习惯于在各种减肥药之间徘徊的你，可能对一切剧烈而繁琐的瘦身运动失去了信心。不要过分依赖药物的功效，那是以牺牲健康为代价的；不要再去过度节食，靠维生素和水来维系你的生命，很快你就会发现，除了能带给你晕眩之外，这种做法并不会给你带来多大的好处。如果有人告诉你，只要在饭后做一小套4式的小腹健身操，就可以有效地达到控制体重的目的，会不会有点儿不可思议？其实很简单——试试看，不就知道了。
　　这套动作应该在饭后半小时做。每式每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。
　　
　　第一式：轻捶小腹
　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方。空掌拍法效果更好更深入，拳心有空气振动所以不会受伤。
　　第二式：轻摩小腹
　　方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
　　第三式：揉捏小腹
　　方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
　　TIPS：
　　1.揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力，这样反而造成伤害。
　　2.如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
　　第四式：深度呼吸
　　方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。
　　TIPS：
　　1.如果做到36次就觉头晕，那就别勉强了。因人而异，不要勉强，以不晕眩为标准。
　　2.如果做五六次就头晕，那就表示你体力很差，不要再继续做，休息一阵子。看来仅仅这样揉捏对你来讲是不够的，赶紧去健身房报到吧。
　　瘦身黄金点抓紧“热兴奋”
　　知道吗？洗澡结束后的5分钟，可是瘦身的黄金时间！此时体内各个器官和循环系统都处于“热兴奋”状态，身体的新陈代谢动力强劲。快抓紧时间做下面的健身小动作吧，让你的减脂效果加倍！
　　1.身体直立，双腿并拢，脚后跟踮起。右手高举，稍微弯曲，同时用左手从右指尖开始向下抓按。
　　2.按到上臂时，左手继续沿肩膀向后脖颈处按压，直到不能再向前为止，坚持5分钟后松开，双脚脚后跟放松。此时左手手臂就像“围巾”一样缠在脖颈上，右手仍然坚持高举状态。
　　3.换手重做，直到感觉两手上臂都发热酸麻为止(注意操练时最好不要在浴室进行，避免不慎而滑倒)。
　　
　　阅读瘦身两不误
　　
　　能暂时抛开快节奏的信息生活，在一杯咖啡和一盏台灯的陪伴下，静静地读上一会儿书，估计是“白骨精”们最难得的轻松时光了，不过，此时也不要忘记瘦身哦！
　　做法很简单，只要你能在看书的时候，在双膝之间夹块毛巾，并且保持毛巾不掉下来即可。如果觉得大腿和后腰部分有些累，就向后靠在椅背上，如果能坚持，就保持收腹挺胸的姿势。你别小看这个动作，它能极大地锻炼、拉伸小腹及大腿的肌肉，在不知不觉中消耗掉身体的热量和多余脂肪。想想看，在沉浸于优美文字的同时，还能塑造优美的体型，这是多么惬意的事情啊！
　　
　　居家3步骤重塑性感美膝
　　
　　完美小腿至少拥有三个条件：没有赘肉的膝盖、紧致平滑小腿肌肉和纤细的脚踝。很多人都希望减去小腿肚上的脂肪，但其实膝盖上的赘肉更煞风景。倒立、压腿和踢腿都是重新塑造膝盖线条的好办法。此外也可以在家每天都做练习：
　　1.仰卧，将双腿抬高，膝关节屈曲，做骑自行车状运动，每次练习3-5分钟，每天2次;
　　2.脚跟并拢，脚尖张开呈30度角站立，上身保持直立状态，弯曲膝盖，尽量下蹲到站不住为止，再直立，反复20次;
　　3.最便捷的办法：跑楼梯。注意一定要尽量踮着脚，并且挺直腰背。■