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一、60岁的黄阿姨：爱跳舞的人会更年轻
家住广西南宁市古城路小区的黄彩萍今年60岁，她退休后学了10年的舞蹈，民族舞、现代舞等舞种都有涉及，还拿了不少奖：2008年，获得世界华人舞蹈大赛一等奖；2009年，获全国中老年舞蹈大赛一等奖……黄彩萍说，爱跳舞的人会更年轻！因为正是跳舞让她由内到外散发出生命的活力。
1.圆梦
学跳舞是她年轻时的梦想
黄彩萍年轻时就爱好文艺，因为种种原因一直没有学习的机会。“退休之后才是老年人的黄金时代。”黄彩萍告诉笔者。以前家里经济压力大，直到女儿大学毕业，黄彩萍和老伴才松了一口气，开始享受退休生活。
日子过得富余了，黄彩萍便想着圆自己的舞蹈梦，在老伴的大力支持下，她到南宁市老年大学报名学起了舞蹈，“舞蹈是最热门的专业，不过有些老人因为身体或者家庭原因，学了一段时间就不来了，我算是‘元老级’学员。”黄彩萍说。学跳舞之后，上课、排练，参加各种活动，她渐渐变得忙碌起来，不怎么顾得上家，老伴就主动包揽了家里的大部分家务。
2.苦练
唯有苦练才能跳得好
要想学好舞蹈，只能靠多练。有时候一天练舞下来，手脚都是酸痛的，黄彩萍却觉得很快乐：“再苦再累，也没有想过放弃。舞蹈仿佛有一种魔力，只要音乐一响起，我就有一种难以言说的兴奋和愉悦，手脚都情不自禁地跟着动起来。”
一次，为了准备南宁市的舞蹈大赛，黄彩萍练舞过猛，拉伤了韧带，整个脚踝都肿起来了，路都走不了。“我们是群舞，少一个人队形就会乱，整个舞蹈都会受影响。”最后，黄彩萍决定咬咬牙坚持上场。“说来也奇怪，换上服装后一上台，我感觉脚没有那么痛了。”下台后，她才发现脚肿得更厉害了，钻心的疼痛像潮水般涌来。黄彩萍说，那次比赛她们团队只拿了三等奖，心里虽然有些遗憾，但自己也是尽力了。
3.改变
跳舞让她的心态变得年轻
今年，南宁市老年大学成立了艺术团，黄彩萍担任团长助理。舞蹈分团里的团员，年纪最小的52岁，最大的71岁，大家都非常珍惜晚年的学习机会，黄彩萍告诉笔者，有时为了排练节目，大年三十晚上她们都会自发来学校练舞，没有场地就到处找地方，桥洞下、公园里，都留下过她们练舞的身影。
黄彩萍说，现在出去表演，化了妆之后，没人看出她们都是一群老太太，身段苗条柔软得像小姑娘似的，“以前有点驼背，现在身体挺拔，容光焕发，尽管我们没有办法挽留时光的脚步，但是我们可以让自己的心态永远年轻，常常跳舞，接触社会，思维也变得睿智起来”。
二、63岁的周阿姨：热爱唱戏的人心态会更好
今年63岁的周爱东平日里喜欢哼上一两段京剧，唱戏也一直是她的心头爱，只是退休后才有工夫真正学起来。退休那阵，她本想花钱请老师，可又觉得花销太大，于是就开始自学——每天跟着复读机，练习同一段京剧，在一年内用坏了两部复读机。随着唱功的日益精进，周爱东还曾受邀上中央电视台表演。
1.坚持
退休后她自学京戏，用坏了两部复读机
周爱东是上海人，现住在广西南宁市东葛路社区。上世纪80年代随丈夫来南宁工作后，就再也没离开。退休后，她常去文化宫练习打腰鼓，闲暇之余喜欢唱上一两段样板戏给朋友们听，朋友们越听越来劲儿，就建议她去学习传统京剧，“我当时一听也很心动，因为我年轻时是有些唱戏的基础的。”周爱东说。周爱东的父亲曾在上海京剧院工作，小时候，她就跟着父亲学习样板戏，并一直坚持吊嗓子。年轻时，她也想过学习传统戏，但后来忙于工作便搁下了。
