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Q我叫杨阳，是一名高中生，明年6月份就要参加高考了，学习非常紧张。但是，看着别人忙忙碌碌地学习，而自己却无法集中精力全力去拼搏，我真的感到很苦恼。两年前，我还是被人羡慕的全班第一名，可如今，成绩却滑到了中游。其实，我也知道是什么影响了我的成绩，但就是拿它没办法。
记得高一下学期时，有一次化学老师生病了，由一位陌生的男老师来代课。那天他讲课时，我和他目光一相碰，我就不自觉地脸红了。我当时就感到很窘迫，心想：为什么要脸红呢？后来，他再次来代课，我就开始注意了，想控制自己不要脸红，但结果还是脸红了。有时，老师根本没看我，我也会因想“不行了，要脸红了”而脸红，直到生病的老师回来上课我才能静下心来读书。
一直到了现在，我一直都在跟“脸红”斗争。很显然，我一败涂地。我把事情的前前后后告诉了父母，他们以为我是怕物理老师，便让我和老师多接触，说熟悉了就不怕了。但接触后情况没有好转，因为我真的不是害怕老师。我也搞不懂是怎么回事。就这样，我的成绩一步步下滑。我很痛苦，我不知道要怎么做。
A所谓心理暗示，是指人受到外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度的影响，做出相应反射的一种常见的心理现象。巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。尽管简单，但是它的影响力和破坏力却不容小视，对心智发育尚未成熟的中学女生来说，不良的心理暗示不仅会影响学习，更是对心灵的折磨。杨阳就是一个典型的例子。她在来信中所倾诉的烦恼虽属于她个人的隐私，但这种类似的心理暗示，在学生群体，尤其是女生群体中还是普遍存在的。
此前，我曾遇到过很多心理暗示案例，也实践过不少应对方法。为了帮助杨阳尽快从困境中走出来，我在信中尽可能给她列举的详细一些：
不要把它看成什么大不了的事，就像对待天气的变化一样，顺其自然。不要管自己是否脸红，也不要在意自己的眼神是否自然。可以这样想：脸红就脸红吧，眼神不自然就不自然吧，只要我把课听好，只要我能在交谈时完整表达自己的看法就可以了。当你不再关注自己的表现，也不再为此而烦恼的时候，那些讨厌的念头就会悄无声息地溜走。
可以告诉老师你脸红的事，也可以告诉同学你眼神不自然的事，表达自己的担心和恐惧。当你把心事说出来，问题就解决了一半。
当心理暗示影响你学习的时候，可以试试下面的方法：①自我警示：找一根橡皮筋套在手腕上，发现自己关注脸红时，就拉橡皮筋弹击手腕，以起到警示作用。②自我提示：找几张卡片，写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起到提醒作用。③适时转换注意的内容：比如，看20分钟书后，休息一下，或改做别的事情，这样才能始终保持注意力的高度集中。④思维阻断法：找一个安静地方坐下来，先做深呼吸放松。要领是，深深地慢慢吸气，可以将你的肺部想象成一个气球，尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀起来了，就表明已经气沉丹田，保持两秒钟。然后，轻轻、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。深呼吸完成之后，你开始回想上物理课或与同学交往的情景，当你感到紧张和焦虑的时候，用内心的声音大喊一声：停止！紧接着放弃想象，马上去学习。
当你的心律异常时，可以通过一些对安宁、舒缓、愉悦情景的想象来达到身心放松的目的。你要调动自己各个感官，观其形、听其声、嗅其味、触其质……恰如身临其境。比如，你可以想象自己在一望无际的草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余晖相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味扑鼻而来，不时有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；蓝天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦……这样就可以排除杂念，心平气和，达到抑制烦躁、恐惧和不安情绪的目的。
与人交往时，不要去想与你说话的是谁，不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行。这是克服紧张、焦虑的有效方法。
