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摘要：文章采用问卷调查法、访谈法、文献资料法，对西北民族大学榆中校区部分学生课余不良运动习惯调查研究，结果表明：课余体育运动前存在准备活动不充分的习惯；运动前后立即进餐的习惯；体育运动时或运动后，喝大量的水，喜欢喝冰水，自来水和碳酸饮料的习惯；运动后不注意保暖；经常穿便装运动，戴手镯、项链、手表、吊坠等饰品运动的习惯。建议：通过网络的自我学习增加体育运动的合理性；增加公共体育课卫生保健知识；加大学校对卫生保健知识的宣传力度。优化大学生课余体育行为，从而使学生在体育运动中真正做到科学合理的锻炼，并在以后的体育活动中加以借鉴和预防。
关键词：大学生运动损伤 不良运动习惯
中图分类号：G812 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（ 2015 ）02-0025-03
课余体育锻炼是高校体育教育的重要组成部分，它对培养大学生的体育意识、兴趣、能力、习惯以及促进学生终身体育意识的形成，有着重要的作用…。目前大学生只注重锻炼身体，忽视了与运动相关的卫生保健知识，养成了许多不良的运动习惯，因此对身体带来了非常大的负面影响[2]。文章通过对西北民族大学榆中校区部分在校生进行调查，试图提出一些针对性建议，使大学生更加科学、合理的进行体育运动。
1 研究对象与方法
1.1研究对象
以随机抽取100名西北民族大学榆中校区在校全日制本科生作为研究对象。
1.2研究方法
1.2.1问卷调查法
为了解在校生的不良运动现状，根据本研究的内容和目的，按照体育科研方法中关于调查问卷的设计要求，在查阅大量资料和咨询指导老师后设计调查问卷，并对问卷的信度和效度进行检验。以随机抽样的方式对西北民族大学的100名在校全日制本科生进行了调查，共发放问卷100份，回收有效问卷100份，有效回收率100%。
1.2.2访谈法
对接受问卷调查的学生进行访谈，从而了解他们在课外体育活动中的各种习惯，并且进行总结和归纳。
1.2.3文献资料法 查阅相关资料，并进行整理和分析。
2 结果与分析
2.1大学生在体育运动前进行准备活动的现状及分析
从以上数据可以了解到，在剧烈活动之前不经常进行准备活动的同学所占比例为66%，而经常进行准备活动的同学只有34%，并且女生做准备活动的情况明显好于男生。
造成不经常进行准备活动的原因大致有三点，原因一：体育教师在上课时对准备活动的针对性不强，学生的学习不全面；原因二：是学生对准备活动的重要性认识不足；原因三：大学生体育运动态度不端正，例如：懒惰。
运动前必须做准备活动，许多大学生在体育活动前往往忽视准备活动，这种不当的运动习惯而会给学生造成伤害从而埋下隐患[3]。尤其是篮球、足球和排球等剧烈的体育项目，直接参与剧烈活动而没有充分做准备活动，这样容易对肌肉肌腱组织造成严重的伤害，比如游泳前不热身，不小心就抽筋了；跑步不热身，很容易肌肉拉伤和扭伤脚踝。
2.2大学生在运动前后进餐方面的现状调查及分析
从图表中可以看出，运动完前后30分钟内用餐的大学生高达72%，女生存在不良饮食习惯的人数较少。
产生这些不良习惯的原因，主要是大学生一般都是在课余时问做运动，因为学校的课程一股是9：00-12：40下午2：30-6：00。饮食和运动之问的课外体育活动链接的比较紧密，学生习惯于（教室一操场一食堂一宿舍）四部曲，这是造成大学生不良运动习惯的主要因素。用餐后立即进行体育活动或者体育活动后立即用餐，这两种情况会给学生的内脏器官带来不同程度的损害，用餐后血液聚集在肠胃道系统，皮肤、肌肉等部位处于相对缺血的状态，立即运动不仅难以消化食物，而且食物在胃中冲击也可能引起恶心、胃痛或呕吐[4]。体育锻炼后立即吃东西也会带来很大的危害，运动后血液集中在肌肉、皮肤等部位，胃肠道处于相对缺血的状态，运动后立即进食，血液不能立即返回到胃肠道系统中，大量难消化的食物更有可能引起急性胃肠和胰腺的炎症。
2.3大学生在运动前后饮水方面习惯的现状调查及分析
从图表中可以看出，女生在运动中的饮水习惯比较科学，但是全部学生中仍有79%的学生习惯于在运动中或者运动后大量饮水、饮用冰水和饮料，特别是在运动后大量饮水的同学几乎占总人数的一半。
运动时和运动后会带来口渴口干的痛苦反应，大部分大学生会通过饮用甜饮料来缓解，从而减轻口渴口苦对身体带来的不适；运动后体温升高，尤其是夏季运动后身体热得受不了，有部分学生想用冷饮降温，这两个坏习惯随即产生。因一时痛快给胃肠、肾脏、心脏等器官带来极大的伤害[5]。首先，剧烈运动后饮用大量的水，人体不能立即吸收水分，而滞留在胃和肠道中，从而引起腹胀，造成行动不便；其次，运动后喝大量的水，会加快血液循环，稀释血液，降低血液输送营养物质、氧气和代谢物排泄的效率。大量出汗，饮用大量的水后，增加血粘度，稀释血液，加怏血液流动速度，加重心脏的负荷，一些程度上增加了心脏负担；此外，人体通常温度37℃，剧烈运动后增加至39℃，内脏器官处在高温下，喝了大量冷水会刺激胃肠道，肠胃道在刺激的作用下自我调整，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，引起消化不良及腹部疼痛，并可能导致严重的肠道疾病，特别是在炎热的天气中出现中暑情况。带气的饮料也不适合饮用，因为它们含有大量的化学成分，会加速水的损失，更不利于身体的健康，所以我们应当少量多次科学饮水。
