伦敦皇家医药研究生院的研究发现，妇女在怀孕的时候大脑会萎缩。其中一个可能的解释就是如果没有足够的必需脂肪酸和磷脂，胎儿会从母亲的身体当中获取这些营养。
　　“这种感觉真是太恐怖了！”小念心里直犯嘀咕。自从生完了宝宝，小念发现自己的记忆力发生了巨大的变化。从小到大，小念都是成绩优异的好学生，工作之后也因才思敏捷深得领导赏识。“生个孩子傻三年”这话，小念早就听过，她一直以为以自己的能力，这不过是个神话。没想到，自己也未能幸免，经常遇到的情形是，话就在嘴边，怎么也想不起来要说什么。或者有时候特地把一样要紧的东西放好，等用的时候怎么也记不起来放哪儿了，只记得放好，到底当时怎么放的，一点线索都没有，就好像这件事情压根就未曾发生过。
　　小念不明白这是为什么。也不知道这样的日子何时是一个尽头。
　　很多妈妈会感觉到自从生完宝宝以后，自己的记忆力不如从前好了，拿东忘西是常有的事，并且注意力也难以集中。为此，妈妈们都很苦恼，难道古人说的“一孕傻三年”是真的？这是什么原因呢？跟饮食又有什么关系，如何预防这种情况的发生呢？
　　说“傻”有些严重，严格的说是大脑的功能减退。这种现象的原因有很多，比如说，生活方式的改变、精神上的压力、睡眠不足等，下面仅就从营养学的角度跟大家分析一下：
　　伦敦皇家医药研究生院的研究发现，妇女在怀孕的时候大脑会萎缩，而且是细胞大小的改变，不是数量的改变。其中一个可能的解释就是如果没有足够的必须脂肪酸和磷脂，胎儿会从母亲的身体当中获取这些营养。
　　胎儿大脑和神经的发育会消耗母体所提供营养素的一半以上，如果这个时期母体食物营养供应不足，就会导致自身营养素的缺乏，尤其是必需脂肪酸和磷脂的缺乏会影响到脑细胞的健康状态。从而记忆力就会下降，注意力也难以集中。
　　综上所述，妈妈们的记忆力下降，跟营养素的摄入是有着一定的关系的，想要防止由这两种营养素缺乏引起记忆力下降，就要摄入足够的含这两种营养素丰富的食物，那么有哪些食物富含必需脂肪酸和磷脂呢？
　　1.必需脂肪酸：人体的必需脂肪酸有两种，亚油酸和a-亚麻酸，亚油酸在我们日常生活当中常吃的大豆油、花生油、菜籽油当中含量都很丰富，一般不易造成缺乏；容易缺乏的是a亚麻酸，在鱼油、亚麻籽油、紫苏油当中含量比较丰富。
　　但是这些食物和油脂并不是我们经常食用的，如果想要获得充足的a-亚麻酸，在怀孕期间最好能够经常食用这些食物，如深海鱼类、亚麻籽、亚麻籽油、紫苏籽、紫苏油都是不错的选择。另外坚果、种子也能提供部分的a-亚麻酸，如核桃、南瓜子、芝麻等。
　　2、磷脂：磷脂是神经髓鞘和细胞膜重要的组成成分，生长发育和维持正常的神经系统的功能都是离不开磷脂的，含量丰富的食物有蛋黄、瘦肉、动物的肝、肾、脑、大豆、葵花籽、亚麻籽、芝麻等都含有一定量的磷脂，尤其是蛋黄和大豆含量是比较高的。
　　想要在生完宝宝以后拥有和从前记忆力一样的大脑，饮食是很重要的，减少大豆油的食用量，增加一点亚麻籽油、紫苏油的摄入，总量不变，加在一起一天30g左右；摄入适量的坚果、种子，每天一汤匙的量；每天1～2个鸡蛋；2～3天吃点适量的鱼类；饭桌上保持每天都有豆制品。
　　当然，这些食物的摄入都是在膳食平衡的基础之上的，如果你的生活习惯不规律，膳食结构不平衡，作息时间不稳定，多么营养的食物都是没用的。宝宝的健康和母体的健康都是难以保证的。
　　姜影，国家二级公共营养师。北京朝阳区营养协会理事，北京营养师俱乐部营养讲师，北京朝阳区营养协会金牌讲师。