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近来，洪宁越来越感觉到：脑子不是自己的了。看着老师边板书边讲解，自己会因老师手指的动作而浮想联翩，神游天外；自习时，一边诵记，不知什么时候脑子就不知道想什么去了；还有，感觉这阵子自己特别容易受外界的干扰，无论学习或考试，同学的一声咳嗽或老师小声辅导其他同学，都会让自己无法守住心神，继续做自己的事。很多次地告诉自己“一定要集中注意力，否则后果会很严重”，可是完全不见效，好像自己的思想在受别人的控制一样，自己这是怎么了?
有没有什么办法可以帮助洪宁呢?我们先不妨轻松一下。做一个小测试。
1 为走神所困。你曾尝试怎么做
A 没办法啊，感觉身不由己，被牵着牛鼻子了
B 感觉对我的影响不是太大，自己还能抗得了
C 和同学聊过，虽然得到一些法子和安慰，但没什么明显作用
D 向心理老师请教过，正在坚持懈地尝试，感觉还可以
2 如果走神这件事情发生在你身上，你会怎么看待它
A 我相信，只要多想办法，自己的注意力水平就能提高
B 我不把走神当成负担，但我也在密切关注自己的注意力情况
C 走神是一种正常的生理现象，不必大惊小怪，顺其自然好了
D 我绝不能容忍自己上课走神，一会也不行
3 考试时，你正在做一道有难度的题目，考场里突然发出了声响，比如同学拖凳子的声音、咳嗽的声音等，会给你造成什么样的影响
A 心情大乱，再没心思专心做题了
B 真烦人，完了，这道题肯定没戏了
C 很快地调整好自己的状态，相信自己能把干扰降到最低程度
D 平时经历过，也训练过，小菜一碟，算不了什么
4 在身体不舒服的时候学习，你感觉注意力水平有什么变化
A 身体是革命的本钱，而革命成功会促使我身心更健全
B 虽然学习效率低，但我不去想它，把注意力放在学习上，效率也算可以接受
C 让我更加留恋以往那些身体好的时间，被自己虚度了，后悔啊
D 感觉身体很难受，一点学习的欲望也没有
5 考试时，你是否关注过别人答题的快慢
A 是的，看到别人一直在刷刷地写，我就心慌
B 答得快就意味着考得好
C 我主要是想看看多数同学答得怎么样了，以确定自己的答题速度
D 我会眼不离考巷，一门心思做自己的事情
6 考试时，脑海中突然出现一些与所考学科无关的想法，你怎么办
A 心里对自己大说，我要全力以赴做题
B 把事情写在纸上，考试完后再好好想清楚
C 顺其自然，一边想事，一边做题
D 一定把念头继续进行下去，把事情想彻底，否则自己会不安心答题
7 你认为自己的注意力水平在逐步提高吗
A 没怎么想这个事
B 没经过特意训练，也许没什么变化
C 虽然尝试过一些办法，但感觉收效不大
D 注意力水平会受到一些因素的影响而出现起伏，但经过练习，相信会不断提高
8 父母在外边看电视，自己在屋里写作业。听到从门缝传来电视里的声音，你心动吗
A 丝毫影响不到我，孰轻孰重我还是掂量得很清楚
B 一心不可二用，忍痛割爱，告诉父母把声音调到最小
C 抓紧时间完成作业，然后立刻出去看电视
D 耳朵积极捕捉电视的声音，眼睛和手忙乎作业，两不误
9 多数人都有这样的经历：背诵的时候比较容易走神。你是怎么解决这个问题的
A 暂时不背了，换一项学习内容和任务
B 从默诵改为小声背诵
C 边背诵边用手点着字，卡壳后再打开书看
D 一边想着词句表达的情景，一边默写，实在不行再重来
10 考试过程中，总会有考生提前交卷。正在凝神思考、全力答卷的你会怎样
A 适合自己的才是最好的，继续按照自己的既定计划和节奏答题
B 考试比的不是答题速度，正确率更重要
C 环顾四周看看，还有多少人没交卷
D 坏了，别人都答完了吗，我是不是落在最后了?
