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12月14日，天气有点晴，四个小闺密约好在锦华馆喝咖啡，看看彼此最近气色好不好，有无新八卦，还有绝对畅谈的减肥话题。当下最IN的减肥法是什么？女生们一起分享。
Amy 22岁公司新进职员
Sisi22岁 法语老师
Eva 21岁 空姐
Kevin 22岁 Cindy男友
Cindy 21岁 空姐
Cindy第一次飞，刚回来，大家都好激动。半年前没人想到这个小胖妞能当空姐，从120斤减到90多斤，看到“脱胎换骨”的Cindy实在美美的样子，我们迫切要求传授减肥经验。瘦子Cindy掏出本子一个，说：“亲爱的，你们想知道的，都在这本减肥日记里。”
流食瘦身法
流食瘦身法是要求在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液，和总热量为400卡至800卡的流质食物。主要包括牛奶、酸奶、豆浆等热量低，蛋白质含量高的液体食品。这种在医学临床上称为禁食的方法，也称为极低热量餐减肥法。一星期体重就可减掉2公斤-4公斤，此后每周可减2.5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤-35公斤的体重。
Cindy瘦身日志摘抄
6月7日
今天是本完美主义小姐的生日。许愿望时一把鼻涕一把眼泪地说：“航空公司12月要对外招空乘，我想当空姐！”算算日子还有5个多月，“流食瘦身法”是朋友推荐，16个星期可以减20多公斤！嗯。坚持4个月。今日体重记录64kg。OH！！！
6月8日
出门买了一大堆安利蛋白粉，牛奶和豆浆粉。意志坚决！这将是之后16个星期里的重要食物……原来蛋白粉蛮好吃的。
6月9日
清早起来喝了一杯豆浆一杯牛奶一杯蛋白粉糊。中午重复，晚上还想继续但看到论坛上说，要将总热量控制在800卡内。如此残酷，哪里还敢再吃。
6月10日
连水果也要打成汁，单调的食物实在恐怖。还好可以煮咖啡喝，兴奋了一下。竟然忍受了不放糖和奶。黑咖啡真的不能喝太多，整晚胃都好难受。体重62kg。第4天就瘦下4斤。好厉害呀！！
6月26日
论坛上MM说，水果最好直接吃不要打成汁，以免破坏了纤维素影响排泄。
7月1日
休假就是大吃大喝。Kevien拟好的假日旅行计划，都被我一口否定。
7月8日
假日聚会我都是状况外，整个假日除了买衣服很HIGH，其余时候都很不HIGH。所有好吃的都是固形物体，都能不归为我的食物。
总结：头一个星期体重倒是不停往下减，之后就很缓慢。减到60kg之后几天都没有变化。安慰自己是减肥平稳期。
7月9日
每天熬夜脸上气色会很难看。报了瑜珈班！
7月11日
今天是去瑜珈班第3天，更衣间的姑娘们都惊叹我能坚持一个月流食。突然觉得自己是意志超强的“Super Girl”。姑娘们说吃蛋白粉会长肉，建议我可以两餐流食，一餐低热量的粗粮类固体食物。可以一试。
7月15日
据说流一点汗会对皮肤好。
今天心情很好，吃了玉米一个。体重：58kg
7月16日
下午3点练瑜珈，晚上6点吃一餐固体食物。每天都很规律，睡眠充足也很重要。自从去了健身中心，减肥办法也健康许多，加油！
7月29日
空姐面试时间倒计时1个半月，距目标体重48kg还多8kg！！！！
7月30日
非常着急十分着急。健康减肥果然慢很多！但我的时间不多了！
8月14日
Kevin生日。吃了奶油蛋糕。莫明其妙大哭一场。
8月17日
前天54kg，今天54.5kg。发生了什么事！！
8月24日
