不少腰椎间盘突出症、颈椎病及骨性关节炎患者感到很困惑，当关节腰背出现病症时，是否还需要运动。其实，运动是必须的，但需要有科学指导，有针对地运动。而不动或乱动都是不对的。无论是躺着还是坐着，骨科专家许学猛都针对各自情况，设计出相应的动作，反其道而行之是动作设计的依据。
　　 躺着：反向运动
　　 反向运动——五点支撑。即仰卧在床上，面朝天花板，缓缓提起腰部，四肢反向支撑在床面，头部缓缓由枕骨转移到头顶支撑。
　　 反向运动——飞燕式。俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3-5秒。
　　 反向运动——蹬腿运动。躺着，双脚抬起，做空中踩脚踏车的动作。
　　 坐着：拉筋运动
　　 久坐的人，背部和胸部的肌肉常常受力不合理，从而导致脊柱的疾病，因此，许学猛向读者介绍了一个连贯的拉筋动作。这样久坐的上半身的肌肉能得到松弛。
　　 具体如下：
　　 1.双手平举于胸前，手掌反手向外。双手交叠，十指交握。（如图1）
　　 2.反手翻掌。双手带动身体向右转动，随后向左转动。（如图2）
　　 3.双手置于胸前，掌心向上。双手反手置于脑后。（如图3）
　　 4.双手顺势向上托起，掌心向上，头看掌背。随后把手平举胸前，掌心相对。（如图4）