转移情绪。这是一种个体对不良情绪的主动回避与克制的方法。面对不良情绪，你可以用“正受不受”的方法把它转移走，也就是说，对迎面而来的情绪烦恼，你可以不去想它，不去接受它，而是去做自己平时最想做又能产生愉快体验的事情，比如，听音乐、打球、洗澡等，用愉快的活动来填满自己的时间，用时间的推移来逐步淡化心里的烦恼。转移讲的是时空转换——此时此地遇到的烦恼，要换到彼时彼地来消解。转移还要讲心理的转移，遇到了难以解脱的烦恼，不去想，不去强化刺激自己的情绪，而是把自己的思绪硬性拉开，用积极的情绪来抵消消极的情绪。
学会忍耐。当思维专注于一点时，不要刻意去阻止、对抗或用相反的想法去“中和”，要允许它出现与存在，坚持做你该做的事。以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，情况就会在不知不觉中得到改善。
结交朋友。在与朋友和谐融洽的交流中获取同理、共情之心，在温馨怡人的环境中让自己走向幸福、愉悦、快乐和爱。也可以向好朋友倾诉自己的苦恼，他们肯定会替你分忧解愁，体谅、理解和帮助你走出困境。人的不良心理就像垃圾箱里的垃圾一样，会越积越多，而且这些垃圾还会像烟雾一样弥散，来侵害你的心灵，最佳的应对之策就是倾诉出来。
积极地自我暗示。经常用积极的内心语言对自己进行自我暗示。比如，用一些肯定意义的短语应付随时出现的负面念头，像“我说话大家都爱听”“我对别人有特别的吸引力”“我和别人在一起是轻松、快乐的”“都是一样的人，他行，我也行”“他能做，我也能做”之类，而不是否定或者贴标签式的负面评价。只要你每天花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了多久，你就会发现自己发生了明显的变化。
主动参加体育、文娱等集体活动。参加这些活动时，随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，有利于把不良的情绪宣泄出去，当然也可以改善人际关系。通过这些活动，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱的气氛当中逐渐淡化并最终消除紧张、焦虑心理。
最后我再次提醒杨阳，心理暗示在日常生活中普遍存在，比如广告就是利用心理暗示使产品深入人心的，所以你不必紧张害怕。你在来信中一再提到你的学习成绩下降，考试名次下跌，说明你的烦恼是不良心理暗示，烦恼的源头是学习压力。如果不注意自我调节和心理卫生，其他令你紧张的念头还会对你构成不良心理暗示。所以，要从根本上解决问题，就必须对考试，尤其是即将到来的高考保持一种平和的心态。做到这一点不容易，你可以在高考前这段时间用上面我介绍的这些方法自我调节，想必会有所帮助。
（文/沈冰洁）（编辑 李天骄）
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记得高一下学期时，有一次化学老师生病了，由一位陌生的男老师来代课。那天他讲课时，我和他目光一相碰，我就不自觉地脸红了。我当时就感到很窘迫，心想：为什么要脸红呢？后来，他再次来代课，我就开始注意了，想控制自己不要脸红，但结果还是脸红了。有时，老师根本没看我，我也会因想“不行了，要脸红了”而脸红，直到生病的老师回来上课我才能静下心来读书。
一直到了现在，我一直都在跟“脸红”斗争。很显然，我一败涂地。我把事情的前前后后告诉了父母，他们以为我是怕物理老师，便让我和老师多接触，说熟悉了就不怕了。但接触后情况没有好转，因为我真的不是害怕老师。我也搞不懂是怎么回事。就这样，我的成绩一步步下滑。我很痛苦，我不知道要怎么做。
A所谓心理暗示，是指人受到外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度的影响，做出相应反射的一种常见的心理现象。巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。尽管简单，但是它的影响力和破坏力却不容小视，对心智发育尚未成熟的中学女生来说，不良的心理暗示不仅会影响学习，更是对心灵的折磨。杨阳就是一个典型的例子。她在来信中所倾诉的烦恼虽属于她个人的隐私，但这种类似的心理暗示，在学生群体，尤其是女生群体中还是普遍存在的。
此前，我曾遇到过很多心理暗示案例，也实践过不少应对方法。为了帮助杨阳尽快从困境中走出来，我在信中尽可能给她列举的详细一些：
不要把它看成什么大不了的事，就像对待天气的变化一样，顺其自然。不要管自己是否脸红，也不要在意自己的眼神是否自然。可以这样想：脸红就脸红吧，眼神不自然就不自然吧，只要我把课听好，只要我能在交谈时完整表达自己的看法就可以了。当你不再关注自己的表现，也不再为此而烦恼的时候，那些讨厌的念头就会悄无声息地溜走。
可以告诉老师你脸红的事，也可以告诉同学你眼神不自然的事，表达自己的担心和恐惧。当你把心事说出来，问题就解决了一半。