蛋白粉吃完了，商场逛了一大圈。小姐推荐了维生素丸、钙片。每天早上吃这些就饱了。
8月29日
见了Eva，十分坚定，我爱空姐！买了美衣，腰上胖肉真的没有了，不可思议！体重：52kg！
9月3日
去航空公司报了名，一个操场都是人。好Low啊……18号面试。
9月4日
紧张！紧张！加紧练习形体。50kg是个超级超级大难关，老是瘦不下来。
9月10日
穿高跟鞋走路到底能不能瘦小腿呀！空姐制服配超级美腿才是王道！狠抓小腿！
9月14日
又是生日。又是蛋糕……我还是50kg。是不是50kg就是我人生的底线啊。
9月17日
极度饥饿中……
9月18日
出门面试前记录一下：48kg。变态又残忍的饿肚子流食法，还是要做的彻底才会掉体重。照镜子照了一小时。面试要加油！
12月19日
电话通知，初试过了。跟Eva聊了很久，喜极而泣！
12月20日
把日记本翻看了一遍又一遍，哭得快把本子浸湿掉。今天是历史意义的一天！Cindy再过3个月培训期，就能上飞机当空姐，哦夜！
Amy
“热衷于各种减肥办法，屡试不爽。小经验小办法一大堆，只是，意志力薄弱。”
Amy：流食减肥我一早就知道了，我们商量好相互监督。我们每天电联，互相抱怨饥饿。可是我偷吃食物的举动一天比一天多。大概一个星期吧，在一餐牛排和批萨之后，我决定放弃。Cindy坚持了3个月，让我很崇拜。亲身体会过才知道每天吃流质食物是多么没有满足感啊。Cindy的目标很强大，给自己一个很好的减肥目标很重要吧，我的减肥方案就总是没有规划。
Sisi
上期“21天瘦身法”的成功小姐，仍然保持得不错。只是，想要一起大High自助餐，就永远少了她。”
Sisi：Cindy瘦身之后，打动了我开始21天瘦身法，原来减肥的意志可以这么坚决。只是像这一类“强制”减肥的办法，瘦身之后的心理压力会更大，每天还是要控制卡路里的摄入量，饮食要健康，稳定体重就好。近乎残忍地对待自己这么久，最大的心愿就是千万不要反弹。
Eva
“永远的瘦子，怎么吃都不胖的瘦子。时常会说：‘干嘛减肥啊？’气得人咬牙切齿。久而久之，她习惯了听我们讲减肥，我们习惯了拿她永远不变的体重当目标。”
Eva：她们对待减肥从来都很疯狂，我是大胃王，也是她们恨恨在心的“死瘦子”哈哈，不过对于她们每次的减肥办法我都很支持。每天吃流质我是不能接受的。Cindy减肥的初衷让我很感动，每一个坚决要减肥的女生，她们身上都会有一个故事。
Kevin
“通宵玩游戏，谁劝都不理，Cindy每次夸张又恐怖的减肥办法，都意志力惊人。实在是倔强的一对。”
Kevin：这几个月出差很多次，每次回来她都瘦一大圈，和她吃饭也很没劲，总是我一人在嚼东西吃，她喝一杯奇奇怪怪的东西就好。我劝了很多次，但是我很清楚没有用的。其实很心痛，但我能做的，就是每次她称完体重，试完新衣服，都加倍的赞美她“宝贝实在是太美了。”她接下来，要好好补补身子才好吧。
医生的话：
流食的确比较容易吸收，但只吸收了食物里的糖，脂肪和蛋白，破坏了食物中含有的纤维素。人体缺乏纤维素会不利于排便，长期流食容易造成大便不畅，以及一些结肠病变。
每日的糖，脂肪和蛋白摄入过多也容易转化为脂肪，所以，医生建议流食瘦身还不如多吃粗粮和纤维素含量丰富的食物，帮助排泄，自然可以苗条身材。
流食瘦身法食物参考表
低脂牛奶225毫升417千焦
豆浆 （无糖） 240毫升230千焦
雅士利女士豆奶粉100克 6142千焦
多维豆浆粉100克1292千焦
光明奶酪（全脂黑胡椒味）100克5316千焦
光明特浓牛奶3.5 200毫升 1993千焦
全脂牛奶粉100克1993千焦