11 你曾为上课学习做了哪些准备工作
A 出去活动一下，马上回来准备下节课的学习用品
B 看看手边的小纸条，提醒自己这节课上物理，是自己的薄弱学科，要加倍集中注意力
C 提前预习，让自己上课听讲有针对性
D 准备好笔记本，上课记录重点内容及老师补充的知识
12 你想过，限时完成作业有什么益处吗
A 能让自己有一定的紧张感和压力，让自己更集中精力、高效
B 让自己作业做得好一些
C 让自己有更多的休息时间
D 省些时间干点别的事
13 考前复习阶段，学习强度会不由自主地加大。一旦身体过于劳累，更容易走神，你怎么做
A 没办法，多用点时间，就可能取得好一点成绩
B 时间是成绩的保证，同学面前我正常学习，晚上回去得多学会儿
C 谁都得承认，比平时多用点时间是必需的
D 不管别人怎么加班加点，我是该学习时学习，该玩时玩
来统计一下你的得分吧——
看看有什么结果?
★39-52分船长级
有超强的洞察力，对所承担的任务保持清醒的认识，积极有效地调整自己的注意力状态，争取投入与产出最大的性价比。
★27-38分大副级
对注意力的特性有比较高水平的认识，不会轻易接受他人一些消极的暗示，但在控制力、灵活性上稍欠火候：如果能适当增强主动性，加以训练，你完全可以从大副升级为船长。
★14-26分二副级
船长和大副的副手好做，但如果甘心做注意力的“奴隶”，一味受注意力的驱使，那你恐怕真的永远只是个扶不起的阿斗了。
★0-13分水手级
你要做的，就是尽快从一个无心人成为一个有心人。一步一个台阶，你会逐渐走得更高，看得更远、更清楚。
做完测试，你是否从每道题的四个选项中受到一些启发呢?
1 存在即合理，让注意力歇歇脚
很多学习刻苦、积极上进的学生。被上课走神困扰。但是走神并不是我们所说的“害人精”。其实，走神是一种正常的生理现象。通常每节课上，每个人都会不自觉地走神5分钟左右。但如果过分在乎走神，在这个问题上花太多的精力和脑力，就会加重自己的精神负担，可能走神更厉害。如果你不去想它，反倒不容易走神。
2 双管齐下，为注意力保驾护航
(1)注意休息
集中注意力是件耗费体力的事情，而人的精力是有限的。身心疲惫的时候注意力容易涣散，所以生活要有规律，按时作息，保持充足的体力。
(2)珍惜课堂45分钟
由于对课堂45分钟重视不够，自以为课后自己看书同样也能解决老师所讲的问题，这样的错误想法导致不少同学听课散漫，稍有风吹草动就松懈下来。所以，我们要从认识上和失败中重视宝贵的课堂学习时间，不给自己退路。
3 增强学习目的性，给注意力插上飞翔的翅膀
合理的学习方法有助于改善你的注意力水平。你可以带着问题听课；在哪门课上走神，就专门预习哪门课：经预习后，带着问题有目的地组织自己的智力活动。比如。有的问题在预习中没搞懂，就应该加倍注意；有的问题书上并没有，而是老师补充的，要认真听，然后简要记在本子上…一这样有目的地听课就不容易走神。
4 坚持训练，雕虫小技起大作用
如果你上课走神确实厉害，可以考虑用以下一些方法：
(1)写一些提醒自己集中精力的警句格言，放在随时可见的地方，看到它，就会拦住自己要跑的神儿。
(2)平时做作业像考试一样认真，考试就像做作业一样轻松。想象学习是在参加大赛，你就会有足够的紧张度，注意力也就集中了。
(3)如果你在默念或默想时最容易出现走神，就加上一些外部活动，比如听讲时以笔点字，背诵时加上一点手势等。这时，即使出现一些干扰也能排除。
