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跳绳不仅能增强踝关节的力量及腿部的弹跳力，还能提高身体的协调性，而且跳法多样，趣味性强，携带方便，简单实惠，深受中小学生的喜爱。在跑、跳教学中巧用跳绳做练习，花样多，能激发学生的练习兴趣，且场地简单布置。
一、利用跳绳做热身运动
将跳绳在地上摆放成不同的图形，如平行线、十字、圆圈、五星、花瓣状、三角形、多边形等，全班同学以一路纵队或两路纵队绕平行线做蛇形跑。绕十字做交叉“8”字跑，绕圆圈曲线跑，绕五星变向跑，绕花瓣形跑、多边形跑等。丰富的图形，多样的练习，改变了跑步的单调与枯燥，激发了学生跑步的乐趣。
二、利用跳绳做身体素质练习
1 快速跑
将学生分成四组，每两组一个场地，每个场地十根跳绳，每组成一路纵队的形式进行练习。将跳绳间隔适当距离平行横放，可以做行进间高抬腿，提高大腿高抬幅度的发展频率练习；后蹬跑，增强大腿后部肌肉力量，体会和改进跑的后蹬、摆腿，送髋动作的协调衔接；弓箭步走，可以发展大腿肌肉群柔韧性及髋关节的灵活性，也可以缩小跳绳之间的距离，做小步幅、快频率跑的练习，提高快速跑的节奏感，还可以以跳绳为标志线，做往返摸线跑及各种突发信号的反应练习。
2 发展跳跃能力的练习
将多根跳绳间隔不同的距离，分两、三个场地平行横放，让学生根据自己的身体素质或实际跳跃能力选择不同的跳跃难度进行练习，跳跃的方法有连续单脚跳、双脚跳；侧向单脚跳、双脚跳；蛙跳；跨步跳等。也可以将每根跳绳圈成圆间隔适当距离成一直线摆放，练习方法同上述方法，让学生连续地跳进圆里或是越过圆。还可以将圈成圆的跳绳间隔适当距离成w形摆放，练习方法有连续单脚跳、双脚跳、蛙跳、跨步跳等。
3 趣味游戏
(1)同起同落：将全班同学分成人数相等的几个队，每队五根跳绳，每根跳绳圈成圆或围成方形，在队前间隔相等的距离成直线或w形摆放。比赛开始，每队队员两人一组，第一组手拉手从第一个圆(方形)同时跳至第二个圆(方形)内，再从第二个跳至第三个…直至第五个后，两人手拉手跑回本队，拍每二组队员的手，第二组以相同的方法跳过五个圆(方形)，依次类推，直至全队队员完成，先完成者为胜。建议：五个圆(方形)间隔的距离视学生水平的高低作适当调整。
(2)跳绳跑接力：将全班同学分成人数相等的几个队，规定同一起跑线与回转点，每队一根跳绳，以接力的形式跳绳跑着行进，先完成者为胜。此游戏有两种跳绳跑的方法。一种是单人跳绳跑；另一种是两人并列，一人持绳的一端，一起摇绳相互合作前进。
将藏羌锅庄引入体育教学
冯会凯
藏羌锅庄被誉为“圆的歌舞，圆的文化，圆的历史”，形式多样，内容丰富，动律奇特，风格古朴。它并不属于单纯的舞蹈范畴，也是一项体育运动，具有锻炼身体和审美的双重特征。藏羌锅庄保留了浓郁的民族特色和乡土气息，其运动动作的组合和路线相对简单，娱乐性强，运动量适中，不受场地器材、人数、体质、时间等条件的限制。
1 藏羌锅庄的体育教学内容
以藏羌锅庄——沙朗为例，介绍三种步子，第一步是左脚先起步，一拍一步，第四拍的一步右脚跳起来，左脚提开小腿向内画圈，急迫落地；第二步也是左脚先起步，一拍一步，第四拍的一步右脚跳起来，左脚提开，左脚踏地绕后跟，挺髋，上身前俯后拧、左右转腰，第三步前三拍相同，第四拍左脚向内提开，左脚踏地挺髋，以右脚为轴转180度或360度，又重复第一步法，步伐口诀：一是右脚原地欲起步，左脚踏地绕后跟，二是前进步伐有提开，急迫落地重又狠；三是左脚左踏，臂部左右顶，半月成形令人惊。它在动作形态上，有左脚踏地绕后跟，下肢的前靠后蹲、双膝下颤，开关胯部以及双脚点踏、小腿内外画圈、前后悠动。身体各环节有节奏、有规律的变化。既有身体运动大幅度的跨、跳，也有相对幅度较小的小跳、碎步，还有立、走、跑，转、蹲的变化和髋关节、四肢的前，后、左、右、上下方向的运动、重心的起伏运动。
2 藏羌锅庄在体育教学中的组织和实施
首先，教学方法上，克服以往的“学”的被动性和“教”的权威性，注意引用教育领域及其他体育学科的先进教法，要使藏羌锅庄由以往过分强调教学秩序变为学生主动发展，根据教学内容、教学环境和学生实际水平，灵活地选择教学手段和方法，改变因单纯教动作而枯燥的练习。侧重对学生能力方面的培养和提高。还可以通过多媒体等现代教学手段，广泛采用情景教学、游戏法、竞赛法等适合藏羌锅庄的内容，充分发挥学生的主观能动性、创造力，避免教学方法的枯燥。
