一、服气长生
　　
　　清晨,面向东方,自然站立,脚呈八字形,两脚跟距离20～30cm,置身于空气新鲜的松柏树林中为最佳,山野、公园、农村田园等空气新鲜环境宁静之地也可以。手心向外,双手臂上下划动,向上推时吸气,向下拉时呼气。鼻吸口吐,鼻吸清气,口吐浊气,共81息。
　　练这一节功能大量吸入氧气,吐出体内浊气,涤滤清心,益脑醒神,速通任脉。任脉行于腹部正中,为阴脉之海,修炼它能气充盈益肝肾,还可治男女性功能失调症,如男性阳痿、早泄,女性阴冷等。
　　
　　二、饮长生酒
　　
　　清晨,面向东方,自然站立,脚呈八字形,手心向外,双手臂画圆圈6下,作深呼吸6次,上下叩齿36下,紧接着轻轻搅舌36下。在搅舌时口腔中会不断涌出津液,每搅36下咽1口,可连咽6口。
　　肾主五脏六腑之阴,津为肾水之精,叩齿咽津,强肾固本,延年益寿,立竿见影。
　　
　　三、旋启肾门
　　
　　双手掌相互摩擦36下,要感到有热感。然后两手分别再用大拇指、食指夹住左右耳轮边,自上而下拉擦36下,最后拉耳根36下。
　　肾主藏精,开窍于耳,故练耳可旋启肾门,能耳不聋,发不白,壮骨强筋,清肝明目,开慧增智。
　　
　　四、通调水道
　　
　　双手合十,有节律地用大拇指下面掌根部撞击膻中穴81下,轻重自己掌握,以自我舒适为度。
　　膻中为中丹田部位,宗气积于胸,膻中气化则通调水道,清心舒肝,调节脊神经平衡,对治糖尿病、心脏病、高血压具有特别的效应。
　　
　　五、中流砥柱
　　
　　用双手掌背擦推肾俞穴部位36下。
　　督脉行在背部正中,督脉是阳脉之海,擦背部能速通督脉,大大增强免疫力。
　　
　　六、双龙戏珠
　　
　　用食指、中指并拢揉左右腋窝36下,操作时被揉腋部的手臂要高举。
　　揉腋窝能强肾、益心、理肺、和脾胃,对全身起到能量调节作用。
　　强肾抗衰益寿功,对当今大城市空气污染缺氧而导致的高血压、心脏病、糖尿病、癌症等疑难杂症都有不错的疗效。