2.4大学生在运动过程中着装的调查情况及分析
我们可以看出，不良运动着装的现象比较普遍，女生不良运动着装现象比较严重，其中，运动后不注意保暖的比例超过了总人数的一半，达到了60%；运动时喜欢佩戴手表、项链、手镯等饰品的同学也占到了42%；而经常穿便装运动的同学占36%。 形成这些不良运动习惯的主要原因有：一是兰州处于亚高原，昼夜温差大，运动后人体处于高温状态，学生往往不注意保暖；二是受同内和同际高水平运动员影响，为了突出个性，穿戴一些首饰；三是大学生在教室基本身着便装上课，为了方便，直接到学校的操场上运动。以上三点是运动过程大学生不良着装习惯的原因。身体运动时放出大量的热量，即使是穿薄一点也不会觉得冷，但一旦运动停止，身体开始大量散热，如果不注意防寒保暖就会导致感冒，并对关节和肺都造成一定的损害[5]。此外，在进行体育活动时，如果戴眼镜和一些坚硬锋利的饰品，一旦失误或因身体对抗与其他学生碰撞，很可能会造成人身伤害，尤其是面部、颈部和生殖器等比较薄弱的部位更容易受伤，穿便装进行体育运动，肢体运动受到限制，更容易出现跌倒等情况，所以运动装扮也是体育运动不能忽视的问题。
3 结论与建议
3.1结论
（1）本科在校生在课余体育运动中存在准备活动不充分的不良运动习惯。
（2）本科学生在课余体育运动前后立即进餐的不良运动习惯。
（3）本科在校生在体育运动时或运动后，喝大量的水，喜欢喝冰水，自来水和碳酸饮料的不良饮水习惯。
（4）本科在校生在进行体育运动时，存在运动后不注意保暖的不良运动习惯。
（5）本科在校生经常穿便装运动的不良习惯，存在戴手表、项链、吊坠、手镯等饰品运动的不良运动习惯。
3.2建议
（1）根据不同运动项目的特点，通过网络的自我学习增加体育运动的合理性。
（2）增加公共体育课卫生保健知识，加大对卫生保健知识的宣传力度。
（3）加强体育老师对学生保健和训练知识的强化。
参考文献：
[1]张华君，宋丽亚.大学生课余体育锻炼现状的调查分析[J].浙江体育科学，2002（8）：3-5.
[2]张卉.谈准备活动在体育教学中的作用及其安排[J].山东体育科技，2003（3）：6-7.
[3]石大玲，章爱珍.我同大学生运动损伤调查及病因分析[J].武汉体育学院学报，2004（5）：17-18.
[4]林芸. 湖南省普通大学生不良运动习惯成因与对策研究[J].怀化学院学报，2007（1）：6-9.
[5]姚远，张俊保.非体育专业大学生课外体育锻炼不良习惯的现状研究[J].哈尔滨体育学报，2006（4）：9-11.
Investigation of College Students' Bad Extracurricular Exercise Habits
-Case Study of Northwest University for Nationalities
Yang Zhaochang
Hai Mengnan
Abstract： The study applies the methods of questionnaire， interviexv， literature to investigate students' bad extracurricularexercise habits on the Yuzhong campus ofNorthwest University for Nationalities. Results show that： there are msufficientpreparations before extracurricular exercises； eating immediately before and after extracurricular exercise； drinking lots ofwater， especially the icy water， tap water and carbonated drinks， before and after extracumcular exercise； paying littleattention to keep warm after exercises； wearing casual sportswear， bracelets， necklaces， watches and pendants while doingsports. The recormnendations are as follows： to increase the rationality ofsports through the nenvork self-learning； increasepublic physical education health care knowledge； increase the school ofhealth care knowledge publicity. Optimize collegestudents' extracurricular physical activity so as to enable students to do scientific and reasonable exer-cises， prevention andreference for further sports exercise.