教学形式的多样化，运动队形的组合和路线简单，按队形可站成圆形、方队、一路纵队等来教学，初学时按讲解示范，教师先示范，在示范中讲解动作要领，而后学生可以分组练习，把技术动作掌握好的同学分在一组，进行巩固，可以在音乐下进行练习，把还没有掌握好的同学分在一组再进行观看，接下来相互间学习，提出对方哪些技术动作还不足，掌握好整套的锅庄步法后，充分发挥学生的主观能动性、创造力，根据身体素质的不同，把身体运动的跨、跳摆动幅度加大些，也可小跳、碎步。也可以先通过光盘播出来给学生看，之后再进行教学，这样可以使学生受到感染，从而激发学生对藏羌锅庄学习的激情，也给学生宏观性技术动作的掌握，再进行示范讲解。
3 藏羌锅庄对学生身体素质的训练
据《汶川县志》记载：“羌族锅庄步伐口诀：一是右脚原地欲起步，左脚踏地绕后跟；二是前进步伐有提开，急迫落地重又狠；三是左脚左踏，臂部左右顶，半月成形令人惊。”藏羌锅庄的教学和练习都是在藏羌民歌的伴奏下进行的，在练习中，不仅让学生体会和感受动作的节奏、速度、强度和路线、方向的变化，同时培养了学生的音乐素养和艺术韵味，促使动作与音乐融为一体。因此，通过藏羌锅庄的练习可以使身体各部位得到充分的锻炼，发展学生的力量，特别是下肢的力量，不断提高人体柔韧性和各关节的灵活性，从而有效增强学生的协调性及民族音乐旋律感。它属于一项强度适中的耐力性运动项目，有助于提高学生的心肺功能，加强有氧和无氧代谢能力。
藏羌锅庄不仅仅是一种渲染藏羌民族劳动生活情景，反映时代精神、情感的自娱自乐的民间舞蹈艺术，它更是一种符合体育的科学化、艺术化、民族化趋势的具有体育多功能的健身活动。它对促进民族地区学生的身心发展有良好的影响，对和谐人际关系，增进民族团结，培养和提高民族地区学生的综合素质等有着其他项目不可替代的价值。对于培养民族地区学生的终身体育意识，继承和发扬民族体育文化，促进全民健身运动的开展具有重要作用。在民族地区学生中普及藏羌锅庄能培养参加体育锻炼的良好习惯，提升审美素质，陶冶情操，更能促进学生积极参加课外文体活动。
一、利用跳绳做热身运动
将跳绳在地上摆放成不同的图形，如平行线、十字、圆圈、五星、花瓣状、三角形、多边形等，全班同学以一路纵队或两路纵队绕平行线做蛇形跑。绕十字做交叉“8”字跑，绕圆圈曲线跑，绕五星变向跑，绕花瓣形跑、多边形跑等。丰富的图形，多样的练习，改变了跑步的单调与枯燥，激发了学生跑步的乐趣。
二、利用跳绳做身体素质练习
1 快速跑
将学生分成四组，每两组一个场地，每个场地十根跳绳，每组成一路纵队的形式进行练习。将跳绳间隔适当距离平行横放，可以做行进间高抬腿，提高大腿高抬幅度的发展频率练习；后蹬跑，增强大腿后部肌肉力量，体会和改进跑的后蹬、摆腿，送髋动作的协调衔接；弓箭步走，可以发展大腿肌肉群柔韧性及髋关节的灵活性，也可以缩小跳绳之间的距离，做小步幅、快频率跑的练习，提高快速跑的节奏感，还可以以跳绳为标志线，做往返摸线跑及各种突发信号的反应练习。
2 发展跳跃能力的练习
将多根跳绳间隔不同的距离，分两、三个场地平行横放，让学生根据自己的身体素质或实际跳跃能力选择不同的跳跃难度进行练习，跳跃的方法有连续单脚跳、双脚跳；侧向单脚跳、双脚跳；蛙跳；跨步跳等。也可以将每根跳绳圈成圆间隔适当距离成一直线摆放，练习方法同上述方法，让学生连续地跳进圆里或是越过圆。还可以将圈成圆的跳绳间隔适当距离成w形摆放，练习方法有连续单脚跳、双脚跳、蛙跳、跨步跳等。
3 趣味游戏
(1)同起同落：将全班同学分成人数相等的几个队，每队五根跳绳，每根跳绳圈成圆或围成方形，在队前间隔相等的距离成直线或w形摆放。比赛开始，每队队员两人一组，第一组手拉手从第一个圆(方形)同时跳至第二个圆(方形)内，再从第二个跳至第三个…直至第五个后，两人手拉手跑回本队，拍每二组队员的手，第二组以相同的方法跳过五个圆(方形)，依次类推，直至全队队员完成，先完成者为胜。建议：五个圆(方形)间隔的距离视学生水平的高低作适当调整。
