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摘要：乒乓球作为我国“国球”，具有方便性、简单性、技巧性强等特点，对锻炼者能够促进全方位的素质提高，因此深受国人喜爱。左推右攻技术是乒乓球传统技术之一，是许多优秀运动员在各类赛事中取得好成绩的关键因素之一。高中乒乓球教学与训练中，教师（教练）应加强对该项技术的重视与指导。从乒乓球左推右攻技术的基本特点出发，结合高中生的实际通过明确目标、强化准备、夯实基础、分层施教、优化放松以及做好反思等六个方面加以提高教学与训练的有效性。
关键词：高中生;乒乓球;左推右攻技术;教学训练
左推右攻技术是以近台正手攻球为进攻，以反手推挡为防守和助攻的主要手段，其风格是“快、准、狠、变、转”，充分体现了乒乓球的技巧性与运动员的反应能力。从容国团代表中国乒乓球队夺得1959年第一个世界冠军开始，左推右攻技术就成为中国乒乓球薪火相传的“法宝”，大批优秀的乒乓球运动员代表，将这一技术不断完善并发扬光大，虽然这其中也有失败和低谷，但是作为一种传统技巧，左推右攻技术在展现乒乓球的灵活性，体现运动员的反应能力方面却是直观而深刻的。在高中乒乓球教学与训练中，应立足学生运动基本素养，不断完善训练过程，引导学生逐渐掌握左推右攻技术。笔者通过实践并结合相关研究文献提出以下六点建议，仅供同行们参考与借鉴。
一、明确目标
高中生的乒乓球左推右攻技术教学与训练，首先要根据教学与训练要求确定多元化目标，即从认知层面引导学生熟悉并掌握乒乓球特点，并从理论与实践层面理解左推右攻技术的动作要领;从能力层面加强对学生的技术训练，如通过徒手挥拍练习培养学生移动的协调性，通过对打练习让学生提高对球的控制能力;从生理层面应明确乒乓球左推右攻技术训练对学生心肺、肌肉、关节、视觉等生理功能的改善，在训练中提高学生的身体素质;从情感层面应提升学生的成就感，激发学生的训练兴趣，强化学生的意志品质。总之，无论是教师（教练）还是学生都要从目标的确立开始，让自己的行动更加有针对性。
二、强化准备
身体健康是保证持续参与锻炼的根本，因此在乒乓球左推右攻技术教学和训练开始前，教师应指导学生做好准备活动，让身体逐渐进入到亢奋状态，打开肌肉、关节，以保证技术训练中的协调性与安全性。在体育课堂上，教师可以为学生预留10分钟的时间开展准备活动。准备活动包括常规运动，如慢跑600米，或绕田径场慢跑两圈;徒手操，如头部运动、肩绕环、扩胸运动、腹背运动、弓步压腿、腕关节与踝关节运动等;模拟练习，如1人1球，进行定点垫球或者行进垫球，并控制垫球高度;小组合作进行传球练习，以培养学生球感，为左推右攻技术教学做好准备。
三、夯实基础
夯实的基础是技术水平提高的基石，因此在左推右攻技术教学和训练中，教师应通过规范示范、科学指导以夯实学生的基础，提高学生对技术动作的掌握程度。高中生在乒乓球左推右攻技术训练中，教师应加强对快推动作的训练，即让学生在距离桌台偏左40cm处站定，并保持双脚平行，含胸收腹，微屈两膝，手臂自然弯曲，在击球前身体前倾，用身体引动球拍，利用前臂推送，保证球外旋向前;加强挡球训练，站姿站位与快推动作一致，接球时前臂前伸，拇指放松，食指加力，用手腕的力量与手指的动作调整拍的弧度与力度，以完成挡球动作;控制力度。例如在挡球过程中手腕与前臂应相互协调，并通过调整后移位置，减轻或增加力道，以保证击球后迅速回归原位。
四、分层施教