酸奶（脱脂）100克 238千焦
酸奶（果料） 100克280千焦
奶豆腐（脱脂） 100克1430千焦
伊利高蛋白高钙奶粉 100克1480千焦
Amy 22岁公司新进职员
Sisi22岁 法语老师
Eva 21岁 空姐
Kevin 22岁 Cindy男友
Cindy 21岁 空姐
Cindy第一次飞，刚回来，大家都好激动。半年前没人想到这个小胖妞能当空姐，从120斤减到90多斤，看到“脱胎换骨”的Cindy实在美美的样子，我们迫切要求传授减肥经验。瘦子Cindy掏出本子一个，说：“亲爱的，你们想知道的，都在这本减肥日记里。”
流食瘦身法
流食瘦身法是要求在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液，和总热量为400卡至800卡的流质食物。主要包括牛奶、酸奶、豆浆等热量低，蛋白质含量高的液体食品。这种在医学临床上称为禁食的方法，也称为极低热量餐减肥法。一星期体重就可减掉2公斤-4公斤，此后每周可减2.5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤-35公斤的体重。
Cindy瘦身日志摘抄
6月7日
今天是本完美主义小姐的生日。许愿望时一把鼻涕一把眼泪地说：“航空公司12月要对外招空乘，我想当空姐！”算算日子还有5个多月，“流食瘦身法”是朋友推荐，16个星期可以减20多公斤！嗯。坚持4个月。今日体重记录64kg。OH！！！
6月8日
出门买了一大堆安利蛋白粉，牛奶和豆浆粉。意志坚决！这将是之后16个星期里的重要食物……原来蛋白粉蛮好吃的。
6月9日
清早起来喝了一杯豆浆一杯牛奶一杯蛋白粉糊。中午重复，晚上还想继续但看到论坛上说，要将总热量控制在800卡内。如此残酷，哪里还敢再吃。
6月10日
连水果也要打成汁，单调的食物实在恐怖。还好可以煮咖啡喝，兴奋了一下。竟然忍受了不放糖和奶。黑咖啡真的不能喝太多，整晚胃都好难受。体重62kg。第4天就瘦下4斤。好厉害呀！！
6月26日
论坛上MM说，水果最好直接吃不要打成汁，以免破坏了纤维素影响排泄。
7月1日
休假就是大吃大喝。Kevien拟好的假日旅行计划，都被我一口否定。
7月8日
假日聚会我都是状况外，整个假日除了买衣服很HIGH，其余时候都很不HIGH。所有好吃的都是固形物体，都能不归为我的食物。
总结：头一个星期体重倒是不停往下减，之后就很缓慢。减到60kg之后几天都没有变化。安慰自己是减肥平稳期。
7月9日
每天熬夜脸上气色会很难看。报了瑜珈班！
7月11日
今天是去瑜珈班第3天，更衣间的姑娘们都惊叹我能坚持一个月流食。突然觉得自己是意志超强的“Super Girl”。姑娘们说吃蛋白粉会长肉，建议我可以两餐流食，一餐低热量的粗粮类固体食物。可以一试。
7月15日
据说流一点汗会对皮肤好。
今天心情很好，吃了玉米一个。体重：58kg
7月16日
下午3点练瑜珈，晚上6点吃一餐固体食物。每天都很规律，睡眠充足也很重要。自从去了健身中心，减肥办法也健康许多，加油！
7月29日
空姐面试时间倒计时1个半月，距目标体重48kg还多8kg！！！！
7月30日
非常着急十分着急。健康减肥果然慢很多！但我的时间不多了！
8月14日
Kevin生日。吃了奶油蛋糕。莫明其妙大哭一场。
8月17日
前天54kg，今天54.5kg。发生了什么事！！
8月24日
蛋白粉吃完了，商场逛了一大圈。小姐推荐了维生素丸、钙片。每天早上吃这些就饱了。
8月29日
见了Eva，十分坚定，我爱空姐！买了美衣，腰上胖肉真的没有了，不可思议！体重：52kg！
