[摘要]跨栏跑是一项技术本性比较复杂的田径运动项目，也是技术含量较高的项目。它对速度、耐力、力量、弹跳、柔韧性、协调性、都有着极高的要求。同时还能够锻炼学生顽强的意志品质。由于它本身存在的难度和对身体素质的要求，学生在学习的过程中，运动水平提高的较量。为此在教学过程中让学生有良好心理素质。
　　[关键词]速度练习　摆动腿　起跨腿　栏间距
　　[中图分类号]G807　[文献标识码]A　[文章编号]1006-5962(2012)02(a)-0131-01
　　跨栏跑的最大特点是在快速跑过程中跑跨过十个栏架。因此，必须通过对运动员的平跑速度和过栏专项技术进行科学、合理、系统的训练，才能达到较高的运动水平。本人综合自己的训练和几年来的教学实践，就如何学习跨栏跑的技术，使学生初步掌握跨栏跑技术，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考。
　　1跨栏跑
　　(1)摆动腿过栏模仿练习(鞭打练习)：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习摆动腿模仿和过栏的动作。
　　(2)跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。
　　(3)标志物摆动腿练习，在跑道上每隔2.5 3米处放置一个标志物，共放置10个标志物。要求放松跑注意跑的节奏、标志物之间跑三步、跑到标志物是要求起跨腿积极做攻栏动作、上体前倾与腿形成剪绞动作后大腿积极下压、上体迅速保持正直、以最快的速度完成剪绞动作。标志物可使用木块、砖头等物品。
　　(4)攻摆练习：模仿跨栏步上栏的动作，以学习掌握攻栏时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。要求放松跑进
　　身体保持高重心
　　两臂自然前后摆动
　　每三步进行一次剪绞动作
　　标志物之间跑动要有节奏。
　　(5)跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。
　　(6)原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。
　　(7)支撑起跨腿练习，把跨栏架距墙1米-1.5米处米放置墙为攻栏方向，双手扶墙做攻栏腿的攻栏动作。要求上身放松身体前倾成一线起跨腿后摆充分过栏注意大腿、小腿及脚的动作过栏后起跨腿大腿高台带正小腿自然前摆
　　目视前方不能低头
　　(8)栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。
　　(9)栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。
　　(10)放松跑过栏练习：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。在跑道上摆放3-5个低栏，用低栏进行练习为了减少学生的恐惧感、增强学生的自信心，从而更好地让学生掌握跨栏的技术技巧。
　　2加速跑
　　短跑速度是决定着跨栏跑成绩的重要因素，短跑的速度直接影响到跨栏跑技术掌握的快慢及学生学习跨栏跑的信心。为此我们在学习跨栏跑的时候更应该把短跑的技术有所提高，同时也对短跑进行不间断训练为跨栏跑打好基础。短跑的训练主要有(一)负(举)重与抗阻力练习。(二)跳跃练习。
　　负重和抗阻训练的主要练习如下：
　　(1)负杠铃练习(2)负重弓步走。(3)负重半蹲。(4)负重弓步交换腿跳。(5)负重高抬腿跑。(6)哑铃跳。(7)负重直腿跳。(8)拖重物跑。(9)卧举.挺举.抓举及持器械摆臂等练习。
　　跳跃力量训练的主要练习如下：
　　跳跃练习分为二类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。
　　(1)垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单足跳、跳伸、跳栏架等。
　　(2)水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。
　　3循序渐进
　　我们通过让学生观看我国著名跨栏运动员刘翔的比赛录像来提高学生对跨栏的兴趣与自信心。通过慢放刘翔过栏的动作让学生对栏上的技术技巧形成意识定形。
　　总之，要想掌握跨栏跑的成绩靠课堂讲授的时间是不够的，还得需要大量的业余训练，在教学与训练中要突出重点，要有针对性，随着现代的技术的发展，不断的深入。以上是我在课堂及训练课上总结的一些经验希望能够与各位同仁共同探讨，从而使我们的教学训练达到更高的水平。
　　参考资料
　　[1]《教育心理学》人民教育出版社，2004年7月版.
　　[2]《体育心理学》高等教育出版社，2003年4月版.
　　[3]《田径训练》人民教育出版社，2004年9月版.