由于没有多余的花销请老师，周爱东就每天在家里练习，出门买菜就将复读机放在车篮里，边走边听；平时做家务，也是边干边听。她把所有的精力都放在了学习京剧《审头刺汤》上，在周爱东看来，只有先把一出戏给唱好了，才能为接下来的其他戏打基础。她说话带上海口音，比如黄、王不分，这在京剧里头可是大忌，她便将《审头刺汤》的所有字都标注上拼音，逐字逐句地练。
2.成就
她唱的京戏在央视舞台上获好评
周爱东的唱功提高后，很多拉二胡的朋友都愿意和她合作，因为她的音准好，能够带动二胡越拉越好。2005年，她和票友们受邀一起上了中央电视台的《戏曲春晚》。
由于唱得好，周爱东先后被广西电视台、南宁电视台邀请上一些节目表演，而最让她感到有成就感的，还要数2008年时登上央视的《金色舞台》。那时周爱东被广西电视台的导演推荐到北京，并在《金色舞台》表演了三个节目，其中一个节目便是京剧《锁麟囊》，她还记得唱完后，闫肃给了她很高的评价，“那时心里简直乐开了花！”周爱东说。
3.心态
老年人别讲究攀比，尽力而为就好
最近两三年，周爱东和老伴一直忙于照顾外孙和外孙女，花在唱戏上的时间就少了许多，一些朋友劝她不要荒废了爱好，一些则劝她去参加比赛，每次周爱东都拒绝了，在她看来，如果没照顾好家里人，自己也不会有心思唱戏。而且唱戏对她而言是一种享受，她不想去竞争和攀比，“自己唱得好不好，心里有数就行，关键是心态要好！”周爱东说。
周爱东认为，热爱唱戏的人心态会更好，如果退休后也想唱戏，可先由简到繁去了解戏曲，比如先加入一些业余的戏曲协会，和会唱戏的朋友多交流，先对戏的流派、唱法等有一些了解，再决定是否学习，如果决定学习了，最重要的不是练习如何唱，而是先把每出戏所讲故事的来龙去脉了解清楚，融入自己的情感和理解后再去学习怎么唱，“投入了真情实感，别人听了才会有感觉，此外，最重要的就是有耐心、有毅力，能够坚持得下来。”周爱东说。至于身段，老年人不用太介意，只要唱得好了，自然而然就会收到愉悦身心的效果。
责任编辑/邹佳璇
家住广西南宁市古城路小区的黄彩萍今年60岁，她退休后学了10年的舞蹈，民族舞、现代舞等舞种都有涉及，还拿了不少奖：2008年，获得世界华人舞蹈大赛一等奖；2009年，获全国中老年舞蹈大赛一等奖……黄彩萍说，爱跳舞的人会更年轻！因为正是跳舞让她由内到外散发出生命的活力。
1.圆梦
学跳舞是她年轻时的梦想
黄彩萍年轻时就爱好文艺，因为种种原因一直没有学习的机会。“退休之后才是老年人的黄金时代。”黄彩萍告诉笔者。以前家里经济压力大，直到女儿大学毕业，黄彩萍和老伴才松了一口气，开始享受退休生活。
日子过得富余了，黄彩萍便想着圆自己的舞蹈梦，在老伴的大力支持下，她到南宁市老年大学报名学起了舞蹈，“舞蹈是最热门的专业，不过有些老人因为身体或者家庭原因，学了一段时间就不来了，我算是‘元老级’学员。”黄彩萍说。学跳舞之后，上课、排练，参加各种活动，她渐渐变得忙碌起来，不怎么顾得上家，老伴就主动包揽了家里的大部分家务。
2.苦练
唯有苦练才能跳得好
要想学好舞蹈，只能靠多练。有时候一天练舞下来，手脚都是酸痛的，黄彩萍却觉得很快乐：“再苦再累，也没有想过放弃。舞蹈仿佛有一种魔力，只要音乐一响起，我就有一种难以言说的兴奋和愉悦，手脚都情不自禁地跟着动起来。”
一次，为了准备南宁市的舞蹈大赛，黄彩萍练舞过猛，拉伤了韧带，整个脚踝都肿起来了，路都走不了。“我们是群舞，少一个人队形就会乱，整个舞蹈都会受影响。”最后，黄彩萍决定咬咬牙坚持上场。“说来也奇怪，换上服装后一上台，我感觉脚没有那么痛了。”下台后，她才发现脚肿得更厉害了，钻心的疼痛像潮水般涌来。黄彩萍说，那次比赛她们团队只拿了三等奖，心里虽然有些遗憾，但自己也是尽力了。
