求，只要是在空气比较通畅的空间就能进行，可以在体育馆、健身房，也可以在教室或会议室，甚至室外。同时，不受季节影响，常年可以开设。课堂所需器材非常简单，价格也很便宜。另外，瑜伽动作简单易学，不需要事先的特别训练，可以适用于不同身体素质的人群，运动强度不大，学生在优美的音乐声中舒展身姿，自然流畅地运动着身体，既活动了身体，又享受了瑜伽及音乐的美感。
四、结论
研究证明，瑜伽运动确实对健康有着正面影响，瑜伽运动通过意识调整呼吸与动作相结合，运用姿势来调整身体的平衡，通过放松激发人体自身能量来促进健康，最终达到可以控制自己的心智和情感，对高校学生健康的影响是全方位的，增强体质、改变体形、调节心理、形成良好的饮食习惯等等，使高校学生在增进健康的同时，掌握瑜伽运动的锻炼方法，真正能够通过瑜伽运动达到健康第一的目的，使高校学生形成终身体育的意识和习惯。
参考文献：
[1]朱瑛，马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学院学报，2004，（2）：61-64.
[2]张蕙兰，柏忠言.瑜伽气功与冥想[M].北京：人民体育出版社，2000.
[3]杨霄.瑜伽塑形在高校体育课中的实践[J].内蒙古体育科技，2006，（4）：115-116.
[4]程丽华.对普通高校开设瑜伽课的尝试[J].辽宁体育科技，2005，10（5）：82.
[5]宋海霞，宋海燕.浅析瑜伽形体训练对高校女大学生身体形态的影响[J].右江民族医学院学报，2006，4（2）：174-176.