当心理暗示影响你学习的时候，可以试试下面的方法：①自我警示：找一根橡皮筋套在手腕上，发现自己关注脸红时，就拉橡皮筋弹击手腕，以起到警示作用。②自我提示：找几张卡片，写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起到提醒作用。③适时转换注意的内容：比如，看20分钟书后，休息一下，或改做别的事情，这样才能始终保持注意力的高度集中。④思维阻断法：找一个安静地方坐下来，先做深呼吸放松。要领是，深深地慢慢吸气，可以将你的肺部想象成一个气球，尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀起来了，就表明已经气沉丹田，保持两秒钟。然后，轻轻、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。深呼吸完成之后，你开始回想上物理课或与同学交往的情景，当你感到紧张和焦虑的时候，用内心的声音大喊一声：停止！紧接着放弃想象，马上去学习。
当你的心律异常时，可以通过一些对安宁、舒缓、愉悦情景的想象来达到身心放松的目的。你要调动自己各个感官，观其形、听其声、嗅其味、触其质……恰如身临其境。比如，你可以想象自己在一望无际的草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余晖相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味扑鼻而来，不时有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；蓝天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦……这样就可以排除杂念，心平气和，达到抑制烦躁、恐惧和不安情绪的目的。
与人交往时，不要去想与你说话的是谁，不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行。这是克服紧张、焦虑的有效方法。
转移情绪。这是一种个体对不良情绪的主动回避与克制的方法。面对不良情绪，你可以用“正受不受”的方法把它转移走，也就是说，对迎面而来的情绪烦恼，你可以不去想它，不去接受它，而是去做自己平时最想做又能产生愉快体验的事情，比如，听音乐、打球、洗澡等，用愉快的活动来填满自己的时间，用时间的推移来逐步淡化心里的烦恼。转移讲的是时空转换——此时此地遇到的烦恼，要换到彼时彼地来消解。转移还要讲心理的转移，遇到了难以解脱的烦恼，不去想，不去强化刺激自己的情绪，而是把自己的思绪硬性拉开，用积极的情绪来抵消消极的情绪。
学会忍耐。当思维专注于一点时，不要刻意去阻止、对抗或用相反的想法去“中和”，要允许它出现与存在，坚持做你该做的事。以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，情况就会在不知不觉中得到改善。
结交朋友。在与朋友和谐融洽的交流中获取同理、共情之心，在温馨怡人的环境中让自己走向幸福、愉悦、快乐和爱。也可以向好朋友倾诉自己的苦恼，他们肯定会替你分忧解愁，体谅、理解和帮助你走出困境。人的不良心理就像垃圾箱里的垃圾一样，会越积越多，而且这些垃圾还会像烟雾一样弥散，来侵害你的心灵，最佳的应对之策就是倾诉出来。
积极地自我暗示。经常用积极的内心语言对自己进行自我暗示。比如，用一些肯定意义的短语应付随时出现的负面念头，像“我说话大家都爱听”“我对别人有特别的吸引力”“我和别人在一起是轻松、快乐的”“都是一样的人，他行，我也行”“他能做，我也能做”之类，而不是否定或者贴标签式的负面评价。只要你每天花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了多久，你就会发现自己发生了明显的变化。
主动参加体育、文娱等集体活动。参加这些活动时，随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，有利于把不良的情绪宣泄出去，当然也可以改善人际关系。通过这些活动，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱的气氛当中逐渐淡化并最终消除紧张、焦虑心理。
最后我再次提醒杨阳，心理暗示在日常生活中普遍存在，比如广告就是利用心理暗示使产品深入人心的，所以你不必紧张害怕。你在来信中一再提到你的学习成绩下降，考试名次下跌，说明你的烦恼是不良心理暗示，烦恼的源头是学习压力。如果不注意自我调节和心理卫生，其他令你紧张的念头还会对你构成不良心理暗示。所以，要从根本上解决问题，就必须对考试，尤其是即将到来的高考保持一种平和的心态。做到这一点不容易，你可以在高考前这段时间用上面我介绍的这些方法自我调节，想必会有所帮助。
（文/沈冰洁）（编辑 李天骄）
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