Key words： college students
sports injuries
the bad habit ofexerase
关键词：大学生运动损伤 不良运动习惯
中图分类号：G812 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（ 2015 ）02-0025-03
课余体育锻炼是高校体育教育的重要组成部分，它对培养大学生的体育意识、兴趣、能力、习惯以及促进学生终身体育意识的形成，有着重要的作用…。目前大学生只注重锻炼身体，忽视了与运动相关的卫生保健知识，养成了许多不良的运动习惯，因此对身体带来了非常大的负面影响[2]。文章通过对西北民族大学榆中校区部分在校生进行调查，试图提出一些针对性建议，使大学生更加科学、合理的进行体育运动。
1 研究对象与方法
1.1研究对象
以随机抽取100名西北民族大学榆中校区在校全日制本科生作为研究对象。
1.2研究方法
1.2.1问卷调查法
为了解在校生的不良运动现状，根据本研究的内容和目的，按照体育科研方法中关于调查问卷的设计要求，在查阅大量资料和咨询指导老师后设计调查问卷，并对问卷的信度和效度进行检验。以随机抽样的方式对西北民族大学的100名在校全日制本科生进行了调查，共发放问卷100份，回收有效问卷100份，有效回收率100%。
1.2.2访谈法
对接受问卷调查的学生进行访谈，从而了解他们在课外体育活动中的各种习惯，并且进行总结和归纳。
1.2.3文献资料法 查阅相关资料，并进行整理和分析。
2 结果与分析
2.1大学生在体育运动前进行准备活动的现状及分析
从以上数据可以了解到，在剧烈活动之前不经常进行准备活动的同学所占比例为66%，而经常进行准备活动的同学只有34%，并且女生做准备活动的情况明显好于男生。
造成不经常进行准备活动的原因大致有三点，原因一：体育教师在上课时对准备活动的针对性不强，学生的学习不全面；原因二：是学生对准备活动的重要性认识不足；原因三：大学生体育运动态度不端正，例如：懒惰。
运动前必须做准备活动，许多大学生在体育活动前往往忽视准备活动，这种不当的运动习惯而会给学生造成伤害从而埋下隐患[3]。尤其是篮球、足球和排球等剧烈的体育项目，直接参与剧烈活动而没有充分做准备活动，这样容易对肌肉肌腱组织造成严重的伤害，比如游泳前不热身，不小心就抽筋了；跑步不热身，很容易肌肉拉伤和扭伤脚踝。
2.2大学生在运动前后进餐方面的现状调查及分析
从图表中可以看出，运动完前后30分钟内用餐的大学生高达72%，女生存在不良饮食习惯的人数较少。
产生这些不良习惯的原因，主要是大学生一般都是在课余时问做运动，因为学校的课程一股是9：00-12：40下午2：30-6：00。饮食和运动之问的课外体育活动链接的比较紧密，学生习惯于（教室一操场一食堂一宿舍）四部曲，这是造成大学生不良运动习惯的主要因素。用餐后立即进行体育活动或者体育活动后立即用餐，这两种情况会给学生的内脏器官带来不同程度的损害，用餐后血液聚集在肠胃道系统，皮肤、肌肉等部位处于相对缺血的状态，立即运动不仅难以消化食物，而且食物在胃中冲击也可能引起恶心、胃痛或呕吐[4]。体育锻炼后立即吃东西也会带来很大的危害，运动后血液集中在肌肉、皮肤等部位，胃肠道处于相对缺血的状态，运动后立即进食，血液不能立即返回到胃肠道系统中，大量难消化的食物更有可能引起急性胃肠和胰腺的炎症。
2.3大学生在运动前后饮水方面习惯的现状调查及分析
从图表中可以看出，女生在运动中的饮水习惯比较科学，但是全部学生中仍有79%的学生习惯于在运动中或者运动后大量饮水、饮用冰水和饮料，特别是在运动后大量饮水的同学几乎占总人数的一半。
运动时和运动后会带来口渴口干的痛苦反应，大部分大学生会通过饮用甜饮料来缓解，从而减轻口渴口苦对身体带来的不适；运动后体温升高，尤其是夏季运动后身体热得受不了，有部分学生想用冷饮降温，这两个坏习惯随即产生。因一时痛快给胃肠、肾脏、心脏等器官带来极大的伤害[5]。首先，剧烈运动后饮用大量的水，人体不能立即吸收水分，而滞留在胃和肠道中，从而引起腹胀，造成行动不便；其次，运动后喝大量的水，会加快血液循环，稀释血液，降低血液输送营养物质、氧气和代谢物排泄的效率。大量出汗，饮用大量的水后，增加血粘度，稀释血液，加怏血液流动速度，加重心脏的负荷，一些程度上增加了心脏负担；此外，人体通常温度37℃，剧烈运动后增加至39℃，内脏器官处在高温下，喝了大量冷水会刺激胃肠道，肠胃道在刺激的作用下自我调整，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，引起消化不良及腹部疼痛，并可能导致严重的肠道疾病，特别是在炎热的天气中出现中暑情况。带气的饮料也不适合饮用，因为它们含有大量的化学成分，会加速水的损失，更不利于身体的健康，所以我们应当少量多次科学饮水。
2.4大学生在运动过程中着装的调查情况及分析