高中生的身体素质、运动天赋、兴趣爱好各不相同，教师在乒乓球左推右攻技术教学和训练中，应根据学生的差异性设计不同的训练方法，以做到因材施教。在体育教学实践中，教师应通过课前调查掌握学生的基本学生，从身体素质、对球性的理解以及技术动作掌握情况等层面，划分A、B、C三个层面，对于A层次学生教师应利用小组对攻的方式，强化学生技术应用，对B层次学生教师可以利用专业器械，为学生提供更多的技术训练机会，提高学生的球感、手感，以及对左推右攻技术的理解;对于C层次学生应让其在徒手模仿、垫球等基础训练中打好基础，并循序渐进地开展技术训练。
五、优化放松
放松活动是任何体育锻炼都不可缺少的组成部分。在教学与训练即将结束后，教师应组织学生进行整理运动，让学生在轻松、愉悦的氛围中逐渐放松身体，让身体各项机能恢复到正常状态。例如，教师在乒乓球课堂上可以组织学生进行击鼓传球的游戏，或者组织学生做放松操，从而缓解疲惫的身体，放松紧绷的精神，提高技术训练效果。通过有效的放松，不仅能够促进所学动作的有效掌握，也可以愉悦锻炼者的身心，因此要予以重视。
六、做好反思
反思，不仅仅是针对教师或教练而言，同样锻炼者也要加以重视。在完成乒乓球左推右攻技术教学和训练后，教师应对本节课内容进行总结与反思，以全面分析预期教学目标的实现情况，了解学生对乒乓球左推右攻技术的掌握程度，以及生理、心理发展状态，并为教学改进提供依据;教师应做好教学评价，针对不同层次学生的训练过程，确定差异化的评价标准，在检验学生左推右攻技术训练效果的同时，也应培养学生的自信心;注重引导学生自主反思，对自身的技术训练过程进行回顾，做好自评，提升自我发展意识与能力，引导其形成良好的学习习惯。
綜上所述，在高中乒乓球左推右攻技术教学和训练中，教师应结合高中生的主体特点，设计并优化教学过程，即明确教学目标，做好准备活动，加强基础训练，完善训练方法，优化整理运动，做好教学反思，以改善技术训练状态，提高学生对乒乓球左推右攻技术的掌握与运用。
参考文献：
[1]申超.青少年乒乓球教学中基本技法训练途径分析[J].武术研究，2018，3 （10）：152-153.
[2]胡北，唐丽琼，胡东.乒乓球左推右攻结合技术CAI课件的研制与分析[J].内江科技，2010，31 （11）：100+127.
关键词：高中生;乒乓球;左推右攻技术;教学训练
左推右攻技术是以近台正手攻球为进攻，以反手推挡为防守和助攻的主要手段，其风格是“快、准、狠、变、转”，充分体现了乒乓球的技巧性与运动员的反应能力。从容国团代表中国乒乓球队夺得1959年第一个世界冠军开始，左推右攻技术就成为中国乒乓球薪火相传的“法宝”，大批优秀的乒乓球运动员代表，将这一技术不断完善并发扬光大，虽然这其中也有失败和低谷，但是作为一种传统技巧，左推右攻技术在展现乒乓球的灵活性，体现运动员的反应能力方面却是直观而深刻的。在高中乒乓球教学与训练中，应立足学生运动基本素养，不断完善训练过程，引导学生逐渐掌握左推右攻技术。笔者通过实践并结合相关研究文献提出以下六点建议，仅供同行们参考与借鉴。
一、明确目标
高中生的乒乓球左推右攻技术教学与训练，首先要根据教学与训练要求确定多元化目标，即从认知层面引导学生熟悉并掌握乒乓球特点，并从理论与实践层面理解左推右攻技术的动作要领;从能力层面加强对学生的技术训练，如通过徒手挥拍练习培养学生移动的协调性，通过对打练习让学生提高对球的控制能力;从生理层面应明确乒乓球左推右攻技术训练对学生心肺、肌肉、关节、视觉等生理功能的改善，在训练中提高学生的身体素质;从情感层面应提升学生的成就感，激发学生的训练兴趣，强化学生的意志品质。总之，无论是教师（教练）还是学生都要从目标的确立开始，让自己的行动更加有针对性。
二、强化准备