9月3日
去航空公司报了名，一个操场都是人。好Low啊……18号面试。
9月4日
紧张！紧张！加紧练习形体。50kg是个超级超级大难关，老是瘦不下来。
9月10日
穿高跟鞋走路到底能不能瘦小腿呀！空姐制服配超级美腿才是王道！狠抓小腿！
9月14日
又是生日。又是蛋糕……我还是50kg。是不是50kg就是我人生的底线啊。
9月17日
极度饥饿中……
9月18日
出门面试前记录一下：48kg。变态又残忍的饿肚子流食法，还是要做的彻底才会掉体重。照镜子照了一小时。面试要加油！
12月19日
电话通知，初试过了。跟Eva聊了很久，喜极而泣！
12月20日
把日记本翻看了一遍又一遍，哭得快把本子浸湿掉。今天是历史意义的一天！Cindy再过3个月培训期，就能上飞机当空姐，哦夜！
Amy
“热衷于各种减肥办法，屡试不爽。小经验小办法一大堆，只是，意志力薄弱。”
Amy：流食减肥我一早就知道了，我们商量好相互监督。我们每天电联，互相抱怨饥饿。可是我偷吃食物的举动一天比一天多。大概一个星期吧，在一餐牛排和批萨之后，我决定放弃。Cindy坚持了3个月，让我很崇拜。亲身体会过才知道每天吃流质食物是多么没有满足感啊。Cindy的目标很强大，给自己一个很好的减肥目标很重要吧，我的减肥方案就总是没有规划。
Sisi
上期“21天瘦身法”的成功小姐，仍然保持得不错。只是，想要一起大High自助餐，就永远少了她。”
Sisi：Cindy瘦身之后，打动了我开始21天瘦身法，原来减肥的意志可以这么坚决。只是像这一类“强制”减肥的办法，瘦身之后的心理压力会更大，每天还是要控制卡路里的摄入量，饮食要健康，稳定体重就好。近乎残忍地对待自己这么久，最大的心愿就是千万不要反弹。
Eva
“永远的瘦子，怎么吃都不胖的瘦子。时常会说：‘干嘛减肥啊？’气得人咬牙切齿。久而久之，她习惯了听我们讲减肥，我们习惯了拿她永远不变的体重当目标。”
Eva：她们对待减肥从来都很疯狂，我是大胃王，也是她们恨恨在心的“死瘦子”哈哈，不过对于她们每次的减肥办法我都很支持。每天吃流质我是不能接受的。Cindy减肥的初衷让我很感动，每一个坚决要减肥的女生，她们身上都会有一个故事。
Kevin
“通宵玩游戏，谁劝都不理，Cindy每次夸张又恐怖的减肥办法，都意志力惊人。实在是倔强的一对。”
Kevin：这几个月出差很多次，每次回来她都瘦一大圈，和她吃饭也很没劲，总是我一人在嚼东西吃，她喝一杯奇奇怪怪的东西就好。我劝了很多次，但是我很清楚没有用的。其实很心痛，但我能做的，就是每次她称完体重，试完新衣服，都加倍的赞美她“宝贝实在是太美了。”她接下来，要好好补补身子才好吧。
医生的话：
流食的确比较容易吸收，但只吸收了食物里的糖，脂肪和蛋白，破坏了食物中含有的纤维素。人体缺乏纤维素会不利于排便，长期流食容易造成大便不畅，以及一些结肠病变。
每日的糖，脂肪和蛋白摄入过多也容易转化为脂肪，所以，医生建议流食瘦身还不如多吃粗粮和纤维素含量丰富的食物，帮助排泄，自然可以苗条身材。
流食瘦身法食物参考表
低脂牛奶225毫升417千焦
豆浆 （无糖） 240毫升230千焦
雅士利女士豆奶粉100克 6142千焦
多维豆浆粉100克1292千焦
光明奶酪（全脂黑胡椒味）100克5316千焦
光明特浓牛奶3.5 200毫升 1993千焦
全脂牛奶粉100克1993千焦
酸奶（脱脂）100克 238千焦
酸奶（果料） 100克280千焦
奶豆腐（脱脂） 100克1430千焦
伊利高蛋白高钙奶粉 100克1480千焦