我们可以看出，不良运动着装的现象比较普遍，女生不良运动着装现象比较严重，其中，运动后不注意保暖的比例超过了总人数的一半，达到了60%；运动时喜欢佩戴手表、项链、手镯等饰品的同学也占到了42%；而经常穿便装运动的同学占36%。 形成这些不良运动习惯的主要原因有：一是兰州处于亚高原，昼夜温差大，运动后人体处于高温状态，学生往往不注意保暖；二是受同内和同际高水平运动员影响，为了突出个性，穿戴一些首饰；三是大学生在教室基本身着便装上课，为了方便，直接到学校的操场上运动。以上三点是运动过程大学生不良着装习惯的原因。身体运动时放出大量的热量，即使是穿薄一点也不会觉得冷，但一旦运动停止，身体开始大量散热，如果不注意防寒保暖就会导致感冒，并对关节和肺都造成一定的损害[5]。此外，在进行体育活动时，如果戴眼镜和一些坚硬锋利的饰品，一旦失误或因身体对抗与其他学生碰撞，很可能会造成人身伤害，尤其是面部、颈部和生殖器等比较薄弱的部位更容易受伤，穿便装进行体育运动，肢体运动受到限制，更容易出现跌倒等情况，所以运动装扮也是体育运动不能忽视的问题。
3 结论与建议
3.1结论
（1）本科在校生在课余体育运动中存在准备活动不充分的不良运动习惯。
（2）本科学生在课余体育运动前后立即进餐的不良运动习惯。
（3）本科在校生在体育运动时或运动后，喝大量的水，喜欢喝冰水，自来水和碳酸饮料的不良饮水习惯。
（4）本科在校生在进行体育运动时，存在运动后不注意保暖的不良运动习惯。
（5）本科在校生经常穿便装运动的不良习惯，存在戴手表、项链、吊坠、手镯等饰品运动的不良运动习惯。
3.2建议
（1）根据不同运动项目的特点，通过网络的自我学习增加体育运动的合理性。
（2）增加公共体育课卫生保健知识，加大对卫生保健知识的宣传力度。
（3）加强体育老师对学生保健和训练知识的强化。
参考文献：
[1]张华君，宋丽亚.大学生课余体育锻炼现状的调查分析[J].浙江体育科学，2002（8）：3-5.
[2]张卉.谈准备活动在体育教学中的作用及其安排[J].山东体育科技，2003（3）：6-7.
[3]石大玲，章爱珍.我同大学生运动损伤调查及病因分析[J].武汉体育学院学报，2004（5）：17-18.
[4]林芸. 湖南省普通大学生不良运动习惯成因与对策研究[J].怀化学院学报，2007（1）：6-9.
[5]姚远，张俊保.非体育专业大学生课外体育锻炼不良习惯的现状研究[J].哈尔滨体育学报，2006（4）：9-11.
Investigation of College Students' Bad Extracurricular Exercise Habits
-Case Study of Northwest University for Nationalities
Yang Zhaochang
Hai Mengnan
Abstract： The study applies the methods of questionnaire， interviexv， literature to investigate students' bad extracurricularexercise habits on the Yuzhong campus ofNorthwest University for Nationalities. Results show that： there are msufficientpreparations before extracurricular exercises； eating immediately before and after extracurricular exercise； drinking lots ofwater， especially the icy water， tap water and carbonated drinks， before and after extracumcular exercise； paying littleattention to keep warm after exercises； wearing casual sportswear， bracelets， necklaces， watches and pendants while doingsports. The recormnendations are as follows： to increase the rationality ofsports through the nenvork self-learning； increasepublic physical education health care knowledge； increase the school ofhealth care knowledge publicity. Optimize collegestudents' extracurricular physical activity so as to enable students to do scientific and reasonable exer-cises， prevention andreference for further sports exercise.
Key words： college students
sports injuries
the bad habit ofexerase