我虽年逾古稀，但仍精神充沛，耳聪明目，思维敏捷，腰不酸，背不痛，腿脚灵。每天除照常帮老伴做些家务而外，业余时间还“爬格子”。究其原因，应归功于常年坚持揉腹、提肛、撞背、鸣鼓、浴脚。我这“五妙糟”的健身养生术，虽说有点儿“寒酸”，但还真管用。对于健身强体，抗衰延年大有益处。
　　揉腹：夜间入睡前和晨醒起床前，排空小便，取仰卧位，双腿屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先按顺时针方向绕脐揉腹100次，再逆时针方向揉腹100次。按揉时用力要适度，精力要集中，呼吸要自然。坚持十余年，通过揉腹，使我确实收到了以下效果，加强了对食物的消化、吸收和排泄，改善了肠道蠕动功能，大便通畅，减轻了胃酸，促进了机体的新陈代谢，尤其是对我防治前列腺增生及痔疮效果十分明显。
　　提肛：中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。所以，我每天早晚及大便后坚持练提肛运动一遍。方法是吸气时提肛、收腹，呼气时缓慢放松肛门，一提一松为一次，连做30～50次，使肛门肌肉得到锻炼，减轻局部静脉压，改善肛门组织血液循环，除防止便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
　　撞背：每天早晨在南塔、佑顺寺锻炼，都要做一次撞背功运动，即双足站立与肩等宽，全身放松，协调一致，身体后仰，用背部撞击粗树或墙壁，借撞击的反作用力身体前倾，如此反复进行。力量由轻到重，连续撞击50次为一遍。中医认为，撞击功能壮腰肾、通经络、改善血液循环、促进新陈代谢，可有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。我学做撞击8年，如今肩周炎好了。
　　鸣鼓：以双手掌紧压双耳数秒，然后迅速脱离。坚持30～50下，此法可震动耳膜，减缓耳窝退化。闲时常按摩耳朵，揉、搓、弹等手法均可，能改善头痛，可增强记忆力和听觉，对感冒有预防之功效。
　　浴脚：俗话说：“睡前热水脚，胜过安眠药”。每天睡前，一年四季用40℃热水洗脚20分钟左右，这样可使脚步血管扩张，促进血液循环，消除紧张，入睡也快。
　　
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