身体健康是保证持续参与锻炼的根本，因此在乒乓球左推右攻技术教学和训练开始前，教师应指导学生做好准备活动，让身体逐渐进入到亢奋状态，打开肌肉、关节，以保证技术训练中的协调性与安全性。在体育课堂上，教师可以为学生预留10分钟的时间开展准备活动。准备活动包括常规运动，如慢跑600米，或绕田径场慢跑两圈;徒手操，如头部运动、肩绕环、扩胸运动、腹背运动、弓步压腿、腕关节与踝关节运动等;模拟练习，如1人1球，进行定点垫球或者行进垫球，并控制垫球高度;小组合作进行传球练习，以培养学生球感，为左推右攻技术教学做好准备。
三、夯实基础
夯实的基础是技术水平提高的基石，因此在左推右攻技术教学和训练中，教师应通过规范示范、科学指导以夯实学生的基础，提高学生对技术动作的掌握程度。高中生在乒乓球左推右攻技术训练中，教师应加强对快推动作的训练，即让学生在距离桌台偏左40cm处站定，并保持双脚平行，含胸收腹，微屈两膝，手臂自然弯曲，在击球前身体前倾，用身体引动球拍，利用前臂推送，保证球外旋向前;加强挡球训练，站姿站位与快推动作一致，接球时前臂前伸，拇指放松，食指加力，用手腕的力量与手指的动作调整拍的弧度与力度，以完成挡球动作;控制力度。例如在挡球过程中手腕与前臂应相互协调，并通过调整后移位置，减轻或增加力道，以保证击球后迅速回归原位。
四、分层施教
高中生的身体素质、运动天赋、兴趣爱好各不相同，教师在乒乓球左推右攻技术教学和训练中，应根据学生的差异性设计不同的训练方法，以做到因材施教。在体育教学实践中，教师应通过课前调查掌握学生的基本学生，从身体素质、对球性的理解以及技术动作掌握情况等层面，划分A、B、C三个层面，对于A层次学生教师应利用小组对攻的方式，强化学生技术应用，对B层次学生教师可以利用专业器械，为学生提供更多的技术训练机会，提高学生的球感、手感，以及对左推右攻技术的理解;对于C层次学生应让其在徒手模仿、垫球等基础训练中打好基础，并循序渐进地开展技术训练。
五、优化放松
放松活动是任何体育锻炼都不可缺少的组成部分。在教学与训练即将结束后，教师应组织学生进行整理运动，让学生在轻松、愉悦的氛围中逐渐放松身体，让身体各项机能恢复到正常状态。例如，教师在乒乓球课堂上可以组织学生进行击鼓传球的游戏，或者组织学生做放松操，从而缓解疲惫的身体，放松紧绷的精神，提高技术训练效果。通过有效的放松，不仅能够促进所学动作的有效掌握，也可以愉悦锻炼者的身心，因此要予以重视。
六、做好反思
反思，不仅仅是针对教师或教练而言，同样锻炼者也要加以重视。在完成乒乓球左推右攻技术教学和训练后，教师应对本节课内容进行总结与反思，以全面分析预期教学目标的实现情况，了解学生对乒乓球左推右攻技术的掌握程度，以及生理、心理发展状态，并为教学改进提供依据;教师应做好教学评价，针对不同层次学生的训练过程，确定差异化的评价标准，在检验学生左推右攻技术训练效果的同时，也应培养学生的自信心;注重引导学生自主反思，对自身的技术训练过程进行回顾，做好自评，提升自我发展意识与能力，引导其形成良好的学习习惯。
綜上所述，在高中乒乓球左推右攻技术教学和训练中，教师应结合高中生的主体特点，设计并优化教学过程，即明确教学目标，做好准备活动，加强基础训练，完善训练方法，优化整理运动，做好教学反思，以改善技术训练状态，提高学生对乒乓球左推右攻技术的掌握与运用。
参考文献：
[1]申超.青少年乒乓球教学中基本技法训练途径分析[J].武术研究，2018，3 （10）：152-153.
[2]胡北，唐丽琼，胡东.乒乓球左推右攻结合技术CAI课件的研制与分析[J].内江科技，2010，31 （11）：100+127.