(4)学习时，手、眼、口、脑全部调动起来，可帮助你提高学习效率，增强记忆力。
(5)上课前给自己打气，让自己感到信心百倍，能比以往做得更好。这样，慢慢你就会好起来。
(编校 魏 娜)
有没有什么办法可以帮助洪宁呢?我们先不妨轻松一下。做一个小测试。
1 为走神所困。你曾尝试怎么做
A 没办法啊，感觉身不由己，被牵着牛鼻子了
B 感觉对我的影响不是太大，自己还能抗得了
C 和同学聊过，虽然得到一些法子和安慰，但没什么明显作用
D 向心理老师请教过，正在坚持懈地尝试，感觉还可以
2 如果走神这件事情发生在你身上，你会怎么看待它
A 我相信，只要多想办法，自己的注意力水平就能提高
B 我不把走神当成负担，但我也在密切关注自己的注意力情况
C 走神是一种正常的生理现象，不必大惊小怪，顺其自然好了
D 我绝不能容忍自己上课走神，一会也不行
3 考试时，你正在做一道有难度的题目，考场里突然发出了声响，比如同学拖凳子的声音、咳嗽的声音等，会给你造成什么样的影响
A 心情大乱，再没心思专心做题了
B 真烦人，完了，这道题肯定没戏了
C 很快地调整好自己的状态，相信自己能把干扰降到最低程度
D 平时经历过，也训练过，小菜一碟，算不了什么
4 在身体不舒服的时候学习，你感觉注意力水平有什么变化
A 身体是革命的本钱，而革命成功会促使我身心更健全
B 虽然学习效率低，但我不去想它，把注意力放在学习上，效率也算可以接受
C 让我更加留恋以往那些身体好的时间，被自己虚度了，后悔啊
D 感觉身体很难受，一点学习的欲望也没有
5 考试时，你是否关注过别人答题的快慢
A 是的，看到别人一直在刷刷地写，我就心慌
B 答得快就意味着考得好
C 我主要是想看看多数同学答得怎么样了，以确定自己的答题速度
D 我会眼不离考巷，一门心思做自己的事情
6 考试时，脑海中突然出现一些与所考学科无关的想法，你怎么办
A 心里对自己大说，我要全力以赴做题
B 把事情写在纸上，考试完后再好好想清楚
C 顺其自然，一边想事，一边做题
D 一定把念头继续进行下去，把事情想彻底，否则自己会不安心答题
7 你认为自己的注意力水平在逐步提高吗
A 没怎么想这个事
B 没经过特意训练，也许没什么变化
C 虽然尝试过一些办法，但感觉收效不大
D 注意力水平会受到一些因素的影响而出现起伏，但经过练习，相信会不断提高
8 父母在外边看电视，自己在屋里写作业。听到从门缝传来电视里的声音，你心动吗
A 丝毫影响不到我，孰轻孰重我还是掂量得很清楚
B 一心不可二用，忍痛割爱，告诉父母把声音调到最小
C 抓紧时间完成作业，然后立刻出去看电视
D 耳朵积极捕捉电视的声音，眼睛和手忙乎作业，两不误
9 多数人都有这样的经历：背诵的时候比较容易走神。你是怎么解决这个问题的
A 暂时不背了，换一项学习内容和任务
B 从默诵改为小声背诵
C 边背诵边用手点着字，卡壳后再打开书看
D 一边想着词句表达的情景，一边默写，实在不行再重来
10 考试过程中，总会有考生提前交卷。正在凝神思考、全力答卷的你会怎样
A 适合自己的才是最好的，继续按照自己的既定计划和节奏答题
B 考试比的不是答题速度，正确率更重要
C 环顾四周看看，还有多少人没交卷
D 坏了，别人都答完了吗，我是不是落在最后了?