(2)跳绳跑接力：将全班同学分成人数相等的几个队，规定同一起跑线与回转点，每队一根跳绳，以接力的形式跳绳跑着行进，先完成者为胜。此游戏有两种跳绳跑的方法。一种是单人跳绳跑；另一种是两人并列，一人持绳的一端，一起摇绳相互合作前进。
将藏羌锅庄引入体育教学
冯会凯
藏羌锅庄被誉为“圆的歌舞，圆的文化，圆的历史”，形式多样，内容丰富，动律奇特，风格古朴。它并不属于单纯的舞蹈范畴，也是一项体育运动，具有锻炼身体和审美的双重特征。藏羌锅庄保留了浓郁的民族特色和乡土气息，其运动动作的组合和路线相对简单，娱乐性强，运动量适中，不受场地器材、人数、体质、时间等条件的限制。
1 藏羌锅庄的体育教学内容
以藏羌锅庄——沙朗为例，介绍三种步子，第一步是左脚先起步，一拍一步，第四拍的一步右脚跳起来，左脚提开小腿向内画圈，急迫落地；第二步也是左脚先起步，一拍一步，第四拍的一步右脚跳起来，左脚提开，左脚踏地绕后跟，挺髋，上身前俯后拧、左右转腰，第三步前三拍相同，第四拍左脚向内提开，左脚踏地挺髋，以右脚为轴转180度或360度，又重复第一步法，步伐口诀：一是右脚原地欲起步，左脚踏地绕后跟，二是前进步伐有提开，急迫落地重又狠；三是左脚左踏，臂部左右顶，半月成形令人惊。它在动作形态上，有左脚踏地绕后跟，下肢的前靠后蹲、双膝下颤，开关胯部以及双脚点踏、小腿内外画圈、前后悠动。身体各环节有节奏、有规律的变化。既有身体运动大幅度的跨、跳，也有相对幅度较小的小跳、碎步，还有立、走、跑，转、蹲的变化和髋关节、四肢的前，后、左、右、上下方向的运动、重心的起伏运动。
2 藏羌锅庄在体育教学中的组织和实施
首先，教学方法上，克服以往的“学”的被动性和“教”的权威性，注意引用教育领域及其他体育学科的先进教法，要使藏羌锅庄由以往过分强调教学秩序变为学生主动发展，根据教学内容、教学环境和学生实际水平，灵活地选择教学手段和方法，改变因单纯教动作而枯燥的练习。侧重对学生能力方面的培养和提高。还可以通过多媒体等现代教学手段，广泛采用情景教学、游戏法、竞赛法等适合藏羌锅庄的内容，充分发挥学生的主观能动性、创造力，避免教学方法的枯燥。
教学形式的多样化，运动队形的组合和路线简单，按队形可站成圆形、方队、一路纵队等来教学，初学时按讲解示范，教师先示范，在示范中讲解动作要领，而后学生可以分组练习，把技术动作掌握好的同学分在一组，进行巩固，可以在音乐下进行练习，把还没有掌握好的同学分在一组再进行观看，接下来相互间学习，提出对方哪些技术动作还不足，掌握好整套的锅庄步法后，充分发挥学生的主观能动性、创造力，根据身体素质的不同，把身体运动的跨、跳摆动幅度加大些，也可小跳、碎步。也可以先通过光盘播出来给学生看，之后再进行教学，这样可以使学生受到感染，从而激发学生对藏羌锅庄学习的激情，也给学生宏观性技术动作的掌握，再进行示范讲解。
3 藏羌锅庄对学生身体素质的训练
据《汶川县志》记载：“羌族锅庄步伐口诀：一是右脚原地欲起步，左脚踏地绕后跟；二是前进步伐有提开，急迫落地重又狠；三是左脚左踏，臂部左右顶，半月成形令人惊。”藏羌锅庄的教学和练习都是在藏羌民歌的伴奏下进行的，在练习中，不仅让学生体会和感受动作的节奏、速度、强度和路线、方向的变化，同时培养了学生的音乐素养和艺术韵味，促使动作与音乐融为一体。因此，通过藏羌锅庄的练习可以使身体各部位得到充分的锻炼，发展学生的力量，特别是下肢的力量，不断提高人体柔韧性和各关节的灵活性，从而有效增强学生的协调性及民族音乐旋律感。它属于一项强度适中的耐力性运动项目，有助于提高学生的心肺功能，加强有氧和无氧代谢能力。
藏羌锅庄不仅仅是一种渲染藏羌民族劳动生活情景，反映时代精神、情感的自娱自乐的民间舞蹈艺术，它更是一种符合体育的科学化、艺术化、民族化趋势的具有体育多功能的健身活动。它对促进民族地区学生的身心发展有良好的影响，对和谐人际关系，增进民族团结，培养和提高民族地区学生的综合素质等有着其他项目不可替代的价值。对于培养民族地区学生的终身体育意识，继承和发扬民族体育文化，促进全民健身运动的开展具有重要作用。在民族地区学生中普及藏羌锅庄能培养参加体育锻炼的良好习惯，提升审美素质，陶冶情操，更能促进学生积极参加课外文体活动。