3.改变
跳舞让她的心态变得年轻
今年，南宁市老年大学成立了艺术团，黄彩萍担任团长助理。舞蹈分团里的团员，年纪最小的52岁，最大的71岁，大家都非常珍惜晚年的学习机会，黄彩萍告诉笔者，有时为了排练节目，大年三十晚上她们都会自发来学校练舞，没有场地就到处找地方，桥洞下、公园里，都留下过她们练舞的身影。
黄彩萍说，现在出去表演，化了妆之后，没人看出她们都是一群老太太，身段苗条柔软得像小姑娘似的，“以前有点驼背，现在身体挺拔，容光焕发，尽管我们没有办法挽留时光的脚步，但是我们可以让自己的心态永远年轻，常常跳舞，接触社会，思维也变得睿智起来”。
二、63岁的周阿姨：热爱唱戏的人心态会更好
今年63岁的周爱东平日里喜欢哼上一两段京剧，唱戏也一直是她的心头爱，只是退休后才有工夫真正学起来。退休那阵，她本想花钱请老师，可又觉得花销太大，于是就开始自学——每天跟着复读机，练习同一段京剧，在一年内用坏了两部复读机。随着唱功的日益精进，周爱东还曾受邀上中央电视台表演。
1.坚持
退休后她自学京戏，用坏了两部复读机
周爱东是上海人，现住在广西南宁市东葛路社区。上世纪80年代随丈夫来南宁工作后，就再也没离开。退休后，她常去文化宫练习打腰鼓，闲暇之余喜欢唱上一两段样板戏给朋友们听，朋友们越听越来劲儿，就建议她去学习传统京剧，“我当时一听也很心动，因为我年轻时是有些唱戏的基础的。”周爱东说。周爱东的父亲曾在上海京剧院工作，小时候，她就跟着父亲学习样板戏，并一直坚持吊嗓子。年轻时，她也想过学习传统戏，但后来忙于工作便搁下了。
由于没有多余的花销请老师，周爱东就每天在家里练习，出门买菜就将复读机放在车篮里，边走边听；平时做家务，也是边干边听。她把所有的精力都放在了学习京剧《审头刺汤》上，在周爱东看来，只有先把一出戏给唱好了，才能为接下来的其他戏打基础。她说话带上海口音，比如黄、王不分，这在京剧里头可是大忌，她便将《审头刺汤》的所有字都标注上拼音，逐字逐句地练。
2.成就
她唱的京戏在央视舞台上获好评
周爱东的唱功提高后，很多拉二胡的朋友都愿意和她合作，因为她的音准好，能够带动二胡越拉越好。2005年，她和票友们受邀一起上了中央电视台的《戏曲春晚》。
由于唱得好，周爱东先后被广西电视台、南宁电视台邀请上一些节目表演，而最让她感到有成就感的，还要数2008年时登上央视的《金色舞台》。那时周爱东被广西电视台的导演推荐到北京，并在《金色舞台》表演了三个节目，其中一个节目便是京剧《锁麟囊》，她还记得唱完后，闫肃给了她很高的评价，“那时心里简直乐开了花！”周爱东说。
3.心态
老年人别讲究攀比，尽力而为就好
最近两三年，周爱东和老伴一直忙于照顾外孙和外孙女，花在唱戏上的时间就少了许多，一些朋友劝她不要荒废了爱好，一些则劝她去参加比赛，每次周爱东都拒绝了，在她看来，如果没照顾好家里人，自己也不会有心思唱戏。而且唱戏对她而言是一种享受，她不想去竞争和攀比，“自己唱得好不好，心里有数就行，关键是心态要好！”周爱东说。
周爱东认为，热爱唱戏的人心态会更好，如果退休后也想唱戏，可先由简到繁去了解戏曲，比如先加入一些业余的戏曲协会，和会唱戏的朋友多交流，先对戏的流派、唱法等有一些了解，再决定是否学习，如果决定学习了，最重要的不是练习如何唱，而是先把每出戏所讲故事的来龙去脉了解清楚，融入自己的情感和理解后再去学习怎么唱，“投入了真情实感，别人听了才会有感觉，此外，最重要的就是有耐心、有毅力，能够坚持得下来。”周爱东说。至于身段，老年人不用太介意，只要唱得好了，自然而然就会收到愉悦身心的效果。
责任编辑/邹佳璇