11 你曾为上课学习做了哪些准备工作
A 出去活动一下，马上回来准备下节课的学习用品
B 看看手边的小纸条，提醒自己这节课上物理，是自己的薄弱学科，要加倍集中注意力
C 提前预习，让自己上课听讲有针对性
D 准备好笔记本，上课记录重点内容及老师补充的知识
12 你想过，限时完成作业有什么益处吗
A 能让自己有一定的紧张感和压力，让自己更集中精力、高效
B 让自己作业做得好一些
C 让自己有更多的休息时间
D 省些时间干点别的事
13 考前复习阶段，学习强度会不由自主地加大。一旦身体过于劳累，更容易走神，你怎么做
A 没办法，多用点时间，就可能取得好一点成绩
B 时间是成绩的保证，同学面前我正常学习，晚上回去得多学会儿
C 谁都得承认，比平时多用点时间是必需的
D 不管别人怎么加班加点，我是该学习时学习，该玩时玩
来统计一下你的得分吧——
看看有什么结果?
★39-52分船长级
有超强的洞察力，对所承担的任务保持清醒的认识，积极有效地调整自己的注意力状态，争取投入与产出最大的性价比。
★27-38分大副级
对注意力的特性有比较高水平的认识，不会轻易接受他人一些消极的暗示，但在控制力、灵活性上稍欠火候：如果能适当增强主动性，加以训练，你完全可以从大副升级为船长。
★14-26分二副级
船长和大副的副手好做，但如果甘心做注意力的“奴隶”，一味受注意力的驱使，那你恐怕真的永远只是个扶不起的阿斗了。
★0-13分水手级
你要做的，就是尽快从一个无心人成为一个有心人。一步一个台阶，你会逐渐走得更高，看得更远、更清楚。
做完测试，你是否从每道题的四个选项中受到一些启发呢?
1 存在即合理，让注意力歇歇脚
很多学习刻苦、积极上进的学生。被上课走神困扰。但是走神并不是我们所说的“害人精”。其实，走神是一种正常的生理现象。通常每节课上，每个人都会不自觉地走神5分钟左右。但如果过分在乎走神，在这个问题上花太多的精力和脑力，就会加重自己的精神负担，可能走神更厉害。如果你不去想它，反倒不容易走神。
2 双管齐下，为注意力保驾护航
(1)注意休息
集中注意力是件耗费体力的事情，而人的精力是有限的。身心疲惫的时候注意力容易涣散，所以生活要有规律，按时作息，保持充足的体力。
(2)珍惜课堂45分钟
由于对课堂45分钟重视不够，自以为课后自己看书同样也能解决老师所讲的问题，这样的错误想法导致不少同学听课散漫，稍有风吹草动就松懈下来。所以，我们要从认识上和失败中重视宝贵的课堂学习时间，不给自己退路。
3 增强学习目的性，给注意力插上飞翔的翅膀
合理的学习方法有助于改善你的注意力水平。你可以带着问题听课；在哪门课上走神，就专门预习哪门课：经预习后，带着问题有目的地组织自己的智力活动。比如。有的问题在预习中没搞懂，就应该加倍注意；有的问题书上并没有，而是老师补充的，要认真听，然后简要记在本子上…一这样有目的地听课就不容易走神。
4 坚持训练，雕虫小技起大作用
如果你上课走神确实厉害，可以考虑用以下一些方法：
(1)写一些提醒自己集中精力的警句格言，放在随时可见的地方，看到它，就会拦住自己要跑的神儿。
(2)平时做作业像考试一样认真，考试就像做作业一样轻松。想象学习是在参加大赛，你就会有足够的紧张度，注意力也就集中了。
(3)如果你在默念或默想时最容易出现走神，就加上一些外部活动，比如听讲时以笔点字，背诵时加上一点手势等。这时，即使出现一些干扰也能排除。
(4)学习时，手、眼、口、脑全部调动起来，可帮助你提高学习效率，增强记忆力。
(5)上课前给自己打气，让自己感到信心百倍，能比以往做得更好。这样，慢慢你就会好起来。
(编校 魏 娜)